19 דרכים חכמות לאכול בריא על תקציב הדוק

מזון בריא יכול להיות יקר.

לכן, זה יכול להיות קשה לאכול טוב כאשר אתה על תקציב הדוק.

עם זאת, ישנן דרכים רבות לחסוך כסף ועדיין לאכול מזון שלם, יחיד מרכיב.

להלן 19 טיפים חכמים שיכולים לעזור לך לאכול בריא על התקציב.

פרסומת פרסומת

1. תכנן את הארוחות שלך

כשמדובר לחסוך כסף במכולת, התכנון הוא חיוני.

השתמש יום אחד בכל שבוע כדי לתכנן את הארוחות שלך בשבוע הקרוב. לאחר מכן, להכין רשימת מכולת של מה שאתה צריך.

כמו כן, הקפד לסרוק את המקרר והארונות שלך כדי לראות מה יש לך כבר. יש בדרך כלל הרבה מאכלים מוסתרים מאחור כי ניתן להשתמש.

רק כדי לרכוש את מה שאתה יודע אתה מתכוון להשתמש, כך שאתה לא בסופו של דבר לזרוק הרבה ממה שאתה קונה.

השורה התחתונה: לתכנן את הארוחות שלך במשך השבוע ולעשות רשימת מכולת. רק לקנות מה אתה בטוח תוכל להשתמש, לבדוק מה יש לך כבר בארונות שלך הראשון.

2. מקל על רשימת המכולת שלך

לאחר שתכננת את הארוחות שלך ואת רשימת המכולת שלך, מקל עליו .

זה קל מאוד להגיע sidetracked במכולת, אשר יכול להוביל רכישות לא צפויות, יקר.

ככלל, לנסות חנות החנות של החנות הראשונה. זה יגרום לך סיכוי גבוה יותר למלא את העגלה שלך עם מזונות שלמים.

באמצע החנות לעתים קרובות מכיל את המאכלים המעובדים ביותר ולא בריא. אם אתה מוצא את עצמך במעברים האלה, להסתכל על החלק העליון או התחתון של המדפים ולא ישר קדימה. הפריטים היקרים ביותר ממוקמים בדרך כלל בגובה העיניים.

בנוסף, יש עכשיו הרבה נהדר רשימת מכולת Apps כדי לעזור לך לחנות. חלקם יכולים אפילו לשמור פריטים מועדפים או לשתף רשימות בין מספר קונים.

שימוש באפליקציה הוא גם דרך מצוינת לוודא שאתה לא שוכח את הרשימה שלך בבית.

השורה התחתונה: היצמד לרשימת הקניות שלך כאשר אתה קניות. קנה את החנות של החנות הראשונה, כמו זה שבו כל המזונות נמצאים בדרך כלל.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. מבשלים בבית

בישול בבית הוא הרבה יותר זול מאשר לאכול בחוץ.

הפוך את הרגל לבשל בבית, ולא לאכול בחוץ ברגע האחרון.

באופן כללי, אתה יכול להאכיל משפחה שלמה של 4 באותו מחיר כמו לקנות מזון עבור אדם אחד או שניים במסעדה.

כמה אנשים מוצאים את זה הכי טוב לבשל במשך כל השבוע בסופי השבוע, בעוד אחרים מבשלים ארוחה אחת בכל פעם.

על ידי בישול בעצמך, אתה גם להרוויח את היתרון של לדעת בדיוק מה הוא האוכל שלך.

השורה התחתונה: בישול בבית הוא הרבה פחות יקר מאשר לאכול בחוץ. חלקם מוצאים את זה הכי טוב לבשל במשך כל השבוע בסופי שבוע, בעוד שאחרים אוהבים לבשל ארוחה אחת בכל פעם.

4. מבשלים חלקים גדולים ושימוש שאריות שלך

ארוחות גדולות האוכל יכול לחסוך לך זמן וכסף.

שאריות ניתן להשתמש עבור ארוחות צהריים, מתכונים אחרים או קפואים בגדלים חלק אחד כדי ליהנות מאוחר יותר.

שאריות בדרך כלל לעשות תבשילים טובים מאוד, stir-fries, סלטים burritos. סוגים אלה של מזון הם גדולים במיוחד עבור אנשים על התקציב.

השורה התחתונה: מבשלים ארוחות גדולות מרכיבים זולים, ולהשתמש שאריות שלך במהלך הימים הבאים.

פרסומת פרסומת

5. אל תקנו כאשר אתה רעב

אם אתה הולך למכולת רעב, אתה נוטה יותר לסטות מתוך רשימת המכולת שלך לקנות משהו על דחף.

כאשר אתה רעב, אתה לעתים קרובות להשתוקק מזונות שאינם טובים לך או את התקציב שלך.

נסה לתפוס חתיכת פירות, יוגורט או חטיף בריא אחר לפני שאתה הולך לחנות.

השורה התחתונה: קניות בזמן רעב יכול להוביל תשוקה וקניית אימפולסיבי. אם אתה רעב, יש חטיף לפני שאתה הולך לקניות.

מודעה

6. לקנות מזון שלם

מזונות מסוימים הם בדרך זולה יותר בצורת מעובד.

לדוגמה, גוש של גבינה זול יותר מאשר גבינה מגורר ושעועית משומר הם זולים יותר מאשר אלה מחודשים.

דגנים מלאים, כמו אורז חום ושיבולת שועל, הם גם זולים לכל מנה יותר דגנים מעובדים.

מזון מעובד פחות נמכרים לעתים קרובות בכמויות גדולות יותר, ומניבים יותר מנות לחבילה.

השורה התחתונה: מזונות מלאים הם לעתים קרובות פחות יקר מאשר עמיתיהם מעובדים שלהם. אתה יכול גם לקנות אותם בכמויות גדולות.

פרסומת פרסומת

7. קנה מותגים גנריים

רוב החנויות מציעות מותגים גנריים כמעט לכל מוצר.

כל יצרני המזון צריכים לעקוב אחר הסטנדרטים כדי לספק מזון בטוח. המותגים הגנריים עשויים להיות באותה איכות כמו מותגים לאומיים אחרים, רק פחות יקר.

עם זאת, קרא את רשימות החומרים כדי לוודא שאתה לא מקבל מוצר באיכות נמוכה יותר ממה שאתה רגיל.

השורה התחתונה: רוב החנויות מציעות מותגים גנריים עבור מוצרים רבים. אלה הם לעתים קרובות באותה איכות כמו מותגים יקרים יותר יקר.

8. עצור לקנות זבל מזון

לחתוך חלק מזון זבל מן הדיאטה שלך.

אתה תהיה מופתע לראות כמה אתה יכול להיות משלם עבור סודה, קרקרים, עוגיות, ארוזים ארוזים ומזון מעובד.

למרות שהם מציעים מעט מאוד תזונה והם ארוזים עם מרכיבים לא בריאים, הם גם מאוד יקר.

על ידי דילוג על מזון מעובד ולא בריא, אתה יכול להשקיע יותר של התקציב שלך על מזון באיכות גבוהה, בריא.

השורה התחתונה: להפסיק לקנות ג'אנק פוד בחנות. זה יקר וארוז עם מרכיבים לא בריאים. הוא גם מציע ערך תזונתי מועט או לא.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. מלאי על מכירות

אם יש לך מוצרים מועדפים או סיכות שאתה משתמש לעתים קרובות, אתה צריך להצטייד בהם כאשר הם על המכירה.

אם אתה בטוח שזה משהו אתה בהחלט להשתמש, אתה יכול גם מלאי למעלה ולשמור קצת כסף.

רק לוודא שזה יימשך זמן מה ולא יפוג בינתיים. זה לא יחסוך לך כסף לקנות משהו שאתה תהיה בסופו של דבר לזרוק מאוחר יותר.

השורה התחתונה: מלאי על סיכות ומוצרים מועדפים כאשר הם על המכירה. רק לוודא שהם לא הולכים רע בינתיים.

10. קנה חתכים זולים יותר של בשר

בשר טרי ודגים יכול להיות די יקר.

עם זאת, אתה יכול לקבל חתכים רבים של בשר כי עלות פחות.

אלה הם נהדר לשימוש ב burritos, casseroles, מרקים, תבשילים ומערבבים צ 'יפס.

כדאי גם לקנות חתיכת בשר גדולה וזולה לשימוש במספר ארוחות שונות במהלך השבוע.

השורה התחתונה: חתכים פחות יקר של בשר נהדרות לשימוש קדרות, מרקים, תבשילים בוריטוס. אלו סוגים של מתכונים בדרך כלל לעשות ארוחות גדולות והרבה שאריות.

11. החלף בשר עם חלבונים אחרים

אכילה פחות בשר עשוי להיות דרך טובה לחסוך כסף.

נסה לאחר יום או יומיים בשבוע שבו אתה משתמש מקורות חלבון אחרים, כגון קטניות, זרעי קנבוס, ביצים או דגים משומרים.

כל אלה זולים מאוד, מזינים וקלים להתכונן. רובם גם יש חיי מדף ארוכים ולכן הם פחות סיכוי לקלקל במהירות.

השורה התחתונה: נסה להחליף בשר פעם או פעמיים בשבוע עם שעועית, קטניות, ביצים או דגים משומרים. כל אלה הם מקורות זולים ומזינים של חלבון.

מודעה

12. חנות לייצר כי הוא בעונה

תוצרת מקומית כי הוא בעונה היא בדרך כלל זול יותר. זה גם בדרך כלל בשיאו בשני החומרים המזינים ואת הטעם.

לייצר כי הוא לא בעונה יש לעתים קרובות הועבר בחצי הדרך ברחבי העולם כדי להגיע לחנות שלך, וזה לא טוב לסביבה או לתקציב שלך.

כמו כן, לקנות לייצר בשקית אם אתה יכול. זה בדרך כלל הרבה יותר זול מאשר לקנות את פיסת.

אם אתה קונה יותר ממה שאתה צריך, אתה יכול להקפיא את השאר או לשלב אותו לתוך תוכניות הארוחה בשבוע הבא.

השורה התחתונה: תוצרת כי הוא בעונה הוא בדרך כלל זול יותר ומזין יותר. אם אתה קונה יותר מדי, להקפיא את השאר או לשלב אותו לתוך הארוחה תוכניות עתידיות.

13. קנה פירות וירקות קפואים

פירות טריים, פירות יער וירקות הם בדרך כלל בעונה רק כמה חודשים בשנה, ולפעמים הם די יקר.

מהיר קפוא לייצר הוא בדרך כלל רק מזין. זה זול יותר, זמין כל השנה נמכר בדרך כלל בשקיות גדולות.

תוצרת קפואה היא מצוינת לשימוש בעת הבישול, ביצוע שייק, או כמו תוספות עבור שיבולת שועל או יוגורט.

יתר על כן, אתה מקבל את היתרון של היכולת להוציא רק את מה שאתה עומד להשתמש. השאר יישמר בטוח מקלקול במקפיא.

צמצום הפסולת היא דרך מצוינת לחסוך כסף.

השורה התחתונה: פירות קפואים, פירות יער וירקות הם בדרך כלל רק מזין כמו עמיתיהם טריים שלהם. הם זמינים כל השנה והם נמכרים לעתים קרובות בשקיות גדולות.

14. קנה בתפזורת

רכישת כמה מאכלים בכמויות בצובר יכול לחסוך לך הרבה כסף.

דגנים, כגון אורז חום, דוחן, שעורה ושיבולת שועל, כולם זמינים בכמויות גדולות.

הם גם לשמור במשך זמן רב, אם אתה לאחסן אותם במיכלים אטום. זה נכון גם עבור שעועית, עדשים, כמה אגוזים ופירות יבשים.

כל אלה הם מצרך מזון זול יחסית וניתן להשתמש בהם במגוון של ארוחות בריאות.

השורה התחתונה: מזונות רבים זמינים בכמויות גדולות במחיר נמוך יותר. הם שומרים במשך זמן רב במיכלים אטום, והוא יכול לשמש במגוון רחב של מאכלים בריאים, זולים.

מודעה

15. לגדול הייצור שלך

אם אתה יכול, זה רעיון נהדר לגדל את התוצרת שלך.

זרעים זולים מאוד לקנות. עם קצת זמן ומאמץ, ייתכן שתוכל לגדל עשבי תיבול שלך, נבטים, עגבניות, בצל ועוד הרבה יבולים טעימים.

לאחר אספקה ​​מתמשכת בבית חוסך לך כסף בחנות.

תוצרת בית עשויה גם לטעום הרבה יותר טוב מאשר הזנים קנו בחנות. אתה יכול גם להבטיח כי הוא הרים בשיא של בשלות.

השורה התחתונה: עם קצת זמן ומאמץ, קל לגדל את התוצרת שלך, כגון עשבי תיבול, נבטים, עגבניות ובצל.

16. לארוז את ארוחת הצהריים

אכילה בחוץ הוא יקר מאוד, במיוחד אם נעשה באופן קבוע.

אריזה שלך ארוחת צהריים, חטיפים, משקאות וארוחות אחרות היא פחות יקר ובריא יותר מאשר לאכול בחוץ.

אם יש לך להתאים לבישול ארוחות גדולות בבית (ראה טיפ # 4), אתה תמיד תהיה ארוחת צהריים קבוע להביא איתך ללא כל מאמץ נוסף או עלות.

זה דורש קצת תכנון, אבל זה צריך לחסוך לך הרבה כסף בסוף החודש.

השורה התחתונה: אריזה ארוחת צהריים משלך מפחית את ההוצאות של אכילה בחוץ. זה יכול לחסוך לך הרבה כסף בטווח הארוך.

17. השתמש קופונים בחוכמה

קופונים הם דרך מצוינת לחסוך קצת כסף.

רק כדי להיות בטוח להשתמש בהם בתבונה. רוב הקופונים הם עבור מזונות בריאים, מעובדים.

מיין את עסקאות באיכות טובה מן הזבל, ואת מלאי על מוצרי ניקוי, מזונות בריאים וסיכות אחרות שאתה בהחלט להשתמש.

על ידי חיתוך העלות של מוצרים הדרושים ברחבי הבית, אתה יכול להשקיע יותר של התקציב שלך על מזונות בריאים.

השורה התחתונה: קופונים עשוי להיות דרך מצוינת מלאי על מוצרי ניקוי ומזון בריא. רק הקפד להימנע מאלה המעורבים מזונות מעובדים ולא בריאים.

18. מעריכים פחות מזונות יקרים

יש הרבה מזונות זמינים הן זול ובריא.

על ידי ביצוע כמה התאמות ושימוש במרכיבים כי אתה לא יכול לשמש, אתה יכול להכין ארוחות רבות טעים ולא יקר.

נסה להגדיל את השימוש שלך בביצים, שעועית, זרעים, פירות וירקות קפואים, חתכים זולים יותר של בשר ודגנים מלאים.

אלה כל הטעם נהדר, הם זולים (במיוחד בכמויות גדולות) ומזין מאוד.

השורה התחתונה: שילוב עוד מזונות בריאים עדיין לתוך השגרה היומית שלך יעזור לך לחסוך כסף ולאכול טוב.

19. קנה מ קמעונאים זולים, באינטרנט

ישנם מספר קמעונאים מקוונים המציעים מזונות בריאים עבור עד 50% זול יותר.

על ידי רישום, אתה מקבל גישה הנחות יומי עסקאות.

מה עוד, המוצרים מועברים ישירות אל הדלת שלך.

Thrive Market היא קמעונאית מקוונת טובה מאוד המתמקדת אך ורק במזון בריא ולא מעובד.

רכישת כמה שאתה יכול מהם יכול לחסוך לך כסף.

השורה התחתונה: קמעונאים מקוונים מציעים לפעמים מזונות בריאים עבור עד 50% זול יותר, ולספק להם את כל הדרך עד הסף שלך.

קח את הודעת הבית

אתה לא צריך לשבור את הבנק לאכול טוב.

למעשה, ישנן דרכים רבות לאכול בריא גם על תקציב הדוק מאוד.

אלה כוללים תכנון הארוחות שלך, בישול בבית, קבלת החלטות חכמות במכולת.

כמו כן, זכור כי ג 'אנק פוד עולה לך פעמיים.

בריאות רעה מגיע עם עלויות רפואיות, סמים ואפילו ירידה ביכולת העבודה. אפילו אם אכילה בריאה היתה יקרה יותר (וזה לא צריך להיות), אז זה עדיין יהיה שווה את זה בשורה.

אתה באמת לא יכול לשים מחיר על בריאות טובה.