20 טעים חלבון מזונות לאכול

אנשים מתווכחים על פחמימות, שומנים, וכל מה שביניהם.

עם זאת, כמעט כולם מסכים כי חלבון חשוב.

אכילה של חלבון יש יתרונות רבים.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל (במיוחד שומן בטן), ולהגדיל את מסת שרירים וכוח, עד כמה שם (1, 2).

הצריכה היומית המומלצת (RDI) היא 46 גרם לנשים, ו- 56 גרם לגברים (3).

->

עם זאת, מומחים רבים בתחום הבריאות והכושר מאמינים כי אנחנו צריכים הרבה יותר מזה.

הנה רשימה של 20 מאכלים טעימים כי הם גבוהים בחלבון.

פרסומת פרסומת

1. ביצים

ביצים שלמות הן בין המזונות הבריאים ביותר ומזין ביותר על הפלנטה.

הם נטענים בוויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים, חומרים נוגדי חמצון המגנים על העיניים וחומרי תזונה במוח שרוב האנשים אינם מקבלים מספיק.

->

ביצים שלמות הן גבוהות בחלבון, אבל חלבון ביצה הם חלבון טהור כמעט.

חלבון תוכן: 35% קלוריות בביצה שלמה. ביצה אחת גדולה מכילה 6 גרם חלבון, עם 78 קלוריות.

2. שקדים

שקדים הם סוג פופולרי של אגוז עץ.

הם נטענים עם חומרים מזינים חשובים, כולל סיבים, ויטמין E, מנגן ומגנזיום.

תוכן חלבונים: 13% מהקלוריות. 6 גרם לכל 1 גרם (28 גרם) המשרתים, עם 161 קלוריות.

אחר אגוזים גבוהה חלבון

פיסטוקים (13% קלוריות) וקשיו (11% קלוריות).

פרסומת פרסומת פרסומת

3. חזה עוף

חזה עוף הוא אחד המאכלים הפופולריים ביותר חלבון עשיר.

אם אתה אוכל את זה בלי העור, רוב הקלוריות בו באים חלבון.

חזה עוף הוא גם מאוד קל לבשל, ​​וטעים טעימים אם אתה עושה את זה נכון.

חלבון תוכן: 80% קלוריות. 1 חזה עוף צלוי ללא עור מכיל 53 גרם, עם רק 284 קלוריות.

4. שיבולת שועל

שיבולת שועל הם בין הדגנים הבריאים ביותר על פני כדור הארץ.

הם נטענים עם סיבים בריאים, מגנזיום, מנגן, תיאמין (ויטמין B1) וכמה חומרים מזינים אחרים.

חלבון תוכן: 15% מהקלוריות. חצי כוס של שיבולת שועל גלם מכיל 13 גרם, עם 303 קלוריות.

פרסומת פרסומת

5. קוטג 'גבינה

גבינת קוטג' היא סוג של גבינה נוטה להיות נמוך מאוד שומן וקלוריות.

הוא טעון עם סידן, זרחן, סלניום, ויטמין B12, riboflavin (ויטמין B2) ועוד חומרים מזינים אחרים.

חלבון תוכן: 59% קלוריות. כוס (226 גרם) של גבינת קוטג 'עם 2% שומן מכיל 27 גרם של חלבון, עם 194 קלוריות.

סוגים אחרים של גבינה כי הם גבוהה בחלבון

גבינת פרמזן (38% קלוריות), גבינה שוויצרית (30%), מוצרלה (29%) וצ'דר (26%).

מודעה

6. יוגורט יוגורט

יוגורט יווני, הנקרא גם יוגורט מתוח, הוא סוג של יוגורט סמיך מאוד.

זה טעים טעים, יש מרקם שמנת, והוא גבוה בחומרים מזינים רבים.

חלבון תוכן: יוגורט יוגורט ללא שומן יש חלבון ב 48% של קלוריות. מיכל אחד 170 גרם מכיל 17 גרם חלבון, עם 100 קלוריות בלבד.

רק כדי לוודא לבחור אחד ללא תוספת סוכר. יוגורט יוגורט מלא שומן הוא גם גבוה מאוד בחלבון, אבל מכיל יותר קלוריות.

דומה אפשרויות

יוגורט מלא שומן מלא (24% קלוריות) ו kefir (40%).

פרסומת פרסומת

7. חלב

חלב הוא מזין מאוד, אבל הבעיה היא כי אחוז עצום של מבוגרים בעולם אינם סובלניים.

עם זאת, אם אתה סובל חלב וליהנות לשתות אותו, אז חלב יכול להיות מקור מצוין של חלבון באיכות גבוהה.

חלב מכיל מעט כמעט כל חומר מזין אחד הנדרש על ידי גוף האדם.

זה גבוה במיוחד סידן, זרחן ו riboflavin (ויטמין B2).

חלבון תוכן: 21% קלוריות. 1 כוס חלב מלא מכיל 8 גרם חלבון, עם 149 קלוריות.

8. ברוקולי

ברוקולי הוא ירק בריא להפליא, טעון עם ויטמין C, ויטמין K, סיבים ואשלגן.

ברוקולי נטען גם עם חומרים מזינים ביו שונים האמינו כדי לסייע בהגנה מפני סרטן.

קלוריה קלוריה, הוא גבוה בחלבון לעומת רוב הירקות.

חלבון תוכן: 20% קלוריות. 1 כוס ברוקולי קצוץ (96 גרם) מכיל 3 גרם חלבון, עם רק 31 קלוריות.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. Lean בשר

בשר בקר רזה הוא גבוה מאוד בחלבון, וגם טעם טעים.

הוא טעון עם ברזל bioavailable מאוד, ויטמין B12 ועוד חומרים מזינים אחרים.

חלבון תוכן: 53% קלוריות. אחד 3 גרם (85 גרם) מנה של בשר מבושל עם 10% שומן מכיל 22 גרם של חלבון, עם 184 קלוריות.

אם אתה על דיאטה דלת פחמימות, אל תהסס לאכול חתכים שומן של בשר במקום בשר בקר רזה.

10. טונה

טונה היא סוג מאוד פופולרי של דגים.

זה נמוך הן שומן וקלוריות, אז מה אנחנו נשארים עם בעיקר רק חלבון. כמו דגים אחרים, טונה היא גם גבוהה מאוד בחומרים מזינים שונים ומכילה כמות סבירה של חומצות שומן אומגה -3.

חלבון תוכן:

94% קלוריות, בטונה משומר במים. כוס (154 גרם) מכיל 39 גרם חלבון, עם רק 179 קלוריות. 11. קינואה

קינואה היא זרע / גרגר כי הוא כיום בין superfoods הפופולרי ביותר בעולם.

זה גבוה בויטמינים רבים, מינרלים וסיבים, והוא טעון עם נוגדי חמצון.

קינואה יש יתרונות בריאותיים רבים.

חלבון תוכן:

15% מהקלוריות. כוס אחת (185 גרם) של קינואה מבושלת מכילה 8 גרם, עם 222 קלוריות. מודעה

12. אבקות חלבון מי גבינה

כאשר אתה לחוץ בזמן ולא מסוגל לבשל, ​​תוספת חלבון מי גבינה יכול לבוא שימושי.

חלבון מי גבינה הוא סוג של חלבון באיכות גבוהה ממוצרי חלב, שמוצג יעיל מאוד בבניית מסת שריר, ועשוי לעזור עם ירידה במשקל.

חלבון תוכן:

משתנה בין המותגים, יכול לעבור מעל 90% קלוריות, עם 20-50 גרם של חלבון למנה. 13. עדשים

עדשים הן סוג של קטניות.

הם גבוהים בסיבים, מגנזיום, אשלגן, ברזל, חומצה פולית, נחושת, מנגן וחומרים מזינים שונים.

עדשים הם בין המקורות הטובים ביותר בעולם של חלבון מבוסס צמח, והם אוכל מצוין עבור צמחונים.

חלבון תוכן:

27% קלוריות. 1 כוס (198 גרם) של עדשים מבושלים מכיל 18 גרם, עם 230 קלוריות. אחרים קטניות גבוהה של חלבונים

סויה (33% קלוריות), חומוס (19%) ושעועית (24%).

14. לחם יחזקאל לחם יחזקאל שונה מרוב הלחמים האחרים.

הוא עשוי של דגנים מלאים, נבטים אורגניים וקטניות, כולל דוחן, שעורה, כוסמין, חיטה, פולי סויה ועדשים.

לעומת הלחם ביותר, הלחם יחזקאל הוא גבוה מאוד בחלבון, סיבים וחומרים מזינים שונים.

חלבון תוכן:

20% קלוריות. פרוסה אחת מכילה 4 גרם, עם 80 קלוריות.

מודעה 15. זרעי דלעת

דלעות מכילים זרעי אכיל שנקרא זרעי דלעת.

הם גבוהים מאוד בחומרים מזינים רבים, כולל ברזל, מגנזיום ואבץ.

חלבון תוכן:

14% קלוריות. 1 גרם (28 גרם) מכיל 5 גרם של חלבון, עם 125 קלוריות.

זרעי פשתן אחרים (9%) זרעי פשתן (12% קלוריות), גרעיני חמניות (12%) וזרעי צ'יה (11%). 16. טורקיה חזה

טורקיה השד דומה חזה עוף במובנים רבים.

זה מורכב בעיקר מחלבון, עם מעט מאוד שומן וקלוריות. זה גם טעים טעים.

חלבון תוכן:

70% קלוריות. מנה אחת של 3 גרם (85 גרם) מכילה 24 גרם, עם 146 קלוריות.

17. דגים (כל הסוגים)

דגים הוא בריא להפליא, מסיבות שונות. הוא טעון עם חומרים מזינים שונים, נוטה להיות גבוה מאוד חומצות שומן אומגה -3 לב בריא.

פרוטאין תוכן:

משתנה מאוד. סלמון הוא 46% חלבון, עם 19 גרם לכל 3 גרם (85 גרם) המשרתים, עם 175 קלוריות.

18. שרימפס

שרימפס הוא סוג של מאכלי ים. זה קל קלוריות, אבל טעון עם חומרים מזינים שונים, כולל סלניום וויטמין B12.

כמו דגים, שרימפס מכיל גם הרבה חומצות שומן אומגה -3.

חלבון תוכן:

90% קלוריות. א 3 גרם (85 גרם) המשרתים מכיל 18 גרם, עם רק 84 קלוריות.

19. נבטים בריסל

נבטים בריסל הוא עוד חלבון ירקות גבוהה, הקשורים ברוקולי. זה מאוד גבוה בסיבים, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים.

חלבון תוכן:

17% קלוריות. חצי כוס (78 גרם) מכיל 2 גרם חלבון, עם 28 קלוריות.

20. בוטנים

בוטנים הם טעימים להפליא. הם גבוהים בחלבון, סיבים, מגנזיום ומחקרים רבים מראים כי הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

חמאת בוטנים היא גם גבוהה בחלבון, רק כדי לוודא לא לאכול יותר מדי כפי שהוא די "יותר ish."

חלבון תוכן:

16% קלוריות. גרם אחד (28 גרם) מכיל 7 גרם, עם 159 קלוריות.

קח את הודעת הבית

את החשיבות של אכילת חלבון מספיק לא יכול להיות מוגזמים. זוהי הדרך הפשוטה ביותר, הקלה ביותר טעים לרדת במשקל יש גוף טוב יותר.פרק זמן.