6 דרכים פשוטות כדי להפחית את החזקת המים
תוכן עניינים:
- 1. לאכול פחות מלח
- מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד.
- ויטמין B6 היא קבוצה של ויטמינים הקשורים כמה.
- אשלגן הוא מינרל המשמש כמה פונקציות חשובות.
- שן הארי (
- רמות אינסולין גבוהות גורמות לגוף לשמור על נתרן יותר על ידי הגדלת הספיגה מחדש של נתרן בכליות (13, 14).
- עם זאת, ישנן כמה דרכים אחרות פוטנציאל יעיל כדי להפחית את החזקת מים.
- בתור התחלה, אתה יכול לנסות לאכול פחות מלח, למשל על ידי קיצוץ על מזון מעובד.
שמירת מים מתרחשת כאשר נוזלים עודפים מצטברים בתוך הגוף.
זה ידוע גם בשם שימור נוזלים או בצקת.
החזקת מים מתרחשת במערכת הדם או בתוך רקמות וחללים. זה יכול לגרום לנפיחות הידיים, הרגליים, הקרסוליים והרגליים.ישנן מספר סיבות מדוע זה קורה, שרבים מהם אינם רציניים.
->כמה נשים לחוות החזקת מים במהלך ההריון או לפני התקופה החודשי שלהם.
אנשים אשר אינם פעילים פיזית, כגון כאשר מרותקים למיטה או יושבים בטיסות ארוכות, עשויים להיות מושפעים גם הם.
עם זאת, שימור מים יכול להיות גם סימפטום של מצב רפואי חמור כמו מחלת כליות או אי ספיקת לב. אם אתה נתקל החזקת מים פתאומית או חמורה ואז לחפש טיפול רפואי באופן מיידי.
->אבל במקרים בהם הנפיחות קלה ואין מצב בריאותי בסיסי, ייתכן שתוכל להפחית את החזקת המים עם כמה טריקים פשוטים.
הנה 6 דרכים להפחית את החזקת המים.
פרסומת פרסומת1. לאכול פחות מלח
מלח עשוי נתרן כלורי.
נתרן נקשר למים בגוף ועוזר לשמור על מאזן הנוזלים בתוך ומחוץ לתאים.
אם אתה אוכל לעתים קרובות ארוחות כי הם גבוהים במלח, כגון מזונות מעובדים רבים, הגוף שלך עשוי לשמור על מים. מזונות אלה הם למעשה המקור התזונתי הגדול ביותר של נתרן.
העצה הנפוצה ביותר להפחתת שימור מים היא להפחית את צריכת הנתרן. עם זאת, הראיות מאחורי זה הוא מעורב.
מספר מחקרים מצאו כי צריכת נתרן מוגברת מובילה לשימור מוגבר של נוזל בתוך הגוף (1, 2, 3, 4). לעומת זאת, מחקר אחד של גברים בריאים מצא כי צריכת נתרן מוגברת לא גרמה לשימור נוזלי הגוף, ולכן זה עשוי להיות תלוי הפרט (5).
השורה התחתונה:
נתרן יכול לקשור מים בגוף, וירידה צריכת המלח שלך עשוי לעזור להפחית את החזקת המים. 2. הגדל את צריכת מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד.
למעשה, הוא מעורב יותר מ 300 תגובות אנזימטיות כי לשמור על תפקוד הגוף.
יתר על כן, הגדלת צריכת מגנזיום שלך עשוי לעזור להפחית את החזקת המים.
מחקר אחד מצא כי 200 מ"ג מגנזיום ליום הפחיתו את שימור המים אצל נשים עם סימפטומים קדם-מחזוריים (PMS) (6).
מחקרים אחרים על נשים עם PMS דיווחו על תוצאות דומות (7, 8).
מקורות טובים של מגנזיום כוללים אגוזים, דגנים מלאים, שוקולד כהה וירקות עלים ירוקים. זה זמין גם כתוספת.
השורה התחתונה:
מגנזיום הוכח כיעיל בהפחתת שימור מים, לפחות אצל נשים עם סימפטומים קדם-מחזוריים. פרסומת פרסומת פרסומת3. להגדיל את צריכת ויטמין B6
ויטמין B6 היא קבוצה של ויטמינים הקשורים כמה.
הם חשובים להיווצרות תאי דם אדומים, והם משרתים גם תפקידים רבים אחרים בגוף.
ויטמין B6 הוכח להפחית את החזקת המים אצל נשים עם תסמונת קדם-וסתית (8).
מזונות עשירים בויטמין B6 כוללים בננות, תפוחי אדמה, אגוזי מלך ובשר.
השורה התחתונה:
ויטמין B6 עשוי לעזור להפחית את החזקת המים, במיוחד אצל נשים עם תסמונת קדם-וסתית. 4. לאכול יותר אשלגן עשיר מזון
אשלגן הוא מינרל המשמש כמה פונקציות חשובות.
לדוגמה, הוא עוזר לשלוח את האותות החשמליים המונעים מהגוף לפעול. זה עשוי גם לטובת בריאות הלב (9).
אשלגן נראה כדי לעזור להפחית את החזקת המים בשתי דרכים, על ידי הפחתת רמות הנתרן ואת הגדלת ייצור שתן (10).
בננות, אבוקדו ועגבניות הם דוגמאות של מזונות עשירים באשלגן.
השורה התחתונה:
אשלגן עשוי להפחית את החזקת המים על ידי הגדלת הייצור של שתן והפחתת כמות הנתרן בגוף. פרסומת פרסומת5. נסה לקחת את שן הארי
שן הארי (
Taraxacum officinale) הוא צמח זה שימש חומר משתן טבעי ברפואה העממית במשך זמן רב (11). משתנים טבעיים עשויים לעזור להפחית את החזקת המים על ידי הפיכת להשתין בתדירות גבוהה יותר. במחקר אחד, 17 מתנדבים לקחו שלוש מנות של תמצית עלים של שן הארי במשך 24 שעות.
הם עקבו אחר צריכת הנוזלים והפלט במהלך הימים הבאים, ודיווחו על עלייה משמעותית בכמות השתן המיוצרת (12).
למרות שזה היה מחקר קטן ללא קבוצת ביקורת, התוצאות מראות כי תמצית שן הארי עשויה להיות משתן יעיל.
השורה התחתונה:
שן הארי עשוי לעזור להפחית את החזקת המים, במיוחד כאשר נצרך כמו לחלץ עלה.
מודעה 6. הימנע פחמימות מזוקקיםאכילת פחמימות מזוקקים מוביל קוצים מהירים ברמת הסוכר בדם וברמת האינסולין.
רמות אינסולין גבוהות גורמות לגוף לשמור על נתרן יותר על ידי הגדלת הספיגה מחדש של נתרן בכליות (13, 14).
זה מוביל נפח נוזלים יותר בתוך הגוף.
דוגמאות של פחמימות מעודן כולל סוכרים מעובדים ודגנים, כגון סוכר השולחן קמח לבן.
השורה התחתונה:
אכילה מזוקקים carbs יכול להגדיל את רמות האינסולין בגוף. אינסולין מגביר את הספיגה מחדש של נתרן בכליות, מה שמוביל להגברת נפח הנוזלים.
פרסומת פרסומת דרכים אחרות כדי להפחית את החזקת המיםצמצום שימור מים הוא משהו שלא נחקרו הרבה.
עם זאת, ישנן כמה דרכים אחרות פוטנציאל יעיל כדי להפחית את החזקת מים.
יש לזכור כי חלק אלה נתמכים רק על ידי ראיות אנקדוטיות, לא מחקרים.
לנוע סביב:
פשוט הליכה ולהסתובב קצת יכול להיות יעיל בהפחתת נוזלים הצטברות באזורים מסוימים, כגון הגפיים התחתונות. הרמת הרגליים יכולה גם לעזור.
- לשתות יותר מים: יש הסבורים כי הגדלת צריכת המים יכול באופן פרדוקסלי להפחית החזקת מים (15).
- Horsetail: מחקר אחד מצא כי עשב horsetail יש השפעות משתנות (16).
- פטרוזיליה: צמח זה יש מוניטין כמו משתן ברפואה העממית (17).
- היביסקוס: רוזלה, מין של היביסקוס, כבר בשימוש ברפואה העממית כמו משתן. מחקר שנערך לאחרונה גם תומך בכך (18).
- שום: ידועה ההשפעה שלה על הצטננות, שום יש היסטורית שימש משתן (19, 20).
- שומר: צמח זה עשוי גם להיות השפעות משתנות (21).
- משי תירס: צמח זה משמש באופן מסורתי לטיפול החזקת מים בחלקים מסוימים של העולם (22).
- סרפד: זוהי תרופה עממית נוספת המשמשת להפחתת החזקת מים (23).
- מיץ חמוציות: נטען כי מיץ חמוציות יכולות להיות השפעות משתנות.
- השורה התחתונה: כמה מאכלים ושיטות אחרות עשויות לסייע בהפחתת החזקת מים, אך ההשפעות שלהם לא נחקרו באופן נרחב.
קח דף הבית כמה שינויים תזונתיים פשוטים עשויים לעזור להפחית את החזקת המים.
בתור התחלה, אתה יכול לנסות לאכול פחות מלח, למשל על ידי קיצוץ על מזון מעובד.
אתה יכול גם לצרוך מזונות עשירים מגנזיום, אשלגן וויטמין B6.
לקחת כמה שן הארי או הימנעות פחמימות מעודן עשוי גם לעשות את הטריק.
עם זאת, אם החזקת מים נמשכת או גורם לבעיות רבות בחיים שלך, אז אולי כדאי לך לראות רופא.
