13 דרכים כי סודה מסוכרים הוא רע לבריאות שלך

60% סיכון מוגבר להשמנת יתר (10). האמת היא … משקאות מתוקים הם ההיבט המשמין ביותר של הדיאטה המודרנית. אם אתה רוצה לרדת במשקל, או למנוע השגת אותו לאורך זמן, אז אתה צריך לשקול ברצינות להסיר משקאות אלה מהחיים שלך.

השורה התחתונה:

סוכר נוזלי אינו גורם לשובע כמו מזון מוצק, מה שהופך אנשים אוכלים יותר קלוריות. משקאות ממותקים-סוכר עשויים להיות ההיבט המשמין ביותר בתזונה המודרנית. 2. כמויות גדולות של סוכר הופכים שומן בכבד ->

סוכר מורכב משני מולקולות … גלוקוז ופרוקטוז.

גלוקוז יכול להיות מטבוליזם על ידי כל תא בגוף, ואילו פרוקטוז יכול להיות רק מטבוליזם על ידי איבר אחד, הכבד (11). משקאות מסוכרים הם הדרך הקלה ביותר (והנפוצה ביותר) לצרוך כמויות מוגזמות של פרוקטוז.

כאשר אנו צורכים יותר מדי, בהקשר של דיאטה מערבית עשירה בפחמימות, קלוריות, הכבד הופך לעומס והופך את הפרוקטוז לשומן (12).

פרסומת פרסומת פרסומת

3. סוכר מגדיל באופן דרמטי את הצריכה של שומן בטן

פרוקטוז בפרט נראה להגדיל באופן דרמטי את השומן המסוכן סביב הבטן ואיברים. זה ידוע בשם שומן הקרביים, או שומן בטן (15).

במחקר של 10 שבועות, 32 אנשים בריאים צורכים משקאות ממותקים עם פרוקטוז או גלוקוז (16). צרכנים של גלוקוז רק בעלייה בשומנים תת-עוריים (שאינם קשורים למחלות מטבוליות), בעוד ששתיני פרוקטוז היו בעלייה משמעותית בשומן הקרבי המזיק.

השורה התחתונה:

4. סודה מתקתקת יכולה לגרום להתנגדות אינסולין, תכונה מרכזית של תסמונת מטבולית

הפונקציה העיקרית של אינסולין ההורמון, היא לנהוג גלוקוז ממחזור הדם לתאים.

אבל כאשר אנו שותים סודה מתקתקת, התאים נוטים להיות עמידים בפני ההשפעות של אינסולין.

כאשר זה קורה, הלבלב חייב לעשות עוד יותר אינסולין כדי להסיר את הגלוקוז ממחזור הדם, כך רמות האינסולין בדם לעלות.

עמידות לאינסולין היא הגורם העיקרי מאחורי תסמונת מטבולית, קרש קפיצה לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב (17). עודף סוכר הוא גורם ידוע של עמידות לאינסולין ורמות גבוהות של אינסולין בדם (18 19 20).

השורה התחתונה:

עודף סוכר יכול להוביל להתנגדות לאינסולין, הפרעה העיקרית בתסמונת המטבולית.

פרסומת פרסומת

5. משקאות מסוכרים עשוי להיות הגורם התזונתי המוביל של סוכרת סוג 2

סוכרת מסוג 2 היא מחלה נפוצה מאוד, המשפיעים על 300 מיליון אנשים ברחבי העולם.

זה מאופיין על ידי סוכרים בדם גבוהות בהקשר של עמידות לאינסולין או חוסר באינסולין. בהתחשב בכך שמשקאות מתוקים יכולים להוביל להתנגדות לאינסולין, אין זה מפתיע לראות ש

מחקרים רבים מקשרים בין צריכת סודה לסוכרת מסוג 2.

למעשה, כמות קטנה של סודה אחת ליום קשורה באופן עקבי לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 (21, 22, 23, 24). במחקר שנערך לאחרונה על צריכת סוכר וסוכרת ב 175 מדינות, כל 150 קלוריות (על אחת של סודה) של סוכר ליום היה מקושר ל 1.עלייה של 1% בסוכרת מסוג 2 (25).

3. 5 מיליון

אנשים עלולים להפוך לסוכרת.

השורה התחתונה:

יש עדויות רבות לקישור צריכת הסוכר הנוספת, בייחוד ממותק סוכר, לסוכרת מסוג 2. מודעה 6. סודה מסוכרת אינו מכיל חומרים מזינים חיוניים … רק סוכר

זה מכיל שום חומרים מזינים חיוניים … אין ויטמינים, לא מינרלים, לא נוגדי חמצון אפס סיבים.

זה ממש מוסיף שום דבר לתזונה, למעט כמות מופרזת של סוכר הוסיף וקלוריות מיותרות.

השורה התחתונה: משקאות מוגזים ממותרים מכילים מעט חומרי הזנה חיוניים ולכן יכולים להיות מסווגים קלוריות "ריקות".

7. יש המאמינים כי סוכר יכול לגרום להתנגדות Leptin

->

Leptin הוא הורמון המופק על ידי תאי השומן של הגוף (26).

תפקידה העיקרי הוא ויסות לטווח ארוך של מאזן האנרגיה … מכתיב את מספר הקלוריות שאנו אוכלים ושורפים (27, 28). לפטין אמור להגן עלינו מפני הרעב והשמנת יתר, ולעתים קרובות הוא מכונה "הורמון השובע" או "הורמון הרעב". העמידות בפני השפעות הורמון זה (הנקראת התנגדות לפטין) כדי להיות בין

מוביל נהגים של רווח שומן בבני אדם (29, 30).

ובכן … כמה מחקרים ראשוניים קשרו צריכת סוכר, בעיקר פרוקטוז, כדי התנגדות לפטין בחולדות.

כאשר אלה חולדות היו מוזנים כמויות גדולות של פרוקטוז, הם הפכו עמידות לפטין. כאשר הם חזרו לתזונה נטולת סוכר, ההתנגדות leptin הלך (31, 32).

עם זאת, זה רחוק מלהיות סופית צריך להיות אישרו במחקרים אנושיים כי שימוש במינונים רלוונטיים פיזיולוגית של סוכר. מחקרי חולדה אלו השתמשו במינונים מסיביים, כמו ב -60% מהקלוריות כמו פרוקטוז.

השורה התחתונה: מחקרים בבעלי חיים מראים כי דיאטה פרוקטוז גבוהה יכולה לעודד התנגדות לפטין, אך ביטול פרוקטוז הופך את הבעיה. 8. סודה מתקתק יכול להיות ממכר עבור הרבה אנשים

לחפש פעילויות המשחררות דופמין. פעילויות שמשחררות כמויות עצומות רצויות במיוחד.

זה למעשה איך סמים ממכר כמו פונקציה קוקאין, הסיבה שאנשים יכולים להיות תלויים בהם.

עבור אנשים מסוימים עם נטייה מוקדמת להתמכרות, זה גורם להתנהגות גמול המבקש אופייני התמכרות לסמים מתעללים. זה ידוע גם התמכרות מזון. מחקרים מראים כי סוכר יכול להיות ממכר פיזית (35, 36, 37).

בעוד ההתמכרות קשה יותר להוכיח בבני אדם, אנשים רבים צורכים משקאות מתוקים (ומזונות זבל אחרים) בדפוס אופייני לחומרים ממכרים, פוגעים.

השורה התחתונה:

משקאות ממותקים יש השפעה חזקה על מערכת התגמול של המוח, אשר יכול לגרום להתמכרות ממש אנשים רגישים. פרסומת פרסומת פרסומת 9. מחקרים רבים קשר משקאות ממותקים סוכר למחלת לב הסיכון

צריכת סוכר נקשרה לראשונה לסיכון למחלות לב בשנות ה -60 וה -70 (38, 39).

זה כולל סוכר בדם, טריגליצרידים בדם, קטן, צפוף LDL חלקיקים ועוד רבים אחרים (16, 40).

מחקרים עדכניים יותר בבני אדם מצאו קשר חזק בין צריכת הסוכר לבין הסיכון למחלות לב בקרב גברים, נשים ומתבגרים (41, 42, 43, 44, 45, 46).

השורה התחתונה:

הקשר בין הסיכון לסוכר ולמחלות לב התגלה לראשונה לפני עשרות שנים. מאז, מחקרים רבים מצאו קישורים חזקים. 10. משקה סודה יש ​​סיכון גבוה יותר לסרטן

מסיבה זו, אין זה מפתיע לראות כי משקאות ממותקים קשורים לעיתים קרובות עם סיכון מוגבר לסרטן.

מחקר נוסף על סרטן הלבלב מצא קשר חזק אצל נשים, אך לא גברים (49).

נשים לאחר גיל המעבר, עם צריכת סודה מתקתקת גבוהה, נמצאות בסיכון גבוה יותר לסרטן בציפוי הפנימי של הרחם, הנקרא סרטן רירית הרחם (50).

צריכת משקאות ממותקים סוכר קשורה גם להישנות סרטן ומוות בחולים עם סרטן המעי הגס (51).

השורה התחתונה:

11. סוכר וחומצות בסודה הם אסון עבור בריאות השיניים

עובדה ידועה כי סודה מתקתק הוא רע לשיניים שלך. סודה מכיל חומצות כמו חומצה זרחתית וחומצה פחמנית.

חומצות אלו יוצרות סביבה חומצית מאוד בפה, מה שהופך את השיניים לפגיעות לריקבון. בעוד שהחומצות בסודה יכולות לגרום לנזק, הרי ש

השילוב

סוכר מספק בקלות לעיכול אנרגיה עבור חיידקים רעים בפה. זה, בשילוב עם חומצות, wreaks הרס על בריאות השיניים לאורך זמן (54, 55).

השורה התחתונה:

חומצות הסודה גורמות לסביבה חומצית בפה, בעוד שהסוכר מזין את החיידקים המזיקים המתגוררים שם.זה יכול להיות השפעות שליליות חמורות על בריאות השיניים.

מודעה

12. משקה סודה יש ​​סיכון מוגבר באופן דרמטי של גאוט שגדון הוא מצב רפואי מאופיין דלקת וכאב במפרקים, במיוחד בהונות גדולות.

שגדון בדרך כלל מתרחשת כאשר רמות גבוהות של חומצת שתן בדם מתגבשות (56).

פרוקטוז הוא הפחמימה העיקרית הידועה להגברת רמות חומצת השתן (57).

כתוצאה מכך, מחקרים תצפיתיים רבים מצאו קשרים חזקים בין משקאות ממותקים לסוכר לבין צנית. מחקרים ארוכי טווח הראו כי סודה מתקתקת קשורה לסיכון מוגבר של 75% לגדילה אצל נשים, וכמעט סיכון כפול בגברים (58, 59, 60).

השורה התחתונה:

גברים ונשים אשר לעתים קרובות שותים משקאות מתוקים נראה שיש סיכון מוגבר לפתח שגדון. 13. צריכת סוכר קשורה לסיכון מוגבר של דמנציה דמנטיה היא המונח הקולקטיבי המשמש לתיאור תנאים נוירודגנרטיביים שיכולים להתרחש ככל שאנו מתבגרים.

הצורה הנפוצה ביותר היא מחלת אלצהיימר.

מחקר מצא כי כל עלייה מצטברת של הסוכר בדם קשורה קשר חזק עם סיכון מוגבר דמנציה (61, 62). במילים אחרות, ככל שהסוכר בדם גבוה יותר, כך הסיכון לדמנציה גבוה יותר.

ו

יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם על ידי גרימת עמידות לאינסולין, זה הגיוני שהם עלולים להגביר את הסיכון לדמנציה.

מחקרים Rodent לתמוך הממצאים הללו, מראה כי מינונים גדולים של משקאות מתוקים יכול לפגוע בזיכרון יכולות קבלת ההחלטות (63).

אז … לא רק לעשות משקאות ממותקים לזרוע הרס על בריאות מטבולית, הם נראים מזיקים מאוד למוח שלך גם כן.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, למנוע מחלות כרוניות לחיות זמן רב יותר עם מוח חד יותר, ואז לשקול הימנעות משקאות מתוקים כמו המגפה.