18 מזון מהיר בריא אתה יכול לאכול

מזון מהיר יש מוניטין של להיות בריא וגבוה קלוריות, מלח ושומן.

למרבה המזל, יש יוצאים מן הכלל. למרות מזונות מהירים רבים עובדו, מעודן או מטוגן עמוק, כמה מסעדות מזון מהיר עכשיו מציעים אפשרויות בריאים.

כדי לבצע בחירה בריאה יותר, לחפש פריטים הכוללים ירקות, מקורות רזים של חלבון או דגנים מלאים. בנוסף, בחירה של מאכלים בגריל או אפוי במקום מטוגן יכול להפחית באופן משמעותי את הקלוריות והשומן הארוחה שלך.

->

הנה 18 מזונות בריאים מהר כי אתה יכול ליהנות אשמה חינם. כמה מסעדות יש אפשרויות בריאה יותר מאחרים, כך אלה יופיעו יותר מפעם אחת.

פרסומת פרסומת

1. Saladworks: סלט Farmhouse

סלט זה כולל מגוון רחב של ירקות, כי הם גבוהים בסיבים, כולל סקווש, סלק קלוי, וכרוב ניצנים.

->

סיבים נע לאט לאט דרך הגוף מעוכל. אכילה זו מסייעת לקדם רגשות שלמות תוך תמיכה בקביעות והורדת הסיכון לתנאים מסוימים, כגון מחלת לב וסוכרת (1).

סלט זה מספק מרשים 5 גרם של סיבים, אשר יכול למלא עד 20% של הצרכים היומיומיים שלך.

למעלה סלט זה עם הבחירה שלך של ויניגרט ההלבשה לשמור את האור עדיין טעים.

->

זה התוכן התזונתי עבור סלט אחד בחווה עם ויניגרט איטלקי (2):

• קלוריות: 420
• שומן: 28 גרם
• חלבון: 14 גרם
• פחמימות: 30 גרם
• סיבים: 5 גרם

2. Panera: סלט תותים פרג עם עוף

סלט זה הוא נמוך קלוריות, נתרן ושומן, אבל גבוה בחלבון וסיבים.

הוא מכיל גם מגוון של פירות וירקות, אשר מספק ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

אלה כוללים חסה רומנטית, תפוזים מנדרינה, אוכמניות, תותים ואננס.

פנרה מציעה את הסלט הזה במלואו או חצי משרת. חצי משרת עושה צלחת בצד מושלם כאשר מזווג עם מרק או כריך, בעוד מנה שלמה יכולה להיות ארוחה מילוי בפני עצמה.

שומן: 12 גרם

• חלבונים: 30 גרם
• פחמימות: 32 גרם < סיבים: 6 גרם
• פרסומת פרסומת פרסומת
• 3. Pret A Mang: Coconut Chicken & מיסו מיץ תפוח אדמה מאוזנת
• מרכיבים סופרסטאר בארוחה זו ארוז מזין כולל עוף chargrilled, מייפל מיסו בטטות, אבוקדו, רימונים תערובת זרעים על תרד, אורז חום, חומוס וקינואה אדום.

ארוחה זו עונה על הקריטריונים של מזון מהיר בריא, כפי שהוא גבוה בחלבון וסיבים, נמוך קלוריות וכולל תערובת טובה של דגנים מלאים, ירקות ושומנים בריאים.

עוף קוקוס, חומוס וקינואה להכות את החלבון עד 30 גרם למנה.בינתיים, אבוקדו מספק כמה שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב.

זהו התוכן התזונתי של 14 מ"ל (440 גרם) מנה של קוקוס עוף & מיסו איזון תפוח אדמה מתוק (4):

קלוריות: 500

שומן: 26 גרם

פרוטאין: 30 גרם

• פחמימות: 58 גרם
• סיבים: 13 גרם
• 4. Starbucks: Sous Vide ביצה ביס
• אם אתה מחפש ארוחת בוקר מזינה תוך כדי תנועה, אלה ביס ביס הם אפשרות בריאה וטעימה.
• Sous vide היא טכניקת בישול שבה מזונות הם ואקום אטום בתוך שקיק ולאחר מכן מבושל באמבט מים כדי להשיג רמה מדויקת של doneness.

בנוסף על חלבונים, ביסים אלה מכילים גבינת מונטריי ג'ק, תרד ו פלפל אדום קלוי. כל סחיטה מוגשת ב -13 גרם חלבון.

כמה מחקרים מצאו כי ארוחת בוקר גבוהה חלבון עשוי לעזור עם ירידה במשקל.

מחקר שנערך בשנת 2015 השווה בין 57 צעירים אשר דילגו על ארוחת הבוקר או אכלו ארוחת בוקר גבוהה או רגילה.

קבוצת ארוחת הבוקר בחלבון גבוהה חוותה צמצום רעב וצריכת מזון לאורך כל היום, והשיגה פחות שומן בגוף בהשוואה לארוחות בוקר וחלבון נורמלי (5).

תהנה מעקיצות הביצים האלה בעצמן לארוחת בוקר קלה, או תאכל אותן עם עוד ארוחת בוקר בריאה, כמו יוגורט יווני או שיבולת שועל, לארוחה ארוזה בחלבון.

קלוריות: 170

שומן: 7 גרם

חלבונים: 13 גרם

פחמימות: 13 גרם

• סיבים: 1 גרם
• פרסומת פרסומת
• 5. Chick-fil-A: Nuggets בגריל ו Superfood Side
• אלה nuggets בגריל הם בריאים, גבוה בחלבון אפשרות מושלמת כאשר אתה בדרכים.
• בחירה עבור nuggets כי הם בגריל ולא מטוגן עושה הבדל עצום במונחים של תזונה.

לדוגמה, בהשוואה לנאגטס העוף המסורתי ב- Chick-fil-A, הגרגרים הגרגרים מכילים כמעט מחצית הקלוריות, כשליש מכמות השומן ופחות ממחצית הנתרן (7).

זוג אותם עם הצד Superfood, הכולל ברוקוליני, כרוב, דובדבנים מיובשים תערובת אגוזים עם ויניגרט מייפל. זה מוסיף סיבים נוספים, ויטמינים ומינרלים לארוחת הצהריים שלך.

קלוריות: 400

שומן: 14 גרם

חלבון: 42 גרם

פחמימות: 28 גרם

סיבים: 3 גרם

• פרסומת
• 6. מקדונלד'ס: סלט עוף בגריל סאות'ווסט
• למרות שלא ניתן לקשר בין מקדונלד'ס לאוכל בריא, יש להם כמה אפשרויות בריאות בתפריט.
• סלט העוף בגריל הדרום-מערבי בולט במיוחד, משום שהוא מספק 37 גרם חלבון למנה, אשר יכול לשמור על תחושת השמנת יתר ארוכה יותר (10, 11).
• בנוסף להיותו גבוה בחלבון, הוא מכיל גם כמה מרכיבים שהופכים אותו למזין במיוחד, כולל עוף בגריל, שעועית שחורה, תירס, עגבניות, פלפלנים פלפלים, תרד, תרד וחסה עלים אדומים.

טפטוף עם כמות קטנה של ההלבשה האהוב עליך כדי למנוע טעינה על קלוריות, וכן לבחור כמה פירות טריים בצד ולא צ 'יפס.

קלוריות: 400

שומן: 13. 5 גרם

חלבון: 37 גרם < פחמימות: 35 גרם

סיבים: 7 גרם

פרסומת פרסומת

7. שוק בוסטון: רוטיסרי טורקיה קערת חזה עם ירקות מאודים מאודים ותפוחי אדמה רוטיסרי

• שוק בוסטון היא מסעדה מזדמנים מהיר מכין ארוחות בסגנון ביתי ומתגאה תפריט עם מבחר לא בריא של ברירות.
• קערות השוק הן אופציה טובה, בפרט. הם באים עם הבחירה שלך של חלבון צדדים אופציונליים ורטבים.
• טורקיה חזה קערה הוא גבוה בחלבון כדי לשמור אותך מלא, אבל זה גם נמוך קלוריות וירידה במשקל ידידותי. להזמין אותו עם צד של ירקות מאודים ותפוחי אדמה rotisserie כדי להגדיל את התוכן סיבים, בתוספת לסחוט תוספת ויטמינים ומינרלים.
• אחר בריא בצד מנות לבחירה כי ללכת טוב עם קערת חזה הודו כוללים תירס מתוק, סלט צד קיסר או תפוחי עץ קינמון.
• קלוריות: 320

שומן: 10 גרם

חלבונים: 30 גרם

פחמימות: 31 גרם

סיבים: 7 גרם

8. Chipotle: קערת בוריטו עם עוף, אורז חום, שעועית שחורה וירקות

Chipotle יש תפריט להתאמה אישית, מה שהופך אותו למסעדה אפשרות מצוינת לאכילה בריאה.

על ידי בחירת הקערה בוריטו במקום בוריטו, אתה מבטל את הקלוריות ואת פחמימות מעודן מן טורטיה קמח. בחירת עוף מוסיף חלבון עם פחות שומן הוסיף, נתרן וקלוריות מאשר סוגים אחרים של בשר, כגון chorizo.

• ירקות Fajita, אורז חום ושעועית שחורה כל לעזור לשפר את תוכן הסיבים כדי להפוך אותו ארוחה היטב, מילוי ארוחה.
• זכור כי הוספת רטבים וחבישות לקערה בוריטו שלך יכול להרים את הקלוריות די מהר, אז להשתמש בהם במשורה.
• קלוריות: 570
• שומן: 14. 5 גרם
• קלוריות: 570

שומן: 14 גרם

> פרוטאין: 45 גרם

פחמימות: 65 גרם

סיבים: 12 גרם

פרסומת פרסומת פרסומת

9. של ונדי: סלט עוף ים תיכוני

עוף בגריל, פטה, חומוס ועגבניות קינואה עגבניות מיובשות בשמש, יושבים על מצע חסה בסלט בריא זה.

• מאכל מזין זה מכיל קינואה, זרע ארוז בחומרים מזינים ונוגדי חמצון. זה גבוה במיוחד ב quercetin נוגדי חמצון ו kaempferol (16). כמה מחקרים בבעלי חיים מצאו כי חומרים נוגדי חמצון אלה עשויים להיות בעלי השפעה אנטי-סרטנית, אנטי-דלקתית ואנטי-ויראלית בגוף (17, 18, 19).
• בנוסף לתוכן נוגדי החמצון המרשים שלה, סלט זה הוא גם גבוה בחלבון וסיבים, מה שהופך אותו בחירה מזון מהיר.
• סלט זה זמין בשתי מנות בגודל מלא בגודל מלא. להזמין בגודל מלא ולהפוך אותו ארוחה, או לקבל חלק קטן יותר כמו צלחת בצד מזין.
• קלוריות: 480
• שומן: 16 גרם

חלבונים: 43 גרם

פחמימות: 42 גרם

סיבים: 8 גרם

10. סטארבקס: קערת סלט מזינה וקערת אורז חומה> קערת סלט מזינה זו כוללת קילו, סלק, כרוב אדום, ברוקולי, עגבניות, סקווש, על ספת אורז חום.

מלבד הגשמת נתח לבבי של חלבון הצרכים שלך סיבים, מאכל זה הוא גם גבוה בויטמינים ומינרלים רבים.

כל מנה מספקת 180% היומי הנדרש שלך ויטמין A, 130% של ויטמין C היומי שלך 25% של ברזל היומי שלך.

טפטוף על כמה רוטב לימון טחינה וליהנות סלט זה מספק.

זהו התוכן התזונתי עבור מנה אחת של 11 גרם (315 גרם) המשרתים של קמח סלט ירקות ורוד בראון עם רוטב סלט (21):

• קלוריות: 430
• שומן: 22 גרם
• חלבון: 10 גרם
• פחמימות: 50 גרם
• סיבים: 8 גרם

11. Chick-fil-A: סלט שוק בגריל

עם עוף בגריל, חסה רומיין, גבינה כחולה, תפוחים, תותים אוכמניות, סלט זה הוא דוגמה מצוינת של כמה מזון מהיר באמת יכול להיות בריא.

הוא מכיל 25 גרם של חלבון, בתוספת 4 גרם של סיבים כדי לעזור להדוף את הרעב ולשמור אותך מרוצה.

אתה יכול להוסיף את הבחירה של ויניגרט כדי לשפר את הטעם של סלט זה. סיידר ויניגרט תפוח מוסיף רק את הכמות הנכונה של zing.

קלוריות: 430

שומן: 25 גרם

• חלבונים: 25 גרם
• פחמימות: 31 גרם
• סיבים: 4 גרם
• מודעות
• 12. Pret A מאנגר: סלמון ואבוקדו Power Pot

סיר כוח זה כולל סלמון, אבוקדו, לימון וקינואה ותמהיל אורז.

לא רק שזה גבוה בחלבון נמוך קלוריות, אבל זה טעון גם עם שומנים לב בריא הודות תוספת של אבוקדו סלמון.

אבוקדו עשיר בשומן חד בלתי רווי, אשר הוכח כי יש השפעה מגנה על הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב (23, 24).

סלמון, לעומת זאת, מכיל חומצות שומן מועילות מסוג אומגה -3 שעשויות גם להוריד את הסיכון למחלות לב ולהפחית את הדלקת (25).

סלמון הוא גם מקור מצוין של חלבון כדי להגביר את מלואך. הוא מספק 19 גרם של חלבון ב -3 גרם (85 גרם) חלק (26).

• תהנה זה צלחת טעימה לבד, או לצרוך אותו כחלק ארוחה מאוזנת.
• קלוריות: 310
• שומן: 18 גרם
• חלבון: 20 גרם
• פחמימות: 16 גרם

סיבים: 4 גרם

13. סלט: סלט ים תיכוני

מרכיבים בסלט ים תיכוני זה כוללים רומנטין קצוץ וחסה על הקרח, תערובת אביב, עוף, קינואה, זיתים שחורים, עגבניות, גרעיני פטה וחמניות.

צלחת זו יש קצת הכל, כולל מקור טוב של חלבון, דגנים מלאים והרבה ירקות.

טפטוף על רוטב סלט המבוסס על שמן זית כדי להוסיף קצת שומנים לא רוויים בריאים לתערובת, ויש לך ארוחה מאוזנת ומזינה מוכנה.

קלוריות: 500

שומן: 41 גרם

חלבון: 20 גרם

פחמימות: 20 גרם

• סיבים: 5 גרם
• 14. הכאב בון: צ 'ילי צמחוני
• פינטו ושעועית כליות לפצות את הבסיס של המרק הזה, אז זה לא מפתיע שזה טעון עם סיבים וחלבון.
• אפילו רק כוס קטנה של מרק מכיל עצום 16 גרם של סיבים.
• אתה יכול גם להזמין אותו בגודל גדול כדי לדפוק את כל הצרכים הסיבים היומי שלך, עם 32 גרם של סיבים למנה.

כי שעועית עשירים בסיבים וחלבון, הם נקשרו עם יתרונות בריאותיים כמו שליטה טובה יותר בדם וסוכר (29, 30).

להזמין גודל גדול לארוחה מילוי, או לקבל כוס קטנה של צ 'ילי זה וליהנות ממנו כמו צלחת בצד טעים.

קלוריות: 340

שומן: 2. 5 גרם

חלבון: 19 גרם

• > פחמימות: 61 גרם
• סיבים: 32 גרם
• מודעות
• 15. KFC: חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה ותפוחי פירה
• למרות KFC המפורסם ביותר עבור דליים של עוף מטוגן, הוא מציע כמה אפשרויות בריאים.

חזה עוף בגריל הוא חלופה בריאה אחת. לעומת חזה עוף פריך, מנה של חזה עוף בגריל יש יותר חלבון, פחות ממחצית הקלוריות וחמישה פחות שומן.

לעגל את הארוחה שלך על ידי בחירה של צלחת בצד בריא, כגון שעועית ירוקה, פירה או תירס על קלח.

קלוריות: 330

שומן: 10 גרם

חלבונים: 41 גרם

> פחמימות: 19 גרם

סיבים: 4 גרם

• 16. קארל ג'וניור: כריך צ'ארברוילד צ'יקן קלאב עם עטיפת חסה וסלט צדדי
• לקבלת ארוחה בריאה, דלת פחמימות עם מזון מהיר, סנדוויץ 'צ'רברוילד צ'יקן קלאב בקארל ג'וניור הוא אופציה טובה למדי.
• קרל ג 'וניור מאפשר לך להחליף את לחמניה לעטוף חסה על כל המבורגרים או כריכים שלהם, אשר יכול להפחית באופן משמעותי את הפחמימות הקלוריות מזוקקים הארוחה שלך.
• בנוסף, סנדוויץ 'זה מציע מרשים 30 גרם של חלבון, אשר יכול לעזור להגביר את הרגשות של מלאות ולשמור לך מלא בין הארוחות.
• במקום צ 'יפס או בצל טבעות, ללכת על סלט בצד כדי לקבל כמה ירקות נוספים סיבים הארוחה שלך.

קלוריות: 520

שומן: 32 גרם

חלבון: 36 גרם

פחמימות: 23 גרם

סיבים: 3 גרם

17. פנדה אקספרס: עוף טריאקי בגריל עם ירקות מעורבים

דלג על התרנגולת הכתומה ונסה את עוף טריאקי בגריל בפעם הבאה שאתה בפנדה אקספרס.

• בשילוב עם צד של ירקות מעורבים, זה גבוה בחלבון וסיבים, אבל נמוך בשומן וקלוריות.
• עוף טריאקי עוף בגבינה כמעט פי שלושה כמו חלבון עוף כתום, אבל עם פחות קלוריות ופחות חמש פעמים פחמימות.
• בנוסף, בחירת ירקות מעורבים על פריטים כמו אורז מטוגן או אטריות יכול משמעותית לחתוך את הקלוריות ואת carbs הארוחה שלך, תוך הוספת סיבים נוספים.
• קלוריות: 380
• שומן: 13. 5 גרם

חלבון: 40 גרם

> פחמימות: 24 גרם

סיבים: 5 גרם

18. Qdoba מקסיקני אוכל: טקילה ליים עוף קערת סלט טאקו

Qdoba היא מסעדה מהירה מזדמנים המאפשר לך אישית לבנות burritos שלך, טאקו או סלט קערות טאקו, אשר נותן לך את הגמישות ליצור ארוחה בריאה יותר.

בחר את סלט הטאקו ולקטוף את הקערה במקום את הקליפה כדי לצמצם על קלוריות ופחמימות.

• עוף ליים טקילה מספק כמות טובה של חלבון, והוספת ירקות fajita בגריל, שעועית שחורה ואורז חום יכול לחבוט את החלבון ואת הסיבים של הארוחה שלך אפילו יותר.
• היזהר בעת הוספת תוספות, מאז טעינת על הרוטב, שמנת חמוצה וגבינה יכול להגדיל את כמות הקלוריות והשומן של הארוחה שלך על ידי די הרבה.
• זהו התוכן התזונתי עבור קערת ליים טאקילה עוף סלט טאקו עם ירקות fajita בגריל, אורז חום, שעועית שחורה, חסה מגורר פיקו דה Gallo (35):
• קלוריות: 445
• שומן: 9 גרם

חלבון: 24 גרם

פחמימות: 78 גרם

סיבים: 21 גרם

השורה התחתונה

למרות שזה אידיאלי לאכול דיאטה עם כמות מינימלית של מזון מעובד, מזוקק ומהיר, יש פעמים שבהן ייתכן שלא תוכל להימנע מאכילת מזון מהיר.

במקרים אלה, אתה עדיין יכול לעשות בחירות חכמות על ידי בחירת אפשרויות בריא.

• אמנם זה עשוי לקחת קצת מאמץ נוסף, מציאת פריטים בריאים במסעדות מזון מהיר פופולרי רבים הוא אפשרי לחלוטין.
• חפש מזונות הכוללים מקור טוב של חלבון, שומנים בריאים ללב, דגנים מלאים וירקות כדי להבטיח שאתה מקבל ארוחה מעוגלת ומזינה היטב.
• תיהנו מאשמה ללא אשמה, והגוף יודה לכם.