12 יתרונות הבריאות המוכחים של אשווגנדה *

Ashwagandha הוא צמח מרפא בריא להפליא.

זה מסווג כמו "adaptogen," כלומר זה יכול לעזור לגוף לנהל מתח.

Aswhagandha גם מספק כל מיני יתרונות אחרים עבור הגוף והמוח.

לדוגמה, זה יכול להוריד את רמות הסוכר בדם, להפחית את הקורטיזול, להגביר את תפקוד המוח ולעזור להילחם בסימפטומים של חרדה ודיכאון.

הנה 12 היתרונות של ashwagandha כי הם נתמכים על ידי המדע.

פרסומת פרסומת

1. זה עשבי מרפא עתיקים

Ashwagandha הוא אחד עשבי תיבול החשוב ביותר באיורוודה, צורה של רפואה אלטרנטיבית המבוססת על עקרונות ההודי של ריפוי טבעי.

זה כבר בשימוש במשך 3, 000 שנים כדי להקל על הלחץ, להגדיל את רמות האנרגיה ולשפר את הריכוז (1).

"Ashwagandha" הוא סנסקריט על "ריח הסוס", אשר מתייחס הן ריח ייחודי ויכולת להגדיל את כוחו.

השם הבוטני שלה הוא ויתניה somnifera, וזה ידוע גם על ידי כמה שמות אחרים, כולל ג'ינסנג הודי ודובדבן החורף.

הצמח ashwagandha הוא שיח קטן עם פרחים צהובים זה יליד הודו וצפון אפריקה. תמציות או אבקה מן השורש של הצמח או עלים משמשים לטיפול במגוון של תנאים.

רבים מהיתרונות הבריאותיים המיוחסים לו מיוחסים לריכוז הגבוה של החיידקים, אשר הוכחו כבעלי דלקת וצמיחת הגידול (1).

השורה התחתונה: Ashwagandha הוא עשב בולט ברפואה איורוודית הודית והפכה לתוסף פופולרי בשל היתרונות הבריאותיים שלה.

2. זה יכול להפחית את רמות הסוכר בדם

במספר מחקרים, ashwagandha הוכח להוריד את רמת הסוכר בדם.

מחקר במבחנה מצא כי הוא הגביר את הפרשת האינסולין ושיפר את הרגישות לאינסולין בתאי השריר (2). כמה מחקרים בבני אדם אישרו את יכולתה להפחית את רמות הסוכר בדם אצל אנשים בריאים וגם עם סוכרת (3, 4, 5, 6). במחקר אחד באנשים עם סכיזופרניה, אלו שטופלו באשוואגנדה במשך 4 שבועות היו בעלי ירידה ממוצעת ברמות הסוכר בדם בצום של 5 מ"ג / ד"ל, לעומת ירידה של 5 מ"ג / ד"ל אצל אלו שקיבלו (5).

מה עוד, במחקר קטן של 6 אנשים עם סוכרת מסוג 2, משלימה עם אשווגנדהה במשך 30 ימים הורידה את רמות הסוכר בדם בצום בצורה יעילה כמו תרופה לסוכרת אוראלית.

השורה התחתונה:

Ashwagandha עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם באמצעות השפעותיו על הפרשת אינסולין ורגישות.

פרסומת פרסומת פרסומת 3. הוא בעל תכונות אנטי-סרטניות

מחקרים בבעלי-חיים ובבדיקות-מבחנה מצאו כי אשוואגנדה מסייע לעורר אפופטוזיס או "מוות מתוכנן של תאים" של תאים סרטניים (7).

זה גם מעכב את הצמיחה של תאים סרטניים חדשים במספר דרכים (7).

אחת הדרכים האלה הוא האמין להיות הדור של מינים חמצן תגובתי (ROS), אשר רעילים תאים סרטניים אבל לא תאים נורמליים. מנגנון נוסף גורם לתאי סרטן להיות פחות עמידים לאפופטוזיס (8).

מחקרים בבעלי חיים מציעים כי זה עשוי להיות מועיל לטיפול במספר סוגים של סרטן, כולל סרטן השד, הריאות, המעי הגס, סרטן השחלות (9, 10, 11, 12, 13). במחקר אחד, עכברים עם גידולים בשחלות שטופלו באשוואגנדה לבד או בשילוב עם תרופה אנטי-סרטנית, הפחיתו את הגידול ב-70-80%. הטיפול גם מנע גרורות, התפשטות הסרטן לאיברים אחרים (13).

למרות שאין מחקרים כדי לאשר את התוצאות הללו בבני אדם עדיין, המחקר עד כה מעודדת.

השורה התחתונה:

מחקרים בבעלי חיים ומבחני מבחנה הראו כי הוא מקדם את המוות של תאים סרטניים ועשוי להיות יעיל נגד סוגים שונים של סרטן.

4. זה יכול להפחית את רמות קורטיזול

קורטיזול ידוע בתור "הורמון הלחץ" בגלל בלוטות יותרת הכליה לשחרר אותו בתגובה ללחץ וכאשר רמות הסוכר בדם שלך מקבל נמוך מדי. למרבה הצער, במקרים מסוימים, רמות קורטיזול עשוי להיות גבוה כרונית, אשר יכול להוביל לרמות גבוהות של סוכר בדם ואחסון שומן מוגבר בבטן.

מחקרים הראו כי אשווגנדה עשוי לעזור להפחית את רמות הקורטיזול (3, 14, 15).

במחקר מבוקר של מבוגרים שנדחקו כרונית, הקבוצה אשר השלימה עם אשווגנדהה, הפחיתה משמעותית יותר את רמת הקורטיזול בהשוואה לקבוצת הביקורת. הקבוצה שקיבלה את המינון הגבוה ביותר הייתה ירידה של 30% בממוצע (3).

השורה התחתונה:

תוספי אשווגנדהה עשויים לסייע בהורדת רמות הקורטיזול בדאגה כרונית.

פרסומת פרסומת

5. זה עשוי לעזור להפחית מתח וחרדה Ashwagandha הוא אולי הטוב ביותר הידוע ביכולתו להפחית את הלחץ.

חוקרים אשר בדקו את השפעתה על מוח חולדה דיווחו כי היא חסמה את מסלול הלחץ על ידי ויסות איתות כימי במערכת העצבים (16).

כמה מחקרים אנושיים מבוקר הראו כי זה יכול להפחית ביעילות את הסימפטומים אצל אנשים עם הפרעות מתח וחרדה (14, 17, 18). במחקר של 60 יום של 64 אנשים עם לחץ כרוני, אלו בקבוצת אשווגנדה דיווחו על ירידה ממוצעת של 69% חרדה ונדודי שינה, בהשוואה ל -11% בקבוצת הפלסבו (14). במחקר אחר שנמשך 6 שבועות, 88% מהאנשים שלקחו אשווגנדה דיווחו על ירידה בחרדה, לעומת 50% שלקחו פלסבו (18).

השורה התחתונה:

Ashwagandha הוכח להפחית מתח וחרדה הן במחקרים בבעלי חיים והן בבני אדם.

מודעה

6. זה עשוי להפחית את הסימפטומים של דיכאון

למרות שזה לא נחקר הרבה, כמה מחקרים מציעים Ashwagandha עשוי לעזור להקל על דיכאון (14, 18).

במחקר מבוקר של 60 יום בקרב מבוגרים לחוצים, אלו שנטלו 600 מ"ג ליום דיווחו על ירידה של 79% בדיכאון החמור.במקביל, קבוצת הפלסבו דיווחה על עלייה של 10% עלייה של (14).

השורה התחתונה:

מחקר מוגבל זמין עולה כי אשווגנדה עשוי לעזור להפחית דיכאון חמור.

פרסומת פרסומת

7. זה יכול להגביר את הטסטוסטרון ולהגדיל את הפוריות אצל גברים תוספי אשווגנדהה עשויים להיות בעלי השפעה חזקה על רמות ההורמון הגברי ועל בריאות הרבייה (15, 19, 20, 21). במחקר שנערך על 75 גברים לא פוריים, הקבוצה שטופלה באשוואגנדה היתה בעלת עלייה במספר הזרע ותנועתיות הזרע. מה עוד, הטיפול הביא לעלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון (21).

החוקרים דיווחו גם כי הקבוצה שלקחה את העשב חווה רמות נוגדות חמצון גבוהות בדם. במחקר אחר, גברים שקיבלו אשוואגנדה ללחץ חוו רמות נוגדות חמצון גבוהות יותר ואיכות זרע טובה יותר. לאחר 3 חודשי טיפול, 14% מבני הזוג נכנסו להריון (15). השורה התחתונה:

Ashwagandha מסייע להגביר את רמות הטסטוסטרון ומגביר באופן משמעותי את איכות הזרע והפריון אצל גברים.

8. Ashwagandha מאי להגדיל את מסת השרירים ואת כוח

מחקר הוכיח כי אשווגנדהה עשוי לשפר את הרכב הגוף ואת כוח להגביר (4, 20, 22). מטרת המחקר הייתה לקבוע מינון בטוח ויעיל לאשוונדה. גברים בריאים שלקחו 750-1250 מ"ג ליום צברו מסת שרירים ואיבדו שומן לאחר 30 יום (4). במחקר אחר, בקבוצת האשווגנדהה נרשמה עלייה גדולה יותר בכוח השרירים ובגודל. זה היה גם יותר מאשר להכפיל את הירידה באחוז השומן בגוף לעומת קבוצת הפלסבו (20).

השורה התחתונה:

עשב יש גם הוכח להגדיל את מסת שריר, להפחית את שומן הגוף ואת כוח הגבר אצל גברים.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. זה עשוי להפחית את הדלקת

מחקרים בבעלי חיים אחדים הראו כי אשוואגנדה עוזר להפחית דלקת (23, 24, 25). מחקרים בבני אדם מצאו כי הוא מגביר את פעילותם של תאי הרוצח הטבעי, שהם תאי החיסון הנלחמים בזיהומים ומסייעים לכם להישאר בריאים (26, 27).

יש גם הוכח כדי להפחית סמנים של דלקת, כגון C- תגובתי חלבון (CRP). סמן זה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב. במחקר מבוקר, הקבוצה שלקחה 250 מ"ג של אשווגנדה מדי יום הייתה ירידה ממוצעת של 36% ב- CRP, בהשוואה לירידה של 6% בקבוצת הפלסבו (3).

השורה התחתונה:

Ashwagandha הוכח להגדיל פעילות התא הרוצח הטבעי ולהקטין סמנים של דלקת.

10. זה עשוי להוריד את רמות הכולסטרול ואת טריגליצרידים

בנוסף השפעות אנטי דלקתיות שלה, אשווגנדה יכול לעזור לשפר את בריאות הלב על ידי הקטנת רמות כולסטרול ורמות הטריגליצרידים. מחקרים בבעלי חיים מצאו כי זה מקטין באופן משמעותי שומנים אלה בדם. מחקר אחד בחולדות מצא כי הוא הוריד את הכולסטרול הכללי ב -53% ובטריגליצרידים בכמעט 45% (28). למרות שמחקרים אנושיים מבוקרים דיווחו על פחות תוצאות דרמטיות, עדיין היו כמה שיפורים מרשימים בסמנים אלו (3, 4, 5, 6).במחקר של 60 יום בקרב מבוגרים שנדבקו כרונית, הקבוצה שקיבלה את המינון הגבוה ביותר של אשווגנדהה חוותה ירידה של 17% ברמות כולסטרול LDL וירידה של 11% בטריגליצרידים בממוצע (3).

השורה התחתונה:

Ashwagandha עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הפחתת כולסטרול ורמות הטריגליצרידים.

11. זה יכול לשפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון

מבחני המבחנה ובעלי חיים מראים כי אשוואגנדהה עשוי להפחית את הזיכרון ואת תפקוד המוח בעיות שנגרמו על ידי פגיעה או מחלה (29, 30, 31, 32).

חוקרים הראו כי הוא מקדם פעילות נוגדת חמצון המגינה על תאי עצב מפני רדיקלים חופשיים מזיקים. במחקר אחד, חולדות אפילפטיות שטופלו באשוואגנדה היו כמעט היפוך מוחלט של פגיעה בזיכרון המרחבי. זה נגרם ככל הנראה על ידי הפחתת מתח חמצוני (32).

אף על פי שאשוונדהה שימש באופן מסורתי להגברת הזיכרון באיורוודי, בשלב זה יש רק כמות קטנה של מחקר אנושי בתחום זה. במחקר מבוקר, חוקרים אשר נתנו לגברים בריאים 500 מ"ג של עשב יומי דיווחו על שיפורים משמעותיים בזמן התגובה שלהם וביצוע המשימות שלהם, בהשוואה לגברים שקיבלו פלצבו (33).

השורה התחתונה: תוספי אשוואגנדה עשויים לשפר את תפקוד המוח, הזיכרון, זמני התגובה והיכולת לבצע משימות.

מודעה

12. Ashwagandha הוא בטוח עבור רוב האנשים ו רחב זמין

Ashwagandha נראה כתוסף בטוח עבור רוב האנשים.

עם זאת, אנשים מסוימים לא צריכים לקחת את זה, כולל נשים הרות ומניקות.

אנשים עם מחלות אוטואימוניות צריך גם להימנע Ashwagandha אלא אם כן אושר על ידי רופא.

זה כולל אנשים עם תנאים כמו דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, haishimoto של בלוטת התריס וסוכרת סוג 1.

בנוסף, אלה על תרופות עבור מחלת בלוטת התריס צריך להיות זהיר בעת נטילת אשווגנדהה, כפי שהוא עשוי להגדיל את רמות הורמון בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים. זה יכול גם להוריד את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם, כך מינון תרופות ייתכן שיהיה צורך אם אתה לוקח את זה.

אשווגנדהה במינונים במחקרים נע בין 125-1, 250 מ"ג ביום. במחקרים בהם נלקחו מינונים שונים, המינון הגבוה יותר ייצר בדרך כלל את השיפורים הדרמטיים ביותר.

אם אתה רוצה להשלים עם ashwagandha, לחפש תמצית שורש או אבקה ב 450-500 מ"ג כמוסות ולקחת את זה פעם או פעמיים ביום.

הוא מוצע על ידי יצרני תוספי כמה זמין בחנויות מזון בריאות, חנויות ויטמין ו קמעונאים שונים.

יש גם מבחר גדול של ספקים באיכות גבוהה זמין על אמזון.

השורה התחתונה:

למרות אשווגנדהה הוא בטוח עבור רוב האנשים, אנשים מסוימים לא צריכים להשתמש בו אלא אם כן אושר על ידי הרופא שלהם. המינון המומלץ הוא 450-500 מ"ג פעם או פעמיים ביום.