תשומת לב לילדים: 5 אסטרטגיות

מתוך לוחות זמנים ריבה ארוז כדי גישה מתמדת של זמן מסך רשתות מדיה חברתית, אין ספק של היום "tweens" יש הרבה קורה. במידה מסוימת הם עשויים לחיות במצב של הסחת דעת מתמדת.

"אינטראקציה עם מסכים פירושה פחות זמן שאנו מתמקדים בעצמנו ובמתרחש בעולם הסובב אותנו", אומר כריסטופר ווילארד, פסיכד, פסיכותרפיסט ומחבר הספר "Growing Up Mindful". "

-> פרסומת פרסומת

וילארד מוסיף שהמסכים עצמם אינם הבעיה, אבל כאשר ילדים משתמשים בהם יותר מדי "הם מפספסים את מה שהם מרגישים בפועל, או יום יפה, או מה המורה אומר, או את האפשרות לקיים אינטראקציה עם עמית במסדרון. "

בנוסף על הסחות דעת בחוץ, שנים עשר שנים הם הזמן שבו המוח באופן טבעי הופך להיות עסוק יותר, אומרת מחנכת מודע גלוריה שפרד. "בעוד שבילדות הם נוטים להיות הרבה יותר באותו הרגע, כמו שילדים מגיעים אל עבר הזמן הזה, המוח שלהם נהיה יותר כמו מוח בוגר והם מקבלים יותר במוחם", אומר שפרד.

החדשות הטובות: תשומת לב יכולה לעזור tweens להתמודד עם השינויים האלה לנווט את סביבתם. "בהוראתם להאט, תשומת הלב עוזרת לילדים להיות מודעים יותר באופן חיובי כך שהם מודעים יותר לעצמם ולא למודעות עצמית, ויכולים לחשוב על ההשפעה שלהם על אנשים אחרים, כמו גם לחשוב באמצעות ההחלטות שהם עושים ", אומר וילארד.

פרסומת

הנה כמה דרכים כדי לעזור שלך טווין לשים את תשומת הלב בפועל.

1. דגם זה בעצמך

ללא ספק המבוגרים אשמים להיתפס באותה הסחות דעת כמו הילדים שלהם. וילארד אומר שהדרך הטובה ביותר ללמד אותם להיות זהיר היא לתרגל את זה בעצמך. "ככל שאנחנו יכולים להימנע מלהיות בטלפונים שלנו בזמן הארוחה, או להישאר נוכח בגופנו על ידי נשימות נשימה כאשר אנו לחוצים, או להפגין תשומת לב מוחלטת כלפי ילדינו, כך הם יגדילו את אותה התנהגות", הוא אומר.

פרסומת פרסומת

במקום לומר להם מה לא לעשות, וילארד מעודד להיות פתוח וישר על מה שאתה רוצה שהם יעשו. "במקום להגיד 'תוציאי את הטלפון שלך' תגיד 'היי, אני שם את הטלפון שלי. בואו נצא החוצה ונצא לציד אוצרות, או לצייר גיר על המדרכה, או לשחק בפארק, "הוא מציע.

2. דגש על נשימה <>> נשמות ארוכות מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על הרגעה. שפרד ממליץ להסביר לשניים כי המוח שלהם באופן טבעי מגיב לנשימתם - כך נשימה היא למעשה דרך "לפרוץ" את המוח שלך!

לדוגמה, אם הם מרגישים נסערים, בקשו מהם לעשות תרגיל פשוט: נשפו בקול 5 פעמים ברציפות. ואז לבקש מהם לשים לב איך הם מרגישים. "רובם מרגישים קצת יותר רגועים, "אומר שפרד. "הם עשויים לרדת מרמת לחץ של 7 בסולם של 1 עד 10 ל 5, אשר מרגיש יותר לניהול. "

שיטה אחרת היא לתרגל מבנה נשימה ספור: לנשום במשך 4 סעיפים, להחזיק אותו 4 סעיפים, ואז לנשום 4 סעיפים. "היתרון של נשימה ספורה היא שזה נותן את המוח משהו לעשות עם הספירה, אשר יכול לעזור לשחרר אותם מן המחשבות מתמיד הם תקועים על ידי נותן את דעתם קצת עבודה. "

תרגול טכניקות נשימה יכול להיעשות לפני שיעורים, בדיקות, או הופעות כמו משחקים ורסיטלים.

פרסומת פרסומת

וילארד אומר עוד טקטיקת נשימה היא לנשום דרך האף שלך כמו שאתה מריח לאט כוס של שוקו חם ואז לנפח את האוויר דרך הפה שלך כמו שאתה קירור בעדינות את זה. "זו דרך ללמד ילדים נושם עמוק בלי לקרוא לזה", הוא אומר.

3. הקש על החושים שלהם

פעמים המעבר לפני שיעורי הבית, ארוחת ערב, או bedtime הם זמנים טובים כדי ליצור קשר עם החושים לברוח מחשבות עסוק, אומר וילארד. הוא מציע לשאול את הילד שלך כדי לספור כמה צלילים הם מבחינים תוך דקה או לבקש מהם להסתכל מהחלון להצביע על גוונים שונים של ירוק שהם רואים. יציאה החוצה כדי להבחין מה הם הריח יכול גם להיות יעיל.

שפרד אומר שמודעות הגוף יכולה לעזור גם כן. בפועל יעיל היא אומרת הוא אומר את התאום שלך כדי להבחין בתחושה ברגליים שלהם, ואז את הרגליים, הזרועות, מעלה דרך שאר הגוף שלהם. כאשר הם הופכים נוח לעשות את זה, להתחיל לבקש מהם להדק את הרגליים כאשר הם שואפים, ואז להירגע אותם כאשר הם נושפים.

פרסומת

יישומי המדיטציה הטובים ביותר עבור הטלפון שלך

עם הזמן, הם ילמדו לעשות זאת בעצמם כאשר הם צריכים ללא הנחיה שלך.

פרסומת פרסומת

4. הכרת תודה

עצירה לחשוב על הדברים הטובים בחיים וללמוד להעריך אותם קשורה להיות מודעת, אומר וילארד.

זמן טוב לתרגל הכרת תודה היא במהלך ארוחת הערב. כל אדם ליד השולחן יכול לשתף כמה דברים שהם אסירי תודה על זה קרה במהלך היום שלהם או כמה אנשים הם אסירי תודה על כך בחייהם. דרך נוספת ליזום את השיחה היא לשאול את tween אם משהו כיף או חיובי קרה במהלך היום שלהם או אם הם שם לב משהו יפה או מעורר השראה.

"להביא אותם לשקף בגיל צעיר בונה את זה אינטלקטואלי ורענן איכות שאנחנו רוצים הילדים שלנו יש כפי שהם גיל, להיות יותר רפלקטיביים עצמית פחות אימפולסיבית", אומר וילארד.

מודעה

5. תסבירו מה קורה להם <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< שפארד עובד עם הרבה זוגות שמגיעים אליה כי הם לחוצים או מתקשים להתרכז. "כמעט כל אחד מהם מאמין שמשהו לא בסדר איתם", היא אומרת.היא מגלה כי לספר להם קצת על המוח ואת השינויים שהיא עוברת במהלך גיל ההתבגרות עוזר להקל על החששות שלהם.

"אני מסביר שהמוח שלהם דומה לגוף שלהם במשך שתים עשרה שנים במובן זה שהוא גדל הרבה. אני יכול לומר, 'אם אתה רץ ואת הזמנים שלך טיפה קצת זה בגלל שאתה מתרגל הרגליים מקבל יותר. אותו דבר עם המוח. אתה יכול לעבור כישוף שבו המוח שלך מסתגל לשינויים ", היא אומרת.

פרסומת פרסומת

לדעת כי השינויים הם זמניים עוזר רוב התלמידים שלה מרגיש פחות בשליטה פחות, היא מוסיפה.

גיל ההתבגרות יכול להיות מכריע עבור ילדים. כל כך הרבה שינויים מתרחשים הן מבפנים והן מחוצה לה. "זה הזמן הרבה ילדים מתחילים להרגיש יותר מתח וחרדה כי המוח שלהם הם עסוקים ויש להם פחות תחושה של נוכחות", מסביר שפרד. אבל עידוד tweens ובני נוער כדי לממש את תשומת הלב כפי שהם לומדים יותר על עצמם ועל העולם סביבם יכול לעשות את כל ההבדל.