5 טבעי שמנים שומן עבודה
תוכן עניינים:
- 1. קפאין
- 2. תמצית תה ירוק
- חלבון הוא חשוב מאוד עבור שריפת שומן.
- ישנם שני סוגים שונים של סיבים מסיסים ולא מסיסים.
- Pausinystalia yohimbe
- אלה כוללים:
- זה בגלל תוספי שריפת שומן לא צריך להיות מאושר על ידי מינהל המזון והתרופות לפני שהם מגיעים לשוק.
- בין אלה, קפאין, תה ירוק תמצית ותוספי חלבון צפויים להיות היעילים ביותר לעזור לך לשרוף שומן.
מבערי שומן הם חלק מן התוספות השנויות במחלוקת ביותר בשוק.
הם מתוארים כתוספי תזונה שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם, להפחית את ספיגת השומן או לעזור לגוף לשרוף יותר שומן לדלק (1).
היצרנים לעתים קרובות לקדם אותם כמו פתרונות נס שיכול לפתור את בעיות המשקל שלך. עם זאת, מבערי שומן הם לעתים קרובות יעיל ואף עלול להיות מזיק (2).
->זה בגלל שהם לא מוסדרים על ידי רשויות הרגולציה מזון (3).
עם זאת, מספר תוספי מזון טבעיים הוכחו כדי לעזור לך לשרוף יותר שומן.
מאמר זה מספק רשימה של 5 תוספי הטוב ביותר כדי לעזור לך לשרוף שומן.
פרסומת פרסומת1. קפאין
קפאין הוא חומר הנפוץ ביותר קפה, תה ירוק, פולי קקאו. זה גם מרכיב פופולרי תוספי שריפת שומן מסחרי - ומסיבה טובה.
->קפאין יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לגוף לשרוף יותר שומן (4, 5, 6).
מחקרים מראים כי קפאין יכול לשפר באופן זמני את חילוף החומרים שלך בשיעור של עד 16% מעל שעה עד שעתיים (5, 6, 7).
בנוסף, כמה מחקרים הראו כי קפאין יכול לעזור לגוף לשרוף יותר שומן כמו דלק. עם זאת, השפעה זו נראה חזק יותר אנשים רזים מאשר אנשים שמנים (8, 9, 10).
למרבה הצער, צריכת קפאין לעיתים קרובות מדי עלולה לגרום לגוף להיות סובלני יותר להשפעותיו (11).
כדי לקצור את היתרונות של קפאין, אתה לא צריך לקחת תוספת.
פשוט נסה לשתות כמה כוסות קפה חזק, שהוא מקור מצוין של קפאין עם יתרונות בריאותיים רבים.
סיכום: קפאין יכול לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגדלת המטבוליזם שלך ולעזור לך לשרוף יותר שומן כמו דלק. אתה יכול לקבל קפאין ממקורות טבעיים כמו קפה ותה ירוק.
2. תמצית תה ירוק
תמצית תה ירוק הוא פשוט צורה מרוכזת של תה ירוק.
הוא מספק את כל היתרונות של תה ירוק בצורה נוחה אבקה או כמוסה.
תמצית תה ירוק הוא גם עשיר בקפאין ואת epigallocatechin gallate polyyphenol (EGCG), שניהם תרכובות שיכולות לעזור לך לשרוף שומן (12, 13).
בנוסף, שני אלה compounds משלימים אחד את השני והוא יכול לעזור לך לשרוף שומן דרך תהליך שנקרא thermogenesis. במילים פשוטות, thermogenesis הוא תהליך שבו הגוף שלך שורף קלוריות לייצר חום (14, 15, 16).
לדוגמה, ניתוח של שישה מחקרים מצא כי שילוב של תמצית תה ירוק קפאין עזר לאנשים לשרוף 16% יותר שומן מאשר פלסבו (17). במחקר אחר השוו המדענים את ההשפעות של פלסבו, קפאין ושילוב של תמצית תה ירוק וקפאין על שריפת שומן.
הם גילו כי שילוב של תה ירוק קפאין שרפו בערך 65 קלוריות ליום יותר מאשר קפאין לבד 80 קלוריות יותר מאשר פלסבו (18).
אם אתה רוצה לקצור את היתרונות של תמצית תה ירוק, נסה לקחת 250-500 מ"ג ליום. זה יספק את אותן הטבות כמו שתיית 3-5 כוסות תה ירוק ליום.
סיכום:
תמצית תה ירוק הוא פשוט מרוכז תה ירוק. הוא מכיל epigallocatechin gallate (EGCG) וקפאין, אשר יכול לעזור לך לשרוף שומן באמצעות thermogenesis. פרסומת פרסומת פרסומת3. אבקת חלבון
חלבון הוא חשוב מאוד עבור שריפת שומן.
צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגדלת המטבוליזם שלך ו לרסן את התיאבון שלך. זה גם עוזר לגוף לשמור על מסת שריר (19, 20, 21).
לדוגמה, מחקר ב -60 משתתפים עם עודף משקל ושמנת יתר מצא כי תזונה עשירה בחלבונים הייתה יעילה כמעט פי שניים מתזונה מתונה בחלבון בשריפת שומן (22).
חלבון יכול גם לרסן את התיאבון שלך על ידי הגדלת רמות ההורמונים מלאות כמו GLP-1, CCK ו- PYY, תוך הפחתת רמות הורמון הרעב (19, 23).
בזמן שאתה יכול לקבל את כל החלבון שאתה צריך ממזונות עשירים בחלבונים, אנשים רבים עדיין נאבקים לאכול מספיק חלבון יומי.
אבקת חלבון ספקים הם דרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון שלך.
אפשרויות כוללות אבקות חלבון, קזאין, סויה, ביצה ואבקת חלבון. עם זאת, חשוב לבחור תוספת חלבון זה נמוך סוכר ותוספים, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל.
זכור כי קלוריות עדיין חשוב. תוספי חלבון צריך פשוט להחליף חטיפים או חלק של ארוחה, ולא להוסיף על גבי הדיאטה שלך.
אם אתה נאבק לאכול מספיק חלבון, נסה לקחת 1-2 סקופים (25-50 גרם) של אבקת חלבון ליום.
סיכום:
תוספי חלבון הם דרך נוחה להגדיל את צריכת החלבון שלך. צריכת חלבון גבוהה יכולה לעזור לך לשרוף שומן על ידי הגדלת המטבוליזם שלך ו לרסן את התיאבון. 4. סיבים מסיסים
ישנם שני סוגים שונים של סיבים מסיסים ולא מסיסים.
סיבים מסיסים סופגים מים במערכת העיכול שלך ויוצרים חומר דמוי ג'ל ויסקוזי (24).
מעניין, מחקרים הראו כי סיבים מסיסים יכול לעזור לך לשרוף שומן על ידי בלימת התיאבון שלך (25, 26, 27).
זה בגלל סיבים מסיסים יכולים לעזור להגדיל את רמות ההורמונים מלאים כמו PYY ו GLP-1. זה יכול גם לעזור להפחית את רמות הורמון הרעב הרעב (25, 26, 28).
בנוסף, סיבים מסיסים עוזר להאט את אספקת חומרים מזינים אל המעיים. כאשר זה קורה, הגוף שלך לוקח יותר זמן לעכל ולספוג חומרים מזינים, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש מלא יותר (27).
מה עוד, סיבים מסיסים עשויים גם לעזור לך לשרוף שומן על ידי הפחתת כמה קלוריות אתה סופג מן המזון. במחקר אחד, 17 אנשים צרכו דיאטות עם כמויות משתנות של סיבים ושומן. נמצא כי אנשים שאכלו את רוב הסיבים נקלט פחות שומן ופחות קלוריות מהתזונה שלהם (29).
בזמן שאתה יכול לקבל את כל הסיבים מסיסים אתה צריך מן האוכל, אנשים רבים מוצאים את זה מאתגר. אם זה המקרה בשבילך, נסה לקחת מסיס תוסף סיבים כגון glucomannan או פסיליום קליפה.
סיכום:
תוספי סיבים מסיסים יכול לעזור לך לשרוף שומן על ידי ריסון התיאבון שלך עשוי להפחית את כמות הקלוריות שאתה סופג מן המזון. חלק גדול מסיבי סיבים ספקים כוללים glucomannan ו psllium קליפה.
פרסומת פרסומת 5. YohimbineYohimbine הוא חומר שנמצא בקליפת
Pausinystalia yohimbe
, עץ שנמצא במרכז ומערב אפריקה. זה נפוץ כמו aphrodisiac, אבל יש לו גם תכונות שעשויות לעזור לך לשרוף שומן. יוהימבין פועלת על ידי חסימת קולטנים הנקראים קולטני אדרנרגי אלפא-2.
אלה קולטנים בדרך כלל לאגד אדרנלין כדי לדכא את השפעותיו, שאחד מהם הוא לעודד את הגוף לשרוף שומן עבור דלק. מאז yohimbine חוסמת את הקולטנים האלה, זה יכול להאריך את ההשפעות של אדרנלין ולקדם את התפלגות השומן לדלק (30, 31, 32, 33).
מחקר ב -20 שחקני כדורגל מובחרים מצא כי נטילת 10 מ"ג יוהימבין פעמיים ביום סייעה להם לשפוך 2. 2% של שומן הגוף שלהם, בממוצע, רק שלושה שבועות.
יש לזכור כי ספורטאים אלה היו כבר די רזה, ולכן 2. ירידה של 2% בשומן הגוף הוא משמעותי (34).
כמו כן, מחקרים בבעלי חיים הראו כי yohimbine עשוי לעזור לרסן את התיאבון (35). עם זאת, מידע נוסף נדרש על yohimbine לפני זה יכול להיות מומלץ כמו ללכת ל-תוספת שריפת שומן.
יתר על כן, מכיוון yohimbine שומר את רמות האדרנלין שלך גבוהות, זה עלול לגרום לתופעות לוואי כמו בחילות, חרדה, התקפי פאניקה ולחץ דם גבוה (36).
זה גם יכול אינטראקציה עם תרופות נפוצות עבור לחץ דם ודיכאון. אם אתה לוקח תרופות לתנאים אלה או שיש לך חרדה, ייתכן שתרצה להימנע yohimbine (37).
סיכום:
Yohimbine עשוי לעזור לך לשרוף שומן על ידי שמירה על רמות האדרנלין גבוהות חסימת קולטנים שבדרך כלל לדכא שריפת שומן. עם זאת, זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות אצל אנשים מסוימים.
פרסומת
תוספי מזון אחרים שעשויים לעזור לך לשרוף שומן תוספי מזון אחרים עשויים לעזור לך לרדת במשקל.עם זאת, יש להם גם תופעות לוואי או חוסר ראיות לתמוך טענותיהם.
אלה כוללים:
5-HTP:
5-HTP הוא חומצת אמינו מבשר את ההורמון סרוטונין. זה עשוי לעזור לך לשרוף שומן על ידי בלימת התיאבון שלך ואת התשוקה carb. עם זאת, הוא עשוי גם אינטראקציה עם תרופות עבור דיכאון (38, 39).
Synephrine:
- Synephrine הוא חומר עשיר במיוחד בתפוזים מרים. כמה ראיות מראה שזה יכול לעזור לך לשרוף שומן, אבל רק קומץ מחקרים תומכים ההשפעות שלה (40, 41). תמצית שעועית קפה ירוקה:
- מחקר מראה שתמצית שעועית קפה ירוקה עשויה לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, מחקרים על פולי קפה ירוק תמצית ממומנים על ידי היצרנים שלה, אשר עלול לגרום ניגוד אינטרסים (42, 43). CLA (חומצה לינולאית מצומדת):
- CLA היא קבוצה של חומצות שומן אומגה 6 שעשויות לעזור לך לשרוף שומן. עם זאת, ההשפעות הכלליות שלה מופיעות חלשות, והראיות מעורבות (44, 45). L- קרניטין:
- L- קרניטין הוא חומצה אמינית באופן טבעי.כמה מחקרים מראים כי זה יכול לעזור לך לשרוף שומן, אבל הראיות מאחורי זה מעורב (46, 47). סיכום:
- ישנם תוספי מזון אחרים שעשויים לעזור לך לשרוף שומן, כולל 5-HTP, סינפרין, תמצית קפה ירוק, CLA ו- L קרניטין. עם זאת, כל אחד מהם יש מגבלות. פרסומת פרסומת
סכנות ומגבלות של תוספי שריפת שומן תוספי מזון בשריפת שומן זמינים באופן נרחב וקל לגישה.עם זאת, לעתים קרובות הם אינם חיים עד תביעות כבד שלהם ואף עלול להזיק לבריאות שלך (2).
זה בגלל תוספי שריפת שומן לא צריך להיות מאושר על ידי מינהל המזון והתרופות לפני שהם מגיעים לשוק.
במקום זאת, האחריות של היצרן היא לוודא כי תוספי שלהם נבדקים בטיחות ויעילות (3).
למרבה הצער, היו מקרים רבים של שריפת שומן ספקים להיות משכו את השוק כי הם היו נגועים עם חומרים מזיקים (48).
בנוסף, היו מקרים רבים בהם ספקים מזוהמים גרמו תופעות לוואי מסוכנות כמו לחץ דם גבוה, שבץ, התקפים ואפילו מוות (49).
על הערה בהירה, תוספי הטבעי המפורטים לעיל יכול לעזור לך לשרוף שומן כאשר הוסיף לשגרה בריאה.
זכור כי תוסף לא יכול להחליף דיאטה בריאה ופעילות גופנית סדירה. הם פשוט לעזור לך להפיק את המרב התרגיל בריא ואכילה שגרתית.
תקציר: במקרים מסוימים, מבערי שומן מסחרי יכול להיות מסוכן, כפי שהם אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. היו מקרים של תופעות לוואי מסוכנות וזיהום עם חומרים מזיקים.
השורה התחתונה
בסוף היום, אין "גלולה קסם" אחת כדי לפתור את בעיות המשקל שלך.
עם זאת, שפע של פתרונות טבעיים יכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן בשילוב עם דיאטה בריאה ומשטר תרגיל. אלה כוללים קפאין, תמצית תה ירוק, תוספי חלבון, תוספי סיבים מסיסים ו yohimbine.
