10 מזונות עשירים בריאים
תוכן עניינים:
- מה עושה ארגינין?
- אתה תמצא את הסכום הגבוה ביותר של ארגנין חזה הודו. חזה מבושל אחד יש 16 גרם! לא רק טורקיה מקור מצוין של חלבון, יש ריכוז גבוה של חומרים מזינים אחרים כגון ויטמיני B וחומצות שומן אומגה -3. זה קערת אורז טורקיה עושה לארוחת ערב קלה עם רק 15 דקות של זמן הכנה.
- בשר חזיר, עוד מזון חלבון גבוהה, מגיע קרוב שנייה עם תוכן ארגנינים של 14 גרם לכל צלע. זה גם אחד חתכים הרזים ביותר של בשר חזיר, אז זה נמוך יותר בשומן. השתמש במרינדה כדי להוסיף טעם ללא תוספת שומן; נסה את זה בשר חזיר.
- עוף הוא עוד דרך פופולרי ובריא כדי לקבל חלבון. זהו גם המקור השלישי הטוב ביותר של ארגנין. חזה עוף אחד יש 70 אחוז מההמלצה היומית שלך על חלבון וכמעט 9 גרם של ארגנין. זה עוף pinto שעועית sauté הוא ארוז עם טעם וחלבון.
- בעלי חיים מקורות הם לא הדרך היחידה לקבל חלבון ארגינין. כוס אחת של זרעי דלעת יש כמעט 7 גרם. זרעי דלעת הם גם מקור נהדר של מינרלים ברזל ואבץ. נסה להוסיף אותם כמו ציפוי סלט פריך או כחלק מתערובת שביל.
- כוס אחת של פולי סויה קלויים יש 6 גרם של ארגנין. סויה הם גם מקור נהדר של מינרלים אשלגן ומגנזיום. נסה אותם כמו אלטרנטיבה חטיף בריא.
- כוס בוטנים מכיל 4 גרם של ארגנין, אם כי אתה לא רוצה לאכול כוס שלמה בישיבה אחת כי האגוזים הם גבוהים בשומן. במקום זאת, להפיץ את זה עם כוס עם כמה רבע כוס servings במהלך השבוע. בנוסף התוכן חלבון שלהם, בוטנים הם מקור טוב ויטמינים B3 ו- E, חומצה פולית, וניאצין. בוטנים בננות לעשות זוג טעים זה PBB חלקה.
- Spirulina היא סוג של אצות כחולות-ירוקות שצומחות בים. זה נרכש לעתים קרובות כמו אבקה והשתמשו כדי להוסיף חומרים מזינים נוספים כדי שייק. כוס אחת של ספירולינה יש 6 גרם של ארגנין יחד עם כמויות גבוהות של סידן, ברזל, אשלגן וניאצין. עם זאת, עבור מתכונים חלקלק אתה צפוי להשתמש כף של spirulina, אשר ישים את הספירה arginine ב 0. 28 גרם.
- מאחר שהם מקורות חלבון, ניתן גם לקבל ארגנין ממוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט. כוס אחת של חלב מכיל כ -2 גרם, ו 4 אונקיות של גבינת צ 'דר מכיל כ 0. 25 גרם. נסה אלה גבינה פטריות ממולאים עבור מתאבן בריא.
- חומוס, או שעועית garbanzo, הם דרך מצוינת לקבל חלבון וסיבים, במיוחד אם אתה לא אוכל בשר. כוס אחת של חומוס מבושל מכילה 1. 3 גרם של ארגנין, 14. 5 גרם חלבון, ו 12 גרם של סיבים תזונתיים. להפוך חומוס עם קארי או לעזור לעצמך כמה חומוס!
- עדשים הם מקור צמחים בריא אחר של סיבים וחלבון. זה לא מפתיע כי תמצא ארגנין גם בהם: על 1. 3 גרם לכל כוס. כוס אחת של עדשים גם מכיל 63 אחוזים של הדרישה סיבים תזונתיים היומי שלך. נסה את זה מרק טעים, לבבי, אשר משלבת הן עדשים שעועית garbanzo.
ארגינין הוא סוג של חומצת אמינו. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. חלבונים מתעכלים חומצות אמינו ואז נספג לתוך הגוף. הם יכולים להתפרק ולהחזיר יחד בדרכים שונות כדי להפוך את החלבונים השונים הגוף שלך צריך. הגוף שלך יכול לעשות חומצות אמינו בפני עצמו, אבל אחרים, שנחשבים חומצות אמינו חיוניות, חייבים לבוא מן המזון שאתם אוכלים.
->למטרות תזונתיות, חומצות אמינו מחולקות לשלוש קטגוריות:
- לא חיוניים: הגוף שלך יכול לייצר את אלה בכמויות מספיקות כדי לענות על הצרכים של הגוף.
- חיוני: הגוף שלך לא יכול לייצר את אלה, אז אתה צריך לקבל אותם ממזונות.
- חצי חיוניים: חומצות אמינו אלה אינן חיוניות בנסיבות רגילות, אך עשויות להיות במצבים מסוימים.
ארגינין היא חומצת אמינו חיונית למחצה מכיוון שהיא נחוצה בדרך כלל לצמיחת ילדים, אך היא אינה חיונית למבוגרים בריאים. הגוף שלך יכול גם לעשות ארגנין בנוסף מקבל את זה ממקורות מזון, ולכן הליקויים הם נדירים. עם זאת, אדם יכול להיות לקוי ארגינין אם הייצור של הגוף אינו עומד בדרישות של הגוף.
-> פרסומת פרסומתמה זה עושה
מה עושה ארגינין?
הנה מה ארגינין עושה עבור הגוף שלך:
- יוצר תחמוצת החנקן, אשר מרחיב ומרגיע העורקים וכלי הדם, שיפור זרימת הדם
- מסייע לרפא פציעות
- עזרי כליות בהסרת פסולת
- מגביר את המערכת החיסונית פונקציה
טורקיה
1. טורקיה
אתה תמצא את הסכום הגבוה ביותר של ארגנין חזה הודו. חזה מבושל אחד יש 16 גרם! לא רק טורקיה מקור מצוין של חלבון, יש ריכוז גבוה של חומרים מזינים אחרים כגון ויטמיני B וחומצות שומן אומגה -3. זה קערת אורז טורקיה עושה לארוחת ערב קלה עם רק 15 דקות של זמן הכנה.
פרסומת פרסומת פרסומת
חלף חזיר2. החזיר חזיר
בשר חזיר, עוד מזון חלבון גבוהה, מגיע קרוב שנייה עם תוכן ארגנינים של 14 גרם לכל צלע. זה גם אחד חתכים הרזים ביותר של בשר חזיר, אז זה נמוך יותר בשומן. השתמש במרינדה כדי להוסיף טעם ללא תוספת שומן; נסה את זה בשר חזיר.
עוף
3. עוף
עוף הוא עוד דרך פופולרי ובריא כדי לקבל חלבון. זהו גם המקור השלישי הטוב ביותר של ארגנין. חזה עוף אחד יש 70 אחוז מההמלצה היומית שלך על חלבון וכמעט 9 גרם של ארגנין. זה עוף pinto שעועית sauté הוא ארוז עם טעם וחלבון.
פרסומת פרסומת
זרעי דלעת4. זרעי דלעת
בעלי חיים מקורות הם לא הדרך היחידה לקבל חלבון ארגינין. כוס אחת של זרעי דלעת יש כמעט 7 גרם. זרעי דלעת הם גם מקור נהדר של מינרלים ברזל ואבץ. נסה להוסיף אותם כמו ציפוי סלט פריך או כחלק מתערובת שביל.
מודעות
סויה5. סויה
כוס אחת של פולי סויה קלויים יש 6 גרם של ארגנין. סויה הם גם מקור נהדר של מינרלים אשלגן ומגנזיום. נסה אותם כמו אלטרנטיבה חטיף בריא.
פרסומת פרסומת
בוטנים6. בוטנים
כוס בוטנים מכיל 4 גרם של ארגנין, אם כי אתה לא רוצה לאכול כוס שלמה בישיבה אחת כי האגוזים הם גבוהים בשומן. במקום זאת, להפיץ את זה עם כוס עם כמה רבע כוס servings במהלך השבוע. בנוסף התוכן חלבון שלהם, בוטנים הם מקור טוב ויטמינים B3 ו- E, חומצה פולית, וניאצין. בוטנים בננות לעשות זוג טעים זה PBB חלקה.
Spirulina
7. Spirulina
Spirulina היא סוג של אצות כחולות-ירוקות שצומחות בים. זה נרכש לעתים קרובות כמו אבקה והשתמשו כדי להוסיף חומרים מזינים נוספים כדי שייק. כוס אחת של ספירולינה יש 6 גרם של ארגנין יחד עם כמויות גבוהות של סידן, ברזל, אשלגן וניאצין. עם זאת, עבור מתכונים חלקלק אתה צפוי להשתמש כף של spirulina, אשר ישים את הספירה arginine ב 0. 28 גרם.
פרסומת פרסומת פרסומת
מוצרי חלב8. מוצרי חלב
מאחר שהם מקורות חלבון, ניתן גם לקבל ארגנין ממוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט. כוס אחת של חלב מכיל כ -2 גרם, ו 4 אונקיות של גבינת צ 'דר מכיל כ 0. 25 גרם. נסה אלה גבינה פטריות ממולאים עבור מתאבן בריא.
חומוס
9. חומוס
חומוס, או שעועית garbanzo, הם דרך מצוינת לקבל חלבון וסיבים, במיוחד אם אתה לא אוכל בשר. כוס אחת של חומוס מבושל מכילה 1. 3 גרם של ארגנין, 14. 5 גרם חלבון, ו 12 גרם של סיבים תזונתיים. להפוך חומוס עם קארי או לעזור לעצמך כמה חומוס!
עדשים
10. עדשים
עדשים הם מקור צמחים בריא אחר של סיבים וחלבון. זה לא מפתיע כי תמצא ארגנין גם בהם: על 1. 3 גרם לכל כוס. כוס אחת של עדשים גם מכיל 63 אחוזים של הדרישה סיבים תזונתיים היומי שלך. נסה את זה מרק טעים, לבבי, אשר משלבת הן עדשים שעועית garbanzo.
