5 כללים פשוטים לבריאות מדהימה

להיות בריא לעתים קרובות נראה מסובך להפליא.

יש פרסומות בכל מקום ומומחים שונים נותן עצה סותרת.

עם זאת … להיות בריא לא צריך להיות מסובך.

אנשים היו הרבה יותר בריאים בעבר, לפני כל דיאטה ו "מוצרי בריאות" השתלטו על החברה שלנו.

הכללים לא השתנו מאז … הגנטיקה שלנו זהים ומה שעבד עבורנו בחזרה היום יכול גם לעבוד בשבילנו עכשיו.

כדי להשיג בריאות אופטימלית, לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר בכל יום, אז כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר 5 כללים פשוטים.

פרסומת פרסומת

1. אל תכניס דברים רעילים לגוף שלך

יש כל כך הרבה דברים בסביבה שהם רעילים לחלוטין לגוף שלנו.

בהתחשב באופי הממכר של חלק מהדברים האלה, אנשים לעיתים קרובות יש להם ממש קשה להימנע מהם.

זה כולל את החשודים הרגילים כמו סיגריות, אלכוהול וסמים מתעללים. אם יש לך בעיה עם אלה … אז דיאטה ופעילות גופנית הם לפחות של דאגות שלך.

אלכוהול הוא בסדר במתינות עבור אלה שיכולים לסבול את זה, אבל טבק ותרופות פוגעות הם רע לכולם.

אבל מה שכיח יותר כיום הוא אוכל מזין, מזין מחלות מזון. אם אתה רוצה להשיג בריאות אופטימלית, אז אתה צריך כדי למזער את הצריכה של מזונות אלה.

כנראה אחד, שינוי היעיל ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הדיאטה שלך היא לקצץ על מזון מעובד, ארוז.

לגבי מרכיבים ספציפיים, סוכרים הוסיף הם הגרוע ביותר. זה כולל סוכרוז פרוקטוז סירופ תירס גבוהה. שניהם יכולים להמיט על מטבוליזם כאשר הם נצרכים עודף, אם כי כמה אנשים יכולים לסבול כמויות מתונות (2).

אז זה רעיון טוב כדי למנוע את כל השומנים המחייבים כימיקלים ומפעלים לייצר … זה כולל שומנים טראנס מעשה ידי אדם, כמו גם מעודן זרעים ושמנים צמחיים כמו סויה, תירס ושמנים חמניות (4, 5, 6, 7). השורה התחתונה: אתה לא יכול להיות בריא אם אתה ממשיך לשים דברים לקידום המחלה לתוך הגוף שלך. זה כולל את החשודים הרגילים כמו טבק ואלכוהול, כמו גם מאכלים מסוימים מרכיבים.

2. להרים דברים ולהזיז סביב

חשוב מאוד לבריאות אופטימלית להשתמש בשרירים.

לא … זה לא רק כדי שתוכל לקבל sixpack וריד בולט על שרירי הזרוע שלך. הרמת משקולות ופעילות גופנית הולכת אל מתחת ל פשוט נראית טוב.

נכון … אם אתה לממש, זה די מובטח כי תוכל לשפר את המראה שלך ואת האטרקטיביות למין השני.

אבל היתרונות האלה הם רק קצה הקרחון … התרגיל הוא גם

חיוני

עבור הגוף שלך, המוח והורמונים לתפקד בצורה אופטימלית. -> משקולות הרמה מורידות את רמת הסוכר בדם ואת רמות האינסולין, משפר את הכולסטרול ומוריד את רמת הטריגליצרידים (8).

זה גם מעלה את רמות הטסטוסטרון ואת הורמון הגדילה, הקשורים שניהם לרווחת משופרת (9). לאחר מכן הרמת משקולות (וצורות אחרות של פעילות גופנית) יכולה לסייע בהורדת הדיכאון והסיכון לכל מיני מחלות כרוניות, כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג II, מחלות לב וכלי דם, אלצהיימר ועוד רבים (10).

תרגיל יכול גם לעזור לך לאבד שומן, במיוחד אם זה בשילוב עם תזונה בריאה. לא רק בגלל זה שורף קלוריות, אלא בגלל זה משפר את המצב ההורמונלי שלך ואת הפונקציה הכללית של הגוף שלך. למרבה המזל, יש דרכים רבות

כדי לממש. זה לא צריך להיות בחדר כושר.

אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה בחינם בנוחות של הבית שלך אם אתה מסתכל ב- Google או YouTube על "bodyweight workouts" או משהו דומה.

חשוב גם

לצאת החוצה

ולהסתובב שם, במיוחד אם אתה יכול לקבל קצת שמש בזמן שאתה על זה (עבור מקור טבעי של ויטמין D). הליכה היא בחירה טובה ואת טופס underrated מאוד של התרגיל.

המפתח הוא לבחור משהו שאתה ליהנות והוא יכול לדבוק בטווח הארוך.

אם אתה לגמרי מחוץ לצורה או יש לך בעיות רפואיות, אז זה רעיון טוב לדבר עם רופא או מומחה בריאות מוסמך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה.

השורה התחתונה:

תרגיל לא רק לגרום לך להיראות טוב יותר, זה גם משפר את המצב ההורמונלי שלך, גורם לך להרגיש טוב יותר ומקטין את הסיכון של כל מיני מחלות. פרסומת פרסומת פרסומת 3. שינה כמו תינוק

שינה חשובה מאוד לבריאות הכללית ומחקרים מראים כי מניעת שינה מתואמת עם מחלות רבות, כולל השמנה ומחלות לב (11, 12, 13, 14). מומלץ מאוד לעשות זמן טוב, איכות

לישון.

אם אתה לא מצליח לישון כמו שצריך מסיבה כלשהי, ואז לראות רופא. הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה ועוד נפוצים מאוד ובמקרים רבים ניתן לטפל בקלות. הנה כמה דרכים יעילות כדי לשפר את השינה:

לא שותה קפה בסוף היום.

נסו ללכת לישון ולהתעורר בשעה דומה פעמים בכל יום.

לישון בחושך מוחלט, ללא תאורה מלאכותית.

להשרות את האורות בביתך כמה שעות לפני השינה. עוד טיפים כאן. השורה התחתונה:

קבלת איכות השינה יכול לשפר את הבריאות שלך בדרכים רבות יותר ממה שאתה יכול לדמיין. אתה תרגיש טוב יותר הן פיזית והן נפשית ולהפחית את הסיכון של כל מיני בעיות בריאותיות לאורך הקו.

4. הימנע מתח יתר

להיות בריא הוא יותר מאשר רק דיאטה, פעילות גופנית ושינה.
הדרך בה אנו מרגישים וכיצד אנו חושבים היא גם מאוד חשובה … ולהיות הדגיש כל הזמן הוא
מתכון לאסון
.
מתח עודף יכול להעלות את רמות הקורטיזול ולגרום להשפעות מזיקות חמורות על חילוף החומרים. זה יכול להגדיל את התשוקה מזון זבל, שומן באזור הבטן להעלות את הסיכון של כל מיני מחלות (15, 16, 17).

יש גם ראיות כי הלחץ הוא תורם משמעותי לדיכאון, שהיא בעיה בריאותית מסיבית היום (18, 19). ->

על מנת להפחית את הלחץ, לנסות לפשט את החיים שלך. לעשות קצת תרגיל, תרגול טכניקות נשימה עמוקה ואולי אפילו מדיטציה.

אם אתה פשוט לא יכול להתמודד עם הנטל של חיי היומיום מבלי להיות לחוץ מדי, שקול לראות פסיכולוג. ישנן דרכים רבות ללמוד כיצד להתמודד עם מתח.

לא רק יהיה להתגבר על הלחץ שלך לגרום לך בריא, זה יהיה גם לשפר את החיים בדרכים אחרות. לעבור את החיים מודאגים, חרדה ולא להיות מסוגל להירגע וליהנות עצמך הוא בזבוז גדול. -> השורה התחתונה:

מתח יכול לזרוע הרס על הבריאות שלך, מה שמוביל לעלייה במשקל וכל מיני מחלות. ישנן דרכים רבות ללמוד כיצד להתמודד עם מתח.

פרסומת פרסומת

5. הזנת הגוף שלך עם מזונות אמיתיים

הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לאכול בריא היא פשוט להתמקד על

מזון אמיתי

בחר מזון לא מעובד שלם, כי דומים מה הם נראו בטבע. עדיף לאכול שילוב של בעלי חיים וצמחים … בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, כמו גם שומנים בריאים, שמנים ומוצרי חלב עתירי שומן.

אם אתה בריא, רזה ופעיל, ולאחר מכן לאכול שלם, מזוקק carbs הוא בסדר גמור. זה כולל תפוחי אדמה, בטטות, קטניות ודגנים שאינם גלוטן כמו שיבולת שועל ואורז.