7 מדע מבוסס היתרונות של שתיית מים מספיק

הגוף שלנו הוא סביב 60% מים, לתת או לקחת.

מומלץ בדרך כלל לשתות 8 כוסות 8 אונקיות של מים ליום (כלל 8x8).

אמנם יש מעט מדע מאחורי כלל זה ספציפי, להישאר hydrated חשוב.

להלן 7 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של שתיית מים רבים.

פרסומת פרסומת

1. מים מסייעת למקסם ביצועים פיזיים

אם אנחנו לא נשארים hydrated, ביצועים פיזיים עלולים לסבול.

זה חשוב במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או חום גבוה.

התייבשות יכולה להיות השפעה ניכרת אם אתה מפסיד מעט כמו 2% של מים התוכן של הגוף. עם זאת, אין זה נדיר עבור ספורטאים לאבד עד 6-10% ממשקל המים שלהם באמצעות זיעה (1, 2).

זה יכול לשנות את בקרת טמפרטורת הגוף, מוטיבציה מופחתת, עייפות מוגברת ולעשות פעילות גופנית מרגיש הרבה יותר קשה, הן פיזית והן נפשית (3).

הידרציה אופטימלית הוכח כדי למנוע את זה קורה, ואף עשוי להפחית את הלחץ החמצוני המתרחשת במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. זה לא מפתיע כאשר אתה מחשיב את השריר הוא כ 80% מים (4, 5).

אז, אם אתה מתעמל מאוד נוטים להזיע, ואז להישאר hydrated יכול לעזור לך לבצע את הטוב ביותר מוחלט.

השורה התחתונה: איבוד קטן כמו 2% מתכולת המים של הגוף שלך יכול לפגוע באופן משמעותי בביצועים פיזיים.

2. הידרציה יש השפעה גדולה על רמות האנרגיה ואת תפקוד המוח

המוח שלך מושפע מאוד מצב הידרציה.

מחקרים מראים כי אפילו התייבשות קלה (1-3% ממשקל הגוף) עלולה לפגוע בהיבטים רבים של תפקוד המוח.

במחקר של נשים צעירות, אובדן נוזל של 1. 36% לאחר פעילות גופנית לקוי הן מצב הרוח ואת הריכוז, והגדילה את התדירות של כאבי ראש (6).

מחקר דומה נוסף, הפעם אצל גברים צעירים, הראה כי אובדן נוזל של 1. 59% היה מזיק לזיכרון עובד מוגברת תחושות של חרדה ועייפות (7).

אובדן נוזל 1-3% שווה בערך 1. 5-4. 5 ק"ג (0. 5-2 ק"ג) של ירידה במשקל הגוף עבור אדם 150 ק"ג (68 ק"ג). זה יכול בקלות להתרחש דרך פעילות יומיומית רגילה, שלא לדבר על תרגיל או חום גבוה.

מחקרים רבים אחרים, החל בילדים לקשישים, הראו שהתייבשות קלה עלולה לפגוע בביצועי מצב הרוח, הזיכרון והמוח (8, 9, 10, 11, 12, 13).

השורה התחתונה: התייבשות קלה (אובדן נוזל של 1-3%) עלולה לפגוע ברמות האנרגיה ומצב הרוח, ולהוביל לירידה משמעותית בזיכרון וביצועי המוח.

פרסומת פרסומת פרסומת

3. מי שתייה יכול לעזור למנוע וכאבי ראש לטיפול

התייבשות יכולה לגרום כאבי ראש ומיגרנות אצל אנשים מסוימים (14, 15).

כמה מחקרים הראו כי מים יכולים להקל על כאבי ראש אצל מי מיובש (16).

עם זאת, זה נראה תלוי בסוג של כאב ראש. מחקר אחד של 18 אנשים גילה כי למים לא הייתה השפעה על שכיחות כאבי הראש, אך הפחיתו את עוצמתם ומשךם במידה מסוימת (17).

השורה התחתונה:

מי שתייה יכולים לפעמים לעזור להקל על תסמיני כאבי ראש, במיוחד אצל אנשים מיובשים. 4. שתייה עוד מים עשוי לעזור להקל על עצירות

עצירות היא בעיה נפוצה, המאופיינת בתנועות מעיים נדירות וקושי לעבור שרפרף.

הגדלת צריכת הנוזלים מומלצת לעתים קרובות כחלק מפרוטוקול הטיפול, ויש כמה ראיות כדי לגבות את זה.

צריכת מים נמוכה מהווה גורם סיכון לעצירות אצל אנשים צעירים וקשישים (18, 19).

מים מוגזים מראה תוצאות מבטיחות במיוחד עבור עצירות הקלה, אם כי הסיבה אינה מובנת לחלוטין (20, 21).

השורה התחתונה:

שתייה מרובה של מים יכולה לעזור למנוע ולהקל על עצירות, במיוחד אצל אנשים שבדרך כלל לא שותים מספיק מים. פרסומת פרסומת

5. מי שתייה יכול לעזור לטפל אבנים בכליות

אבנים בדרכי השתן הם גושים מכאיבים של גביש מינרלי היוצרים במערכת השתן.

הצורה הנפוצה ביותר היא אבנים בכליות, אשר נוצרות בכליות.

ישנן עדויות מצומצמות לכך שצריכת המים יכולה לסייע במניעת הישנות אצל אנשים שקיבלו בעבר אבנים בכליות (22, 23).

צריכת נוזלים גבוהה יותר מגדילה את נפח השתן העובר דרך הכליות, אשר מדללת את ריכוז המינרלים, כך שהם נוטים פחות להתגבש וליצור גושים.

מים עשויים גם לסייע במניעת היווצרות ראשונית של אבנים, אך נדרשים מחקרים כדי לאשר זאת.

השורה התחתונה:

צריכת מים מוגברת נראה להקטין את הסיכון להיווצרות אבן כליה. יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. מודעה

6. מים עוזר למנוע Hangovers

הנגאובר מתייחס סימפטומים לא נעימים מנוסים לאחר שתיית אלכוהול.

אלכוהול הוא משתן, אז זה גורם לך לאבד יותר מים ממה שאתה לוקח זה יכול להוביל להתייבשות (24, 25). למרות שהתייבשות אינה הסיבה העיקרית להנגאובר, היא עלולה לגרום לתסמינים כמו צמא, עייפות, כאבי ראש ויובש.

דרך טובה להפחית את ההנגאובר היא לשתות כוס מים בין המשקאות, וכדי שתהיה לפחות

כוס גדולה אחת של מים לפני השינה. השורה התחתונה: הנגאוברים נגרמים בחלקם על ידי התייבשות, ושתיית מים יכולה לעזור להפחית חלק מהתסמינים העיקריים של ההנגאובר.

פרסומת פרסומת 7. שתייה עוד מים יכולים לעזור עם הרזיה שתייה של מים רבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

זאת בשל העובדה כי מים יכולים להגדיל את השובע ואת להגביר את קצב חילוף החומרים שלך. בשני מחקרים, שתיית חצי ליטר (17 אונקיות) של מים הוצגה כדי להגדיל את חילוף החומרים על ידי 24-30% עד 1.5 שעות (26, 27).

משמעות הדבר היא כי שתיית 2 ליטר מים מדי יום יכול להגדיל את ההוצאה הכוללת של האנרגיה על ידי עד 96 קלוריות ליום.