7 משקל הרזיה "תיקונים מהירים" זה לא עובד

אנשים רבים רוצים לרדת במשקל במהירות.

לא מפתיע, שיטות מבטיח תוצאות מהירות מפתים. למרבה הצער, רבים מהם מוגבלים מדי ופשוט לא יעילים בטווח הארוך (1).

מה עוד, כמה מסוכנים ממש.

הנה 7 הרזיה "תיקונים מהירים", כי פשוט לא עובד.

פרסומת פרסומת

1. דיאטות נוזלי

->

דיאטות הרזיה נוזלי בסביבה כבר כמה עשורים. הם כוללים החלפת כל או חלק של הארוחות שלך עם ארוחה נוזלית או לנער.

כמה דיאטות אובדן משקל מבוסס נוזלים כוללים:

• דיאטה קיימברידג ': האפשרות המחמירה ביותר של דיאטה זו מספקת 440-550 קלוריות כמו תחליפים ארוחה עד 12 שבועות. התוכנית המקורית זכתה לביקורת על מתן כמות מועטה של ​​330 קלוריות ביום ללא פיקוח רפואי (2).
• חלבון השומן משתנה (PSMF): תחת פיקוח רפואי, חולים שמנים צורכים פחות מ 800 קלוריות ביום למשך שישה חודשים. PSMFs של היום נחשבים בטוחים, ואילו גרסאות קודמות היו מקושרים למוות (3).
• אופטימיסט ו- Medifast: קיימות מספר אפשרויות. תוכניות מתן פחות מ 800 קלוריות ליום בדרך כלל האחרון 26 שבועות ודורשים פיקוח רפואי.

זה הגיוני, שכן שתיית מזון נוזלי לא לטפח הרגלי אכילה בריאים, אשר נחוצים לשמירה על משקל מוצלח.

בנוסף, המחקר מציע כי בעקבות תוכנית ירידה במשקל נוזל מבוסס עלול להוביל לאכילה מופרעת, כגון אכילה מוגזמת או הגבלת מזון.

במחקר אחד של 28 שבועות, נשים שמנות הוקצו לאחת ממספר אסטרטגיות להפחתת משקל. עד סוף המחקר, באופן משמעותי יותר אכילה מוגזמת התרחשה בקבוצת החלפת ארוחה נוזלית (5).

בעוד דיאטות נוזלי עלול להוביל מהירה, ירידה במשקל לטווח קצר, נראה שהם עושים יותר נזק מאשר טוב בטווח הארוך.

סיכום:

דיאטה נוזלית דלת קלוריות יכולה לייצר ירידה במשקל לטווח קצר. עם זאת, הם צריכים להיות בפיקוח על ידי רופא. משקל regain נפוץ מאוד, וכן דפוסי אכילה disordered עשוי להתפתח. 2. "Carb-Blocker" גלולות

חוסמי פחמימות, או חוסמי עמילן, הם תוספי טען לקדם ירידה במשקל קל.

הם מכילים תמציות שעועית שמפריעות לאלפא-עמילאז, אנזים המפרק פחמימות מורכבות ליחידות סוכר קטנות יותר שהגוף יכול לספוג (6).

פחמימות מורכבות כוללות דגנים, תפוחי אדמה ותפוחי אדמה. אם פחמימות מורכבות לא נשבר לתוך הסוכר, הקלוריות שלהם לא יכול להיספג על ידי הגוף שלך.

עם זאת, חוסמי פחמימות לא יכול למנוע לחלוטין את עיכול וספיגה של פחמימות מורכבות.הם רק להאט את הפעולה של אלפא amylase. במחקר אחד, חוסם עמילן נמצא מעכב יותר מ -96% של עמילאז, אך הוא מנע רק 7% של פחמימות מלהיות שקוע (7).

זה אומר שאם לקחו חוסם פחמימות עם מנה של ספגטי המכיל 60 גרם של עמילן, היית רק בסופו של דבר סופג על 4 גרם פחות פחמימות על 16 קלוריות פחות.

עם זאת, כמה מחקרים מצאו כי חוסמי פחמימות עלול לגרום ירידה במשקל מתון, במיוחד כאשר צריכת פחמימות שלך גבוהה. במחקר אחד, חוסמי פחמימות גרמו לירידה הגדולה ביותר במשקל אצל אנשים שאכלו את הפחמימות (8, 9, 10, 11).

לעומת זאת, סקירה של 2011 מחקרים הסיקו כי מחקרים גדולים, באיכות גבוהה על חוסמי פחמימות יש צורך לקבוע אם הם יעילים עבור ירידה במשקל (12).

בנוסף, תוספי חוסמי פחמימות עלולים לגרום לבעיות עיכול אצל אנשים מסוימים, כגון גז, שלשולים ונפיחות.

בסך הכל, אתה לא צריך לענות על חוסמי פחמימות כדי לייצר ירידה משמעותית במשקל.

סיכום:

חוסמי פחמימות או חוסמי עמילן מעכבים את האנזים האחראי לעיכול עמילן. עם זאת, הם לא יכולים לחסום את ספיגת carb מורכבים לחלוטין, ואת ההשפעה שלהם על משקל נראה מינימלי.

פרסומת פרסומת פרסומת 3. Juicing, מטהר ו detoxes

שונים cleanses ו detox דיאטות הפכו פופולריים מאוד לאחרונה.

בנוסף מבטיח ירידה במשקל מהירה, הם בדרך כלל טוענים לטיהור הגוף שלך "toxins" כי לבנות לאורך זמן.

הנה רשימה של כמה שיטות לניקוי רעלים או טיהור, אשר יכולים להימשך בכל מקום בין 1 ל -21 יום:

לשתות רק מים עד שבעה ימים

לצרוך רק מיצי פירות וירקות טריים

• שתו תערובות נוזליות ספציפיות, כגון לימונדה ממותקת בסירופ מייפל ופלפל קאיין
• צורכים רק נוזלים ברורים בזמן נטילת משלשלים, חוקנים או עשבי תיבול לניקוי המעי הגס
• מכיוון שהם כל כך נמוכים בקלוריות, דיאטות אלו יכולות לייצר במהירות ירידה במשקל. לדוגמה, כמה תוכניות detox טוענים שאתה יכול להפסיד עד 21 £ ב 21 ימים.
• עם זאת, רוב המשקל איבד על טיהור אלה מים סביר, במיוחד בימים הראשונים, כאשר ירידה במשקל היא המהירה ביותר.

למעט מחקר קטן אחד בקרב נשים קוריאניות שמנות, לא נחקרו מחקרים בתביעות אלה או ביכולתם של אנשים לשמור על המשקל שהם מפסידים במהלך ניקוי או גמילה (13, 14). במחקר הקוריאני, נשים שתו תערובת לימון סירופ המכילה פחות מ -500 קלוריות במשך שבעה ימים. למרות שהם איבדו משקל ושיפרו כמה בריאות הלב סמנים, הם גם איבדו ממוצע של 0. 6 £ (0. 3 ק"ג) של שריר (14).

אובדן שריר זה אינו מפתיע, בהתחשב בכך ניקוי בדרך כלל לספק פחות מ 20 גרם של חלבון ליום. כדי להגן על בריאות השרירים, מבוגרים צריכים לפחות 0. 45 גרם חלבון לכל קילוגרם (1 גרם לק"ג), או מינימום של 50 גרם מדי יום (15).

מה עוד, הצרכים שלך חלבון להגדיל במהלך ירידה במשקל. צריכת חלבון גבוהה הוכח כדי לסייע במניעת שריר הפסד אצל אנשים אשר פעיל לאבד משקל.כמו כן, ככל שיש לך יותר שרירים, יותר קלוריות אתה לשרוף במנוחה (16, 17, 18).

בנוסף, מחקר בבעלי חיים מציע כי דיאטות דלת חלבון מגדילות את הייצור של NPY, הורמון שמניע את הרעב ואת אחסון שומן הבטן (19, 20). בסופו של דבר, עד כמה שאתה משחרר את הגוף שלך מרעלים, הכבד שלך ואיברים אחרים כבר מבצעים את הפונקציה הזאת כל יום. "דטוקסינג" הגוף שלך הוא מיותר לחלוטין.

למעשה, עדיף להתרחק אלה detoxes ו מטהר לחלוטין.

סיכום:

juicing, detoxes או cleanses עלול לייצר הרזיה מהירה, אבל חלק גדול של ירידה במשקל זה מים. הם מכילים גם מעט מאוד חלבון, אשר יכול להוביל לאובדן שרירים וחילוף חומרים איטי יותר.

4. דיאטות ההתרסקות דיאטות אופנתיות

דיאטות התרסקות או תחביב תמיד היו פופולריים כי הם מבטיחים ירידה במשקל מהירה אם בצע הנחיות ספציפיות מאוד.

כמה דיאטות ההתרסקות הידוע ביותר כבר סביב במשך עשרות שנים, וחדשים כל הזמן להיות נוצרו. הנה כמה דוגמאות של התרסקות פופולרי או דיאטות אופנתיות:

מרק כרוב דיאטה:

דיאטה זו מבטיחה ירידה במשקל של עד 10 פאונד ב -7 ימים. בכל יום אתה אוכל כל מה שאתה רוצה של אחד או שני סוגי מזון. אתה גם לצרוך מרק עשוי כרוב וירקות אחרים בכל יום.

דיאטה אשכולית:

זה קלאסי התרסקות ירידה במשקל התוכנית נוצרה בשנת 1930 ועל בסיס אשכוליות של שומן שריפת נכסים. בנוסף אשכוליות בכל ארוחה, אתם צורכים פחמימות נמוכה, מזונות עתירי חלבון כמו ביצים ובשר.

• חמש ביס דיאט: גישה זו כוללת אכילת כל מה שאתה רוצה, אבל זה רק מאפשר לך לקחת חמש נשיכות לכל ארוחה. הוא נוצר על ידי ד"ר אלווין לואיס, אשר מבטיח ירידה במשקל של עד 15 פאונד בשבוע.
• מזון דיאטה: על דיאטה זו, אתה מחליף 1-2 ארוחות ביום עם כמה צנצנות של מזון לתינוקות המכיל 25-75 קלוריות כל, נצרך במרווחים של שעה אחת במהלך היום.
• למרות כמה דיאטות אלה נשמע משעשע, הם לא רעיון טוב אם המטרה שלך היא ירידה במשקל בר קיימא. הם לא מאוזנים היטב, מזינים או מבוססים על מדע. רובם נמוכים מאוד קלוריות, אשר בהחלט יכול לייצר ירידה מהירה במשקל בטווח הקצר.
• עם זאת, מחקרים הראו כי הגבלת קלוריות חמורה עלולה לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים, אובדן מסת שריר ורעב רעב שגורם למשקל להחלים מחדש (21, 22). בנוסף, דיאטות אופנתיות אלה בדרך כלל נמוכה בחלבון. כפי שפורט בעבר, זה יכול לגרום רבים מאותם תופעות כמו הגבלת קלוריות דרסטית. מחקר אחד מ -1996 אף מעיד על כך שדיאטות דלות קלוריות עשויות להוביל להתנגדות לאינסולין ולסוכרת אצל אנשים מסוימים (23).

במקרה של דיאטה אשכולית, אשר מספק מספיק חלבון וקלוריות, אין שום עדות כי אשכוליות מגביר את שריפת השומן. לכן, כל ירידה במשקל מנוסים על תוכנית זו יהיה בעיקר בשל החלבון הגבוהה שלה נמוך תוכן פחמימות.

סיכום:

דיאטות התרסקות או תחביב להסתמך על גימיקים והבטחות של ירידה במשקל מהירה.עם זאת, הם בדרך כלל לא מאוזן, נמוך קלוריות וחלבון הקשורים המשקל מחדש.

פרסומת פרסומת

5. "שומן- Burner" גלולות

נטילת גלולה המסייעת לך לשרוף שומן אולי נראה כמו הפתרון המושלם לירידה במשקל במהירות.

עם זאת, חלק גלולות אלה מכילים מרכיבים מפוקפקים שעלולים בסופו של דבר לעשות הרבה יותר נזק מאשר תועלת. קפאין הוא אחד המרכיבים העיקריים של רבים "שמן מבער" מוצרים. זה הוכח כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות כאשר נצרך בצורת או משקה גלולה (24, 25, 26, 27).

במחקר אחד, גברים חוו שיפור בקצב חילוף החומרים לאחר צריכת תוספת המכילה קפאין ונוגדי חמצון כמו EGCG, אשר נמצא תה ירוק (27).

למרות כי כמויות צנועות של קפאין בטוחים ועשויים לעזור לקדם אובדן שומן להגביר את הביצועים הפיזיים, כמה מבערי שומן מכילים חומרים שעלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות.

דיווחים על נזקי כבד ובעיות בריאותיות אחרות נקשרו לתוספי שומן מסוימים, כולל אלה המכילים DNP וחומצה אוניקית (28, 29, 30, 31).

בשני מקרים, נשים צעירות בעבר פיתחו כישלון בכבד שדרש השתלת כבד לאחר נטילת מבערי שומן המכילים חומצה אוניקית (30, 31). למרבה האירוניה, מודעות למבערי שומן וגלולות להורדת משקל נמצאות לעתים קרובות במגזיני כושר לנשים המקדמים אורח חיים בריא (32).

במקום לקחת גלולות המכילות חומרים מזיקים, לשתות כמה כוסות קפה או תה ירוק מדי יום.

סיכום:

שמן לשרוף גלולות המכילות קפאין ומרכיבים אחרים שעלולים להגביר את חילוף החומרים. עם זאת, אין ראיות כי גלולות אלה הם יעילים יותר קפאין לבד, וחלקם היו קשורים לנזק בכבד.

מודעה

6. אכילה רק מזון אחד

אכילה רק מזון אחד כבר פופולרי ירידה במשקל מהירה הגישה במשך עשרות שנים.

המכונה אכילה מונוטרופית, או "אכילה מונו", זה כרוך לאכול כמה שאתה רוצה מזון אחד במשך כמה ימים. דוגמאות כוללות אכילת פירות בלבד, ביצים, תפוחי אדמה או עוגיות.

בדומה לשיטות אחרות שנדונו, ירידה מהירה במשקל לטווח קצר יכולה להתרחש עם אסטרטגיה זו. זה בעיקר בגלל להיות כל כך עייף אוכלים רק מזון אחד כי צריכת הקלוריות שלך באופן אוטומטי פוחתת. בעיה אחת עם אסטרטגיה זו אכילה היא שזה לא מאוזן. בעוד שאוכלים רק ביצים מספק הרבה יותר חלבון וחומרים מזינים אחרים מאשר דיאטה המורכבת של תפוחי אדמה או עוגיות, הוא חסר את הסיבים נוגדי חמצון שנמצאו במזונות צמחיים.

יש מעט, אם בכלל, מחקרים על אכילת מונו. עם זאת, ראיות אנקדוטיות עולה כי אנשים כמעט תמיד להחזיר את המשקל לאחר הדיאטה נגמר.

וכמו דיאטות אחרות המגבילות מאוד את בחירת המזון, זה לא עוזר לך לפתח הרגלי אכילה שיובילו לשמירה על משקל מוצלח.

סיכום:

אכילה של מזון אחד בלבד עלולה לגרום לירידה במשקל עקב ירידה אוטומטית בקלוריות. עם זאת, זו גישה לא מאוזנת לא יכול להישמר לטווח ארוך ולעתים קרובות מוביל משקל להחזיר לאחר הדיאטה נגמר.

פרסומת פרסומת

7. קטניות פטל

קטונים פטל הם תרכובות נמצאו פטל אדום ופירות יער אחרים ופירות.

הם משמשים לעתים קרובות כדי להוסיף טעם וריח למזון וקוסמטיקה. בשנים האחרונות, הם שווקו גם כתוסף אובדן משקל.

נטען כי קטונים פטל להעלות שריפת שומן ולהגדיל את רמות אדיפונקטין, הורמון בעל השפעה אנטי דלקתית ומסייע לווסת את חילוף החומרים (33). למרות adiponectin מופק על ידי תאי שומן, אנשים שמנים בדרך כלל יש רמות נמוכות בהרבה של אדיפונקטין מאשר אנשים רזים.

מחקרים מוקדמים בעכברים ובעכברושים מצאו כי קטונים של פטל הגדילו את שריפת השומן ועזרו להגן מפני כבד שומני. עם זאת, המינונים אלה קיבלו בעלי חיים היו גבוהים מאוד (34, 35).

אבל מעט מאוד מחקרים נערכו בבני אדם, ועד כה התוצאות אינן מרשימות.

תוספת אחת שהכילה שילוב של מרכיבים, כולל קטונים פטל, נמצא כדי להגדיל את השומן הפסד של אנשים שמנים, אבל רק כאשר בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית (36). לעומת זאת, מחקר שנערך בשנת 2016 לא מצא הבדל משמעותי בשיעורי חילוף החומרים או בשריפת שומנים בקרב אנשים שלקחו קטונים של פטל, בהשוואה לאלו שקיבלו כדור תרופת דמה (37).

בשלב זה, המחקר אינו תומך בשימוש קטונים פטל לירידה במשקל.

למרות קטונים פטל נמצאו כדי להגדיל את שריפת השומן בעכברים במינונים גבוהים מאוד, כמה מחקרים אנושיים זמין הראו מעט תועלת לא להפחתת שומן.

השורה התחתונה

תוכניות רבות של דיאטה ומוצרים מבטיחים ירידה מהירה במשקל.

אבל בעוד כמה עשויים לרדת במשקל באופן זמני, הם צפויים לעזור לך להשיג את המטרה שלך לאבד שומן הגוף ולשמור אותו.

בנוסף, אלה "לתקן מהיר" גישות עלולה להוביל לבעיות בריאות, הפרעות אכילה ואת החזרת משקל רב יותר מאשר איבדת.

הפתרון היחיד לאובדן שומן בר קיימא הוא לעקוב אחר תזונה מאוזנת היטב שעובדת בשבילך ו מקל על זה לטווח ארוך.