13 הביתה הסעד חזק עבור אקנה

אקנה היא אחת מתופעות העור הנפוצות ביותר בעולם, משפיעה על 85% של אנשים בשלב כלשהו בחייהם.

טיפולים אקנה קונבנציונאלי יכול להיות יקר ולעתים קרובות יש תופעות לוואי לא רצויות כמו יובש, אדמומיות וגירוי.

זה הניע אנשים רבים להסתכל איך לרפא אקנה באופן טבעי בבית. האינטרנט מלא הצעות, אבל לעשות טיפולים טבעיים באמת עובד?

->

מאמר זה בוחן 13 תרופות הביתה אקנה כי מגובים על ידי המדע.

פרסומת פרסומת

מה גורם לאקנה?

אקנה מתחילה כאשר נקבוביות העור שלך לקבל סתומים בשמן ובתאי עור מתים.

כל נקבובית מחוברת לבלוטת החלב, אשר מייצרת חומר שמנוני הנקרא חלב. חלב נוסף יכול לחבר את הנקבוביות, גורם לצמיחה של חיידק המכונה Propionibacterium acnes, או P. acnes.

->

תאי הדם הלבנים שלך תוקפים P. acnes, המוביל דלקת בעור ואקנה. במקרים מסוימים של אקנה חמורים יותר מאחרים, אבל הסימפטומים הנפוצים כוללים whiteheads, blackheads פצעונים.

גורמים רבים תורמים להתפתחות אקנה, כולל גנטיקה, דיאטה, מתח, שינויים הורמונליים וזיהומים.

להלן 13 הביתה הסעד לאקנה כי ייתכן שתרצה לנסות.

1. החל חומץ תפוחים אפל

חומץ תפוחים תפוח עשוי על ידי תסיסה תפוחים, או מיץ ללא פילטר של תפוחים לחוצים.

כמו חומץ אחרים, זה ידוע ביכולתה להילחם סוגים רבים של חיידקים ווירוסים (1, 2, 3).

חומץ תפוחים מכיל כמה חומצות אורגניות אשר הוכחו להרוג

P. acnes (4, 5). בפרט, חומצה succinic הוכח כדי לדכא דלקת שנגרמה על ידי

P. acnes, אשר עשוי למנוע הצטלקות (6). כמו כן, חומצה לקטית הוכח כדי לשפר את המראה של צלקות אקנה (7, 8). מה עוד, חומץ תפוחים עשוי לעזור לייבש את עודפי השמן שגורם אקנה מלכתחילה.

כיצד להשתמש בו

מערבבים 1 חומץ תפוחים חלק 3 ו 3 חלקים מים (שימוש במים יותר עבור עור רגיש).

1. לאחר הניקוי, להחיל בעדינות את התערובת על העור באמצעות כדור צמר גפן.
2. תן לשבת במשך 5-20 שניות, לשטוף עם מים וייבוש יבש.
3. חזור על תהליך זה 1-2 פעמים ביום, לפי הצורך.
4. חשוב לציין כי החלת חומץ תפוחים תפוחים על העור שלך יכול לגרום כוויות וגירוי, אז זה תמיד צריך להיות בשימוש בכמויות קטנות מדולל במים.

סיכום:

חומצות אורגניות חומץ תפוחים עשוי לעזור להרוג חיידקים גורמי אקנה ולהפחית את המראה של צלקות. החלתו על העור עלולה לגרום לכוויות או לגירוי, לכן יש להשתמש בה בזהירות. פרסומת פרסומת פרסומת

2. קח אבץ מוסף

אבץ הוא מזין חיוני זה חשוב עבור גידול תאים, ייצור ההורמונים, מטבוליזם ותפקוד המערכת החיסונית.

זהו גם אחד הטיפולים הטבעיים ביותר למחקר באקנה. מחקרים מראים כי אנשים עם אקנה נוטים להיות רמות נמוכות של אבץ בדם שלהם מאשר עם עור בהיר (9).

מספר מחקרים הראו כי נטילת אבץ דרך הפה מסייעת להפחית אקנה. במחקר אחד, 48 חולים באקנה קיבלו תוספי אבץ אוראליים שלוש פעמים ביום. לאחר שמונה שבועות, 38 חולים חוו ירידה של 80-100% באקנה (10).

המינון האופטימלי של אבץ לאקנה לא הוקם, אך מספר מחקרים הראו ירידה משמעותית של אקנה באמצעות 30-45 מ"ג של אבץ היסודי ליום (11, 12, 13).

אבץ יסודי מתייחס לכמות האבץ הקיימת במתחם. אבץ זמין בצורות רבות, וכל אחד מכיל כמות שונה של אבץ יסודי.

תחמוצת האבץ מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של אבץ יסודי ב -80%.

הגבול המומלץ בטוח העליון של אבץ הוא 40 מ"ג ליום, ולכן זה כנראה הכי טוב לא יעלה על סכום זה אלא אם כן תחת פיקוחו של רופא. נטילת יותר מדי אבץ עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל כאבי בטן וגירוי במעיים.

חשוב גם לציין כי החלת אבץ על העור לא הוכח להיות יעיל. זה יכול להיות כי אבץ אינו נספג ביעילות דרך העור.

סיכום:

אנשים עם אקנה נוטים להיות רמות אבץ נמוכות יותר מאשר אנשים עם עור בהיר. מספר מחקרים מראים כי נטילת אבץ דרך הפה יכולה להפחית באופן משמעותי אקנה.

3. הפוך את דבש ואת מסכת קינמון הן דבש וקינמון הם מקורות מצוינים של נוגדי חמצון (14, 15, 16, 17, 18).

מחקרים מצאו החלת נוגדי חמצון על העור יעיל יותר בהפחתת אקנה מאשר חמצן בנזואיל ורטינואידים (19, 20, 21, 22).

אלו הן שתי תרופות אקנה נפוץ עבור העור כי יש תכונות אנטיבקטריאליות.

נוגדי החמצון שנחקרו היו ויטמין B3, חומצת שומן אומגה 6 (חומצת שומן אומגה 6) ופודיט של נתרן (ascorbyl), שהוא תוצר של ויטמין C.

אלה נוגדי חמצון ספציפיים לא נמצאים בדבש או קינמון, אבל קיימת אפשרות כי נוגדי חמצון אחרים עשויים להיות בעלי השפעה דומה.

דבש וקינמון יש גם את היכולת להילחם חיידקים להפחית דלקת, שהם שני גורמים המפעילים אקנה (23, 24, 25).

בעוד אנטי דלקתיות, נוגדי חמצון ותכונות אנטיבקטריאליות של דבש וקינמון עשוי להועיל העור אקנה נוטה, אין מחקרים קיימים על היכולת שלהם לטפל באקנה.

איך לעשות דבש וקינמון מסכה

מערבבים 2 כפות דבש 1 כפית קינמון יחד כדי ליצור להדביק.

לאחר ניקוי, להחיל את המסכה על הפנים שלך ולהשאיר אותו על 10-15 דקות.

1. לשטוף את המסכה לחלוטין לטפוח הפנים שלך יבש.
2. סיכום:
3. דבש וקינמון יש תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ו אנטיבקטריאלי. בגלל זה, הם עשויים להיות מועיל עבור אקנה נוטה העור.

פרסומת פרסומת 4. ספוט לטפל עם שמן עץ התה

שמן עץ התה הוא שמן אתרי המופק מן העלים של

Melaleuca alternifolia

, עץ קטן יליד אוסטרליה. זה ידוע היטב ביכולתו להילחם חיידקים ולהפחית את דלקת העור (26). מה עוד, כמה מחקרים מראים כי החלת שמן עץ התה 5% לעור מפחיתה ביעילות אקנה (27, 28). לעומת 5% בנזואיל פרוקסיד, 5% שמן עץ התה לא פעל במהירות, אבל זה עשה שיפור משמעותי באקנה לאחר שלושה חודשים של שימוש (29).

זה גם הביא פחות תופעות לוואי כמו יובש, גירוי וצריבה, לעומת חמצן בנזואיל.

שמן עץ התה הוא חזק מאוד, אז תמיד לדלל אותו לפני החלת אותו על העור שלך.

כיצד להשתמש בו

לערבב 1 חלק עץ התה עץ עם 9 חלקים מים.

לטבול ספוגית כותנה לתערובת ולהחיל אותו על אזורים מושפעים.

החל קרם לחות אם תרצה.

1. חזור על תהליך זה 1-2 פעמים ביום, לפי הצורך.
2. סיכום:
3. שמן עץ התה יש תכונות אנטי בקטריאלי אנטי דלקתיות חזקה. החלתו על העור הוכח להפחית אקנה.
4. מודעה

5. החל תה ירוק על העור שלך תה ירוק הוא גבוה מאוד נוגדי חמצון, שתייה זה יכול לקדם בריאות טובה.

אין מחקרים לחקור את היתרונות של שתיית תה ירוק כשמדובר באקנה, אבל החלת אותו ישירות על העור הוכח לעזור.

זה כנראה בגלל flavonoids ו טאנינים בתה ירוק ידועים לעזור להילחם חיידקים להפחית דלקת, אשר הם שני הגורמים העיקריים של אקנה (30, 31, 32).

נוגדי החמצון העיקריים בתה הירוק - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - הוכח כמפחית את ייצור החלב, נלחם בדלקת ומעכב את הצמיחה של

P. acnes

אצל אנשים עם עור נוטה לאקנה (33).

מחקרים רבים הראו כי החלת תמצית תה ירוק 2-3% על העור מפחיתה באופן משמעותי את ייצור החלב ואת פצעונים אצל אנשים עם אקנה (34, 35, 36). אתה יכול לקנות קרמים ותחליבים המכילים תה ירוק, אבל זה פשוט פשוט לעשות תערובת משלך בבית. כיצד להשתמש בו

תה ירוק תלול במים רותחים במשך 3-4 דקות.

אפשר תה להתקרר.

באמצעות כדור צמר גפן, להחיל תה על העור או לשפוך לתוך בקבוק תרסיס כדי spritz על.

1. אפשר להתייבש, ולאחר מכן לשטוף במים ולהתייבש.
2. אתה יכול גם להוסיף את עלי התה הנותרים לדבש ולעשות מסכה.
3. למרות שאין שום ראיות כי שתיית תה ירוק יכול להילחם באקנה, כמה מחקרים מציע זה עדיין עשוי להיות מועיל.
4. לדוגמה, שתיית תה ירוק הוכח להורדת רמות הסוכר בדם והאינסולין, שהן גורמים שיכולים לתרום להתפתחות אקנה (37).

סיכום:

תה ירוק הוא גבוה נוגדי חמצון המסייעים להילחם חיידקים להפחית דלקת. החלת תה ירוק על העור הוכח באופן משמעותי להפחית אקנה.

פרסומת פרסומת

6. החל לוז המכשפה המכשפה אלסר מופק מתוך קליפת ועלים של שיחי אלסר בצפון אמריקה,

Hamamelis virginiana

. הוא מכיל טאנינים, בעלי תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות חזקות (38, 39).

לכן זה משמש לטיפול במגוון רחב של מחלות עור, כולל קשקשים, אקזמה, דליות ורידים, כוויות, חבורות, עקיצות חרקים ואקנה. למרבה הצער, אין מחקרים על היכולת של לוז מכשפה לטפל באקנה במיוחד. עם זאת, ישנם מספר מחקרים המראים החלת אלסר מכשפה על העור יכול להילחם חיידקים, להפחית דלקת ולעזור עם ריפוי (40, 41, 42, 43).

כיצד להשתמש בו

שלב 1 כף קליפה לנשף המכשפה ו 1 כוס מים בסיר קטן.

לשטוף את המכשפה לוז במשך 30 דקות ולאחר מכן להביא את התערובת לרתיחה על התנור.

להקטין את הבצק ומבשלים, מכוסה, במשך 10 דקות.

1. הסר את התערובת מהחום והנח לשבת במשך 10 דקות נוספות.
2. לסנן ולאחסן את הנוזל במיכל אטום.
3. החל לנקות את העור באמצעות כדור צמר גפן 1-2 פעמים ביום, או לפי הצורך.
4. אתה יכול גם לקנות תמצית לוז המכשפה ברוב חנויות מזון בריאות, אבל חשוב לציין כי גרסאות מוכן מסחרית לא יכול להכיל טאנינים, כפי שהם לעיתים קרובות לאיבוד בתהליך זיקוק.
5. סיכום:
6. החלת אלסר המכשפה על העור הוכח להילחם חיידקים, להפחית דלקת לעזור לרפא את העור. זה עשוי להיות מועיל עבור אנשים עם אקנה, אבל יש צורך במחקר נוסף.

7. לחות באלו ורה <אלוף ורה הוא צמח טרופי שעליו משאיר ג'ל צלול.

ג 'ל הוא הוסיף לעתים קרובות lotions, creams, משחות ו סבונים. זה נפוץ לטיפול שחיקה, פריחות, כוויות ותנאי עור אחרים. כאשר מוחל על העור, ג'ל אלוורה יכול לעזור לרפא פצעים, לטפל כוויות להילחם בדלקת (44).

אלוורה מכיל גם חומצה סליצילית וגופרית, אשר שניהם משמשים בהרחבה לטיפול באקנה (45).

מספר מחקרים הראו כי החלת חומצה סליצילית על העור מפחיתה באופן משמעותי אקנה (46, 47, 48, 49, 50).

כמו כן, החלת גופרית הוכח להיות טיפול באקנה יעיל (51, 52).

בעוד מחקר מראה הבטחה גדולה, היתרונות נגד אקנה של אלוורה עצמה דורשים ראיות מדעיות נוספות.

כיצד להשתמש בו

לגרד את הג'ל מהצמח אלוורה עם כפית.

החל ג 'ל ישירות על העור נקי כמו קרם לחות.

חזור פעמיים-פעם ביום, או לפי הצורך.

אתה יכול גם לקנות ג'ל אלוורה מהחנות, אבל לוודא שהוא אלוורה טהור ללא כל מרכיבים נוספים.

1. סיכום:
2. כאשר מוחל על העור, ג'ל אלוורה יכול לעזור לרפא פצעים, לטפל כוויות להילחם בדלקת. זה עשוי להיות מועיל עבור אנשים עם עור נוטה אקנה, אבל מחקר נוסף צריך להיעשות.
3. פרסומת פרסומת פרסומת

8. קח שמן דגים מוסף

אומגה -3 חומצות שומן הם שומנים בריאים מאוד המציעים שפע של יתרונות בריאותיים. אתה חייב לקבל שומנים אלה מן הדיאטה שלך, אבל המחקר מראה כי רוב האנשים שאוכלים תזונה מערבית רגילה לא מקבלים מספיק מהם (53).

שמני דגים מכילים שני סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה -3: חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA).

EPA יתרונות העור במספר דרכים, כולל ניהול ייצור הנפט, שמירה על לחות נאותה ומניעת אקנה (54, 55).

רמות גבוהות של EPA ו- DHA הוכחו על מנת להפחית את הגורמים הדלקתיים, אשר עשויים להפחית את הסיכון לאקנה (56).

במחקר אחד, 45 אנשים עם אקנה קיבלו אומגה -3 חומצות שומן אומגה המכילות הן EPA ו- DHA היומי. לאחר 10 שבועות, אקנה ירד באופן משמעותי (57).

אין צריכה ספציפית של חומצות שומן אומגה -3, אך רוב הארגונים הבריאותיים ממליצים על מבוגרים בריאים לצרוך מינימום של 250-500 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים מדי יום.

אתה יכול גם לקבל חומצות שומן אומגה -3 על ידי אכילת סלמון, סרדינים, אנשובי, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן.

כדי ללמוד עוד על תוספי שמן דגים, לבדוק את המאמר הזה.

סיכום:

שמני דגים מכילים EPA ו- DHA אומגה -3 חומצות שומן. לקיחת תוספת שמן דגים עשויה לסייע בהפחתת אקנה.

9. Exfoliate באופן קבוע

פילינג הוא תהליך של הסרת השכבה העליונה של תאי העור המתים. זה יכול להיות מושגת מכנית באמצעות מברשת או לשפשף פיזית להסיר את התאים. לחלופין, ניתן להסיר כימית על ידי החלת חומצה הממיסה אותם.

פילינג הוא האמין כדי לשפר את האקנה על ידי הסרת תאי העור כי לסתום את הנקבוביות. הוא האמין גם לעשות טיפולי אקנה לעור יעיל יותר בכך שהוא מאפשר להם לחדור עמוק יותר, לאחר השכבה העליונה של העור מוסר.

למרבה הצער, המחקר על פילינג ויכולתה לטפל באקנה מוגבל. כמה מחקרים מראים כי microdermabrasion, שהוא שיטה של ​​פילינג, יכול לשפר את המראה של העור, כולל כמה מקרים של הצטלקות אקנה (58, 59).

במחקר קטן אחד, 25 חולים עם אקנה קיבלו שמונה טיפולי microdermabrasion במרווחים שבועיים. בהתבסס על תמונות לפני ואחרי, זה עזר לשפר אקנה (60).

96% מהמשתתפים היו מרוצים מהתוצאות וימליצו על ההליך לאחרים. עם זאת, בעוד תוצאות אלה מצביעות על כך קילוף עשוי לשפר אקנה, מחקר נוסף נדרש.

יש מגוון רחב של מוצרים פילינג זמין בחנויות באינטרנט, אבל זה פשוט פשוט לעשות שיחים בבית באמצעות סוכר או מלח.

איך לעשות שפשוף בבית

מערבבים חלקים שווים סוכר (או מלח) ושמן קוקוס.

לשפשף את העור עם תערובת ולשטוף היטב.

פילינג לעתים קרובות ככל הרצוי עד פעם ביום.

סיכום:

פילינג הוא תהליך של הסרת השכבה העליונה של תאי העור המתים. זה עשוי להפחית את המראה של צלקות ושינויי צבע, אבל מחקר נוסף צריך להיעשות על היכולת לטפל באקנה.

1. 10. בצע דיאטה עומס גליקמי נמוך
2. הקשר בין דיאטה ואקנה כבר התווכחו במשך שנים.
3. עדויות אחרונות מראות כי גורמים תזונתיים, כגון אינסולין ואינדקס גליקמי, עשויים להיות קשורים לאקנה (61).

אינדקס גליקמי של מזון (GI) הוא מדד של כמה מהר הוא מעלה את רמת הסוכר בדם. אכילה גבוהה מזון GI גורם ספייק באינסולין, אשר נחשב להגדיל את ייצור החלב. בגלל זה, מזון GI גבוהה מאמינים כי יש השפעה ישירה על התפתחות וחומרה של אקנה.

מזון עם אינדקס גליקמי גבוה כולל לחם לבן, משקאות קלים מתוקים, עוגות, סופגניות, מאפים, ממתקים, דגני בוקר מתוקים ומזונות מעובדים אחרים.

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים פירות, ירקות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים או מעובדים. במחקר אחד, 43 אנשים עקבו אחר דיאטה גבוהה או נמוכה של גליקמיה. לאחר 12 שבועות, אנשים שצרכו דיאטה דלת גליקמי נמוך היו בעלי שיפור משמעותי הן באקנה והן ברגישות לאינסולין, בהשוואה לאלו שאכלו מזונות עתירי פחמימות (62).

מחקר נוסף עם 31 משתתפים הניב תוצאות דומות (63).

מחקרים קטנים אלה מצביעים על כך שדיאטה דלת-גליקמה עשויה להיות מועילה לאנשים עם עור נוטה לאקנה, אך נדרש מחקר נוסף.

סיכום:

אכילת מזון גליקמי גבוה עשוי להגדיל את ייצור החלב ולתרום לאקנה. מחקר נוסף נחוץ כדי לקבוע האם תזונה גליקמית נמוכה יכולה לטפל ביעילות או למנוע אקנה.

מודעה

11. גזור בחזרה על מוצרי חלב

הקשר בין חלב ואקנה הוא שנוי במחלוקת.

שתיית חלב ומוצרי חלב נצרכים חושפת אותך להורמונים, דבר שעלול לגרום לשינויים הורמונאליים ולהוביל לאקנה (64).

שני מחקרים גדולים דיווחו כי רמות גבוהות יותר של צריכת חלב היו קשורות לאקנה (65, 66). עם זאת, המשתתפים דיווחו על עצמם את הנתונים בשני המחקרים הללו, כך שיש צורך במחקרים נוספים כדי ליצור קשר סיבתי אמיתי.

סיכום:

כמה מחקרים מצאו קשר חיובי בין שתיית חלב לאקנה. הגבלת חלב וצריכת חלב עשוי להיות רעיון טוב עבור אלה עם עור נוטה אקנה, אבל מחקר נוסף צריך להיעשות.

12. להפחית את הלחץ

ההורמונים שפורסמו במהלך תקופות של מתח עלול להגדיל את ייצור החלב ואת דלקת העור, מה שהופך אקנה גרוע יותר (67, 68, 69).

למעשה, מחקרים רבים קשרו מתח לעלייה בחומרת אקנה (70, 71).

מה עוד, מתח יכול להאט ריפוי הפצע על ידי עד 40%, אשר עשוי להאט את תיקון של נגעים אקנה (72).

טיפולי הרפיה וטיפול מסויימים להורדת מתח הראו שיפור באקנה, אך יש צורך במחקר נוסף (73). דרכים להפחית את הלחץ

יותר לישון> לעסוק בפעילות גופנית

תרגול יוגה

מדיטציה

קח נשימה עמוקה

סיכום:

הורמונים המשתחררים בזמן מתח יכול לעשות acne גרוע. הפחתת הלחץ עשוי לשפר את האקנה.

• 13. תרגיל באופן קבוע
• תרגיל מקדם זרימת דם בריאה. הגידול בזרימת הדם מסייע להזין את תאי העור, אשר עשוי לסייע במניעת לרפא אקנה.
• פעילות גופנית גם משחקת תפקיד הורמון תקנה (74, 75).
• מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להפחית מתח וחרדה, שניהם גורמים שיכולים לתרום להתפתחות אקנה (76, 77, 78).
• מומלץ למבוגרים בריאים להתעמל במשך 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע. זה יכול לכלול הליכה, הליכה, ריצה והרמת משקולות.

סיכום: פעילות גופנית מקדמת זרימת דם בריאה, מווסתת הורמונים ומסייעת להפחית את הלחץ.

מודעה

השורה התחתונה

אקנה היא בעיה נפוצה עם מספר סיבות בסיסיות. עם זאת, טיפולים קונבנציונליים יכול לגרום יובש, אדמומיות וגירוי.

למרבה המזל, תרופות טבעיות רבות יכול גם להיות יעיל. התרופות הביתה המפורטות במאמר זה לא יכול לעבוד עבור כולם, אבל הם פשוט עשוי להיות שווה לנסות.

עם זאת, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא עור אם יש לך אקנה חמור.