7 דרכים מוכחות לאבד משקל על טייס אוטומטי (ללא ספירת קלוריות)

61% ירידה גדולה יותר ב- BMI.

ירידה של 34% בהיקף המותניים.

• ירידה של 16% בשיעור השומן בגוף.
• ההבדל בירידה במשקל לא היה ענק, אבל זה מראה בבירור כי דברים פשוטים כמו שינוי ארוחה אחת יכולה להיות השפעה קטנה.
• ->

מדהים

אם אתה חושב שאין לך זמן לבשל ארוחת בוקר בריאה, תחשוב שוב. הכנת ארוחת בוקר עם כמה ביצים וירקות לא צריך לקחת יותר מ 5-10 דקות.

השורה התחתונה:

2. באמצעות צלחות קטנות יותר יכול להונות את המוח שלך לחשוב שאתה בעצם אכילה יותר

המוח האנושי הוא האובייקט המורכב ביותר ביקום, גרם עבור גרם.

->

זה נוטה לעבוד בדרכים מסתוריות … ואת השליטה על התנהגות אכילה מסובכת מאוד.

זה המוח שבסופו של דבר קובע אם אנחנו צריכים או לא צריכים לאכול.

זה משתמש

צלחות קטנות יותר

ככל שהצלחות או הקערות גדולות יותר, כך פחות המוח שלך חושב שאכלת. באמצעות צלחות קטנות יותר, אתה טריק המוח שלך להרגיש יותר מרוצה עם פחות קלוריות.

השורה התחתונה:

פרסומת פרסומת פרסומת

3. אכילה יותר חלבון יכול להפחית תיאבון, להגדיל שריפת שומן ולעזור לך להשיג שרירים

->

אנשים רבים חושבים שזה יכול "עלוקה" סידן מן העצמות ולגרום למחלת כליות.

לא

נתמך על ידי המדע.

יש הרבה ראיות כי חלבון יכול להגדיל שריפת שומן ולהפחית רעב, מה שמוביל לירידה במשקל אוטומטית. למעשה, מחקרים מראים כי חלבון מגביר את חילוף החומרים יותר מכל macronutrient אחרים (9, 10).

אחת הסיבות לכך היא שזה לוקח את הגוף יותר קלוריות לעכל ולעשות שימוש בחלבון, מאשר שומן ופחמימות.

->

במחקר אחד, הגדלת החלבון ל- 30% מהקלוריות מביאה לירידה אוטומטית בצריכת הקלוריות של

ליום (12).

מחקרים רבים מראים כי הגדלת צריכת החלבון שלך עלולה לגרום לירידה אוטומטית במשקל, גם בעת אכילה עד מלאות (13, 14, 15, 16). -> חלבון יכול גם לעזור לך להשיג יותר שרירים, במיוחד אם אתה גם להרים משקולות. רקמת שריר היא פעילות מטבולית, כלומר היא שורפת כמות קטנה של קלוריות, אפילו במנוחה (17, 18, 19).

->

השורה התחתונה:

4. אכילת מזונות עם צפיפות אנרגיה נמוכה והרבה סיבים לגרום לך להרגיש יותר מלא עם פחות קלוריות

דרך נוספת להרגיש מרוצה יותר עם פחות קלוריות היא לאכול מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה.

->

מחקרים מראים באופן קבוע כי דיאטה אשר אוכלים פחות אנרגיה מזונות צפופים לאבד משקל רב יותר מאשר אלה שאוכלים מזון עם צפיפות אנרגיה גבוהה (20, 21, 22). במחקר אחד, נשים שאכלו מרק (צפיפות אנרגיה נמוכה) איבדו משקל של 50% יותר מאשר נשים שאכלו חטיף צפוף באנרגיה (23).

שילוב של

בעלי חיים

(גבוה בחלבון) עם חבורה של

(צפיפות אנרגיה נמוכה) הוא מתכון להצלחה.

השורה התחתונה: בחירת מזון עם צפיפות אנרגיה נמוכה (כמו ירקות ופירות מסוימים) יכול לעזור לך להרגיש מרוצה יותר עם פחות קלוריות. פרסומת פרסומת 5. חיתוך פחמימות יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר בעת אכילה עד מלאות

כנראה הדרך הטובה ביותר להתחיל לאבד משקל ללא ספירת קלוריות או בקרת חלק היא להפחית את צריכת הפחמימות שלך. מחקרים מראים באופן קבוע כי אנשים שאוכלים פחות פחמימות, מתחילים באופן אוטומטי לאכול פחות קלוריות ויורדים במשקל ללא כל מאמץ גדול (28, 29). במחקר אחד, 53 נשים עם עודף משקל / שמנות חולקו באקראי לקבוצת פחמימות נמוכה או לקבוצת דל שומן דלת קלוריות, למשך 6 חודשים (30):

מילוי

קלוריה מוגבלת <.

->

הדרך הטובה ביותר לחתוך פחמימות היא להפחית או למנוע מקורות carb הגדולות מן הדיאטה שלך כמו סוכרים, ממתקים, משקאות מוגזים, כמו גם מזון עמילני כמו לחם, פסטה, תפוחי אדמה, וכו '

6. ביצוע זמן שינה איכות הימנעות מתח יכול לייעל את הפונקציה של הורמונים מפתח

שני דברים שלעתים קרובות מתעלמים מהם בעת דיון בבריאות (ומשקל) הם רמות שינה ומתח.

חשוב ביותר עבור הפונקציה האופטימלית של הגוף והורמונים.

לישון גרוע יכול להגדיל את הרעב ואת התשוקה ולגרום נטייה ביוכימית במשקל על ידי הפרעה הורמוני הרעב כמו גרלין ולפטין (34, 35).

מסיבות אלה, חשוב מאוד לעשות זמן שינה איכות, כמו גם הימנעות מלחצים מיותרים בחיים שלך. השורה התחתונה: שינה ירודה ומתח עודף עלולים לבלבל הורמונים מטבוליים חשובים כמו גרלין, לפטין וקורטיזול. קבלת ההורמונים האלה תחת שליטה צריך להפחית תיאבון ותאוות לא טבעי.

פרסומת פרסומת

7. החלפת השומנים בישול שלך עם שמן קוקוס יכול להגביר את חילוף החומרים ולהפחית את התיאבון

שמן קוקוס יש כמה מאפיינים ייחודיים שיכולים לעזור להפחית תיאבון ולהגדיל את שריפת השומן.

אלה חומצות שומן לקבל metabolized בצורה שונה לעומת שומנים אחרים … הם הולכים ישר אל הכבד שבו הם משמשים גם עבור אנרגיה או להפוך לגופי קטון.

שני מחקרים קטנים מראים שאכילת שומנים אלה בשרשרת בינונית יכולה לגרום לאנשים לאכול פחות קלוריות, שאחת מהן מראה ירידה של 256 קלוריות

עכשיו … אני לא מציע לך לזלול כמויות אדירות של שמן קוקוס, אבל החלפת שומני בישול הנוכחי עם זה יכול להיות השפעה ניכרת (46, 47).

קח את הודעת הבית

על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים לייעל את ההורמונים, להפחית רעב להגביר את חילוף החומרים, אתה יכול לאבד הרבה משקל מבלי לספור פעם קלוריה אחת.