56 השמות הנפוצים ביותר לסוכר (חלקם מסובכים)

נוסף סוכר עשוי להיות מרכיב אחד בריא ביותר בתזונה המודרנית.

בממוצע, האמריקאים אוכלים כ -15 כפיות של סוכר נוסף בכל יום, אם כי מקורות להשתנות על הדמות המדויקת (1).

רוב זה מוסתר בתוך מזון מעובד, כך שאנשים אפילו לא מבינים שהם אוכלים את זה.

כל הסוכר הזה עשוי להיות גורם מפתח במספר מחלות עיקריות, כולל מחלת לב וסוכרת (2, 3).

->

סוכר עובר בשמות רבים ושונים, כך שקשה מאוד להבין כמה מזון מכיל למעשה.

מאמר זה מונה 56 שמות שונים של סוכר.

אבל ראשית, בואו להסביר בקצרה מה הוסיף סוכרים ואיך סוגים שונים יכולים להשפיע על הבריאות שלך.

פרסומת פרסומת

מה נוסף סוכר?

תוספת סוכר הוא בדרך כלל תערובת של סוכרים פשוטים כגון גלוקוז, פרוקטוז או סוכרוז. סוגים אחרים, כגון גלקטוז, לקטוז ומלטוז, נפוצים פחות.

למרבה הצער, יצרני מזון לעתים קרובות להסתיר את הסכום הכולל של סוכר על ידי הרישום אותו תחת כמה שמות שונים על רשימות החומרים.

->

השורה התחתונה:

סוכר הוא הוסיף בדרך כלל מזונות מעובדים. מייצרת לעתים קרובות להשתמש בכמה סוגים שונים של סוכר, כך שהם יכולים להסתיר את הסכום האמיתי. גלוקוז או פרוקטוז - האם זה משנה?

בקיצור, כן. גלוקוז ופרוקטוז - למרות שהם שכיחים מאוד ולרוב נמצאים יחד - יש השפעות שונות מאוד על הגוף.

גלוקוז יכול להיות מטבוליזם על ידי כמעט כל תא בגוף, בעוד פרוקטוז הוא מטבוליזם כמעט לחלוטין בכבד (4).

מחקרים הראו שוב ושוב את ההשפעות המזיקות של צריכת פרוקטוז גבוהה (5, 6, 7).

אלה כוללים עמידות לאינסולין, תסמונת מטבולית, כבד שומני וסוכרת מסוג 2.

למרות אכילת כל סוכר נוסף יש להימנע, חשוב במיוחד כדי למזער את צריכת הסוכרים הוסיף כי הם גבוהים fructose.

השורה התחתונה:

נוסף סוכר עובר בשמות רבים, ורוב סוגי מורכב גלוקוז ו / או פרוקטוז. High-fructose הוסיף סוכרים מזיקים יותר. פרסומת פרסומת פרסומת

1. סוכר / סוכרוז

סוכרוז הוא הסוג הנפוץ ביותר של סוכר.

המכונה לעתים קרובות "טבלה סוכר", זה פחמימה טבעי נמצא בפירות רבים צמחים.

סוכר השולחן מופק בדרך כלל מקנה סוכר או סלק סוכר. זה מורכב 50% גלוקוז ו 50% פרוקטוז, קשורה יחד.

סוכרוז נמצא במזונות רבים, כולל גלידה, ממתקים, מאפים, עוגיות, סודה, מיצי פירות, פירות משומרים, בשר מעובד, דגני בוקר וקטשופ, עד כמה שם.

השורה התחתונה:

סוכרוז ידוע גם בשם סוכר השולחן.זה מתרחש באופן טבעי בפירות רבים צמחים, והוא הוסיף לכל מיני מזונות מעובדים. זה מורכב של 50% גלוקוז פרוקטוז 50%. 2. פרוקטוז סירופ תירס (HFCS)

סירופ תירס גבוהה פרוקטוז הוא ממתיק בשימוש נרחב, במיוחד בארה"ב.

הוא מיוצר עמילן תירס באמצעות תהליך תעשייתי, והוא מורכב משני פרוקטוז גלוקוז.

ישנם מספר סוגים שונים של HFCS, המכילים כמויות משתנות של פרוקטוז.

שני סוגים בולטים הם:

HFCS 55:

• זהו הסוג הנפוץ ביותר של HFCS. הוא מכיל 55% fructose ו 45% גלוקוז, מה שהופך אותו דומה סוכרוז בהרכב. HFCS 90:
• טופס זה מכיל פרוקטוז 90%. סירופ תירס גבוה פרוקטוז נמצא במזונות רבים, במיוחד בארה"ב. אלה כוללים סודה, לחמים, עוגיות, ממתקים, גלידה, עוגות, דגני בוקר ועוד רבים אחרים.

השורה התחתונה:

סירופ תירס גבוהה פרוקטוז מופק עמילן תירס. זה מורכב כמויות משתנות של פרוקטוז גלוקוז, אבל הסוג הנפוץ ביותר מכיל פרוקטוז 55% ו 45% גלוקוז. פרסומת פרסומת

3. צוף אגבה

נקטר אגבה, הנקרא גם סירופ אגבה, הוא ממתיק פופולרי מאוד המופק צמח אגבה.

זה נפוץ כחלופה "בריאה" לסוכר כי זה לא ספייק רמות הסוכר בדם כמו סוגים רבים אחרים של סוכר.

עם זאת, צוף אגבה מכיל כ 70-90% פרוקטוז, ו 10-30% גלוקוז. בהתחשב בהשפעות הבריאותיות המזיקות של צריכת פרוקטוז עודפת, צוף אגבה עשוי להיות אפילו יותר מ

לבריאות מטבולית מאשר סוכר רגיל.

הוא משמש "מזונות בריאותיים" רבים, כגון ברים פירות, יוגורט ממותק וברים דגנים. השורה התחתונה: צוף אגבה או סירופ מיוצר מן צמח אגבה. הוא מכיל 70-90% fructose ו 10-30% גלוקוז. זה יכול להיות אפילו יותר מזיק לבריאות מאשר סוכר רגיל.

מודעה

4-37. סוכרים אחרים עם גלוקוז ופרוקטוז סוכרים מוסיפים ביותר ממתיקים מכילים גלוקוז ופרוקטוז.

הנה כמה דוגמאות:

סלק סוכר

סלט סלק

סוכר חום

1. סירופ מוגש
2. גבישי מיץ קנים
3. סוכר קנה
4. קרמל
5. סירופ חומוס < קסטר סוכר
6. סוכר קוקוס
7. סוכר אבקת ממתקים
8. סוכר סוכר
9. סוכר Demerara
10. מיץ קני התאדה
11. קריסטלים פלורידה
12. מיץ פירות
13. מיץ פירות התרכז
14. סירופ זהב
15. סירופ זהב
16. סוכר ענבים
17. דבש
18. ייבוש סוכר
19. הפוך סוכר
20. סירופ מייפל
21. מולסה
22. סוכר Muscovado
23. סוכר Panela > סוכר גולמי
24. סירופ של רפינר
25. סירופ דורה
26. Sucanat
27. סוכר>
28. סוכר טורבינודו
29. סוכר צהוב
30. השורה התחתונה:
31. סוכרים אלה מכילים כמויות משתנות של גלוקוז ו פרוקטוז.
32. פרסומת פרסומת
33. 38-52. סוכרים עם גלוקוז
34. ממתיקים אלה מכילים גלוקוז, או טהור או משולב עם סוכרים אחרים מאשר פרוקטוז (כגון יחידות גלוקוז אחרות או גלקטוז):

מאלט שעורה סירופ אורז חום

סירופ תירס

תירס סירופ מוצק

דקסטרין

1. דקסטרוז
2. מאלט דיאסטי
3. מלט אתיל
4. גלוקוז
5. מוצקים גלוקוז
6. לקטוז
7. סירופ מאלט
8. מלטודקסטרין
9. מלטוז
10. אורז סירופ
11. סוכרים אלה מורכבים גלוקוז, או בכוחות עצמו או עם סוכרים אחרים מאשר פרוקטוז.
12. 53-54. סוכרים עם פרוקטוז בלבד
13. שני ממתיקים מכילים רק פרוקטוז:
14. פרוקטוז גבישי
15. פרוקטוז

השורה התחתונה: פרוקטוז טהור נקרא פרוקטוז פרוקטוז או פרוסטוז גבישי.

פרסומת פרסומת פרסומת

55-56. סוכרים אחרים

1. ישנם כמה סוכרים מוסיפים שאינם מכילים גלוקוז או פרוקטוז. הם פחות מתוקים ופחות נפוצים, אבל הם משמשים לפעמים כממתיקים:
2. D-ribose

גלקטוז השורה התחתונה:

D- ריבוז וגלקטוז אינם מתוקים כמו גלוקוז ופרוקטוז, אך הם משמש גם ממתיקים.

אין צורך להימנע סוכרים טבעיים

אין שום סיבה למנוע את הסוכר כי הוא נוכח באופן טבעי במזונות שלמים.

1. פירות, ירקות ומוצרי חלב מכילים באופן טבעי כמויות קטנות של סוכר, אך הם מכילים גם סיבים, חומרים מזינים ותרכובות מועילות שונות.
2. ההשפעות הבריאותיות השליליות של צריכת סוכר גבוהה הן בשל כמות מסיבית של

הוסיף סוכר הנמצא בתזונה המערבית.

הדרך היעילה ביותר להפחית את צריכת הסוכר שלך היא לאכול בעיקר מזון שלם ולא מעובד.

עם זאת, אם אתה מחליט לקנות מזונות ארוזים, להיות על המשמר של שמות שונים רבים כי סוכר עובר.