7 היתרונות של דוכן עומד
תוכן עניינים:
- מהו שולחן עומד?
- עלייה במשקל נגרמת בסופו של דבר על ידי לקיחת יותר קלוריות מאשר לשרוף.
- ככלל, ככל שרמות הסוכר בדם שלך גדלות לאחר הארוחות, כך זה טוב יותר לבריאות.
- הרעיון כי עומד טוב לבריאות הלב הוצע לראשונה בשנת 1953.
- כאבי גב הוא אחד התלונות הנפוצות ביותר של עובדי המשרד שיושבים כל היום.
- שולחנות עומדים להיות השפעה חיובית על רווחת הכללית.
- דאגה נפוצה לגבי שולחנות עומד כי הם מפריעים משימות יומיות, כגון הקלדה.
- למעשה, סקירה של 18 מחקרים מצאו כי מי לשבת הכי הרבה הם בסיכון גבוה ב -49% למות מוקדם יותר מאשר מי לשבת לפחות (2).
יושב יותר מדי קשה מאוד לבריאות שלך.
אנשים שיושבים הרבה מדי יום יש סיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב ומוות מוקדם (1, 2).
בנוסף, יושב כל הזמן שורף מעט מאוד קלוריות, ומחקרים רבים קשרו את זה לעלייה במשקל והשמנה (3, 4).
זוהי בעיה גדולה עבור עובדי המשרד, כי הם יושבים במשך רוב היום. למרבה המזל, שולחנות עומדים הופכים פופולריים יותר ויותר.
-> פרסומת פרסומתמהו שולחן עומד?
שולחן עומד, המכונה גם שולחן עומד, הוא בעצם שולחן המאפשר לך לקום בנוחות תוך כדי עבודה (5).
גרסאות מודרניות רבות ניתנות לשינוי, כך שתוכל לשנות את גובה השולחן ולהחליף בין ישיבה ועמידה.
אלה הם המכונה שולחנות מתכווננים גובה, או לשבת לעמוד שולחנות. למרות שהמחקר עדיין בשלבים מוקדמים, נראה כי שימוש בשולחן עומד יכול להיות בעל יתרונות מרשימים לבריאות. זה עשוי גם להגביר את הפרודוקטיביות.
לכל הפחות, באמצעות סוג זה של שולחן יכול בחלקו לשלול את ההשפעות המזיקות של יושב יותר מדי.
הנה 7 היתרונות של שימוש בשולחן עומד, הנתמכים על ידי המדע.
עלייה במשקל נגרמת בסופו של דבר על ידי לקיחת יותר קלוריות מאשר לשרוף.
לעומת זאת, שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח תוצאות הרזיה.
בזמן התרגיל היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות במהירות, פשוט בחירה לעמוד במקום ישיבה יכול גם להיות מועיל.
למעשה, בהשוואה לשעות אחר הצהריים של עבודה בלתי יציבה, כמות שווה של זמן בילה עומד הוכחה לשרוף מעל 170
נוסף קלוריות (6). זה כמעט 1000 קלוריות נוספות שנשרפו כל שבוע פשוט מרגע שעמדתי ליד שולחן העבודה שלך כל אחר הצהריים.
זה ההבדל הקלורי יכול להיות אחת הסיבות מדוע יושב זמן רב יותר קשורה כל כך חזק להשמנה ומחלות מטבוליות (1, 7).
פרסומת פרסומת פרסומת
2. שימוש בשולחן מתמיד עשוי להוריד את רמות הסוכר בדםככלל, ככל שרמות הסוכר בדם שלך גדלות לאחר הארוחות, כך זה טוב יותר לבריאות.
זה נכון במיוחד עבור אלה עם עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2.
במחקר קטן של 10 עובדים במשרד, עומד במשך 180 דקות לאחר ארוחת הצהריים הפחית את ספיגת הסוכר בדם ב -43% לעומת ישיבה במשך אותה תקופה של זמן (6).
שתי הקבוצות לקחו את אותה כמות של צעדים, מה שמראה כי ספייק קטן היה בשל תנועות פיזית במקום יותר מאשר סביב המשרד.
מחקר נוסף שכלל 23 עובדי משרד מצא כי לסירוגין בין עמידה לישיבה כל 30 דקות במהלך יום העבודה מופחת הקוצים בדם ב -11.1% בממוצע (7).
ההשפעות המזיקות של הישיבה לאחר הארוחות עשויות להסביר מדוע זמן בישיבה מוגזמת קשור לסיכון מוגבר של 112% לסוכרת מסוג 2 (2).
השורה התחתונה:
מחקרים מראים כי שימוש בשולחן עומד בעבודה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם, במיוחד אחרי ארוחת הצהריים. 3. עומד במאי להקטין את הסיכון למחלות לב
הרעיון כי עומד טוב לבריאות הלב הוצע לראשונה בשנת 1953.
מחקר מצא כי המוליכים האוטובוס שעמד כל היום היה חצי הסיכון למוות הקשורים למחלות לב כמו עמיתיהם במושב הנהג (8).
מאז, מדענים פיתחו הבנה גדולה יותר של ההשפעות של ישיבה על בריאות הלב, עם זמן ממושך בישיבה חשב להגדיל את הסיכון למחלות לב בשיעור של עד 147% (2, 9).
זה כל כך מזיק, כי אפילו שעה של תרגיל אינטנסיבי לא יכול לפצות על ההשפעות השליליות של יום שלם בילה יושב (10).
אין ספק כי ההוצאות זמן רב יותר על הרגליים מועיל לבריאות הלב.
השורה התחתונה:
זה מקובל כי ככל שאתה מבלה יותר זמן ישיבה, כך גדל הסיכון לפתח מחלת לב. פרסומת פרסומת4. שולחנות עומדים להופיע כדי להפחית כאבים בגב
כאבי גב הוא אחד התלונות הנפוצות ביותר של עובדי המשרד שיושבים כל היום.
כדי לקבוע אם שולחנות עומדים יכול לשפר את זה, נעשו כמה מחקרים על עובדים עם כאב גב לטווח ארוך.
המשתתפים דיווחו על שיפור של 32% בכאבי גב תחתון לאחר מספר שבועות של שימוש בשולחן עומד (11, 12).
מחקר נוסף שפורסם על ידי המרכז לבקרת מחלות מצא כי שימוש בשולחן ישיבה עומד על כאבים בגב העליון ובצוואר ב -54% לאחר 4 שבועות בלבד (13).
בנוסף, הסרה של שולחנות לשבת לעמוד הפוך כמה שיפורים אלה בתוך 2 שבועות.
השורה התחתונה:
מספר מחקרים מראים כי שולחנות עומדים יכולים להפחית באופן דרמטי את כאבי גב כרוניים הנגרמים על ידי ישיבה ממושכת. מודעה5. שולחנות עומדים לעזור לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה
שולחנות עומדים להיות השפעה חיובית על רווחת הכללית.
במחקר אחד של 7 שבועות, המשתתפים שעמדו בשולחנות עומדים דיווחו על פחות מתח ועייפות בהשוואה לאלה שנשארו יושבים בכל יום העבודה (13).
בנוסף, 87% מאלה המשתמשים בשולחנות עומדים דיווחו על מרץ מוגבר ואנרגיה לאורך כל היום.
בשובם לשולחנותיהם הישנים, חזרו מצבי הרוח הכוללים לרמות המקוריות שלהם.
ממצאים אלה מתיישבים עם מחקר רחב יותר על בריאות הישיבה והנפשי, אשר מקשר זמן בלתי פעיל עם סיכון מוגבר של דיכאון וחרדה (14, 15).
השורה התחתונה:
מחקר אחד מצא כי שולחנות עומדים יכולים להוריד את תחושת הלחץ והעייפות, תוך שיפור מצב הרוח ורמת האנרגיה. פרסומת פרסומת6. שולחנות עומדים יכול אפילו לשפר את הפרודוקטיביות
דאגה נפוצה לגבי שולחנות עומד כי הם מפריעים משימות יומיות, כגון הקלדה.
בעוד כל יום אחר הצהריים עשוי לקחת קצת להתרגל, שולחנות עומדים להיראות אין השפעה משמעותית על משימות עבודה טיפוסי.
במחקר של 60 עובדים משרדיים צעירים, שימוש בשולחן עומד במשך 4 שעות בכל יום לא השפיע על תווים שהוקלדו לדקות או שגיאות הקלדה (15). בהתחשב בכך שעמידה משפרת את מצב הרוח ואת האנרגיה גם כן, שימוש בשולחן עמיד עשוי להגדיל את הפרודוקטיביות במקום לעכב אותה.
7. לעמוד עוד מאי לעזור לך לחיות זמן רב יותר מחקרים מצאו קשר חזק בין זמן ישיבה מוגברת למוות מוקדם.
זה לא מפתיע בהתחשב הקשר החזק בין הזמן בישיבה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
למעשה, סקירה של 18 מחקרים מצאו כי מי לשבת הכי הרבה הם בסיכון גבוה ב -49% למות מוקדם יותר מאשר מי לשבת לפחות (2).
מחקר אחר העריך כי הפחתת זמן ישיבה עד 3 שעות ביום תעלה את תוחלת החיים הממוצעת של האמריקאי ב -2 שנים (16). למרות שמחקרים תצפיתיים אלה אינם מוכיחים סיבה ותוצאה, משקל הראיות מעיד על עמידה לעתים קרובות יותר על מנת לסייע בהארכת תוחלת החיים.
השורה התחתונה:
מחקרים מראים כי זמן ישיבה מופחת עלול להוריד את הסיכון למות מוקדם ולכן לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
פרסומת פרסומת פרסומת
הגיע הזמן לנקוט עמדה
צמצום הזמן בישיבה יכול לשפר את הבריאות הגופנית, המטבולית ואפילו הנפשית. זו הסיבה לשבת פחות ועומד יותר הוא כזה שינוי אורח חיים חשוב. אם אתה רוצה לנסות את זה, אז רוב המקומות שמוכרים ריהוט משרדי מציעים גם לשבת לעמוד שולחנות.אם אתה מתכוון להתחיל להשתמש בשולחן עומד, מומלץ לך לפצל את הזמן שלך 50-50 בין עומד ויושב.
