חלבון מנענע לילדים: 5 מתכונים בריאים

נייד, מהיר, ארוז עם חומרים מזינים, שייקים חלבון הם הדלק האידיאלי עבור הילד בדרכים.

חלבון הוא מאקרונוטריאנט חיוני עבור אנשים בכל גיל. זה לא רק עוזר לגוף לבנות, לשמור ולתקן תאים, אבל זה גם חשוב עבור המערכת החיסונית שלך ואת כל השרירים של הגוף, כולל הלב שלהם.

פרסומת פרסומת

המקורות הטובים ביותר לחלבון כוללים:

בשר
דגים
שעועית
אגוזים
חלב
גבינה
ביצים
tofu
יוגורט

דרישות חלבונים להשתנות לפי גיל ומין, אבל כלל אצבע טוב הוא שילדים זקוקים לכחצי גרם חלבון לכל קילוגרם שהם שוקלים. לדוגמה, ילד במשקל 50 ק"ג צריך להיות בערך 25 גרם חלבון בכל יום. ילדים פעילים מאוד עשויים להזדקק לחלבון קטן יותר, אך בדרך כלל הם אינם זקוקים לחלבון רב כמו מבוגר.

אם אתה מודאג לגבי הילד שלך לא מקבל מספיק חלבון מן הארוחות שלהם, חלבון שייקים הם דרך נהדרת לארוז חלבון כלשהו יחד עם חבורה של ויטמינים בריאים ומינרלים אחרים. ביצוע אותם בבית הוא בדרך כלל הרבה יותר זול מאשר לקנות אותם מהחנות.

פרסומת

נסה לעשות אחד מתכונים אלה קל ובריא לחלחל חלבון לארוחת בוקר פשוטה או חטיף שלאחר ספורט התאמה.

חמאת שקדים וחלבון בננה לנער

חמאת שקדים היא מקור מצוין של שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, ויטמין E, סיבים, ברזל. על גבי זה, כף חמאת שקדים יש מעל 3 גרם של חלבון. מנה קטנה של גבינת קוטג 'מוסיף עוד 7 גרם של חלבון לרעוד.

פרסומת פרסומת

מרכיבים> 999> 1 בננה בשלה קפואה

1 כוס חלב שקדים לא מיובשים
1 כף חמאת שקדים
1/4 כוס גבינת קוטג '
הוראות

מערבבים את כל החומרים עד חלקה. הוסף קמצוץ של דבש אם זה צריך להיות קצת מתוק. כמובן, אם אין לך חמאת שקדים על היד, תחליף חמאת בוטנים חסכוני יותר. חמאת בוטנים גבוהה גם חלבון צמחי.

אננס חלב קוקוס חלקלק

מי ידע חלב קוקוס היה כל כך הרבה חלבון? זה מתכון מראש מן הבלוג יומי החיים הוא בטוח להיות אחד מארוחת הבוקר האהובה של הילד שלך. עם שיבולת שועל, זרעי צ'יה, יוגורט על גבי חלב קוקוס, הוא גם גבוה מאוד בחלבון.

מרכיבים

1/4 כוס שיבולת שועל לא מגולוונת

1 כפית זרעי צ'יה
1 כוס חלב קוקוס לא ממותק
1/4 כוס יוגורט (יוגורט יווני מועדף)
1 כוס קפואה, טרי, או אננס משומר חתיכות
1/2 כפית תמצית וניל
1 עד 2 כפיות דבש או ממתיק אחרים
הוראות

ראשית, למזג את שיבולת שועל ו זרעים chia ליצור מרקם של קמח.ואז מערבבים את חלב הקוקוס, מוסיפים את היוגורט ואת אננס, ואת תערובת. מוסיפים את הממתיק הרצוי לטעום ומקררים לפחות ארבע שעות או לילה כדי לרכך את שיבולת שועל. לנער לפני השתייה.

שיזוף חלבון זה הוא נהדר עבור ילדים פעילים כי זה לא רק גבוה בחלבון, אבל זה גם עשה עם מים קוקוס. מי קוקוס (שונה מחלב קוקוס) הוא גבוה באשלגן, שהוא אלקטרוליט שאבד כאשר אתה מזיע. יוגורט יווני הוא קרם נוסף גם גבוה בחלבון, לעומת יוגורט רגיל.

זה לרעוד ארוחת בוקר גם טעם כמו ארטיק, אז זה בטוח להיות pleסר הקהל.

פרסומת פרסומת

רכיבים

1/2 כוס קוקוס

1/2 כוס וניל יוגורט

1/2 כוס מנגו קפוא
2 כפות מיץ תפוזים קפואים
1 כוס קרח
הוראות
מערבבים את החומרים ומגישים קר. הוסף עוד קרח במידת הצורך. הקפד להשתמש במים קוקוס טהור ללא תוספת סוכר.

ברי קל טופו לרעוד

גרגרים קפואים מלאים ויטמינים ונוגדי חמצון ואחד הפירות הקלה ביותר כדי להוסיף חלקלק. טופו מספק כמה עובי וחלבון לתערובת מבלי לשנות את הטעם ברי. נסה את זה מתכון פשוט עבור חלבון ברי ללחוץ.

מרכיבים

1 בננה בשלה

2 כוסות פירות יער מוקפאות (אוכמניות, אוכמניות, פטל או תותים)

1/2 כוס טופו טופו
1/2 כוס מיץ רימונים
הוראות
פשוט לשלב את החומרים בבלנדר תערובת עד חלקה. תחליף את מיץ רימונים עבור סוג אחר של מיץ פירות אם אין לך על היד.

פרסומת

חמאת בוטנים שוקולד וחלב סויה

בדיוק כמו חלב חלב, חלב סויה יש 8 גרם חלבון לכל כוס, מה שהופך אותו תחליף מעולה. זה חלקלק באמת חבילות בחלבון עם טופו רך tofu, חמאת בוטנים, ו chia זרעים, כל אלה הם גבוהים בחלבון. חשוב יותר, הילדים שלך יאהבו את זה כי זה טעים כמו חמאת בוטנים כוס חלב לרעוד.

מרכיבים

1 כוס חלב סויה

1/2 כוס טופו רך

2 כפות חמאת בוטנים
1 עד 2 כפות אבקת קקאו
1 עד 2 כפות דבש
1 כף זרעי צ'יא
הוראות
מערבבים יחד את החומרים ומגישים קר. Yum!

פרסומת פרסומת

The Takeaway

כמובן, אתה תמיד יכול לנסות מתכון לחלבון בריא לרעוד שלך על ידי ערבוב והתאמה כל סוג של פירות עם חלבון עשיר חלב או חלב סויה, יוגורט, טופו. רק תזכור להתרחק סוכר הוסיף יותר מדי, כולל סוכר נוסף בצורת מיצים ויוגורטים בטעם.