כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר הלידה: 7 טיפים להתמודדות

הבנת דיכאון לאחר הלידה

נקודות מפתח

1. כ -1 מתוך 7 נשים חוו דיכאון לאחר לידה (PPD).
2. נשים רבות לראות את הסימפטומים שלהם לשפר עם הטיפול בעוד שישה חודשים.
3. פעילות גופנית יכולה להיות בעלת השפעה נוגדת דיכאון עבור נשים עם PPD.

התקופה שלאחר הלידה שלך יכולה להתמלא ברגשות אינספור. אתה יכול להרגיש משהו משמחה לפחד לעצב. אם תחושות העצב שלך הופכות חמורות ומתחילות להפריע לחיי היומיום שלך, ייתכן שאתה חווה דיכאון לאחר לידה (PPD).

הסימפטומים מתחילים בדרך כלל תוך מספר שבועות של הלידה, למרות שהם עשויים להתפתח עד שישה חודשים לאחר מכן. הם עשויים לכלול מצבי רוח, בעיות בקשר עם התינוק, וקושי לחשוב או לקבל החלטות.

אם אתה מרגיש שאתה עלול להיות מדוכא, אתה לא לבד. כ 1 מתוך 7 נשים בארצות הברית לפתח PPD.

הדרך היעילה ביותר לאבחן ולטפל PPD היא על ידי ביקור אצל הרופא שלך. הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך ואת להמציא את תוכנית הטיפול הטוב ביותר עבורך. אתה יכול להפיק תועלת פסיכותרפיה, נוגדי דיכאון, או שילוב כלשהו של שניהם.

יש גם דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי לעזור להתמודד עם חיי היומיום. המשך לקרוא עוד על איך להתמודד עם PPD.

פרסומת פרסומת

קח הפסקה

1. צור זמן לעצמך

אתה עלול להרגיש תקוע על הספה הנקה. אולי אתה מרגיש המום עבודה, אחריות משק הבית, או את הילדים הגדולים. במקום להתמודד עם אלה מדגיש לבד, להושיט יד לעזרה. קח את חמותך על הצעתה של שמרטפות חינם. תן לבן זוגך או למבוגר אחר לבטוח לקחת את התינוק לשעה או שתיים.

אתה עשוי למצוא את זה מועיל לתזמן קצת "זמן לי" ייעודי פעם בשבוע. גם אם אתה יכול רק לצאת מהבית בין סיעוד הפעלות, אתה יכול להשתמש הפעם כדי לשחרר לחץ. צאו לטיול, קחו תנומה, ללכת לסרט, או לעשות קצת יוגה ומדיטציה.

קבל פעיל

2. תרגיל כאשר אתה יכול

חוקרים באוסטרליה מסבירים כי פעילות גופנית עשויה להיות השפעה נוגדת דיכאון עבור נשים עם PPD. בפרט, הליכה עם תינוק בעגלה עשוי להיות דרך קלה להגיע כמה צעדים לנשום אוויר צח. במחקר שפורסם בבריאות הנפש ובפעילות גופנית, נמצא כי הליכה היא דרך משמעותית מבחינה סטטיסטית להקל על דיכאון.

לא יכול להתאים לתרגיל אימונים ארוך? נסה לעבוד במשך 10 דקות כמה פעמים במהלך היום. כושר בלנדר הוא משאב טוב עבור קצר, פשוט workouts שאתה יכול לעשות בלי שום ציוד.

פרסומת פרסומת פרסומת

לוח זמנים לשינה

3. הזמן לנוח

אתה כנראה נאמר "לישון כאשר התינוק ישן."עצה זו עשויה לקבל מעצבן לאחר זמן מה, אבל זה מושרש במדע. דו"ח לשנת 2009 מפרט כיצד נשים שקיבלו לפחות את השינה חוו גם את הסימפטומים הדיכאוניים ביותר. במיוחד, זה חל על נשים אשר clocked פחות מארבע שעות שינה בין חצות 6 א. M. או פחות מ 60 דקות של נמנום לאורך כל היום.

בימים הראשונים, התינוק שלך כנראה לא ישן במשך הלילה. אתה עשוי למצוא את זה מועיל לקחת תנומות או ללכת לישון מוקדם. אם אתה מניקה, שקול לשאוב בקבוק כך השותף שלך יכול לטפל הזנה לילה או שתיים.

לאכול טוב

4. לשמור על תזונה בריאה

אכילה בריאה לבד לא לרפא PPD. ובכל זאת, מקבל את הרגל של מזון מזין מזין יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולתת לגוף את החומרים המזינים שאתה צריך. נסה לתכנן את הארוחות של השבוע בסוף השבוע ואפילו להכין חטיפים בריאים מראש. תחשבו על מזונות שלמים, כגון גזר קצוץ וגבינה מקובצת או פרוסות תפוחים וחמאת בוטנים, שקל לתפוס אותם בדרכים.

פרסומת פרסומת

נסה אומגה -3

5. דגש על שמן דגים

עכשיו זה גם זמן טוב כדי לחזק את צריכת חומצות שומן אומגה -3, כמו DHA. על פי מאמר שפורסם על ידי כתב העת של הפרעות רגשיות, נשים עם רמות נמוכות של DHA יש שיעור גבוה יותר של דיכאון לאחר לידה.

מאכלי ים הוא מקור תזונתי מעולה של DHA. אם אתה צמחוני, שמן זרעי פשתן הוא מקור נהדר אחר. אתה יכול גם למצוא תוספי מזון במכולת המקומית שלך.

פרסומת

להעריך מחדש הנקה

6. בחן את ההנקה שלך

מחקר שנערך בשנת 2012 מציע כי הנקה עלולה להפחית את הסיכון שלך לפתח PPD. הגנה זו אמורה להאריך את כל הדרך עד החודש הרביעי לאחר הלידה. אם הנקה היא משהו שאתה נהנה, לשמור על זה.

עם זאת, ישנם מקרים בהם נשים לפתח תסמיני דיכאון בזמן הנקה. מצב זה נקרא Dysmorphic Milk Ejection Reflex או D-MER. עם D-MER, אתה עלול להיתקל רגשות פתאומיים של עצב, תסיסה, או כעס כי האחרון כמה דקות לאחר החלב שלך מאפשר למטה.

בסופו של דבר, לבחור את שיטת האכלה כי מרגיש מתאים לך.

פרסומת פרסומת

שמור על קשר

7. להתנגד בידוד

הימים עשויים להתמזג יחד, מה שהופך אותך מרגיש מבודד לפעמים. מחקר שפורסם על ידי העיתון הקנדי של פסיכיאטריה מראה כי לדבר על הרגשות שלך עם אחרים יכול לעזור לשנות את מצב הרוח שלך. חוקרים גילו כי אמהות חדשות היו רמות נמוכות יותר של דיכאון לאחר שיחה קבועה עם אמהות מנוסות שחוו בעבר PPD. תוצאות אלו נמשכו ארבעה שבועות ולאחר מכן שמונה שבועות לאחר הלידה. למרות שהאימהות במחקר זה קיבלו הדרכה ספציפית על איך לתת תמיכה טלפונית, כוח האינטראקציה החברתית אינו מוטל בספק. נסה כמיטב יכולתך לצאת או לפחות לשוחח עם מבוגרים ואמהות אחרות לתמיכה.

בדוק: האם יש תרופות טבעיות עבור דיכאון לאחר לידה? »

הרופא שלך

מתי לראות את הרופא שלך

למרות שנשים רבות חוו את" בלוז התינוק "בשבועות הראשונים שלאחר הלידה, PPD מסומן על ידי רגשות עמוקים יותר ויותר של עצב ותסיסה.רגשות אלה יכולים להחמיר ולהיות דיכאון כרוני ללא עזרה רפואית.

זה רעיון טוב לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מבחין בתחושות של דיכאון לאחר הלידה, במיוחד אם הם לא דועכים לאחר כמה שבועות או להחמיר עם הזמן. רק כ -15% מהנשים אי פעם מחפשים טיפול בסימפטומים שלהן, למרות חשיבות הטיפול. הרופא שלך יכול להצביע לך בכיוון הנכון כדי לקבל את התמיכה שאתה צריך.

פרסומת פרסומת פרסומת

טיפול

טיפולים מסורתיים

פסיכותרפיה היא הטיפול המועדף על PPD. זה כולל לדבר עם מומחה לבריאות הנפש על המחשבות והרגשות שלך. בפגישות שלך, אתה יכול לעבוד על דרכים להתמודד ולפתור בעיות. אתה יכול גם להגדיר מטרות ולמצוא דרכים להתמודד עם מצבים שונים, כך שאתה מרגיש טוב יותר בשליטה.

במקרים חמורים יותר, הרופא עשוי גם להציע תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו עשויות להיכנס לחלב החלב שלך, אך הן נחשבות בדרך כלל לנשים בטוחות. אם יש לך חששות לגבי זה, לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לשקול את היתרונות הפוטנציאליים והסיכונים.

רשתות תמיכה

פיתוח רשת תמיכה

אתה עשוי למצוא נחמה באישור חבר קרוב או קרוב משפחה. אם אתה לא רוצה לחלוק את הרגשות שלך עם אנשים שאתה מכיר, ישנם מקומות אחרים שאתה יכול להגיע אל תמיכה.

אתה יכול:

התקשר המיילדת שלך, מיילדת, או אחר ספק שירותי בריאות.

• צור קשר עם השר שלך או עם מנהיג אחר בקהילת האמונה שלך.
• שאל מסביב על כל קבוצות תמיכה מקומיות עבור PPD.
• צ'אט מקוון עם אמהות אחרות בפורומים כמו התקדמות לאחר הלידה.
• התקשר לקו החם שלאחר הלידה של psy postpartum ppression anonymous על 800-944-4773.
• Outlook

Outlook

ניתן לטפל ב- PPD. נשים רבות לראות את הסימפטומים שלהם לשפר בתוך שישה חודשים.

התקשר לרופא מיד אם אתה מרגיש מבולבל או מבולבל, יש מחשבות אובססיביות על התינוק שלך, מרגיש פרנואידית, או ניסיון הזיות. אלה סימנים של מצב חמור יותר שנקרא פסיכוזה לאחר הלידה.

אם יש לך מחשבות אובדניות או מחשבות על פגיעה בתינוקך, התקשר לשירותי החירום המקומיים שלך.

המשך קריאה: האם גברים חווים דיכאון לאחר לידה? »