6 יוצא דופן דרכים לשרוף קלוריות

שריפת קלוריות יותר יכולה לעזור לך לאבד ולשמור על משקל בריא.

תרגיל ואכילה של מזונות הנכונים הן שתי דרכים יעילות לעשות זאת.

עם זאת, יש גם כמה דרכים חריגות יותר כדי להגביר את מספר הקלוריות שאתה לשרוף.

הנה שש דרכים לא קונבנציונליות לשרוף קלוריות.

פרסומת פרסומת

1. חשיפה קרה

->

חשיפה לטמפרטורות קרות עשוי לסייע להגביר את קצב חילוף החומרים שלך על ידי גירוי פעילות שומן חום בגוף שלך (1).

בנוסף בעיקר שומן לבן, חנויות השומן שלך מורכב גם כמויות קטנות של שומן חום. אלו שני סוגים של שומן הגוף יש השפעות שונות מאוד.

שומן לבן מקדם דלקת, עמידות לאינסולין ואחסון שומן. לעומת זאת, שומן חום מגביר את שריפת הקלוריות ועשוי להיות מועיל להפחתת משקל ושליטה בסוכרת (2, 3).

אפקט שריפת החום הקלורי הוכח כי הוא משתנה בין פרטים. באופן כללי, אנשים שמנים נראה שיש פחות חום חום מאשר אנשים רזים לעשות (4).

בהתבסס על מחקר בבעלי חיים מוקדם, חשיפה כרונית לקור הוא האמין להוביל "browning" של שומן לבן. עם זאת, זה עדיין נלמד (5).

מחקרים בבני אדם הראו כי חשיפה לטמפרטורות קרות עלולה להגדיל באופן משמעותי את שריפת הקלוריות, בהתאם לכמות השומן החום הפעיל בגוף (6, 7, 8, 9, 10, 11).

מה עוד, אתה לא צריך לסבול טמפרטורות מקפיא כדי לקצור תועלת זו. במחקר אחד, צעירים בריאים עם קומפוזיציות גוף דומות נשארו בסביבה של 66 מעלות צלזיוס למשך 20 שעות. למרות שריפת הקלוריות עלתה בכל הגברים, ההשפעה הייתה גדולה פי שלושה בקרב גברים עם פעילות השומן החום הגבוהה ביותר (10). במחקר אחר, כאשר 10 צעירים רזים נחשפו באופן קבוע לטמפרטורה של 62 מעלות צלזיוס למשך שעתיים, הם שרפו 164 קלוריות נוספות ליום, בממוצע (11).

כמה דרכים להשיג את היתרונות של חשיפה קר כוללים מעט להוריד את הטמפרטורה בבית, לוקח מקלחות קרות הליכה בחוץ במזג אוויר קר.

השורה התחתונה:

חשיפה לטמפרטורות קרות הוכח כדי לעורר פעילות שומן חום, אשר מגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף.

2. לשתות מים קרים מים היא הבחירה המשקה הטוב ביותר עבור מרווה צמא להישאר hydrated היטב.

שתיית מים הוכח גם כדי לשפר באופן זמני את חילוף החומרים במחקרים של מבוגרים וילדים עם משקל עודף וילדים. יתר על כן, כמה מחקרים מציעים כי ייתכן שתוכל למקסם את האפקט על ידי שתיית מים קרים (12, 13, 14, 15, 16).

קבוצה אחת של חוקרים דיווחו כי 40% מהעלייה הזו בשיעור המטבולי היא תוצאה של הגוף שלך מתחמם את המים לטמפרטורת הגוף (15).

שניים מן הלימודים שלהם צעירים מצאו כי שתיית 17 גרם (500 מ"ל) של מים קרים הגדילה שריפת קלוריות על ידי 24-30% במשך 90 דקות (15, 16).

עם זאת, מספר האנשים שנחקרו היה קטן למדי, ומחקרים נוספים מראים כי השפעת המים על קצב חילוף החומרים עשויה להשתנות מאדם לאדם.

לדוגמה, מחקר נוסף בבוגרים צעירים בריאים מצא כי שתיית 17 גרם (500 מ"ל) של מים קרים הגדילה את ההוצאה על קלוריות רק על ידי 4. 5% במשך 60 דקות (17).

השורה התחתונה:

שתיית מים קרים הוכח באופן זמני להגביר את שריפת הקלוריות. עם זאת, כוח של השפעה זו עשויה להשתנות על ידי הפרט.

פרסומת פרסומת פרסומת 3. לעיסת מסטיק

מסטיק הוכח כדי לקדם את תחושת המלאות ולהפחית את צריכת הקלוריות בחטיפים (18).

יש גם כמה ראיות כי זה עשוי לעזור להאיץ את מטבוליזם (19, 20, 21, 22). במחקר קטן, גברים במשקל רגיל אכלו ארוחות בארבע פעמים. הם שרפו משמעותית יותר קלוריות לאחר הארוחות כאשר הם לעסו מסטיק לאחר אכילה (20). במחקר אחר, כאשר 30 גברים ונשים צעירים לעסו מסטיק במשך 20 דקות לאחר כל ארוחה, קצב חילוף החומרים שלהם היה גבוה יותר מאשר כאשר הם לא לעס מסטיק. בנוסף, הוא נשאר גבוה יותר לאחר לילה מהיר (21).

הקפד לבחור מסטיק ללא סוכר על מנת לקבל השפעות אלה מועילות על חילוף החומרים ולהגן על בריאות השיניים.

השורה התחתונה:

מסטיק נראה להגדיל את שיעור מטבולי כאשר נצרך לאחר הארוחות או בין הארוחות.

4. לתרום דם

תרומה דם יכול להציל את חייו של מישהו נזקק.

בנוסף, לאחר הדם שלך נמשך מגדיל את מספר הקלוריות שאתה צורב, לפחות באופן זמני. על פי מקורות מקוונים, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו מצאו שתרומה של חצי ליטר דם שרפה 650 קלוריות בממוצע. בעוד המחקר אינו זמין כדי לאמת את הנתון הזה, עלייה משמעותית בהוצאות קלוריות היה הגיוני.

כאשר אתה תורם דם, הגוף שלך משתמש באנרגיה כדי לסנתז חלבונים חדשים, תאי דם אדומים ורכיבי דם אחרים כדי להחליף את מה שאבד.

כמובן, תרומת הדם היא לא משהו שאתה יכול לעשות כל יום. באופן כללי, אתה צריך לחכות לפחות שמונה שבועות בין הדם שואבת כדי לחדש את אספקת הדם.

כמו כן, מחקרים מראים כי תרומת הדם עשויה להציע מספר יתרונות בריאותיים, כולל הורדת סמנים דלקתיים, הגדלת פעילות נוגדת החמצון והפחתת הסיכון למחלות לב (23, 24).

אבל הכי חשוב, בכל פעם שאתה תורם דם, אתה יכול להציל חיים.

השורה התחתונה:

בנוסף לעזור להציל חיים, תרומת הדם באופן זמני מגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף מספק יתרונות בריאותיים אחרים.

פרסומת פרסומת

5. Fidget more

תרגיל שורף קלוריות ומסייע לך להישאר בכושר.

עם זאת, צורות מעודנות יותר של פעילות גופנית יכול גם להגביר את קצב חילוף החומרים שלך. תפיסה זו ידועה בשם פעילות תרמוגנצית שאינה פעילות גופנית (NEAT), הכוללת עצבנות. עצבנות נע בין חלקי גוף נעים בצורה חסרת מנוח.דוגמאות כוללות שוב ושוב מקפיץ רגל, הקשה אצבעות על שולחן ולשחק עם טבעות. במחקר אחד, אנשים שהתנדנדו בישיבה או בעמידה הוכחו לשרוף יותר פי 6 עד יותר קלוריות בממוצע, מאשר כשהם ישבו או עמדו דומם (25).

מחקר נוסף מצא כי אנשים עם משקולות הגוף הגבוהים ביותר חוו את העלייה הגדולה ביותר בשיעורי חילוף החומרים בתגובה לסוגים שונים של פעילות אי-פעילות גופנית (fidgeting).

במקרים מסוימים, NEAT יכול לתרום תרומה משמעותית להוצאות הקלוריות היומיות.

לדוגמה, קבוצה אחת של חוקרים הציעה ששילוב של הליכה, הליכה ועמידה יכול להישרף ל -2,000 קלוריות נוספות ביום, בהתאם למשקל האדם ולרמת הפעילות שלו (27).

בהתבסס על יכולתו לשרוף קלוריות ולמנוע עלייה במשקל, חלק מהמומחים קוראים לאנשים לשלב צורות שונות של פעילות אי פעילות גופנית בחיי היומיום שלהם (28, 29).

דרכים אחרות ליהנות NEAT כוללים לקחת את המדרגות, באמצעות שולחן עומד וניקיון.

השורה התחתונה:

Fidgeting הוכח להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו בעת ישיבה ועמידה, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

מודעה

6. לצחוק לעתים קרובות

הם אומרים צחוק הוא התרופה הטובה ביותר.

אכן, המחקר אישר כי צחוק עשוי לשפר היבטים רבים של בריאות הנפש והגוף, כולל זיכרון, חסינות תפקוד העורקים (30, 31, 32).

בנוסף, צוחק גם שורף קלוריות. במחקר אחד, 45 זוגות צפו בסרטים שהיו הומוריסטיים או רציניים. כאשר הם צחקו במהלך הסרטים מצחיק, קצב חילוף החומרים שלהם גדל ב 10-20% (33). אמנם זה לא מאוד, צחוק על בסיס קבוע היא עדיין דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך ולעשות אותך מאושר גם כן.