7 עצות הישרדות עבור הזמן הקשה ביותר של השנה

הביאו אותו, בחורף. אנחנו מוכנים. זה עשוי להיות הזמן החולה ביותר של השנה, אבל אנחנו חמושים מקסימום עם עצות נבט לחימה, חיסונים בניית הטריקים, משאית מלאה של מגבונים חיטוי. הוזהרתם.

"חורף מגיע" הוא יותר מאשר רק אזהרה מבשרת רעות על "משחק של כסאות. "עבור משפחות מנסה לעשות את זה דרך חודשי החורף עם כמה ימי מחלה וחסרו ימים בבית הספר ככל האפשר, מניעה באמת היא התרופה הטובה ביותר.

-> פרסומת פרסומת

אם אתה רוצה לקבל שנה ללא שפעת וחום (ומי לא?), לבדוק את הטיפים הבאים על איך להישאר בריאים כאשר הטמפרטורות הופכות פריג'יד.

1. חיסונים (זה לא מאוחר מדי!)

בעוד רוב הרופאים ממליצים לקבל את החיסון נגד שפעת ברגע שהוא זמין (בדרך כלל בסוף ספטמבר / תחילת אוקטובר), המלצה זו מבוססת סביב הרעיון של בניית חסינות לפני היציאה לחורף. אבל גם אם זה ינואר ועדיין לא קיבלת את החיסון נגד שפעת, אין זמן כמו ההווה.

מודעה

2. להיות אלוף שטיפת ידיים

מומחים (ואת סבתות doting) אומר לך לשטוף את הידיים שלך מסיבה. שטיפת ידיים יכולה להיות הדרך הקלה ביותר והיעילה ביותר למניעת החמצה משום שהיא שוטפת את כל החיידקים שאתה או הילדים שלך מרימים ממגרש המשחקים, מעגלת מכולת, לחיצת יד, ידית יד או משטחים נפוצים אחרים.

אבל יש לזכור: יש הבדל בין שטיפת ידיים ו

ראוי לשטוף ידיים. הרגלי שטיפה ידניים טובים כוללים שטיפה של 20 שניות לפחות ושפשוף בקפידה של כל המשטחים, ותשומת לב מיוחדת לגב הידיים והציפורניים. פרסומת פרסומת תמריץ את כל המשפחה כדי להיכנס על המשחק נבט הלחימה. לטעון על סבונים חידון כיף או מיכלים מעוטרים לפתות ילדים צעירים יותר לסבון. לקיים תחרות שבועית ולהעניק את התואר "אלוף שטיפת ידיים" לבן משפחה אחד עבור מודלים מיומנות מעולה. או להפוך אותו לתחרות של טריוויה ארוחת ערב על עובדות על שטיפת ידיים.

3. התרחק מן ההמון

אם יש לך תינוק צעיר מאוד בבית, הימנעות מסעדות קניונים צפופים במשך החודשים הראשונים של החיים יכול לגרום לתינוק שלך פחות סיכוי לחלות. אמנם אתה לא צריך להסגר עצמך משאר העולם, חברים במקום במקום הולך למקום ציבורי עשוי להיות מועדף עד החורף שוככת.

אם אתה צריך לעשות נסיעות תכופות עם אחד הקטן שלך בחוץ, זה בסדר לספר זרים שרוצים לגעת התינוק שלך, כי אתה מעדיף שהם לא.תן להם לדעת שאתה מחפש את הבריאות של התינוק שלך, והם יבין.

4. טען על ירקות ודגנים

אמנם יש שפע של תוספי בחוץ כי ההבטחה לשמור לך שפעת חינם, אין הוכח נס המוצר שאתה יכול לנקוט כדי למנוע לחלות. עם זאת, אתה יכול לתת את המערכת החיסונית הסיכוי הטוב ביותר שלה להדוף הצטננות על ידי אכילת תזונה בריאה ולכן הגוף שלך יש הרבה ויטמינים ומינרלים כדי ליצור תאים מערכת החיסון. על פי אוניברסיטת הרווארד, ליקויים במיקרו-תזונתיים מסוימים, כולל ויטמינים A, B-6, C ו- E, כמו גם נחושת, ברזל, חומצה פולית, סלניום ואבץ, נראים כמתאימים למחלות אצל בעלי חיים.

פרסומת פרסומת

אכילה של תזונה עשירה בחומרים עשירים בחומרים מזינים, ירקות ממולאים בוויטמינים ופירות צבעוניים, כמו גם דגנים מלאים, בדרך כלל תיתן למערכת החיסונית שלך את התחמושת שהיא צריכה להישאר היטב.

בדוק את ההמלצות שלנו על מזונות העליון כי להגביר את המערכת החיסונית שלך

5. לחץ פחות, השאר>

שני אויבים ידועים של המערכת החיסונית הם מתח וחוסר שינה, והם לעתים קרובות לעבוד יד ביד. נקיטת צעדים כדי להפחית את הלחץ ולקבל לישון טוב בלילה יגרום לך פחות סיכוי לחלות.

מודעות

עודד עבודת צוות בבית כדי להפחית את הלחץ לכל בני המשפחה. תרשים מטלה שבו כל אדם עושה את חלקו של כביסה, שטיפת כלים, גורפת הרצפה, ומשימות מפתח אחרות יכולים לספק סביבה ביתית רגועה יותר ובריאה.

אפשרות אחרת היא הגדרת יום "מסך" כבוי, שבמהלכו כולם (כולל המבוגרים) מכבה טלפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים, וכן, גם את הטלוויזיה. צמצום גירויים אלה אינטנסיבי יכול להבטיח לישון טוב יותר בלילה, כמו גם פחות מתח הכולל.

פרסומת פרסומת

6. לחבק את "מלכה נקייה" פנימית

ניקוי יסודי ו קבוע של אזורי מפתח בבית ובמשרד יכול לעזור במניעת מחלות. זה לא נדיר עבור עמית לעבודה לגעת ו / או לחלוק את הטלפון, העכבר או לוח המקשים, למשל. נסה לרכוש מגבונים לחטא ולהתחיל כל יום על ידי ניקוי משטחים אלה נפוצים. בבית, מחשבים, טלפונים סלולריים, שולחן ארוחת הערב, וחנויות הם כולם מקומות מצוינים לנקות גם כן.

אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, אבל לשמור על בקבוק של sanitizer יד חבוי במטבח או בחדר העבודה מקום ארוחת צהריים לעשות ניקוי הידיים נוח יותר. שמור בקבוקים בגודל הנסיעה גם בשולחן שלך, בארנק, או במכונית. ככל שהוא נגיש יותר, כך גדל הסיכוי שאתה משתמש בו.

7. תגידי שלום להרגלים רעים

לא משנה כמה אתה מוקיר את כוס הערב של פינו או ליהנות מבינגה צופה בתוכנית האהובה עליך בזמן שרוע על הספה, הרגלים מסוימים יכולים להוריד את המערכת החיסונית שלך ולהפוך מקבל יותר חולה. בין האשמים הבולטים ביותר: עישון, אלכוהול מופרז (יותר ממשקה אחד ליום לנשים ויותר משני גברים ביום), וחוסר פעילות גופנית.

מודעות

החלף את הקוקטייל שלך עם קוקטייל טעים.צרור וללכת לטיול ערב לפני המרתון בטלוויזיה שלך. וזכור כי בעיטות כמה הרגלים רעים יכול לשמור אותך (ואת יקיריכם) בבריאות טובה כל החורף.

למה אנחנו חשים בחורף?

מזג אוויר קר מביא אנשים בבית יותר. משמעות הדבר היא טיפות מן העיטוש של אדם עם הצטננות יכול לנסוע רחוק יותר להדביק יותר אנשים.

מחקר שפורסם בכתב העת של ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה מצא כי תאי המערכת החיסונית אינם יעילים כמו להדוף rhinoviruses שגורמים הצטננות בטמפרטורות קרות כפי שהם חמים יחידות.

רחל נול היא אחות טיפולית קריטית המבוססת על טנסי ועל סופר עצמאי. היא החלה לכתוב את הקריירה שלה עם סוכנות הידיעות AP בבריסל, בלגיה. למרות שהיא נהנית לכתוב על מגוון רחב של נושאים, בריאות היא בפועל שלה ואת התשוקה. Nall היא אחות במשרה מלאה ביחידה לטיפול נמרץ בת 20 מיטות המתמקדת בעיקר בטיפול לבבי. היא נהנית לחנך את המטופלים שלה ואת הקוראים על איך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.