18 מזונות ומשקאות כי הם גבוהים באופן מפתיע סוכר

אכילה יותר מדי סוכר הוא ממש רע לבריאות שלך.

זה קשור לסיכון מוגבר למחלות רבות, כולל השמנת יתר, מחלת לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן (1, 2, 3, 4, 5).

אנשים רבים מנסים כעת למזער את צריכת הסוכר שלהם, אבל זה קל לזלזל כמה אתה באמת צורך.

אחת הסיבות היא כי מזונות רבים מכילים סוכרים מוסתרים, כולל כמה מזונות שאתה אפילו לא חושב להיות מתוק.

איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל את צריכת הסוכר הנוספת שלהם ל -6 כפיות ביום, בעוד שהגברים צריכים להגביל את צריכתם ל -9 כפיות (7).

כפית סוכר מכיל 4 גרם, אז זה מסתכם 24 גרם ליום לנשים 36 גרם לגברים. רוב האנשים היום אוכלים הרבה יותר מזה.

הנה 18 מזונות ומשקאות המכילים דרך סוכר יותר ממה שאתה חושב.

פרסומת פרסומת

1. יוגורט דל שומן

יוגורט יכול להיות מזון מזין מאוד. עם זאת, לא כל יוגורט נוצר שווה.

כמו מוצרים רבים אחרים דל שומן, יוגורט דל שומן יש סוכר הוסיף להם כדי לשפר את הטעם.

כוס אחת

של מה שמכונה "בריא" יוגורט (8). יתר על כן, יוגורט דל שומן לא נראה כי יש יתרונות בריאותיים כמו יוגורט מלא שומן (9, 10, 11, 12). מומלץ לבחור ביוגורט מלא שומן, טבעי או יווני. הימנע יוגורט כי כבר ממותק עם סוכר. 2. BBQ רוטב

רוטב BBQ יכול לעשות מרינדה טעים או לטבול.

עם זאת, 2 כפות של זה יכול להכיל כ 14 גרם סוכר, או מעל 3 כפיות (13).

למעשה, עד 40% מהמשקל של רוטב BBQ עשוי להיות סוכר טהור (13).

אם אתה ליברלי עם המנות שלך, זה עושה את זה קל לצרוך הרבה סוכר בלי משמעות.

כדי לוודא שאתה לא מקבל יותר מדי, לבדוק את התוויות ולבחור את הרוטב עם הסכום הנמוך ביותר של סוכר הוסיף. וזכור לראות את המנות שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. קטשופ

קטשופ הוא אחד התבלינים הפופולריים ביותר בעולם, אבל כמו רוטב BBQ, הוא נטען לעיתים קרובות עם סוכר.

נסו לשים לב לגודל המנה שלכם בעת שימוש בקטשופ ולזכור שכף אחת של קטשופ מכילה 1 כפית סוכר (14).

4. מיץ פירות

כמו פירות שלמים, מיץ פירות מכיל כמה ויטמינים ומינרלים. עם זאת, למרות שנראה כמו בחירה בריאה, ויטמינים ומינרלים אלה מגיעים עם כמות גדולה של סוכר וסיבים מעט מאוד.

זה בדרך כלל לוקח הרבה פירות כדי לייצר כוס אחת של מיץ פירות, אז אתה מקבל הרבה יותר סוכר בכוס מיץ מאשר היית מקבל על ידי אכילת פירות שלמים. זה עושה את זה קל לצרוך כמות גדולה של סוכר במהירות.

למעשה, יכול להיות רק כמה סוכר במיץ פירות כמו שיש במשקה מתקתק כמו קוקה קולה. תוצאות בריאותיות גרועות, כי היו משוכנעים משקה סודה מתקתק עשוי להיות קשור גם מיצי פירות (15, 16, 17).

עדיף לבחור פירות שלמים למזער את צריכת מיצי פירות.

פרסומת פרסומת

5. רוטב ספגטי

נוסף סוכרים מוסתרים לעתים קרובות במזונות שאנחנו אפילו לא מחשיב להיות מתוק, כגון רוטב ספגטי.

כל רטבים ספגטי יכיל כמה סוכר טבעי בהתחשב בעובדה שהם עשויים עם עגבניות.

עם זאת, רטבים ספגטי רבים יש תוספת סוכר הוסיף להם גם כן.

הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה לא מקבל שום סוכר לא רצוי ברוטב הפסטה שלך היא להפוך את עצמו.

עם זאת, אם אתה צריך לקנות רוטב ספגטי מראש, לבדוק את התווית ולבחור אחד כי אין סוכר על רשימת החומרים או איפה זה מופיע קרוב מאוד לתחתית. זה מצביע על כך שזה לא מרכיב מרכזי.

מודעה

6. משקאות ספורט

משקאות ספורט יכול לעתים קרובות להיות טועה כמו בחירה בריאה למי לממש.

עם זאת, משקאות ספורט נועדו לחות ולספורטאים מאומנים במהלך תקופות ממושכות, אינטנסיביות של פעילות גופנית.

מסיבה זו, הם מכילים כמויות גבוהות של סוכרים הוסיף כי ניתן לספוג במהירות ומשמש אנרגיה.

למעשה, בקבוק סטנדרטי של 20 מ"ל (570 מ"ל) של משקה ספורט יכיל 32 גרם של סוכר נוסף ו -159 קלוריות, שהוא שווה ל -8 כפות סוכר (18).

משקאות ספורט מסווגים לפיכך "משקאות מתוקים". כמו סודה ומיץ פירות, הם גם נקשרו עם השמנה ומחלות מטבוליות (19, 20, 21).

אלא אם אתה רץ מרתון או אתלט אתית, אז אתה כנראה צריך רק להישאר במים בזמן פעילות גופנית. זוהי ללא ספק הבחירה הטובה ביותר עבור רובנו (22).

פרסומת פרסומת

7. שוקולד חלב

חלב שוקולד הוא חלב, כי יש בטעם קקאו ממותק עם סוכר.

חלב עצמו הוא משקה מאוד מזין. זהו מקור עשיר של חומרים מזינים כי הם גדולים לבריאות העצם, כולל סידן וחלבונים.

עם זאת, למרות כל התכונות המזינות של חלב, זכוכית 8 מ"ל (230 מ"ל) של חלב שוקולד מגיע עם תוספת של 2 כפיות של סוכר הוסיף, אשר רובנו יכול להסתדר בלי (23, 24).

8. גרנולה

גרנולה משווקת לעיתים קרובות כמזון דל שומן, למרות היותה גבוהה הן בקלוריות והן בסוכר.

המרכיב העיקרי בגראנולה הוא שיבולת שועל. שיבולת שועל מגולגל רגיל הם דגנים מאוזנת היטב המכיל פחמימות, חלבון, שומן וסיבים.

עם זאת, שיבולת שועל בגרנולה כבר בשילוב עם אגוזים ודבש או ממתיקים הוסיף אחרים, אשר מגדיל את כמות הסוכר והקלוריות.

למעשה, 100 גרם של גרנולה מכיל כמעט 400 קלוריות מעל 6 כפות סוכר (25, 26).

אם אתה אוהב גרנולה, נסה לבחור אחד עם פחות הוסיף סוכר או לעשות משלך. אתה יכול גם להוסיף את זה כמו תוספת פירות או יוגורט, ולא לשפוך קערה שלמה.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. קפה בטעמים

קפה בטעם היא מגמה פופולארית, אבל כמות סוכרים מוסתרים משקאות אלה יכולים להיות מדהימים.

קפה בטעמים גדולים בכמה רשתות קפה יכול להכיל עד 25 כפיות סוכר.

זה שווה ערך ל -100 גרם סוכר לכל מנה, או כמעט פי 3 מהסכום שתקבל מ -12 ק"ג (340 מ"ל) של קוקה קולה. בהתחשב בקשר החזק בין משקאות מתוקים לבריאות לקויה, זה כנראה הכי טוב לדבוק קפה בלי סירופים בטעם או להוסיף סוכר.

10. תה> תה קר תה קר, בדרך כלל ממותק עם סוכר או בטעם סירופ.

הוא פופולרי בצורות שונות טעמים ברחבי העולם, וזה אומר התוכן הסוכר יכול להשתנות מעט.

רוב תה קר מוכן מסחרית יכיל סביב 33 גרם של סוכר לכל 12 עוז (340 מ"ל) המשרתים, שהוא בערך כמו פחית קולה.

אם אתה אוהב תה, לבחור תה רגיל או לבחור תה קר כי אין סוכרים הוסיף.

11. חטיפי חלבון

חטיפי חלבון הם חטיף פופולרי.

מזונות המכילים חלבון היו קשורים עם רגשות מוגברת של מלאות, אשר יכול לעזור עם ירידה במשקל (27, 28).

זה הוביל אנשים להאמין כי חטיפי חלבון הם חטיף בריא.

בעוד ישנם כמה חטיפי חלבון בריא על השוק, רבים מכילים כ 30 גרם של סוכר הוסיף, מה שהופך אותם דומים ממתק בר.

בעת בחירת בר חלבונים, לקרוא את התווית ולהימנע אלה כי הם גבוהים בסוכר. אתה יכול גם לאכול מזון חלבון גבוהה כמו יוגורט במקום.

מודעה

12. Vitaminwater

Vitaminwater משווקת כמו משקה בריא המכיל ויטמינים ומינרלים.

עם זאת, כמו רבים אחרים שנקרא "משקאות בריאות", Vitaminwater מגיע עם כמות גדולה של סוכר הוסיף.

למעשה, בקבוק ויטמין מים רגיל מכיל 120 קלוריות ו 32 גרם של סוכר. למרות כל הטענות הבריאותיות, זה חכם להימנע Vitaminwater ככל האפשר.

אתה יכול לבחור את הגירסה ללא סוכר, אשר ממותק עם ממתיקים מלאכותיים במקום.

עם זאת, מים פשוטים או מים נוצצים הם הרבה יותר בריאים אם אתה צמא.

13. מרק טרום

מרק הוא לא מזון שאתה בדרך כלל מקושרים עם סוכר.

כאשר זה נעשה עם מרכיבים שלמים טריים, זה בחירה בריאה והוא יכול להיות דרך מצוינת להגדיל את צריכת הירקות שלך ללא מאמץ רב.

ירקות במרקים יש באופן טבעי סוכרים, אשר בסדר לאכול בהתחשב בכך שהם מגיעים בדרך כלל כמויות קטנות עם הרבה חומרים מזינים מועילים אחרים.

עם זאת, מרקים מוכנים רבים יש הרבה מרכיבים מוספים, כולל סוכר.

כדי לבדוק סוכרים מוסיפים את המרק שלך, להסתכל על רשימת החומרים עבור דברים כמו סוכרוז, סירופ תירס גבוה פרוקטוז, מאלט שעורה, דקסטרוז, מלטוזה וסירופים אחרים.

ככל שמרכיב זה גבוה יותר, כך התכולה שלו גבוהה יותר. היזהר כאשר יצרני רשימה כמויות קטנות של סוכרים שונים, כמו זה סימן נוסף המוצר יכול להיות גבוה בסוכר הכולל.

14. דגני בוקר

עבור ארוחות בוקר על בסיס, דגני בוקר יכול להיראות כמו בחירה בריאה ונוחה.

עם זאת, כמו אחרים "בריאות בארים," ברים דגנים הם בדרך כלל רק ממתקים בארים בתחפושת. רבים מכילים מעט מאוד סיבים או חלבון והם נטענים עם תוספת סוכר.

מודעה

15. שימורי פירות

כל פרי מכיל סוכרים טבעיים. עם זאת, כמה פירות משומר הוא קילוף ונשמר סירופ ממותק. זה עיבוד רצועות הפרי של הסיבים שלה ומוסיף הרבה סוכר מיותר למה צריך להיות חטיף בריא.

תהליך שימורים יכול גם להרוס רגיש לחום ויטמין C, למרות שרוב חומרי הזנה אחרים נשמרים היטב.

שלם, פירות טריים הוא הטוב ביותר. אם אתה רוצה לאכול פירות משומרים, לחפש אחד שנשמר מיץ במקום סירופ, אשר יש מעט תוכן סוכר נמוך.

16. שימורי שעועית אפויה

שעועית אפויה הם עוד מזון מלוח, כי הוא לעתים קרובות מפתיע גבוהה סוכר.

כוס (254 גרם) של שעועית אפויה רגילה מכיל כ 5 כפיות סוכר (29).

אם אתה אוהב שעועית אפויה, אתה יכול לבחור גירסאות סוכר נמוך, אשר מכילים כמחצית כמות הסוכר נמצא שעועית אפויה רגילה.

17. מבושל חלקות

ערבוב פירות עם חלב או יוגורט בבוקר כדי להפוך את עצמך חלקלק יכול להיות דרך מצוינת להתחיל את היום.

עם זאת, לא כל שייק הם בריאים.

שייקים רבים המיוצרים מסחרית באים בגדלים גדולים וניתן להמתיק עם דברים כמו מיץ פירות, גלידה או סירופ, אשר מגדיל את תכולת הסוכר שלהם.

חלקם מכילים כמויות גבוהות של קלוריות וסוכר, המכילות מעל 96 גרם, או 24 כפיות סוכר במנה אחת (30).

לקבלת חלקלק בריא, לבדוק את החומרים ולוודא שאתה צופה גודל המנה שלך.

18. ארוחת בוקר דגנים

דגני הבוקר הם מזון ארוחת בוקר פופולרי, מהיר וקל.

עם זאת, דגני בוקר אתה יכול להשפיע מאוד על צריכת הסוכר שלך, במיוחד אם אתה אוכל את זה כל יום.

כמה דגני בוקר, במיוחד אלה משווקים בילדים, יש הרבה סוכר הוסיף. חלקם מכילים 12 גרם, או 3 כפיות סוכר ב -30 גרם קטן (1, 32, 33).

בדוק את התווית ונסה לבחור דגני בוקר עשירים בסיבים ואינם מכילים תוספת סוכר.

או יותר טוב, להתעורר כמה דקות קודם לכן לבשל ארוחת בוקר בריאה מהירה עם מזון חלבון גבוהה כמו ביצים. אכילת חלבון לארוחת בוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

19. עוד משהו?

נוסף sugars הם לא הכרחי מזין את הדיאטה. למרות סכומים קטנים הם בסדר, הם יכולים לגרום נזק חמור אם אכלו כמויות גדולות על בסיס קבוע.

הדרך הטובה ביותר להימנע סוכרים מוסתרים הארוחות שלך היא להפוך אותם בבית, אז אתה יודע בדיוק מה יש בהם.

עם זאת, אם אתה צריך לקנות מזון ארוז מראש, הקפד לבדוק את התווית כדי לזהות כל סוכרים הוסיף מוסתרים, במיוחד בעת רכישת מזונות מהרשימה.

עוד על סוכר ונושאים קשורים:

10 סיבות מדוע סוכר הוא רע בשבילך

כמה סוכר אתה צריך לאכול ביום?

56 שמות נפוצים ביותר עבור סוכר (חלקם מסובכים)

10 "דל שומן" מזונות כי הם באמת רע בשבילך