35 כיף דרכים לאכול זרעי צ'יה

זרעי צ'יה זעירים אך מזינים מאוד.

רק 2 כפות (1 עוז) מכילים 11 גרם של סיבים, 4 גרם של חלבון ו -137 קלוריות (1).

הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה -3 ומינרלים חיוניים לבריאות העצם, כולל סידן, זרחן ומגנזיום.

זרעי צ'יה הם גם טעם, מה שהופך אותם קל להוסיף מאכלים רבים מתכונים.

->

מאמר זה מראה לך 35 דרכים יצירתיים כיף לשלב זרעי chia לתוך הדיאטה שלך.

פרסומת פרסומת

1. Chia מים

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לכלול זרעי צ'יה בתזונה שלך היא להוסיף אותם למים.

כדי להפוך את המים chia, להשרות 1/4 כוס (40 גרם) של זרעי chia ב 4 כוסות (1 ליטר) של מים במשך 20-30 דקות.

->

כדי לתת את המשקה קצת טעם, אתה יכול להוסיף פירות קצוצים או לסחוט לימון, סיד או כתום.

2. מיץ ספוג מיץ

מים אינם הנוזל היחיד שאתה יכול לספוג את הזרעים האלה.

הוסף 1/4 כוס (40 גרם) של זרעי צ'יה עד 4 כוסות מיץ פירות (1 ליטר) במשך חצי שעה כדי להפוך את מיץ פירות זה מלא סיבים ומינרלים.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. צ'יה פודינג

אתה יכול לעשות פודינג צ'יה דומה מים צ'יה. לקבלת מרקם פודינג עבה, להוסיף עוד זרעי צ'יה ולתת לתערובת להשרות יותר.

אתה יכול לעשות את זה פודינג עם מיץ או חלב, ולאחר מכן כוללים טעמים כגון וניל וקקאו כמו במתכון זה.

פודינג צ'יה עושה צלחת טעימה שניתן לאכול לארוחת הבוקר או כמו קינוח.

אם אתה לא אוהב את המרקם של הזרעים בפודינג, לנסות למזג אותו לתת לו לסיים חלקה.

4. Chia ב Smoothies

אם אתה רוצה להפוך את חלקלק אפילו יותר מזין, ולאחר מכן להוסיף כמה זרעי chia.

אתה יכול להוסיף זרעי צ'יה כמעט כל מתכון חלקלק על ידי השריית אותם לעשות ג'ל chia לפני הוספת אותם השמנת האהוב עליך.

פרסומת פרסומת

5. Raw Chia Toppings

למרות שאנשים רבים מעדיפים לטבול זרעי צ'יא לפני שהם אוכלים אותם, אתה יכול לאכול אותם גלם מדי.

נסה לשפשף אותם ומפזרים אותם על השף שלך או שיבולת שועל.

מודעה

6. צ'יה דגנים

כדי לנסות משהו קצת שונה לארוחת הבוקר, אתה יכול להחליף את הדגנים הרגילים שלך עבור דגני צ'יה.

להכנת דגני צ'יה, לספוג את הזרעים בלילה בחלב (או תחליף חלב כמו חלב שקדים) ולהעלות אותו עם אגוזים, פירות או תבלינים כמו קינמון.

מתכון זה משתמש בננה מחית, חלב וניל לחלץ לעשות בוקר טעים לטפל.

פרסומת פרסומת

7. Chia כמהין

אם אתה לעתים קרובות ממהר, אתה יכול להשתמש זרעי chia לעשות חטיף ב- the-go נהדר.

לקבלת חטיף תוצרת בית קלה ומהירה, נסה כמהין כמהין כאלה.

מתכונים אלה הם לעתים קרובות "לא אופים", כך שהם יכולים להיות ממש מהר וקל לעשות.

8. ב מטוגן פריי

אתה יכול גם להוסיף זרעי צ'יה מנות מלוחות כמו מערבבים צ'יפס. רק להוסיף כף זרעים לטעם האהוב עליך מתכון מטוגן.

פרסומת פרסומת פרסומת

9. נוסף על סלט

זרעי צ'יה ניתן להוסיף לסלט שלך לתת לו קצת מרקם דחיפה בריאה.

את הזרעים ניתן להוסיף לכל סלט. כל שעליך לעשות הוא לערבב אותם עם עלי סלט שלך להוסיף ירקות האהובים עליך סלט.

10. בשנת סלט ההלבשה

דרך נוספת לכלול chia בסלט שלך היא להוסיף זרעי chia כדי רוטב סלט שלך.

רוטב סלט מוכן מסחרית נטענים לעיתים קרובות עם סוכר. ביצוע רוטב סלט שלך יכול להיות דרך הרבה יותר בריא לעשות את הטעם סלט טעים שלך.

נסה את זה לימון תוצרת בית ו chia ההלבשה.

11. אפוי לחם

אפשר להוסיף זרעי צ'יה לכל מיני מתכונים, כולל לחם.

מתכון זה משתמש בזרעי צ'יה עם כוסמת להכנת לחם טעים ובריא.

מודעה

12. כמו ציפוי פריכה פריך בשר או דגים

עוד דרך מהנה להשתמש זרעי צ'יה היא כמו ציפוי עבור בשר ודגים.

הם יכולים להיות הקרקע לתוך אבקה בסדר מעורבב עם ציפוי הרגיל שלך פירור לחם או משמש תחליף מלא, בהתאם להעדפות שלך.

13. אפוי בעוגות

עוגות בדרך כלל גבוהות בשומן ובסוכר. עם זאת, הוספת זרעי צ'יה יכול לעזור לשפר את הפרופילים התזונתיים שלהם.

הוספת זרעי chia לערבב את העוגה שלך יהיה להגביר את הסיבים, חלבון ותוכן אומגה -3.

14. מעורבב עם דגנים אחרים

אם אתה לא אוהב את מרקם דביק של זרעי צ'יה, אתה יכול לערבב אותם עם גרגרים אחרים.

אתה לא צריך מתכון מהודר עבור זה. פשוט מערבבים כף זרעים עם כוס אורז או קינואה.

מודעה

15. בארוחת בוקר ברים

ברים ארוחת בוקר יכול להיות גבוה מאוד בסוכר. למעשה, כמה ברים דגנים מכילים כמו סוכר כמו ממתק בר.

עם זאת, חיתוך על הסוכר ועשיית בר בריא משלכם הוא די קל. זרעי Chia יכול גם לעשות תוספת מזינה המתכון שלך.

תסתכל על זה, כמו גם את זה ואת זה אחד עבור כמה בר ארוחת צהריים השראה.

16. ב פנקייק

אם אתה אוהב פנקייק אז אתה יכול לנסות להוסיף זרעי צ'יה לערבב החביתיות שלך.

ישנם כמה רעיונות מתכון פנקייק כאן וכאן.

17. בתוך ג'אם

זרעי צ'יה יכולים לספוג פי עשרה ממשקלם היבש במים, מה שהופך אותם לתחליף נהדר לפקטין בריבה.

פקטין הוא די מריר, אז החלפת pectin עם זרעי chia אומר כי ריבה שלך לא צריך הרבה סוכר הוסיף כדי להפוך אותו טעם מתוק.

יותר טוב, ריבה צ'יא הרבה יותר קל לעשות מאשר ריבה המסורתית. נסה את זה אוכמניות ריבה צ'יא להפיץ, ללא סוכר מזוקק.

18. אפוי עוגיות

אם אתה אוהב עוגיות, אז זרעי chia יכול לתת מתכון עוגיות שלך דחיפה תזונתיים.

נסה את העוגיות שיבולת שועל וצ'יה או אלה עוגיות שוקולד פשוט.

19. Chia Protein ברים

כמו בארים בארוחת הבוקר, הרבה חטיפים חלבון מוכן מסחרית יכול להיות גבוה בסוכר מזוקק נראה יותר כמו ממתק בר מאשר חטיף בריא.

ביצוע משלך Chia מבוסס חלבון בר הוא חלופה בריאה לאלה שאתה יכול לקנות בחנות.

יש גם כמה אפשרויות ידידותיות פחמימות, כמו זו כאן.

20. במרק או ברוטב

זרעי צ'יה יכול להיות תחליף נהדר לקמח כאשר עיבוי תבשילים או gravies.

פשוט מראש לטבול את הזרעים כדי ליצור ג'ל ומערבבים אותו כדי להוסיף עובי.

21. בתור תחליף ביצה

אם דרישות התזונה שלך או העדפות אומר שאתה להימנע ביצים, אז זרעי chia יכול לעזור. הם עושים תחליף פנטסטי לביצים במאפים.

כדי להחליף ביצה 1, להשרות 1 כף זרעי chia ב 3 כפות מים.

22. נוסף על מטבלים

זרעי Chia הם צדדי לבשל עם יכול די הרבה להוסיף לכל לטבול.

אתה יכול להוסיף אותם מתכונים מתכון תוצרת בית כמו זה, או שאתה יכול לעורר אותם לגרסה האהובים עליך קנה החנות.

23. אפוי במאפיות תוצרת בית

מאפינים הם אכלו לעתים קרובות לארוחת בוקר או קינוח, בהתאם המרכיבים שלהם.

עם זאת, זה לא משנה אם אתה עושה מאפין מתוק או מלוח, כמו זרעי צ'יה ניתן להוסיף לשניהם.

24. ב שיבולת שועל

הוספת זרעי chia כדי שיבולת שועל היא אחת הדרכים לאכול אותם דורש מאמץ קטן מאוד.

פשוט להכין את שיבולת שועל שלך ומערבבים כף של זרעי chia שלם או הקרקע.

25. ב יוגורט

זרעי צ'יה יכול לעשות יוגורט נהדר ציפוי.

אם אתה אוהב קצת מרקם, מפזרים אותם על השלם העליון, או אם אתה רוצה למנוע את קראנץ ', ולאחר מכן לערבב זרעי צ'יה הקרקע.

26. כדי להפוך קרקרים הוספת זרעים לקרקרים הוא לא רעיון חדש. למעשה, הרבה קרקרים מכילים זרעים לתת להם מרקם נוסף קראנץ '.

הוספת זרעי צ'יה כדי crackers שלך היא דרך טובה לכלול אותם בתזונה.

27. כמו ת'יקנר למבורגרים תוצרת בית ובכדורים

אם אתה משתמש ביצים או פירורי לחם כדי לקשור ולעבות כדורי בשר והמבורגרים, אתה יכול לשקול לנסות זרעי צ'יה במקום.

נסה להשתמש 2 כפות של זרעים לכל קילוגרם בשר המתכון הרגיל שלך בשרבול.

28. כמו ג'ל אנרגיה תוצרת בית

אתלטים המחפשים חלופה תוצרת בית לג'ל אנרגיה המופקת מסחרית יכולים לשקול שימוש חלופה chia.

אתה יכול לקנות ג 'ל מבוסס זרעי צ'יה או להפוך את עצמו באמצעות מתכון כמו זה.

29. נוסף על תה

הוספת זרעי צ'יה למשקאות היא דרך קלה לכלול אותם בתזונה.

הוסף כפית לתוך התה שלך ולתת להם להשרות זמן קצר. בתחילה הם עשויים לצוף, אבל בסופו של דבר הם צריכים לשקוע.

30. כדי להפוך Tortillas

טורטיות רך ניתן לאכול עם מגוון רחב של סתימות והם דרך טעימה ליהנות זרעי chia.

אתה יכול לעשות משלך כמו אלה, או כמה חנויות לשאת אותם מראש.

31. גלידה או גלידה Pops

זרעי Chia ניתן גם להוסיף האהוב עליך מתייחס כמו גלידה.

אתה יכול למזג ולהקפיא פודינגים צ'יה לעשות גלידה חלקה כמו זה או להקפיא אותם על מקלות כמו זה חלופה ללא חלל גלידה.

32. כדי להפוך את בסיס פיצה

זרעי Chia ניתן להשתמש כדי להפוך גבוהה סיבים, קרום פיצה מעט פריך.כל שעליך לעשות הוא להפוך את הצ 'ייה מבוססי בצק על בסיס ולהוסיף את תוספות.

33. לעשות פלאפל

פלאפל עשוי עם זרעי צ'יה יכול להיות דרך טעימה ומהנה לבשל עם זרעי chia, במיוחד עבור טבעונים ו vegetarians.

אתה יכול לשלב אותם עם מגוון של ירקות עבור טעם. נסה את המתכון הזה.

34. בשנת גרנולה תוצרת בית

ביצוע גרנולה היא פשוטה מאוד. אתה יכול להשתמש בכל תערובת של זרעים, אגוזים שיבולת שועל שאתה אוהב. זה מתכון קל כולל זרעי chia.

אם אין לך זמן לעשות גרנולה משלך, יש הרבה גרנולות המבוססות על זרעי צ'יה שאתה יכול לקנות.

35. ב לימונדה תוצרת בית

עוד דרך מעניינת לשתות זרעי צ'יה היא לימונדה תוצרת בית.

לספוג 1. 5 כפות (20 גרם) של זרעים 2 כוסות (480 מ"ל) של מים קרים במשך חצי שעה. לאחר מכן מוסיפים את מיץ לימון אחד ואת ממתיק על פי בחירתך.

אתה יכול גם להתנסות עם הוספת טעמים נוספים כמו מלפפון ואבטיח.

עוד על זרעי צ'יה:

11 בריאות מוכחת היתרונות של זרעי צ'יא

Chia Seeds - עובדות תזונה וקלוריות