תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): Diet Do's and Dont
תוכן עניינים:
- הבנת PCOS
- הבהרה
- ירקות סיבים גבוהה, כגון ברוקולי.
- מזונות דלקתיים, כגון בשר מעובד ואדום.
- פרסומת פרסומת
- המשך לקרוא: תסמונת שחלות פוליציסטיות <
הבנת PCOS
הבהרה
- בסביבות 50 אחוזים של נשים עם הפרעה הם overweight או שמנים.
- עמידות לאינסולין עלולה להקשות על הירידה במשקל.
- מזונות עתירי סיבים יכולים להילחם בהתנגדות לאינסולין על ידי האטת העיכול.
נשים עם PCOS, במיוחד כאשר הסימפטומים שלה אינם בשליטה, עשויות גם להיות בסיכון גבוה יותר עבור:
>
מחלת לב- סרטן רירית הרחם
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- נשים רבות עם PCOS מציעות שהן מסוגלות לנהל את הסימפטומים שלהם ולהקטין את הסיכון של חששות רפואיים אחרים על ידי שליטה על התזונה ועל אורח החיים שלהם.
פרסומת פרסומת
התחברותכיצד משפיעה התזונה שלי על ה- PCOS?
אם אינכם מייצרים מספיק אינסולין, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות. זה יכול לקרות גם אם אתה עמיד אינסולין, כלומר אתה לא מסוגל להשתמש באינסולין שאתה עושה לייצר ביעילות.
אם אתה עמיד אינסולין, הגוף שלך עשוי לנסות לשאוב רמות גבוהות של אינסולין במאמץ לשמור על רמות הסוכר בדם שלך נורמלי. רמות גבוהות מדי של אינסולין יכולות לגרום לשחלות לייצר עוד אנדרוגנים, כגון טסטוסטרון.
עמידות לאינסולין עלולה להיגרם גם על ידי כך שמדובר במדד מסת הגוף מעל לטווח הנורמלי. עמידות לאינסולין יכולה להקשות על ירידה במשקל, ולכן נשים עם PCOS מתמודדות לעיתים קרובות עם בעיה זו. דיאטה עשירה בפחמימות מזוקקות, כגון מזון עמילני וסוכר, יכולה לגרום להתנגדות לאינסולין, ולכן ירידה במשקל, קשה יותר לשלוט בה.
פרסומת
מזון להוסיף
איזה מאכלים אני צריך להוסיף לתזונה שלי?מזון כדי להוסיף
ירקות סיבים גבוהה, כגון ברוקולי.
חלבון Lean, כמו דגים.- תרופות אנטי דלקתיות ותבלינים, כגון כורכום ועגבניות.
- מזונות עתירי סיבים יכולים לסייע במאבק באינסולין על ידי האטת העיכול והפחתת השפעת הסוכר על הדם. זה עשוי להיות מועיל לנשים עם PCOS. האפשרויות הטובות ביותר עבור מזונות עתירי סיבים כוללים:
- ירקות מוצלבים, כגון ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים
ירקות, כולל חסה עלים אדומים וארוגולה
- פלפלים ירוקים ואדומים
- שעועית עדשים <999 > שקדים
- פירות יער
- תפוחי אדמה מתוקים
- דלעת החורף
- דלעת
- מקורות חלבון Lean כמו tofu, עוף ודגים אינם מספקים סיבים אבל הם מילוי מאוד אפשרות תזונה בריאה לנשים עם PCOS.
- מזון המסייע להפחית דלקת עשוי גם להיות מועיל. הם כוללים:
- עגבניות
כרוב
תרד
- שקדים ואגוזי מלך
- שמן זית
- פירות, כגון אוכמניות ותותים
- דגים שומניים גבוה חומצות שומן אומגה -3, כגון סלמון, סושינים, פירות וירקות> 999> פרסומת פרסומת
- מזון כדי להימנע
- איזה מזונות אני צריך להגביל או להימנע?
- מזון כדי להימנע
חטיפים ומשקאות מתוקים.
מזונות דלקתיים, כגון בשר מעובד ואדום.
פחמימות מזוקקות גורמות לדלקת, מחזקות את עמידות האינסולין, ויש להימנע מהן. אלה כוללים מזון מעובד מאוד, כגון:- לחם לבן
- מאפינס
- מאפים ארוחת בוקר
קינוחים מתוקים
- תפוחי אדמה לבנים
- כל מה שנעשה עם קמח לבן
- פסטה נודלס כי הרשימה סולת, קמח durum, או קמח חיטה durum כמו המרכיב הראשון שלהם גבוה בפחמימות נמוך בסיבים. אלה יש להסיר מן הדיאטה. פסטה עשוי קמח או קמח עדשים במקום קמח חיטה הם חלופה מצוינת.
- סוכר הוא פחמימות יש להימנע בכל מקום אפשרי. בעת קריאת תוויות מזון, הקפד לחפש שמות שונים של סוכר. אלה כוללים סוכרוז, פרוקטוז גבוהה סירופ תירס, ו דקסטרוז. סוכר יכול גם אורב את הדברים שאתה שותה, כגון סודה ומיץ.
- מומלץ להפחית או להסיר מזונות הגורמים לדלקות, כגון צ'יפס, מרגרינה, ואדום או בשר מעובד מהתזונה שלכם.
- פרסום
שינויים באורח החיים
שינויים אחרים באורח החיים לשקול
PCOS, כמו הפרעות רבות, מגיב בחיוב לבחירות אורח חיים פרואקטיבית. זה כולל תרגיל יומי תנועה פיזית. שניהם יכולים לעזור להפחית את עמידות לאינסולין, במיוחד כאשר מצמידים עם צריכת מוגבלת של פחמימות לא בריאים. מומחים רבים מסכימים כי לפחות 150 דקות בשבוע של התרגיל הוא אידיאלי.
פעילות יומית, צריכת סוכר נמוכה, ותזונה דלקתית נמוכה עלולה להוביל גם לירידה במשקל. נשים עשויות לחוות ביוץ משופר עם ירידה במשקל, ולכן נשים שמנות או עודף משקל ורוצות להיכנס להריון עשוי למצוא תרגיל מאושר על ידי רופא חשוב במיוחד.הסימפטומים הקשורים PCOS יכול לגרום ללחץ. טכניקות הפחתת מתח, אשר מסייעות להרגיע את המוח ולתת לך להתחבר עם הגוף שלך, יכול לעזור. אלה כוללים יוגה ומדיטציה. דיבור עם מטפל או מקצועי אחר רפואי עשוי גם להיות מועיל.
פרסומת פרסומת
Takeaway
השורה התחתונה
אם אתה מתמודד עם PCOS או כל אחד מהתסמינים שלה, אתה עלול להרגיש מתוסכל בזמנים. נקיטת צעדים פרואקטיביים לגבי הבריאות שלך יכול לשפר את מצב הרוח שלך, כמו גם להפחית את הסימפטומים שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא ליצור מזון טוב / מזון רע רשימה ו מקל על זה.
כמעט כל מזון שעלול להחריף את המצב שלך יש עמית בריא, מועיל. לדוגמה, אם אתה רגיל מרגרינה טוסט לבן לארוחת בוקר, נסה להחליף גבוהה סיבים לחם מחיטה מלאה ושמן זית או אבוקדו.אם התסמינים נמשכים, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי לזהות את הסיבה ולהמליץ על השלבים הבאים.
