8 הטוב ביותר משתנים טבעיים לאכול או לשתות

חומרים משתנים הם חומרים אשר מגדילים את כמות שתן אתה מייצר לעזור לגוף להיפטר עודף מים.

עודף מים זה נקרא שימור מים. זה יכול להשאיר אותך מרגיש "נפוח" ולגרום רגליים נפוחות, קרסוליים, ידיים ורגליים.

גורמים שונים יכולים לגרום לשימור מים, כולל כמה מצבים בריאותיים רציניים כמו מחלת כליות ואי ספיקת לב.

אם יש לך החזקת מים בשל מצב בריאותי או ניסיון החזקת מים פתאומית וחמורה, עליך לפנות לרופא מיד.

עם זאת, במקרים של החזקת מים קלה שאינם נגרמים על ידי מצב בריאותי בסיסי, עשויים להיות כמה מזונות ותוספים שיכולים לעזור.

הנה למעלה 8 משתנים טבעי להסתכל על הראיות מאחורי כל אחד.

פרסומת פרסומת

1. קפה

קפה הוא משקה פופולרי מאוד כי כבר מקושר כמה יתרונות בריאותיים מרשימים.

זה גם משתן טבעי, בעיקר בגלל התוכן קפאין שלה (1).

מינון גבוה של קפאין בין 250-300 מ"ג (שווה ערך לכשני כוסות קפה) ידוע כבעל השפעה משתנת (2).

משמעות הדבר היא כי שתיית כמה כוסות קפה עלולה לגרום לעלייה בייצור שתן.

עם זאת, מנה סטנדרטית של קפה, או על כוס אחת, סביר להניח מכילים מספיק קפאין כדי לקבל את האפקט הזה.

בנוסף, אם אתה שתיין קפה רגיל, אתה צפוי לפתח סובלנות למאפיינים משתנים של קפאין ולא לחוות אפקטים (2, 3).

סיכום:

שתייה של שתי כוסות קפה עשויה לשמש משתן ולעזור לך לאבד קצת משקל מים בטווח הקצר. עם זאת, ניתן לבנות סובלנות למאפיינים משתנים של קפה ולא לחוות כל השפעה. 2. תמצית שן הארי

תמצית שן הארי, הידוע גם בשם

Taraxacum officinale או "אריה של השן", היא תוספת צמחים פופולרי נלקח לעתים קרובות על השפעות משתן שלה (4, 5). זה הוצע בתור משתן פוטנציאלי בשל התוכן אשלגן גבוהה של צמח שן הארי (6).

אכילת מזונות עשירים באשלגן מסמן את הכליות שלך כדי להעביר יותר נתרן ומים (7).

זה יכול להיות דבר טוב, כמו דיאטות המודרנית ביותר הם גבוהים מאוד נתרן נמוך אשלגן, אשר יכול לגרום שימור נוזלים (8).

בתיאוריה, התוכן אשלגן גבוה של שן הארי אומר כי תוספת זו יכולה לעזור לך לשפוך מים עודפים הנגרמת על ידי צריכת נתרן גבוהה.

עם זאת, תכולת אשלגן בפועל של שן הארי עשוי להשתנות, ולכן כך ההשפעות שלה (6).

מחקרים בבעלי חיים שחקרו את ההשפעות המשתנות של שן הארי מצאו תוצאות מעורבות (4).

יש רק כמה מחקרים על ההשפעות שלה על אנשים. עם זאת, מחקר אחד קטן האדם מצא כי נטילת תוספת שן הארי הגדיל את כמות השתן המיוצר בחמש שעות לאחר נטילת התוסף (9).

בסך הכל, מעט ידוע על ההשפעות משתן של שן הארי אצל אנשים, כך יש צורך במחקרים נוספים (4).

סיכום:

תמצית שן הארי הוא תוסף צמחים פופולרי נחשב להיות משתן עקב תכולת האשלגן הגבוהה שלה. מחקר אנושי אחד מצא כי יש לו השפעות משתנות, אך יש צורך במחקר נוסף. פרסומת פרסומת פרסומת

3. Horsetail

Horsetail הוא תרופה צמחית עשה מן הצמח horsetail שדה, או

Equisetum arvense. זה כבר משמש משתן במשך שנים והוא זמין מסחרית הן כמו תה בצורת הקפסולה.

למרות השימוש הקונבנציונאלי, מעט מאוד מחקרים בחנו אותו (10).

מחקר קטן אחד ב 36 גברים מצא כי horsetail היה יעיל כמו תרופות משתן hydrochlorothiazide (11).

למרות horsetail נחשב בדרך כלל בטוח, זה לא מומלץ לשימוש לטווח ארוך. זה גם לא צריך לקחת על ידי אנשים שיש להם מצב בריאותי קיים כמו מחלת כליות או סוכרת (12).

יש צורך במחקרים נוספים על מנת לאשר את השפעותיה המשתנות (10).

זכור כי תרופות צמחיות יכול גם להכיל כמויות משתנות של המרכיב הפעיל שלהם, ולכן ההשפעות שלהם יכול להשתנות.

סיכום:

Horsetail הוא תרופה צמחית כי כבר בשימוש מקובל כמו משתן עבור החזקת מים קלה. מחקר קטן אחד מצא כי הוא יעיל כמו תרופה משתנת hydrochlorothiazide. 4. פטרוזיליה

פטרוזיליה כבר זמן רב משמש משתן ברפואה העממית. באופן מסורתי, זה היה מבושל כמו תה נלקח כמה פעמים ביום כדי להפחית את החזקת מים (10).

מחקרים בחולדות הראו כי הוא יכול להגביר את זרימת השתן ולהפעיל אפקט משתן קל (13).

עם זאת, אין מחקרים אנושיים בחנו עד כמה יעיל פטרוזיליה כמו משתן.

כתוצאה מכך, זה עדיין לא ידוע אם יש לו את אותו אפקט אצל אנשים, ואם כן, מה מינונים הם היעילים ביותר.

סיכום:

פטרוזיליה שימש באופן מסורתי בתור משתן ועשוי להיות אפקט משתן קל. עם זאת, אין מחקרים אנושיים, ולכן השפעותיו אינן ברורות. פרסומת פרסומת

5. היביסקוס

היביסקוס היא משפחה של צמחים הידועים בייצור פרחים יפים וצבעוניים.

חלק אחד של צמח זה, המכונה calyces, יש בדרך כלל נעשה שימוש כדי להפוך תה מרפא בשם "roselle" או "תה חמוץ. "למרות שיש ראיות מוגבלות, תה חמוץ הוא אמר שיש מספר יתרונות בריאותיים, כולל הורדת לחץ דם אצל אנשים עם יתר לחץ דם (14).

זה גם מקדם כמו משתן ו תרופה יעילה עבור החזקת נוזלים קלה.

עד כה, כמה מחקרים במעבדה ובעלי חיים הראו כי זה עשוי להיות אפקט משתן קלה (15, 16).מחקר אחד בתאילנד נתן 18 אנשים 3 גרם של היביסקוס בתה חמוץ מדי יום במשך 15 ימים. עם זאת, הם מצאו כי זה לא היה כל השפעה על שתן פלט (14).

בסך הכל, התוצאות היו מעורבות. למרות שראינו אפקט משתן בבעלי חיים, מחקרים קטנים על אנשים הלוקחים היביסקוס עד כה לא הצליחו להראות אפקט משתן (14, 17).

סיכום:

היביסקוס עשויה להיות השפעה מתונה קלה. עם זאת, זה עדיין לא הוכח יעיל במחקר האדם.

מודעה

6. Caraway Caraway הוא צמח נוצה הידוע גם בשם שומר מרידיאן או כמון פרסי.

זה משמש לעתים קרובות כמו תבלין בישול, במיוחד במזונות כמו לחם, עוגות וקינוחים.

טיפולים עתיקים המשתמשים בצמחים כמו רפואה, כגון איור ודה בהודו, משתמשים במפרש עבור מגוון רחב של מטרות רפואיות, כולל הפרעות עיכול, כאבי ראש וחולי בוקר (18).

ב מרוקאי רפואה, המפרש משמש גם בתור משתן. מחקר אחד בחולדות מצא כי מתן תמצית קימל במינון נוזלי הגדיל משמעותית את תפוקת השתן במשך 24 שעות (19).

עם זאת, זהו המחקר היחיד על ההשפעות משתן של המפרש, כך יש צורך במחקר הרבה יותר לפני הוכחת השפעות משתנות שלה, במיוחד בבני אדם.

סיכום:

Caraway הוכח להגדיל את תפוקת השתן של חולדות מעל 24 שעות. עם זאת, אין מחקרים אנושיים, כך יש צורך במחקר נוסף.

פרסומת פרסומת

7. תה ירוק ושחור

תה שחור וירוק מכילים קפאין והוא יכול לשמש משתנים. בחולדות, לתה השחור יש השפעה מתונה קלה. זה יוחס לתכולת הקפאין שלו (20).

עם זאת, כמו במקרה של קפה, אתה יכול לפתח סובלנות קפאין בתה.

משמעות הדבר היא כי אפקט משתן צפוי רק להתרחש אצל אנשים שאינם שותים באופן קבוע תה (3).

סיכום:

תוכן הקפאין של תה ירוק ושחור יש אפקט משתן קל. עם זאת, אפקט זה לובש כבני אדם לבנות סובלנות אליו. לכן זה לא סביר לשמש משתן אצל מי לשתות באופן קבוע תה אלה.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa

, הידוע גם בשם "כמון שחור", הוא תבלין המקודם עבור תכונות מרפא שלו, כולל אפקט משתן שלה (21). מחקרים בבעלי חיים הראו כי

Nigella sativa

לחלץ יכול להגדיל את שתן הפחתת לחץ הדם אצל חולדות עם לחץ דם גבוה (22, 23, 24). השפעה זו יכולה להיות מוסברת בחלקה על ידי השפעות משתנות שלה (25).

עם זאת, לא בוצעו מחקרים אנושיים. לכן, לא ברור אם יש השפעה משתנת אצל אנשים או בעלי חיים שאין להם לחץ דם גבוה. בנוסף, המינונים ששימשו במחקרים היו גבוהים בהרבה מהכמויות שתקבל על ידי הוספת צמח זה למזון שלך (25). תקציר: מחקרים בבעלי חיים הראו כי

Nigella sativa

עשוי להיות משתן יעיל לבעלי חיים עם לחץ דם גבוה. השפעותיו על אנשים ובעלי חיים עם לחץ דם נורמלי אינם ידועים. פרסומת פרסומת פרסומת דרכים אחרות להפחית את החזקת נוזלים

אסטרטגיות אחרות עשויות לסייע לך להפחית את שימור הנוזלים.

אלה כוללים: פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור להיפטר הנוזל הנוסף על ידי הגדלת זרימת הדם לרקמות שלך גורם לך להזיע (26, 27). הגדל את צריכת המגנזיום שלך:

מגנזיום הוא אלקטרוליט המסייע לווסת את מאזן הנוזלים. מגנזיום ספקים הוכחו כדי לעזור להפחית את החזקת נוזלים אצל נשים עם תסמונת קדם וסתית (28).

אכול מזונות עשירים באשלגן:

אכילת מזונות עתירי אשלגן יכולה להגביר את ייצור שתן ולהוריד את רמות הנתרן, ובכך להפחית את שימור הנוזלים (29).

הישאר hydrated:

• יש אנשים שחושבים כי התייבשות יכול להגדיל את הסיכון שלך החזקת מים (32). צורכים פחות מלח:
• תזונה עתירת מלח יכולה לקדם החזקת נוזלים (30, 31). סיכום פעילות גופנית, צריכת מלח פחות ואכילה של מזונות עתירי אשלגן, עשויה לסייע בהפחתת שימור הנוזלים. נשים עם תסמונת קדם וסתית עשויים גם להפיק תועלת לוקח תוספת מגנזיום.
• השורה התחתונה כולל כמה מזונות ומשקאות אלה בתזונה שלך עשוי לעזור עם החזקת נוזלים קלה.
• עם זאת, רבים מהם חסרים ראיות מוצקות על ההשפעות שלהם, אז הם עשויים להיות קצת פגע או להחמיץ. עם זאת, שילוב של כמה מהם עם שינויים בריאים אחרים, כגון אכילה בריאה, פעילות גופנית ושתיה מספיק מים, עשוי לעזור להיפטר מן הרגשה נפוחה.