28 חטיפים בריאים הילדים שלך יאהבו

גידול ילדים לעיתים קרובות רעב בין הארוחות.

עם זאת, חטיפים ארוזים רבים לילדים הם מאוד לא בריא. חטיפים אלה הם לעתים קרובות מלא קמח מעודן, הוסיף סוכרים ומרכיבים מלאכותיים.

זמן חטיף הוא הזדמנות מצוינת להתגנב כמה חומרים מזינים נוספים לתוך הדיאטה של ​​הילד שלך.

במקום מזונות מעובדים מעובדים, מלא את הבטן של הילד עם מזונות שלמים שיספקו אנרגיה ותזונה.

->

הנה רשימה של חטיפים ידידותיים לילדים, כי הם גם בריאים וטעימים.

פרסומת פרסומת

1. יוגורט

יוגורט הוא חטיף מעולה לילדים כי זה מקור טוב של חלבון וסידן. סידן חשוב במיוחד עבור ילדים "לפתח עצמות (1).

כמה יוגורטס מכילים גם חיידקים חיים, אשר לטובת מערכת העיכול (2, 3).

->

רוב יוגורט משווקים לילדים הם גבוהים בסוכר. במקום זאת, בחר יוגורט רגיל, מלא שומן להמתיק אותו עם פירות טריים או טפטוף של דבש.

עם זאת, הקפד לא לתת דבש לתינוקות מתחת לגיל 12 חודשים, כפי שהם עלולים לפתח מחלה רצינית הנקראת בוטוליזם (4).

2. פופקורן

אתה יכול לשקול פופקורן להיות מזון זבל, אבל זה בעצם מזין, מזון גרגר שלם.

כל עוד אתה לא לטבוע אותו תוספות לא בריא, פופקורן יכול להיות חטיף בריא לילדים. אייר פופקורן משלך, מטפטף אותו עם קצת חמאה ומפזרים קצת גבינת פרמזן מגוררת.

עם זאת, יש להיזהר בעת מתן פופקורן לילדים קטנים יותר, שכן זה יכול להיות מחנק חנק.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. סלרי עם חמאת בוטנים וצימוקים

סלרי עם חמאת בוטנים וצימוקים, אשר נקרא לפעמים "נמלים על היומן", היא דרך מהנה להביא את הילד לאכול ירקות.

חותכים גבעול סלרי לשלוש או ארבע חתיכות, ולאחר מכן להפיץ חמאת בוטנים בתוך הסלרי. מסדרים כמה צימוקים על חמאת הבוטנים.

שלושת המאכלים המשולבים הללו מספקים מאזן טוב של פחמימות, חלבונים ושומנים.

4. אגוזים

אגוזים גבוהים בשומנים בריאים, יחד עם סיבים ונוגדי חמצון. שומן תזונתי חשוב לתמיכה בצמיחה בילדים (5, 6).

רופאים השתמשו בהמלצת אגוזים על ילדים בגלל הסיכון לתגובה אלרגית, אך עדויות חדשות יותר מראות כי החדרת אגוזים בגיל צעיר מפחיתה את הסיכון (7, 8, 9).

עם זאת, אגוזים יכול להיות מחנק חנק, כדי לוודא את הילד שלך הוא מסוגל להתמודד עם המרקם לפני מתן אגוזים כמו חטיף.

פרסומת פרסומת

5. שביל מיקס

כל עוד הילד שלך הוא לא אלרגי אגוזים, השביל לערבב הוא חטיף בריא לילדים לאכול בדרכים.

רוב המסלולים המסחריים המסחריים מכילים סוכריות שוקולד, שהן גבוהות בסוכר, אבל אתה יכול בקלות להפוך את השביל שלך לערבב בבית.

לקבלת גרסה בריאה יותר, לערבב אגוזים, פירות יבשים דגני בוקר מלאים.

מודעה

6. פרוסות אגסים עם גבינת ריקוטה

אגסים הם טיפול מתוק וקל אחד לאכול כאשר הם חתוכים לפרוסות. אגסים הם גבוהים בסיבים ותרכובות צמח מועיל (10, 11).

מורחים כל פרוסה עם גבינת ריקוטה כדי להוסיף מקור טעים של חלבון וסידן לחטיף של הילד.

פרסומת פרסומת

7. קוטג 'גבינה

גבינת קוטג' הוא גבינה טרייה וגבינה, כי הוא רך מספיק עבור תינוקות אפילו לצרוך.

גבינת קוטג 'עשיר בחלבון הוא מקור טוב של סלניום, ויטמין B12 וסידן. ויטמין B12 חשוב לצמיחה נכונה ופיתוח המוח אצל ילדים (12).

אתה יכול לשרת גבינת קוטג 'בפני עצמה, העליון אותו עם פירות טריים או מיובשים או להשתמש בו כתפוח שמנת על טוסט מחיטה מלאה.

8. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא ארוחת בוקר בריאה לילדים, אבל זה גם עושה חטיף גדול.

שיבולת שועל גבוהה בסיבים מסיסים, אשר מגדילה את מספר החיידקים מועיל במערכת העיכול, יחד עם יתרונות בריאותיים אחרים (13).

לדלג על מנות בטעם של דייסת שיבולת שועל, שהם גבוהים בסוכר, ולהפוך את שיבולת שועל שלך עם שיבולת שועל שלמה. מוסיפים קורטוב (1/8 כפית) של קינמון וכמה תפוחים חתוכים למתיקות.

אם אתה עושה את שיבולת שועל עם חלב במקום מים, זה יוסיף קצת חלבון וסידן נוספים.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. חתיכת גבינה

הגבינה מורכבת בעיקר חלבון ושומן, וזה מקור טוב של סידן.

מחקרים הראו כי אכילת גבינה ומוצרי חלב אחרים קשורה באיכות דיאטה טובה יותר. מזונות חלב מלאים שומן תורמים באופן משמעותי לדרישות התזונה של הילד לסידן, מגנזיום, ויטמין A וויטמין D (14, 15, 16, 17).

גבינה מספקת לילדים חלבון באיכות גבוהה, הנחוץ לצמיחה נאותה. חלבון גם יעזור להם להרגיש מלא בין הארוחות (18, 19).

מעניין, כמה מחקרים מצאו כי ילדים שאוכלים גבינה הם פחות סיכוי לקבל חללים (20, 21).

10. Veggie Pocket Pocket

חלק מההורים חושבים שקשה להביא את הילדים לאכול ירקות. אבל אם אתה עושה את זה כיף בשבילם, הם נוטים יותר לנסות את הירקות.

מורחים קצת חומוס בכיס פיתה שלם של חיטה ופורסים ירקות טריים, כגון גזר, מלפפונים, חסה ופלפלים. תן לילדך לבחור כמה ירקות ולמלא את הפיתה.

ירקות טעון עם ויטמינים ומינרלים חשובים, וילדים רבים לא אוכלים מספיק מהם (22).

11. פירות Smoothie

חלקלק פירות היא דרך טובה לארוז הרבה חומרים מזינים לתוך חטיף קטן.

אתה יכול גם להוסיף ירקות על חלקלק. עם המתיקות של הפרי, ילדים אולי אפילו לא מבינים שהם שם.

השתמש בכל, מרכיבים טריים שלך חלקה ולהימנע מיץ פירות, שהוא גבוה בסוכר.

אין ספור קומבינציות שאתה יכול לנסות, אבל הנה אחד מתכון חלקלק כדי להתחיל:

Berry Smoothie

מצרכים:

• 2 כוסות תרד טרי
• 2 כוסות של גרגרים קפואים > 1 כוס יוגורט רגיל
• 1 כוס חלב מלא או חלב שקדים
• 1 כף דבש
• כיווני אויר: מוסיפים את כל החומרים לבלנדר וממזגים עד לקבלת חלקה.עושה ארבע מנות.

מודעה

12. ביצה קשה ביצים

שמור ביצים קשות במקרר חטיף מהיר חלבון גבוהה עבור הילדים שלך.

ביצים הן מזינות מאוד חטיף מעולה לילדים. הם מספקים חלבון באיכות גבוהה כמה ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין B12, riboflavin וסלניום (23, 24).

ביצים מכילות גם לוטאין וזאקסנטין, שני קרוטנואידים המועילים לבריאות העין (25).

יתר על כן, הם אחד ממקורות המזון הטובים ביותר של כולין, ויטמין זה הכרחי לפיתוח המוח תקין (26, 27).

13. עוגיות בננה שיבולת שועל

עוגיות בננה תוצרת בית הם חטיף בריא לילדים, והם לטעום כמו פינוק.

אלה עוגיות לקבל את המתיקות שלהם מן בננות מחית, ולא סוכר מזוקק. סוכרים מזוקקים קשורים בבעיות בריאות אצל ילדים, כגון גורמי סיכון מוגברים למחלות לב, השמנה בילדות וסוכרת מסוג 2 (28, 29, 30).

עוגיות בננה

מרכיבים:

3 בננות בשלות, מחית

• 1/3 כוס שמן קוקוס
• 2 כוסות של שיבולת שועל מגולגלת
• 1/2 כוס של שבבי שוקולד מיני או מיובשים פירות
• 1 כפית וניל
• כיווני אויר:

מערבבים את כל החומרים יחד בקערה. מקום כפית של תערובת עוגיות על גבי גיליון עוגיות משומן ואופים במשך 15-20 דקות ב 350 מעלות (כ 175 מעלות צלזיוס).

14. צימוקים חבילות צימוק

צימוקים הם ענבים יבשים. הם מכילים כמעט את כל החומרים המזינים אשר נמצאים ענבים טריים, אבל בחבילה קטנה יותר.

צימוקים מכילים כמות סבירה של ברזל, שהוא חומר מזין, כי ילדים רבים לא מקבלים מספיק. הגוף דורש כמות מספקת של ברזל כדי להעביר חמצן בכל הגוף (31, 32).

יתר על כן, צימוקים מכילים תרכובות צמחיות, כולל חומצה oleanolic, אשר עשוי להגן על השיניים של הילד מפני חללים על ידי מניעת חיידקים דבק השיניים (33, 34).

חבילות צימוקים צימוקים הם חטיף קל לתפוס- and-go זה הרבה יותר בריא מאשר מזון נוחות ביותר.

מודעה

15. טורקיה ואבוקדו Roll-Up

תרנגול הודו ואבוקדו הוא חטיף קל לאכילה בריאה.

טורקיה היא מקור טוב של חלבון, אשר אחראי על בנייה ותיקון רקמות בגוף. חלבון הוא גם מאוד השבעה, אשר יכול לעזור לילדים להרגיש מלא בין הארוחות (19).

אבוקדו מלאים בשומנים בריאים ללב, יחד עם סיבים, חומצה פולית, ויטמינים C ו- K, חומצה פנטותנית, אשלגן וכמה נוגדי חמצון (35).

כדי להכין תרנגול הודו ואבוקדו, תחילה לקלף פרוסות אבוקדו. בעדינות לזרוק את פרוסות מיץ לימון כדי למנוע browning. עוטפים חתיכת תרנגול הודו סביב כל פרוסת אבוקדו.

16. אפוי בטטה צ 'יפס

תפוחי אדמה מתוקים הם אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין A, מזין זה תורם עיניים בריא ועור (36).

צ 'יפס בטטה אפוי תוצרת בית הם אלטרנטיבה מזינה צ' יפס.

צ 'יפס בטטה

מצרכים:

1 בטטה מתוקים

• 1 כפית שמן זית
• מלח ים
• כיווני אוויר:

מקלפים את תפוח האדמה.לזרוק את תפוחי האדמה בשמן זית ומפזרים אותו עם מלח ים. אופים על גיליון עוגיות ב 425 מעלות (218 מעלות צלזיוס) במשך 20 דקות.

17. חמוצים

חמוצים הם מלפפונים כי כבר מותסס במלח ומים.

הם מקור טוב של ויטמין K, והם מכילים גם חיידקים פרוביוטיים, אשר טובים למערכת העיכול (2, 3, 37).

חמוצים המכילים חומץ אינם מכילים פרוביוטיקה, לכן חפשו בקטע המצונן של המכולת של מלפפונים המכילים תרבויות חיות.

הימנע חמוצים מתוקים, המכילים סוכרים הוסיף.

18. צ 'יפס קייל

קייל נחשב superfood כי זה ארוז מלא של חומרים מזינים עם כמעט כל קלוריות. למעשה, ילדים יכולים לקבל את כל ויטמין A, C ו- K שהם צריכים ביום רק כוס אחת של כרוב (38).

לא מפתיע, רוב הילדים לא קופצים על ההזדמנות לאכול כרוב. אבל צ 'יפס כרוב הם חטיף טעים שעשוי לשנות את דעתו של הילד על כרוב.

מצרכים:

חבורה קטנה של כרוב

• 1 כף שמן זית
• 1 כפית אבקת שום
• 1/4 כפית מלח
• הוראות:

לקרוע את הכרוב לתוך חתיכות, ולאחר מכן לשטוף ולייבש אותו ביסודיות. לזרוק את הכרוב בשמן זית ותבלינים. מורחים אותו על גיליון עוגיות ואופים אותו ב 350 מעלות (כ 175 מעלות צלזיוס) במשך 10-12 דקות.

19. מקלות גזר חומוס

רוב הילדים אוהבים לטבול, ולספק להם עם מטבל בריא היא דרך מצוינת לקבל ילדים לאכול את הירקות שלהם.

חומוס הוא אפשרות אחת. זה עבה, שמנת התפשטות עשוי חומוס, המכילים סיבים, חומצה פולית שפע של חומרים נוגדי חמצון.

חומוס טעים טעים על מקלות גזר או ירקות טריים אחרים.

20. כדורי אנרגיה

כדורי אנרגיה טעים כמו בצק עוגיות, אבל הם עשויים עם כל החומרים המזינים.

אתה יכול לעשות את החטיפים האלה עם זרעי פשתן או זרעי צ'יה שלמים, שניהם מקור סיבים, חלבון ונוגדי חמצון.

הם חלופה בריאה יותר מסחרי גראנולה ברים, אשר בדרך כלל גבוה סוכר ומרכיבים מלאכותיים.

כדורי אנרגיה

מרכיבים:

1 כוס שיבולת שועל

• 1/3 כוס דבש לא מסונן
• 1/2 כוס חמאת שקדים
• 1/2 כוס פשתן טחון או צ'יה שלמה זרעים
• 1 כפית וניל
• 1/2 כוס פירות יבשים
• כיווני אויר:

מערבבים את כל החומרים יחד בקערה גדולה. מגלגלים את התערובת לכדורים קטנים ומקררים. לקבלת פינוק, להחליף את הפירות היבשים עם שבבי שוקולד כהה קצוץ.

21. פלפל בל וגואקאמולה

פלפל בל מתוק באופן טבעי ומזין מאוד. הם מספקים מקור טוב של סיבים, ויטמין C ו קרוטנואידים (39).

קרוטנואידים הם כימיקלים צמחיים בעלי יתרונות בריאותיים רבים, כולל תמיכה בבריאות העין (25).

פלפלים בטעם טעים טבול guacamole, ממרח שמנת עשוי אבוקדו מחית.

22. קרקרים מלאים של גרגרים וחמאת אגוזים

אתה יכול להכין קרקרים משלך על ידי הפצת חמאת אגוזים קטנה, כמו חמאת שקדים, על קרקרים מלאים. חטיף זה יש איזון טוב של חלבון, פחמימות ושומן.

עם זאת, לבחור crackers עבור הילדים שלך בזהירות. קרקרים רבים מלאים קמח מזוקק, שמנים מוקשה ואפילו סוכר.

במקום זאת, בחר קרקרים עשה עם 100% דגנים מלאים וזרעים ולהימנע קרקרים עם תוספת סוכר.

23. חתיכת פרי

חתיכת פרי היא חטיף נוח ובריא לילדים.

רוב פירות מכילים סיבים וחומרים מזינים חשובים כמו ויטמינים A ו- C ואשלגן (40).

בננות, תפוחים, אגסים, ענבים, אפרסקים ושזיפים הם דוגמאות של פירות שניתן להשתמש בהם עבור חטיפים לתפוס וללכת.

לחתוך פירות כמו אננס, מלון ומנגו לתוך חתיכות בגודל נשיכה ולאחסן אותם במיכלים קטנים עבור חטיפים נוח.

24. חמאת בוטנים ובננה Quesadilla

קסדילה שנעשו עם חמאת בוטנים בננה הוא חטיף בריא וטעים.

חמאת בוטנים היא דרך מצוינת לתת לילד שלך מקור של שומנים בריאים וכמה חלבון.

בננות הם מקור טוב של אשלגן וויטמין B6, בנוסף להכיל כמות טובה של סיבים (41).

מתכון פשוט זה משלב חמאת בוטנים ובננות בחטיף טעים.

מרכיבים:

1 טורטיה מחיטה מלאה

• 2 כפות חמאת בוטנים
• 1/2 של בננה
• 1/8 כפית קינמון
• כיווני אויר:

מורחים את חמאת הבוטנים על הטורטיה כולה. חותכים את הבננה ומסדרים את הפרוסות על מחצית הטורטיה. מפזרים את הקינמון על הבננות ומקפלים את הטורטיה לשניים. חותכים אותו למשולשים לפני ההגשה.

25. זיתים

זיתים עשירים בשומנים בריאים וארוזים בחומרים נוגדי חמצון רבי עוצמה. נוגדי חמצון חשובים משום שהם מגינים על הגוף מפני מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים (42).

זיתים רכים וקלים לילדים לאכול. הקפד לרכוש זיתים מגולעלות לילדים או להסיר את הבור לפני המשרתים אותם.

זנים שונים של זיתים יש טעם ייחודי משלהם. אם מעולם לא הציעו זיתים לילדכם לפני כן, התחילו בזיתים שחורים מתוקים.

26. תפוחים חמאת בוטנים מטבלים

פרוסות תפוחים חמאת בוטנים הם שילוב טעים.

עור של תפוח מכיל פקטין, סיבים מסיסים אשר מזין חיידקים מעיים ידידותיים ומשפר את בריאות העיכול (43, 44).

חמאת בוטנים יש עקביות עבה, אשר עשוי להיות קשה לילדים להשתמש בתור לטבול.

מערבבים קצת יוגורט רגיל, מלא שומן לתוך שתי כפות של חמאת בוטנים לעשות לטבול חלק, שמנת עבור פרוסות תפוח.

27. אסקיני פירות קפואים

ארטיקנים של פירות קפואים הם טיפול טעים לילדים, והם למעשה די בריאים.

רוב הקרטונים שנרכשו בחנות מלאים בסוכר מזוקק או בסירופ תירס פרוקטוז גבוה ובטעמים מלאכותיים.

אבל אתה יכול בקלות להפוך את עצמך בבית, ואת הילדים שלך סביר להניח ליהנות.

פירות קפואים פירות או פירות יער כמות קטנה של מיץ פירות בבלנדר. יוצקים את התערובת לתוך תבניות ארטיק או כוסות פלסטיק קטנות. מכסים בנייר כסף ומוסיפים מקל ארטיק לתוך הקרטונים. להקפיא לילה.

28. חצי סנדוויץ'

סנדוויצ'ים לא צריכים להיות רק לארוחה.חצי כריך יכול גם להכין חטיף בריא לילדים.

כדי לבנות כריך בריא, להתחיל עם לחם מחיטה מלאה, לבחור מקור של חלבון לכלול פירות או ירקות, אם אפשר.

הנה כמה דוגמאות של צירופי כריכים בריאים:

בשר חזיר, גבינת צ'דר ותפוזים פרוסים דק

• גבינת מוצרלה ופרוסות עגבניות
• חמאת בוטנים ופרוסות בננה
• טורקיה, גבינה שוויצרית ומלפפונים חמוצים > גבינת ריקוטה מעורבת עם ירקות קצוצים דק
• ביצה מטוגן, אבוקדו ועגבניות
• גבינת שמנת ופרוסות מלפפון
• קח דף הבית הודעה
• ילדים רבים מקבלים רעב בין הארוחות.

חטיף בריא יכול לספק לילדים אנרגיה ולעזור להם לקבל את החומרים המזינים שהם צריכים על בסיס יומי.

הצע את הילדים שלך, מזון unprocessed בזמן חטיף במקום ארוזים מראש ארוזים.