11 יתרונות בריאותיים מוכחים של ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא בין התבלינים הבריאים (והטעימים ביותר) על הפלנטה.

הוא טעון עם חומרים מזינים ותרכובות ביו אקטיביות שיש להם יתרונות חזקים לגוף ולמוח.

הנה 11 יתרונות בריאותיים של זנגביל הנתמכים על ידי מחקר מדעי.

פרסומת פרסומת

1. זנגביל מכיל ג'ינג'רול, חומר עם תכונות מרפא עוצמה

ג'ינג'ר הוא צמח פורח שמקורו מסין.

זה שייך למשפחה Zingiberaceae, והיא קשורה קשר הדוק כורכום, cardomon ו galangal.

קנה השורש (החלק התחתון של הגבעול) הוא חלק נפוץ כמו תבלין. זה נקרא לעתים קרובות שורש ג'ינג'ר, או פשוט זנגביל.

ג'ינג'ר יש היסטוריה ארוכה מאוד של שימוש בצורות שונות של רפואה מסורתית / אלטרנטיבית. זה כבר נעשה שימוש כדי לעזור אכול, להפחית בחילה ולעזור להילחם בשפעת ואת הצטננות, עד כמה שם.

ניחוח וטעם ייחודי של זנגביל באים שמנים טבעיים שלה, והחשוב שבהם הוא ג'ינגרול.

ג'ינג'רול הוא התרכובת הביו-אקטיבית העיקרית בג'ינג'ר, האחראית על מרבית התכונות הרפואיות שלה. יש לו עוצמה אנטי דלקתיות ואנטיאוקסידנט אפקטים (1).

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר הוא תבלין פופולרי. זה גבוה ב gingerol, חומר עם תכונות אנטי דלקתיות נוגדות חמצון רב עוצמה. 2. זנגביל יכול לטפל בצורות רבות של בחילה, במיוחד בחילת בוקר

ג'ינג'ר נראה יעיל מאוד נגד בחילה (2).

לדוגמה, יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש כמו תרופה לחולי הים, ויש כמה ראיות כי זה עשוי להיות יעיל כמו תרופות מרשם (3).

ג'ינג'ר עשוי גם להקל על בחילה והקאות לאחר הניתוח, וכן בחולי סרטן העוברים כימותרפיה (4, 5).

אבל זה עשוי להיות היעיל ביותר כשמדובר בחילות הקשורות להריון, כגון בחילות בוקר.

על פי סקירה של 12 מחקרים שכללו סך של 1, 278 נשים בהריון, 1. 1-1. 5 גרם של ג'ינג'ר יכול להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של בחילות (6).

עם זאת, זנגביל לא היתה השפעה על הקאות episodes במחקר זה.

למרות זנגביל נחשב בטוח, לדבר עם הרופא שלך לפני לקיחת כמויות גדולות אם אתה בהריון. יש הסבורים כי כמויות גדולות יכולות להעלות את הסיכון להפלה, אך כיום אין מחקרים שיתמכו בכך.

השורה התחתונה:

1-1. 5 גרם של זנגביל יכול למנוע סוגים שונים של בחילות. זה חל על מחלת ים, בחילות הקשורות כימותרפיה, בחילות לאחר ניתוח בחילות בוקר. פרסומת פרסומת פרסומת

3.ג 'ינג' ר עשוי להפחית כאבים בשרירים וקרנות

ג 'ינגר הוכח להיות יעיל נגד מימוש שרירים הכאב המושרה. במחקר אחד, צריכת 2 גרם של ג'ינג'ר ליום, במשך 11 ימים, הפחיתו באופן משמעותי את כאבי השרירים אצל אנשים שמבצעים תרגילי מרפק (7).

לג'ינג'ר אין השפעה מיידית, אך עשויה להיות יעילה בהפחתת התקדמות היום-יום של כאבי שרירים (8).

השפעות אלה הם האמינו להיות מתווך על ידי תכונות אנטי דלקתיות.

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר נראה יעיל בהפחתת ההתקדמות היומיומית של כאבי שרירים, ועשוי להפחית את הכאב בשרירים המפעילים את התרגיל.

4. אנטי דלקתיים אפקטים יכול לעזור עם osteoarthritis Osteoarthritis היא בעיה בריאותית נפוצה.

זה כרוך ניוון של המפרקים בגוף, המוביל סימפטומים כמו כאבי מפרקים ונוקשות.

בניסוי מבוקר של 247 אנשים עם אוסטיאוארתריטיס של הברך, אלו שלקחו תמצית זנגביל היו פחות כאב ודרשו פחות תרופות לכאב (9).

מחקר נוסף מצא כי שילוב של זנגוויל, מסטיק, קינמון ושמן שומשום, יכול להפחית כאבים ונוקשות בחולי אוסטיאוארתריטיס כאשר מיושמים באופן מקומי (10).

השורה התחתונה:

ישנם כמה מחקרים המציגים זנגביל להיות יעיל בהפחתת הסימפטומים של osteoarthritis, שהיא בעיה בריאותית נפוצה מאוד.

פרסומת פרסומת 5. ג 'ינג' מאי דראסטי נמוך בדם סוכרים ולשפר מחלות לב גורמי סיכון

תחום זה של המחקר הוא חדש יחסית, אבל זנגביל עשוי להיות בעל עוצמה נגד סוכרת נכסים.

במחקר שנערך לאחרונה ב -41 משתתפים עם סוכרת מסוג 2, 2 גרם אבקת ג'ינג'ר ביום הורידו את רמות הסוכר בדם בצום של 12% (11).

זה גם שיפור דרמטי HbA1c (סמן לרמות סוכר בדם לטווח ארוך), מה שמוביל לירידה של 10% על פני תקופה של 12 שבועות.

היה גם ירידה של 28% ביחס ApoB / ApoA-I, וירידה של 23% בסמנים של ליפופרוטאינים מחומצנים. אלה הן גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב.

תרשים זה מציג את מה שקרה:

מקור תמונה: שגשוג.

עם זאת, יש לזכור כי זה היה רק מחקר קטן אחד. התוצאות הן מרשימות להפליא, אבל הם צריכים להיות מאושרים במחקרים גדולים יותר לפני כל ההמלצות יכול להיעשות.

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר הוצגה להורדת רמות הסוכר בדם ולשפר את גורמי הסיכון למחלות לב שונות בחולים עם סוכרת מסוג 2.

מודעה 6. ג 'ינג' יכול לעזור לטפל קלקול קבה

קלקול קיבה כרונית (דיספפסיה) מאופיין על ידי כאב חוזר חוזרת בחלק העליון של הבטן.

הוא האמין כי ריקון מאוחרת של הבטן הוא נהג עיקרי של קלקול קיבה.

מעניין, ג'ינג'ר הוכיח לזרז את התרוקנות הבטן אצל אנשים עם מצב זה.

לאחר אכילת מרק, ג 'ינג' ר הפחית את משך הזמן שלקח את הבטן לרוקן 16-12 דקות (12).

במחקר של 24 אנשים בריאים, 1. 2 גרם של אבקת זנגביל לפני הארוחה מואצת לרוקן את הבטן על ידי 50% (13).

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר נראה כדי לזרז את התרוקנות הבטן, אשר יכול להיות מועיל עבור אנשים עם בעיות עיכול הקשורות בבטן.

פרסומת פרסומת 7. אבקת ג 'ינג' מאי עשוי באופן משמעותי להפחית כאבי מחזור

כאבי מחזור (dysmenorrhea) מתייחס כאב הרגשתי במהלך מחזור הווסת של האישה.

אחד השימושים המסורתיים של זנגביל הוא להקלת הכאב, כולל כאבי מחזור. במחקר אחד, 150 נשים קיבלו הוראה לקחת 1 גרם אבקת ג'ינג'ר ליום, למשך 3 הימים הראשונים של המחזור החודשי (14).

ג'ינג'ר הצליחה להפחית את הכאב ביעילות כמו חומצה mefenamic סמים ו ibuprofen.

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר נראה יעיל מאוד נגד כאבי מחזור כאשר נלקח בתחילת המחזור החודשי.

8. ג 'ינג' 'מאי רמות כולסטרול נמוכות

רמות גבוהות של LDL ליפופרוטאינים (הכולסטרול "הרע") קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב. מזון שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה חזקה על רמות LDL.

במחקר של 45 יום של 85 אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות, 3 גרם אבקה של ג'ינג'ר גרמו לירידה משמעותית במרבית סמני הכולסטרול (15).

זה נתמך על ידי מחקר של חולדות בלוטת התריס, שם תמצית ג'ינג'ר הורידה כולסטרול LDL במידה דומה כמו תרופה להורדת כולסטרול atorvastatin (16).

שני המחקרים הראו גם ירידה ברמת הכולסטרול הכללי ובטריגליצרידים בדם.

השורה התחתונה:

יש כמה ראיות, הן בבעלי חיים והן בבני אדם, כי ג'ינג'ר יכול להוביל לירידה משמעותית ברמות כולסטרול LDL ורמת הטריגליצרידים בדם.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. זנגביל מכיל חומר שעשויים לסייע במניעת סרטן סרטן הוא מחלה חמורה מאוד המאופיינת על ידי צמיחה בלתי מבוקרת של תאים לא נורמליים.

תמצית ג'ינג'ר נחקרה כטיפול חלופי לכמה צורות של סרטן.

מאפייני האנטי סרטן מיוחסים ל -6 ג'ינג'רול, חומר שנמצא בכמויות גדולות בג'ינג'ר גולמי (17, 18).

במחקר של 30 אנשים, 2 גרם של תמצית זנגביל ליום מופחת באופן משמעותי פרו דלקתיות איתות מולקולות במעי הגס (19).

עם זאת, מחקר מעקב על אנשים בסיכון גבוה לסרטן המעי הגס לא אישר את הממצאים הללו (20).

יש כמה ראיות, אם כי מוגבלות, כי ג'ינג'ר עשוי להיות יעיל נגד סרטן הלבלב, סרטן השד וסרטן השחלות. יש צורך במחקר נוסף (21, 22, 23).

השורה התחתונה:

ג'ינג'ר מכיל חומר הנקרא 6-ג'ינג'רול, שעשוי להיות בעל השפעה מגנה מפני סרטן. עם זאת, זה צריך ללמוד הרבה יותר.

10. ג'ינג'ר עשוי לשפר את תפקוד המוח ולהגן על מחלת האלצהיימר

מתח חמצוני ודלקת כרונית יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. הם מאמינים שהם בין הנהגים העיקריים של מחלת האלצהיימר וירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. כמה מחקרים בבעלי חיים מראים כי נוגדי החמצון ותרכובות ביולוגיות בג'ינג'ר יכולים לעכב תגובות דלקתיות המתרחשות במוח (24).

יש גם כמה ראיות לכך ג'ינג'ר יכול לשפר את תפקוד המוח ישירות. במחקר של 60 נשים בגיל העמידה, תמצית ג'ינג'ר הוצגה כדי לשפר את זמן התגובה ואת זיכרון העבודה (25).

יש גם מחקרים רבים בבעלי חיים מראה כי זנגביל יכול להגן מפני ירידה בגיל הקשורים בתפקוד המוח (26, 27, 28).

השורה התחתונה:

מחקרים מראים כי ג'ינג'ר יכול להגן מפני נזק הקשור לגיל למוח. זה יכול גם לשפר את תפקוד המוח אצל נשים מבוגרות.

11. החומר הפעיל בג'ינג'ר יכול לעזור להילחם בזיהומים

ג'ינג'רול, החומר הפעיל בג'ינג'ר טרי, יכול לסייע בהורדת הסיכון לזיהומים.

למעשה, תמצית זנגביל יכולה לעכב את הצמיחה של סוגים שונים של חיידקים (29, 30). זה יעיל מאוד נגד החיידקים הפהיים הקשורים למחלות דלקתיות בחניכיים, כגון דלקת חניכיים ו פריודונטיטיס (31).