התמודדות עם עישון הישנות

התמודדות עם מעשנים עישון

להישאר ללא עשן הוא יותר מאשר רק לוותר על סיגריות; זה שינוי אורח חיים שלם. הנה כמה הצעות להכנת החיים החדשים שלך ללא עשן, כמו גם אסטרטגיות כדי לעזור לך לחזור על העגלה אם אתה נופל.

פרסומת פרסומת

זיהוי המפעילים שלך

לזהות את המפעילים שלך

אנשים להתענג על הזמן שהם מבלים עם חברים שלהם, כמו צפייה במשחק בבר הספורט או מנוחה על ידי האגם. אבל אם זה הזמן פירושו להיות סביב חברים מעשנים, אתה יכול להיות מעודדים לתת השומר שלך למטה להאיר.

עבודה עם שותף אחריות או מאמן להפסיק עישון, לזהות מצבים שבהם אתה עלול להרגיש נוטה לעשן. לאחר מכן הכין תוכנית להתמודד עם מצבים אלה - בין אם הוא הולך משם לרגע, עובר על שיחה pep חזרות בראש שלך, או הודעות SMS לחבר כמו הסחת דעת.

זה עלול לקחת קצת זמן כדי לזהות את המניעים שלך וליצור אסטרטגיה. בינתיים, אתה עלול להחליק למעלה ולהישנות. אם אתה עושה, ללמוד מן השגיאה שלך לבוא עם תוכנית כדי למנוע מצבים דומים בעתיד.

מודעות

סלח לעצמך

הישנות היא נפוצה. זה לא יכול להיות החדשות שאתה רוצה לשמוע כאשר אתה נחוש להפסיק ולהשאיר צא, אבל זה נכון. מעשנים רבים הישנות, ואנשים רבים מנסים יותר מפעם אחת כדי להפסיק להתפטר. אבל הנה החדשות הטובות: אתה יכול ללמוד מן העבר quitting חוויות. ומכיוון שאתה יודע איך זה להיות בצד השני כבר, אתה מוכן טוב יותר להתמודד עם עליות ומורדות של הפסקת שוב.

-> פרסומת פרסומת

תחשוב על היתרונות

בטווח הקצר, היתרונות של עישון לא יכול לכלול שיניים לבנות יותר נשימה טובה יותר. זה יכול גם מתכוון שיש יותר לבזבז כסף, ולא צריך לצאת החוצה כדי להאיר כאשר אתה בחוץ עם חברים.

אבל היתרונות לטווח הארוך הם אפילו טובים יותר. הם יכולים לכלול תוחלת חיים מוגברת, ירידה בסיכון למחלות וסרטן, עלויות בריאות נמוכות יותר, ובריאות טובה יותר עבור חברים ובני משפחה.

להכין רשימה נפשית של אלה - או לרשום אותם על פיסת נייר - להזכיר לעצמך למה הפסקת עישון חשובה כל כך. אם אתה להחליק למעלה ולהתחיל לעשן שוב, תן רשימה זו לשמש תזכורת למה אתה עשה את ההחלטה להפסיק מלכתחילה.

פרסומת

התחל מחדש

אתה החליק למעלה, ואתה מעשן כמה פעמים ביום שוב. צא שוב, מיד. אל תחכו למחר או לתחילת שבוע חדש. ככל שאתה ממתין זמן רב יותר, כך אתה נותן יותר זמן לגוף שלך כדי לבנות את ההתמכרות לניקוטין שוב.

עצירה עכשיו מקבל אתה התחיל לעבוד דרך התהליך שוב.במוקדם אתה מחדש, במוקדם אתה יכול לקרוא לעצמך מעשן לשעבר.