6 טיפים לשימוש בשולחן עבודה קבוע
תוכן עניינים:
- 1. אלטרנטיבי בין ישיבה לעמוד> אין ספק כי יושב יותר מדי הוא רע מאוד לבריאות שלך. עם זאת, זה בהחלט לא אומר שאתה צריך לעמוד כל היום במקום.
- כמדריך, האדם הממוצע (5'11 ס"מ) ישלח את שולחן העבודה שלו ל -44 ס"מ (111 ס"מ).
- אם אתם חווים כאב בגב או בגב התחתון מעמידה, אז מחצלות אנטי עייפות יכול להיות מאוד שימושי.
- על מנת להגן על פרקי הידיים בעת עמידה, תמיד לשמור על המקלדת והעכבר באותה רמה, ופרקי הידיים ישר בעת ההקלדה.
- השורה התחתונה:
- מחקר אחד מצא כי לאחר שבועיים בלבד של שימוש בתוכנת תזכורת, עובדי מוקד טלפוני חוו פחות איבר גב ואי נוחות גב (13).
שולחנות עומדים הפכו פופולריים מאוד.
מחקרים מוקדמים מראים שהם יכולים להיות מועילים מאוד לבריאות ולפרודוקטיביות.
זה נכון במיוחד עם גרסאות שמתאימות בין עמידה לישיבה.
עם זאת, אין הנחיות ברורות לגבי הדרכים הטובות ביותר להשתמש שולחן עומד (1).
מאמר זה נותן לך 6 טיפים לשימוש שולחן עומד כראוי.
אלה יעזרו לך למקסם את היתרונות ולמזער את ההשפעות השליליות.
פרסומת פרסומת1. אלטרנטיבי בין ישיבה לעמוד> אין ספק כי יושב יותר מדי הוא רע מאוד לבריאות שלך. עם זאת, זה בהחלט לא אומר שאתה צריך לעמוד כל היום במקום.
מחקרים מצאו קשרים חזקים בין כאבי גב תחתון ועיסוקים עומדים, כגון עובדי בנק ועובדי קו ייצור (2, 3, 4).
למרבה המזל, זה יכול להימנע על ידי פשוט לסירוגין בין ישיבה ועמידה. המחקר עדיין נמצא בשלביו המוקדמים, אך היחס בין 1: 1 או 2: 1 לעומת זמן עמידה נראה אופטימאלי לרמות נוחות ואנרגיה, מבלי להשפיע על הפרודוקטיביות (2).
זה אומר עבור כל 1 עד 2 שעות אתה יושב במשרד שלך, 1 שעה צריך להיות בילה עומד. נסה לסירוגין בין ישיבה ועמידה כל 30 עד 60 דקות.
השורה התחתונה:
נסה להחליף בין ישיבה ועמידה. מחקר מוקדם מציע לך רק לבלות 1 שעה עומד על כל 1-2 שעות ישיבה.2. כוונן את שולחן העבודה שלך ואת המסך
גובה השולחן הנכון ומיקום מסך המחשב הם יסודיים לשיפור הנוחות ומזעור הסיכון לפציעה במשרד (6). כדי להתחיל, להגדיר את שולחן עומד על גובה המרפק. משמעות הדבר היא המרפקים צריך להיות במצב 90 מעלות מהרצפה.
כמדריך, האדם הממוצע (5'11 ס"מ) ישלח את שולחן העבודה שלו ל -44 ס"מ (111 ס"מ).
המלצות למיקום המסך אינן בשחור-לבן, אך הקונצנזוס הכללי הוא יש לך 20-28 ס"מ (51-71 ס"מ) מהפנים שלך.
כהתייחסות מהירה, המרחק צריך להיות לא פחות מקצה האצבע האמצעית עד למרפק.
החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים, עם הטיה קטנה כלפי מעלה של בין 10 ל 20 מעלות.הרעיון הוא שאתה לא צריך להטות את הצוואר למעלה או למטה.
Image Source:
iamnotaprogrammer. אתה משתמש במחשב נישא, נסה ליישר את המקלדת עם גובה המרפק.
עם זאת, זה מאלץ אותך להטות את המסך לאחור ואת הצוואר כלפי מטה, וזה לא אידיאלי לשימוש לטווח ארוך.
השורה התחתונה: התאם את שולחן העבודה ואת המסך לגובה שלך. שולחן העבודה שלך צריך ליישר עם המרפקים שלך, בעוד החלק העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים.
פרסומת פרסומת פרסומת
3. רכישת מחצלת אנטי עייפות
מחצלות אנטי עייפות משמשים בדרך כלל בעבודות הדורשות תקופות ממושכות של עמידה, כגון עבודה על קו מוצרים או בדלפק. מחצלות אלה מדווחים על עייפות בעמידה על ידי עידוד תנועות מעודנות של שרירי הרגליים. זה משפר את זרימת הדם ומפחית את אי הנוחות הכללית.מחקרים מראים כי אנשים שעומדים על 2 שעות או יותר ביום דיווחו פחות אי נוחות ועייפות בעת שימוש במחצלות אנטי עייפות. מחצלות גם לעזור עם בעיות הרגל ואת כאבי גב תחתון (7, 8).
אם אתם חווים כאב בגב או בגב התחתון מעמידה, אז מחצלות אנטי עייפות יכול להיות מאוד שימושי.
השורה התחתונה:
מחצלות נגד עייפות עשויה להפחית את עייפות, אי נוחות ברגליים או כאבי גב הקשורים עומד יותר מ 2 שעות ביום.
4. שינוי לוח המקשים ועכבר מיקום
עבודה שעות ארוכות במחשב יכול לסנן את פרקי הידיים. לכן, חשוב למטב את מיקום היד כאשר יושבים או עומדים.
זווית אידיאלי כאשר עומד מעט יותר מורחבת (מוטה כלפי מעלה) מאשר בעת הישיבה. כישלון לשקול את ההבדל בין אלה אשר לעתים קרובות להחליף בין ישיבה ועמידה הוכח להוביל כאבי פרקים יותר אי נוחות (9, 10).
על מנת להגן על פרקי הידיים בעת עמידה, תמיד לשמור על המקלדת והעכבר באותה רמה, ופרקי הידיים ישר בעת ההקלדה.
אם אתה עדיין חווה פרקי כואב בהזדמנות, שקול להשתמש במקלדת מתכווננת לעמוד וג'ל עכבר רפידות לתמיכה אופטימלית.
השורה התחתונה:
מיקום היד האידיאלי שונה מעט בין העמידה לישיבה, לכן שקול זאת בעת השימוש בשולחן העמידה שלך.
פרסומת פרסומת
5. השתמש זרוע תומך
תמיכה זרוע היא ריפוד רך או שטח השטח שמתחבר לשולחן שלך. זה נועד כדי להפחית את הלחץ על פרק כף היד המפעיל את העכבר. זהו אזור מחקר היטב, עם מחקרים רבים המראים תמיכה זרוע יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח בעיות צוואר וכתף (11, 12).אלה שווה להסתכל אם אתה נתקל לעתים קרובות בבעיות, במיוחד בצד של היד הדומיננטית שלך.
השורה התחתונה:
צירוף זרוע תמיכה לשולחן שלך עשוי לעזור עם בעיות בכתפיים ובצוואר, במיוחד בצד של היד הדומיננטית שלך.
מודעה
6. זכרו לקחת פסקאות
למרות שעמד ליד השולחן שלך הוא טוב יותר מאשר ישיבה, אתה עדיין צריך לקחת הפסקות קבוע לנוע ומתוח, לנקות את הראש שלך ולנוח את העיניים. עבור אנשים מסוימים אלה הפסקות מהירות לבוא באופן טבעי, בעוד שאחרים עשויים להזדקק תזכורת אוטומטית.אפשרות נהדרת היא להתקין תוכנות תזכורת במחשב שלך, או להוריד אפליקציית תזכורת לשבור בטלפון שלך. ישנן גרסאות רבות חינם של שניהם.
מחקר אחד מצא כי לאחר שבועיים בלבד של שימוש בתוכנת תזכורת, עובדי מוקד טלפוני חוו פחות איבר גב ואי נוחות גב (13).
השורה התחתונה:
נסה להשתמש בתוכנה אוטומטית או באפליקציה כדי להזכיר לך לבצע הפסקות קבועות במהלך היום.
פרסומת פרסומת
7. עוד משהו?
שימוש שולחן עומד יכול להיות נהדר באמת לבריאות שלך. אתה יכול לקרוא עוד במאמר זה על היתרונות של עומד שולחנות. עם זאת, שולחן עומד יכול להיות קשה להתרגל ואף יכול לגרום לבעיות כאשר לא נעשה שימוש נכון.נסה את העצות ברשימה זו כדי למקסם את היתרונות של שולחן עומד שלך תוך מזעור הסיכונים.
