חג מתח: גורם, ניהול, ועוד

מתח באמריקה

האם הכתפיים שלך מתוחות מיד עם המחשבה על ההמולה וההמולה של עונת החגים? האם הלב שלך לדלג על פעימה כאשר אתה חושב על לבלות את כל היום עם המשפחה המורחבת שלך במהלך הזמן הנפלא ביותר של השנה? האם המחשבה על איזון מסתובב על כרטיס האשראי שלך מ overspending לשמור אותך בלילה?

מתח בארצות הברית בשנת 2015, 24 אחוזים מהאמריקאים שנבדקו על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה דיווחו על רמות קיצוניות של לחץ.

אם ענית בחיוב על כל השאלות האלה, אתה לא לבד. כסף וחובות המשפחה הם חלק מהמקורות הראשונים של מתח באמריקה.

לפני המתח של החגים מתגנב לך, לקרוא על מנת ללמוד איך ליהנות העונה החופשית ביותר שלך ללא מתח עדיין.

-> פרסומת פרסומת

סימפטומים

התסמינים השכיחים ביותר של מתח הקשור לחג

מתח יכול לזרוע הרס על הגוף בדרכים רבות ושונות. סימפטומים של מתח יכולים לכלול את הדברים הבאים:

• חרדה
• עצב
• כאבי ראש
• כאבי גוף
• חוסר יכולת לישון
• עצבנות

->

רוצה ללמוד עוד על מתח? השפעות הלחץ על הגוף »

פרסומת

גורמי סיכון

מי מושפע מתח הקשור לחגים?

מתח לחג יכול להשפיע על כל אחד, אפילו ילדים. יש הרבה ציפיות ברחבי החגים. אנשים רבים לקשר את החגים עם מפגשים חברתיים, טקסים, זיכרונות מאושרים. ציפיות אלה יכולות להוביל ללחץ.

זה יכול להפוך במהירות מכריע לעשות כל ארוחה פרס ראוי כל מתנה עטוף להיראות מושלמת. מציאת הזמן להשתתף בכל צד, או מרגיש כאילו לא הוזמנת מספיק מפלגות יכול לגרום ללחץ. כאשר אתה מוסיף את הנטל הכלכלי, נסיעות, ולבקר בני משפחה, מתח יכול להתחיל להצטבר. יש גם רצון לדחוף בכל מסורת ואירוע כדי לוודא כל יום הוא בלתי נשכח.

לבסוף, החגים יכולים גם להיות תקופה קשה של השנה עבור אנשים שאיבדו חברים ובני משפחה. הזיכרון של ההפסד שלהם יכול להוסיף למקורות אחרים של מתח ולפגוע אפילו יותר.

פרסומת פרסומת

טיפים

טיפים לניהול מתח חג

ישנן דרכים פשוטות רבות להתמודד עם הלחץ החג, אבל קודם אתה צריך להבין את המתח שלך מפעילה. האם מצבים מסוימים גורמים לך להרגיש לחוצים? כאשר אתה מרגיש לחוץ, לעצור ולחשוב על מה שגורם לו. הפעילות שאתה עושה בזמן לא יכול להיות הגורם ללחץ שלך. ברגע שאתה מבין מה מעורר את הלחץ שלך, השתמש אלה שישה טיפים פשוטים דה מתח.

1. תוכנית קדימה

מציאת זמן עבור כל פעילויות החג שלך יכול להיות מסובך. על גבי התחייבויות החג שלך, ייתכן גם צריך להתמודד עם תנועה מוגברת, במיוחד סביב קניונים.או שאתה עלול להרגיש לחץ נוסף כדי להתקדם לעבודה, כך שאתה יכול לקחת חופשה לנסוע.

יצירת תוכנית פעולה יכולה לעזור להקל על הלחץ. רשום את כל הדברים שאתה צריך לעשות, כך שאתה יכול לתעדף את הדברים החשובים ביותר. אתה גם תהיה פחות סיכוי לשכוח משהו אם יש לך רשימה.

2. שים את עצמך תחילה

עם כזה מוקד ענק במהלך החגים על מתן, זה יכול להיות קל לשכוח לתת בחזרה לעצמך. טיפול בעצמך ישפר את מצב הרוח שלך ויהיה לך קל יותר לטפל באחרים.

להקדיש זמן מה לעשות דברים שאתה נהנה. מצא זמן לממש, לתכנן ארוחת ערב, או פשוט לקבל כמה דקות של אוויר צח. ואל תשכחו את החשיבות של שנת לילה טובה.

קרא עוד: תרגיל כמו הקלה על מתח>

3. שמור את הכספים שלך בדוק

אם אתה מודאג לגבי ההוצאות שלך וכיצד הוא ישפיע עליך לאחר החגים הם מעל, להיות מציאותי על מה שאתה יכול להרשות לעצמך להוציא. הרגש שמאחורי מתנה הוא חשוב יותר מהעלות.

צור תקציב ודבק בו. להוציא רק מה שאתה יכול להרשות לעצמך, ואם אין לך את היכולת להוציא משהו, אופים פינוק או להציע את הכשרון שלך ואת הזמן שלך חברים ואהובים.

4. כבוד יקירי אתה הפסיד

זה יכול להיות קשה לחגוג את עונת החגים אם איבדת מישהו יקר לך או המרחק מקשה לבזבז זמן יחד.

לבלות את העונה החג הזה משקף על זיכרונות מיוחדים ואיך אתה תכבד את האדם שאיבדת על ידי עושה משהו משמעותי לכבודם. אם אתה לא מסוגל לבזבז זמן עם יקיריהם, להתנדב הזמן שלך לארגון מקומי שבו הפנים מחייך שלך יכול לשנות את היום של מישהו. החיוך שלהם יכול בהחלט לחמם את הלב שלך.

5. להתמכר מתון

להתמכר מזונות שיש לך רק פעם בשנה, אבל לא לשכוח את החשיבות של אכילה בריאה גם כן. כוס ביצים או חמישה עוגיות סוכר לארוחת הבוקר לא הולך לשבש לחלוטין את תוכנית האכילה שלך. אבל זה לא דרך ריאלי לאכול כל יום במהלך החגים. לא רק זה יעזוב אותך מרגיש חולה, אבל גם את קילוגרמים במהירות להתגנב לך. הכל במתינות הוא המפתח הפעם הזאת של השנה.

6. אל תפחד להגיד לא

זה בסדר להגיד "לא", וככל שאתה אומר את זה יותר, זה יהיה קל יותר. תגיד "כן" לאירועים ודברים שאתה יודע יביא לך שמחה. אמור "לא" לחובות שאתה יודע יגרום לך כאב לב ואכזבה. אם עובד כמה שעות נוספות של שעות נוספות יעשה אותך מאושר, כך שתוכל לטפל אמא שלך הטלוויזיה הראשונה הראשונה שלה בעוד עשרים שנה, לעשות את זה. אבל אם השכן שלך שאתה לא מחבב אותך מזמין אותך למסיבת חג, אתה מוזמן לדחות. אתה תהיה מאושר שעשית.

פרסומת

לראות רופא

אתה צריך לראות רופא?

אם ניסית את הטיפים לעיל ואת מצב הרוח שלך לא השתפר, לדבר עם הרופא שלך. רק שיתוף הרגשות שלך עם הרופא שלך עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר.אם לא, הרופא שלך יכול לדון תרופות מרשם או תוכניות טיפול אחרות שאולי יוכלו לעזור.

פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

כשמדובר במתח, חשוב להקשיב למה שהגוף והנפש שלך אומרים לך. אם המצב הוא מלחיץ מדי, לשאול את עצמך למה זה מלחיץ ומה אתה יכול לעשות כדי לנהל את הלחץ שלך טוב יותר. לא רק זה יעזור לך להתמודד עם הלחץ החג, אבל זה גם יכול לעזור לך לנהל את הלחץ בצורה טובה יותר לאורך כל השנה.

• האם מתח החג שלי יכול להיגרם על ידי הפרעה דיכאונית גדולה עם דפוס עונתי?

• הפרעת דיכאון חמורה עם דפוס עונתי יכול להיות קשה להבדיל בין הלחץ החג. ההבדל העיקרי הוא משך וחומרת הסימפטומים שלך. הפרעת דיכאון חמורה עם דפוס עונתי חייבת לעמוד בכל הקריטריונים האבחוניים להפרעה דיכאונית גדולה, כולל תסמינים ומשך סימפטומים. הקריטריונים למצב זה שונים באופן משמעותי מהרגשה "למטה במזבלות" במשך יום או יומיים, או שיש להם חרדה לגבי אירועי חג. אם אתה חושד כי יש לך התקף של הפרעת דיכאון גדולה עם דפוס עונתי, להתייעץ עם הרופא מיד.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES