4 ממתיקים טבעיים כי טוב לבריאות שלך
תוכן עניינים:
- 1. Stevia
- ->
- הוא מכיל 2. 4 קלוריות לגרם, או על 2/3 של הערך הקלורי של סוכר.
- הוא שנקטף מן הצמח Yacon, אשר גדל באופן מקורי באנדים בדרום אמריקה.
- זה כולל סוכר קוקוס, מולסה, דבש סירופ מייפל.
הפסקת סוכר מזוקק יכול להיות קשה.
אבל בהתחשב כמה סוכר מזיק להפליא יכול להיות, זה בהחלט שווה את המאמץ.
למרבה המזל, יש לא מעט ממתיקים למצוא בטבע כי הם ממש טוב לבריאות שלך.
הם דל קלוריות, נמוך fructose וטעם מתוק מאוד.
הנה 4 ממתיקים טבעיים כי הם בריאים באמת.
פרסומת פרסומת1. Stevia
Stevia הוא ממתיק דל קלוריות מאוד פופולרי.
הוא מופק מעלים של צמח בשם Stevia rebaudiana.
צמח זה גדל עבור מתיקות למטרות מרפא במשך מאות שנים בדרום אמריקה.
ישנם כמה תרכובות מתוקות שנמצאות בעלים של סטיביה, שעיקרן סטביוסיד ורבידיוסיד א. שתי מאות פעמים מתוקות יותר מסוכר, גרם לגרם.
Stevia הוא מתוק מאוד, אבל יש כמעט שום קלוריות.
כאשר יש לחץ דם גבוה, Stevia יכול להוריד את זה על ידי 6-14%. עם זאת, אין לה השפעה על לחץ דם נורמלי או רק מורם קלות (1, 2, 3).
- Stevia הוכח להוריד את רמת הסוכר בדם בחולי סוכרת (4).
- יש גם מחקרים חולדות מראה כי סטיביה יכול לשפר את הרגישות לאינסולין, להפחית כולסטרול LDL חמצון ולהפחית את הצטברות פלאק בעורקים (5, 6).
עם זאת … אנשים רבים באמת שונאים את הטעם של Stevia. זה עושה תלוי המותג אם כי, ייתכן שיהיה עליך לנסות למצוא אחד שאתה אוהב.
השורה התחתונה:
Stevia הוא ממתיק טבעי, אפס קלוריות שיכול להוריד את לחץ הדם ורמת הסוכר בדם. מודעה2. Erythritol הוא עוד ממתיק דל קלוריות.
->
זהו אלכוהול סוכר שנמצא באופן טבעי פירות מסוימים, אבל אם אתה קונה erythritol אבקת אז זה יהיה ככל הנראה להיעשות באמצעות תהליך תעשייתי.
הוא מכיל 0. 24 קלוריות לגרם, או על 6% של קלוריות כמו סוכר, עם 70% מתיקות.Erythritol אינו ספייק רמות הסוכר בדם או אינסולין ואין השפעה על סמנים ביולוגיים כמו כולסטרול או טריגליצרידים (7).
הוא נספג לתוך הגוף מן המעי, אבל בסופו של דבר מופרש מן הכליות ללא שינוי (8).
מחקרים מראים כי אריתריטול הוא בטוח מאוד. עם זאת, כמו עם אחרים אלכוהול alcohol, זה יכול לגרום לבעיות עיכול אם אתה צורכת יותר מדי בכל פעם (9, 10).Erythritol טעים מאוד כמו סוכר, אם כי זה יכול להיות טעם מתון.
לא הייתי אומר כי erythritol הוא "בריא" - אבל זה בהחלט לא נראה מזיק בכל דרך ונראה יותר נסבל מאשר רוב האלכוהול סוכר אחרים.
השורה התחתונה:
Erythritol הוא אלכוהול סוכר כי הוא מתוק מאוד, אבל נמוך קלוריות. מחקרים מראים כי זה בטוח מאוד לאכול, אם כי זה יכול לגרום לבעיות עיכול במינונים גבוהים.פרסומת פרסומת 3. XylitolXylitol הוא אלכוהול סוכר עם מתיקות דומה סוכר.
הוא מכיל 2. 4 קלוריות לגרם, או על 2/3 של הערך הקלורי של סוכר.
Xylitol נראה שיש כמה יתרונות בריאות השיניים, הפחתת הסיכון של עששת דעיכה שיניים (11, 12).
זה יכול גם לשפר את צפיפות העצם, עוזר למנוע אוסטאופורוזיס (13). Xylitol אינו מעלה את רמות הסוכר בדם או האינסולין (14).
עם זאת, כמו עם אלכוהול אחרים אלכוהול, זה יכול לגרום לתופעות לוואי העיכול במינונים גבוהים.
אם יש לך כלב בבית שלך, אז אולי כדאי לשמור על xylitol מחוץ לבית כי זה רעיל מאוד לכלבים (15).
השורה התחתונה:
Xylitol הוא ממתיק פופולרי מאוד. זהו אלכוהול סוכר, עם על 2. 4 קלוריות לגרם. יש לו כמה יתרונות שיניים עשוי לשפר את צפיפות העצם ולהוריד את הסיכון של אוסטאופורוזיס.
מודעות 4. סירופ Yaconלאחרונה סקרתי ממתיק ייחודי למדי שנקרא סירופ Yacon.
הוא שנקטף מן הצמח Yacon, אשר גדל באופן מקורי באנדים בדרום אמריקה.
ממתיק זה הפך לאחרונה פופולרי כמו תוספת אובדן משקל, כי מחקר אחד מצא כי הוא גרם לירידה משמעותית במשקל אצל נשים עודף משקל (16).
זה גבוה מאוד fructooligosaccharides, אשר מתפקדים כמו סיבים מסיסים להאכיל את החיידקים הטובים במעי (17, 18).
סירופ Yacon יכול לעזור נגד עצירות ויש לו יתרונות שונים בשל כמות גבוהה של סיבים מסיסים (19).
לא לאכול יותר מדי בכל פעם, כי זה יכול לגרום לבעיות עיכול.
השורה התחתונה:
סירופ Yacon הוא גבוה מאוד fructooligosaccharides, אשר להאכיל את החיידקים הטובים במעי. זה עשוי להיות מועיל נגד עצירות עשוי לעזור לך לרדת במשקל.
פרסומת פרסומת מה לגבי "פחות רע" סוכרים כמו דבש?ישנם ממתיקים פופולריים כי אנשים מודעים בריאות לעתים קרובות לאכול במקום סוכר.
זה כולל סוכר קוקוס, מולסה, דבש סירופ מייפל.
לאחרונה כתבתי מאמר המקרה כי הם באמת לא שונים בהרבה סוכר.
הם עשויים להכיל כמויות קטנות יותר של פרוקטוז וכמה כמות קטנה של חומרים מזינים, אבל הכבד שלך באמת לא יוכל להבחין בהבדל.
עם זאת … אני בהחלט צריך להבהיר משהו כאן.
ההשפעות המזיקות של הסוכר תלויים לחלוטין בהקשר.
רוב המחקרים נעשים על אנשים שכבר אוכלים גבוהה carb, דיאטה מזון זבל המערבי.
עבור אנשים אלה, במיוחד מי עודף משקל ו / או אינסולין עמיד, כמויות גדולות של סוכר הם רעילים לחלוטין (20, 21).
יש כמה אנשים שאולי ירצו להימנע ממתיקים מבוססי סוכר לחלוטין. זה כולל מכורים למזון, אוכלי ביצים ואנשים הנמצאים בדיאטה קטוגנית נמוכה.
-> אנשים אחרים יכולים לאכול סוכר בכמויות קטנות ללא כל נזק. זה עדיין קלוריות ריקות עדיין יהיה רע לשיניים שלך, אבל זה לא יפגע בחילוף החומרים שלך, לתת לך שומן כבד או בסופו של דבר להרוס את הבריאות שלך. אם אתה אחד מאותם אנשים שאוכלים בריא אבל רוצה לאפות דברים עם מרכיבים בריאים, אז אני לא רואה בעיה עם ממתיקים מבוססי סוכר טבעיים כמו דבש כל עוד רוב הדיאטה שלך היא המבוססת על מזון אמיתי.
->בהקשר של תזונה בריאה, מזון אמיתי מבוסס, כמויות קטנות של סוכרים טבעיים אלה לא יגרום נזק.
