7 דברים כי Vegans ו Paleo דיטרס מסכים על
תוכן עניינים:
- זוהי הדיאטה שהאדם הממוצע צורך מדי יום, וזהו
- למעשה, כמעט כולם מסכימים כי זה נכון … אם כי כמה אוהבים לשים את הדגש העיקרי על היבטים אחרים של הדיאטה.
- כל
- כשאני מסתכל על התמוטטות קלוריות, התזונה שלי היא בעיקר מזונות מן החי. אבל להסתכל על נפח או משקל, הדיאטה שלי הוא על צמחים 2 / 3s. דיאטות דלת פחמימות עוזבות מקום לטון של ירקות ואנשים המאמצים דיאטה כזו לעיתים קרובות בסופו של דבר אוכלים הרבה יותר ירקות ממה שהם עשו לפני.
- זה מוביל לכל מיני יתרונות בריאות פיזית ונפשית, יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון למחלות כרוניות ולעזור לך לחיות יותר (14, 15).
אין דיאטה "נכונה" לכולם.
מה עובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד הבא.
מסיבה זו … הוויכוח על איזו דיאטה היא הטובה ביותר היא די חסר טעם.
רק התשובה הנכונה, היא שזה תלוי הפרט.
יש כל מיני דברים שצריך לקחת בחשבון.
זה כולל גיל, רמות פעילות, תרבות מזון, בריאות מטבולית …, ואחרון אחרון חביב, העדפה אישית.
לדוגמה … דיאטה paleo נראה די הרבה ההיפך של תזונה טבעונית, או מזונות שלמים, דיאטה צמחית כמו כמה כמו לקרוא לזה.יש סיפורי הצלחה בולטים עבור שתי דיאטות, ואפילו כמה ניסויים קליניים מראה יתרונות בריאותיים מרשימים (1, 2).
<<<<<<<<<<הקודם הבא>
<הקודם הבא>> פרסומת
1. תקן אמריקאי דיאט (SAD) הוא אסוןזוהי הדיאטה שהאדם הממוצע צורך מדי יום, וזהו
אסון מוחלט.זה כולל כל מיני מזונות מעובדים, ארוזים שאינם דומים לכל מה שבני אדם נחשפו לכל אורך האבולוציה.
בכל מקום את הדיאטה "המודרנית" הולך, מחלות בצע … זה נורא דיאטה עשוי להיות רק גורם הסיכון הגדול ביותר למניעה עבור חלק מהמחלות החמורות ביותר בעולם.
הדיאטות טבעונים ו paleo עשוי לחלוק על
מדוע
דיאטה זו היא רעה, אבל הם פחות או יותר כולם מסכימים שזה אסון.השורה התחתונה: paleo אנשים וטבענים עשויים לחלוק על הסיבה הדיאטה המערבית היא גרועה, אבל שתי הקבוצות מסכימים כי זו דרך מזיקה מאוד של אכילה. 2. דיאט הוא טוב יותר מאשר תרופות
-> מחלות כרוניות ביותר, המערבי ניתן למנוע.
הפיך
באמצעות שינויים בתזונה (וסגנון חיים).זה כולל השמנה, תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. עם זאת, רק בגלל שזה אפשרי, זה לא אומר שזה קל. שינוי דרמטי באורח החיים יכול להיות קשה ורוב האנשים לא מצליחים בטווח הארוך כאשר הם מנסים לעשות את זה (3).
אבל לכל הפחות, אנשים צריכים לקבל את האפשרות לעשות את זה, עם תמיכה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלהם.
רוב טבעונים ואנשים paleo מסכימים כי שינוי הדיאטה היא אפשרות טובה יותר מאשר מנסה לפתור מחלות כרוניות אלה עם סמים.
כפי שאנו יודעים, תרופות אלה לא באמת "לרפא" משהו … הם לא כתובת הבעיה השורש של הבעיה, רק את הסימפטומים.גם עם סמים, מחלות אלה בדרך כלל להחמיר עם הזמן.
השורה התחתונה:
מחלות כרוניות רבות, כמו השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, ניתנות לשינוי על ידי שינויים בתזונה ובסגנון חיים.
פרסומת פרסומת פרסומת3. מזוקקים פחמימות וסוכר רע ->רוב טבעונים ופליאו אנשים מסכימים כי פחמימות מזוקקות וסוכר הם לא בריאים.
למעשה, כמעט כולם מסכימים כי זה נכון … אם כי כמה אוהבים לשים את הדגש העיקרי על היבטים אחרים של הדיאטה.
פחמימות מזוקקות יש מעט כדי לא סיבים, מופשטים של רבים מן החומרים המזינים מועיל שלהם יכול להוביל דוקרנים מהירה של הסוכר בדם, תורם רעב, השמנה ומחלות (4, 5, 6).
השורה התחתונה:
די הרבה כולם מסכימים כי פחמימות מעודן וסוכרים הוסיף מזיקים, כולל רוב טבעוני ותומכים פליאו.4. שמנים מעובדים הם לא בריאים
חלק מן הגרסאות הפופולריות ביותר של תזונה טבעונית הם אולטרה דל שומן.
-> הם בעצם shun
כל
מקורות של שומנים הוסיף.דיאטה paleo מסמיכה כמה שומנים, אבל shuns שומני טראנס ושמנים צמחיים מעודן.
לכן, למרות טבעונים וחולים paleo חולקים על שומנים מסוימים, שניהם מסכימים כי שמנים צמחיים מזוקקים ושומני טרנס הם לא בריאים.זה ידוע היטב כי שומני טרנס מזיקים. הם קשורים לסיכון מוגבר באופן דרמטי למחלות לב ומחלות רבות אחרות (9, 10).
שתי הדיאטות הפליאו והטבעוניות מתעלמות משומן של זרעים ושמנים צמחיים, כמו גם שומני טראנס מלאכותיים.
פרסומת פרסומת
5. הצמח מזונות בריאים סופר
זוהי אי הבנה ענקית כי דיאטה paleo הוא בעיקר דיאטה המבוססת על בשר.דיאטה זו מעודדת צריכת ירקות, פירות, אגוזים, זרעים ואפילו פקעות … אשר כל מזונות צמחיים.
אני אישית אוכל דיאטה דלת פחמימות כי הוא בעיקר paleo ויש לי מקום עבור טוןשל ירקות. אני באמת לא אכלתי אפילו קרוב זה כמות של ירקות לפני.
כשאני מסתכל על התמוטטות קלוריות, התזונה שלי היא בעיקר מזונות מן החי. אבל להסתכל על נפח או משקל, הדיאטה שלי הוא על צמחים 2 / 3s. דיאטות דלת פחמימות עוזבות מקום לטון של ירקות ואנשים המאמצים דיאטה כזו לעיתים קרובות בסופו של דבר אוכלים הרבה יותר ירקות ממה שהם עשו לפני.
השורה התחתונה:
החשיבות של אכילת שפע של מזונות צמחיים היא משהו שכולם פחות או יותר מסכימים עליו, כולל דיאטות פליאו ודיאטה דלת פחמימות. מודעה 6. בריאות אופטימלית הולך דרך מעבר רק תזונה
->
בריאות אופטימלית היא יותר מאשר רק לאכול בריא.
ישנם מספר גורמים אחרים בסגנון חיים, כי הם חשובים באותה מידה.אחת הסיבות להצלחת "דיאטות" היא שאנשים נוטים לעשות שיפורים בסגנון חיים אחרים בו זמנית.
תרגיל הוא גורם מרכזי כאן … זה חיוניחלק להיות בריא.
זה מוביל לכל מיני יתרונות בריאות פיזית ונפשית, יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון למחלות כרוניות ולעזור לך לחיות יותר (14, 15).
השינה היא גורם ענק נוסף … שינה גרועה היא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר להשמנת יתר ולמחלות כרוניות רבות (16).
אם כי לעתים קרובות underemphasized, מקבל איכות השינה עשוי להיות רק
את הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות על הבריאות שלך.
-> דיאטה היא רק חלק אחד של הפאזל, הוא שלם ללא השאר. פרסומת פרסומת
7. מזון אמיתי הוא המפתח לבריאות טובה
בני אדם יכולים לשגשג לאכול מגוון של דיאטות.חלק מהאנשים עושים הכי טוב לאכול דיאטה דלת פחמימות גבוהה במזונות מן החי, אחרים דיאטה דלת שומן גבוהה בצמחים.
