7 עצות למניעת התלקחות של IBS

אף אחד לא רוצה לקבל תסמונת המעי הרגיז (IBS), אבל אם אתה לוקח כמה אמצעי מניעה, ייתכן שתוכל למנוע את זה. מתח, חרדה או אכילה ושתייה של דברים לא נכונים עלולים לגרום לבעיות עיכול. אתה יכול למצוא פתרונות לטווח ארוך על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים איך אתה מגיב ללחץ ותשומת לב לתזונה, תזונה, ואת אורח החיים שלך.

תסתכל על שבעה טיפים אלה כדי לשמור על התלקחות קופצים שלך במפרץ.

טיפ 1: ניהול מתח

סימפטומים הקשורים ללחץ - כמו כאבי בטן ונפיחות - מתרחשים לעתים קרובות יותר ויותר באנשים עם IBS. ניהול הלחץ בחיים שלך חשוב במניעת התלקחויות.

ישנן מספר שיטות יעילות לניהול מתח שיכולות לשפר את הסימפטומים של IBS, כולל נשימה עמוקה ויוגה. הסוד הוא לנשום מן הסרעפת שלך, לא את החזה, כדי להירגע שרירי הבטן שלך. פעולה זו יכולה להוביל לפעילות מעיים סדירה יותר.

עצה 2: תירגע בהדרגה

עוד סותר מתח נקרא הרפיה מתקדמת, או טכניקת הרפיה של ג'ייקובסון. מרגיע את השרירים בגוף שלך יכול לעזור להקל על הבטן כועסת.

פרסומת

כדי להשתמש בצורה זו של הרפיה, להתחיל על ידי מתיחה ולאחר מכן מרגיע את השרירים הרגליים. ואז להעביר את הדרך שלך דרך השוקיים, הירכיים, הבטן, הזרועות, וכל קבוצה שריר הראשי בגוף, מסתיים עם הפנים והקרקפת. תתרכז בשחרור כל המתח בכל חלק של הגוף כפי שאתה הולך.

עצה 3: נסה ייעוץ

אל תפחדו לחפש עזרה מבחוץ! בייעוץ, פסיכיאטר מסייע לך להכות מתח על ידי בחינת איך להגיב על אירועי החיים, ומנחה אותך לעבר תגובות יעילות יותר.

פרסומת פרסומת

טיפ 4: תחשוב על Biofeedback

Biofeedback בנויה על הקונספט של "המוח מעל החומר. "במהלך סוג זה של טיפול, מכונה מסייעת להאט את קצב הלב ולהפחית את המתח בשרירים. זה גם מלמד אותך כיצד לבצע שינויים אלה בעצמך.

טיפ 5: מצא עוד סיבים

בנוסף טכניקות ניהול מתח, tweaking הדיאטה שלך יכול גם לסייע במניעת IBS. אחת הדרכים הנפוצות ביותר היא לשלב יותר סיבים לתוך הארוחות שלך. עם זאת, בעוד סיבים תזונתיים יכולים להקל על כמה תסמינים במערכת העיכול (כמו עצירות), זה יכול לגרום לתסמינים אחרים גרוע יותר (כמו גז התכווצויות). כדי למזער בעיות פוטנציאליות, נסה להגדיל הדרגתית של סיבים על פני כמה שבועות.

עצה 6: לטהר מזונות אלה

מזונות מסוימים ידועים לעשות תסמינים IBS גרוע. צפה במה שעושה את הסימפטומים שלך גרוע יותר, ולהימנע אלה מוצרים.

כמה culprits נפוצות כוללות:

פרסומת פרסומת

שוקולד

• ממתיקים ללא סוכר (כגון sorbitol או mannitol)
• כרובית
• ברוקולי
• כרוב
• שעועית
• אנשים גם מתקשים עם חלב.אתה יכול לנסות להחליף יוגורט חלב, או להקטין את כמות מוצרי חלב אתה לצרוך. דברים אחרים שעשויים לעבוד הם לשבור לקטוז עם מוצר אנזים, או שילוב של חלב עם מזונות אחרים.

טיפ 7: לשתות נכון

בעת שתיית נוזלים מספיק בכל יום עוזר סימפטומים IBS, לא כל הנוזלים יש את אותה השפעה על הבטן. מים מרגיעים את מצוקת הקיבה, אך מספר משקאות אחרים עלולים לגרום לבעיות, כולל:

משקאות אלכוהוליים

• קפה, תה ושאר משקאות המכילים קפאין
• משקאות מוגזים כמו סודה
• אלכוהול ומשקאות עם קפאין עלולים לגרום לשלשולים גרועים יותר. סודה ומשקאות אחרים עם פחמן יכול לגרום גז.

פרסומת

סקירה כללית

בעוד שבעשרת הטיפים האלה לא תמיד מביאים הקלה מיידית, הם יכולים לגרום לפתרונות לטווח ארוך לאורך זמן. נסה טכניקות שונות כדי להקל על הלחץ שלך ולשפר את הדיאטה כדי להקל על הסימפטומים IBS שלך. אתה יכול לעזור לשלוט במצב שלך על ידי בחירה בריאה.