8 סימפטומים נפוצים של התמכרות לאוכל
תוכן עניינים:
- 1. Cravings למרות היותו מלא
- 2. לאכול הרבה יותר ממה שאתה מתכוון
- 3. לאכול עד תחושה מוגזמת "ממולא"
- 4. תרגישו אשמים אחר כך, אבל עשו זאת שוב
- 5. ביצוע למעלה תירוצים בראש שלך
- 6. כשלים חוזרים ונשנים בהגדרת כללים לעצמכם כאשר אנשים נאבקים עם שליטה עצמית בדרך זו או אחרת, הם מנסים לעתים קרובות להגדיר לעצמם חוקים.
- אנשים עם היסטוריה של הגדרת חוק וכישלונות חוזרים ונשנים לעתים קרובות להתחיל להסתיר את צריכת המזון הזבל של אחרים.
- בטווח הקצר, מזון זבל יכול להוביל לעלייה במשקל, אקנה, ריח רע מהפה, עייפות, בריאות שיניים ירודה בין בעיות נפוצות אחרות. אבל בטווח הארוך, אחרי שנים ושנים של התעללות מתמשכת בגופנו, דברים יכולים להתחיל להשתבש.
- אני רוצה לציין כי רוב אלה שהשתתפו חיפשו מידע על ירידה במשקל כאשר הם נרשמו לרשימת התפוצה.
- האם ניסית שוב ושוב להפסיק לאכול או לקצץ בצריכה שלך של מזון הזבל, אבל אתה לא יכול?
ישנם לפחות 8 תסמינים אופייניים למכורים למזון.
בשבוע שעבר רצתי בסקר ושאלתי על כל אחד מהם.
דואר אלקטרוני יצא ל סך של 17. 094 אנשים ו 875 מהם ענה.
הנה תיאור של כל סימפטום, יחד עם תוצאות הסקר.
פרסומת פרסומת1. Cravings למרות היותו מלא
->אין זה נדיר לקבל תשוקות, גם לאחר אכילת מזון מזין ומזין.
לדוגמה, יש לך רק ארוחה טובה עם סטייק, תפוחי אדמה וירקות, אבל אז למצוא את עצמך השתוקקות קצת גלידה לקינוח.
אתה רואה, התשוקה והרעב הם לא אותו דבר. אתה לא מרגיש "רעב" - כי אתה פשוט סיים ארוחה בריאה ומזינה, אבל עדיין יש דחף איפשהו במוח שלך לאכול משהו אחר.
זה די נפוץ ולא בהכרח אומר שיש לך בעיה. רוב האנשים מקבלים תשוקה.
אבל אם זה קורה לעתים קרובות ויש לך בעיות אמיתיות שליטה על עצמך, אז זה עשוי להיות אינדיקטור של משהו לא טבעי קורה.
השתוקקות זו אינה על הצורך שלך באנרגיה או בחומרים מזינים, זה המוח שלך קורא משהו שמשחרר דופמין במערכת הפרס של המוח.
2. לאכול הרבה יותר ממה שאתה מתכוון
איזה נזק יש בה פרוסה קטנה של עוגת שוקולד? קצת לא הולך להרוג אותך. הכל טוב במתינות, נכון? אלה שתי הערות שאנחנו מקבלים לשמוע לעתים קרובות למדי כאשר אנו מסרבים הצעה של מזון בריא מסיבה זו או אחרת.
שניהם תקפים. פרוסה אחת לא הולך לעשות לנו הרבה נזק ואם אנחנו יכולים לאכול עוגה במתינות אז זה כנראה בסדר.
אבל עבור אנשים מסוימים, אין דבר כזה ביס של שוקולד או חתיכת עוגה אחת. נגיסה אחת הופכת ל -20, ופרוסה אחת של עוגה הופכת לחצי עוגה.
זוהי תופעה "הכל או לא כלום" כי הוא נפוץ עם מכורים מכל הסוגים. אין דבר כזה "מתינות" - זה פשוט לא עובד.
לספר מכור מזון לאכול מזון ג 'ני במתינות זה כמו להגיד אלכוהולי לשתות בירה במתינות. זה פשוט בלתי אפשרי.
3. לאכול עד תחושה מוגזמת "ממולא"
נניח שנתת לתוך תשוקה.
עכשיו אתה מתחיל לאכול, לנשוך אחרי לנשוך, עד שאתה מרגיש מלא (כלומר, אם אתה לא היית כבר מלא כשהתחלת - ראה סימפטום # 1).
אבל זה לא נעצר שם, לצערי.
אתה ממשיך לאכול, ואז אתה אוכל יותר. כאשר אתה סוף סוף להפסיק, כאשר שלך "דחף" הוא מרוצה, אתה מבין שאכלת כל כך הרבה, כי אתה מרגיש ממולא לגמרי.
4. תרגישו אשמים אחר כך, אבל עשו זאת שוב
כאשר אנו עושים משהו שאנו מכירים אינו "נכון" - נגד הערכים שלנו, העקרונות או ההחלטות שלנו שעשינו בתום לב, לעתים קרובות אנחנו מרגישים רע בקשר לזה.
זה נקרא שיש מצפון אשם והוא נפוץ בקרבנו אנשים. זו הרגשה טובה ורעה.
טוב, כי זה אומר שאנחנו באמת אכפת. רע, כי זה פשוט מרגיש כל כך לא נעים כאשר זה קורה. זו הרגשה נוראה.
עבורנו אשר סובלים מעודף משקל וניסו להפעיל "רצון" ולשלוט על הצריכה שלנו של מזונות לא בריאים, נכנע כדי תשוקה יכול להוביל למצפון אשם.
אנחנו עשויים להרגיש שאנחנו עושים משהו לא בסדר, בוגד בעצמנו. אנו עשויים להרגיש חלשים ולא ממושמעים.
עם זאת, אנו חוזרים על כל העניין שוב ושוב.
5. ביצוע למעלה תירוצים בראש שלך
כאשר החלטתם להימנע מן הזבל מזון ביום מסוים אבל השתוקקות מופיע בכל מקרה, אתה יכול לדמיין שתי כוחות להיות לשחק בראש שלך.
אחת מהן היא ההחלטה ההגיונית והרציונלית שעשית כדי להימנע מ'ג'אנק פוד '. אולי החלטתם לרמות רק בשבתות.
אבל הכוח השני הוא הכמיהה, היום הוא יום רביעי ואתה מרגיש כאילו יש משהו מתוק אחר הצהריים.
עכשיו יש לך דחף לקבל פיסת מזון, כי אתה כבר החליט שאתה לא הולך לאכול ביום מסוים.
ההחלטה ההגיונית שעשיתם להימנע מלהיות "לערער" על ידי הרעיון החדש - כי אתה צריך להתמכר היום ולאכול מה זה שאתה השתוקקות.
ברגעים אלה, אתה מתחיל "לחשוב" על אם אתה צריך או לא צריך להתמכר. אתה יכול לבוא עם תירוץ כלשהו על למה זה יהיה רעיון טוב להיכנע את הכמיהה ויש לי את פיסת המזון.
6. כשלים חוזרים ונשנים בהגדרת כללים לעצמכם כאשר אנשים נאבקים עם שליטה עצמית בדרך זו או אחרת, הם מנסים לעתים קרובות להגדיר לעצמם חוקים.
לדוגמה, רק לישון בסופי שבוע, תמיד לעשות שיעורי בית מיד אחרי הלימודים, אף פעם לא שותה קפה אחרי 2 אחר הצהריים. נשמע מוכר? עבור רוב האנשים, אני עצמי, הכללים האלה כמעט תמיד נכשלים.
יש כמה דברים שהם חסרי תקווה כמו הגדרת כללים לגבי אכילה, במיוחד עבור אלה שיש להם בעיות עם תשוקה.
אחת לרמות ארוחה בשבוע, שתי ארוחות לרמות בשבוע, יום אחד לרמות, יום שבת, שבו כל ההימורים כבויים, רק לאכול מזון זבל במסיבות, ימי הולדת וחגים? ניסיתי אישית את כל הכללים האלה, יחד עם תריסר אחרים.
הם נכשלו, בכל פעם.
80% מהאנשים יש לפחות קצת היסטוריה של כשלים לקבוע כללים לגבי צריכת המזון שלהם.49% ענו לעתים קרובות או כל הזמן.
אנשים עם היסטוריה של הגדרת חוק וכישלונות חוזרים ונשנים לעתים קרובות להתחיל להסתיר את צריכת המזון הזבל של אחרים.
הם עשויים להעדיף לאכול לבד, כאשר אף אחד אחר לא בבית, לבד במכונית או מאוחר בלילה אחרי כולם הלכו לישון.
נהגתי לנסוע לחנות, לקנות ג 'אנק פוד ולאכול אותו לבד במכונית. אם הייתי לבד בבית, הייתי אוכל אותה שם, אבל הקפדתי לזרוק ולהסתיר את האריזה כך שאף אחד לא יוכל לראות מה עשיתי. התביישתי בכך, ולא מצא חן בעיני הרעיון של יקירי להבין עד כמה אני חלש ומה אני עושה לעצמי.
כנראה שזה נפוץ למדי. 26% מהאנשים עושים את זה לעתים קרובות או כל הזמן כמעט 25% של אנשים לעשות את זה לפעמים.
8. לא ניתן להפסיק למרות בעיות פיזיות
בטווח הקצר, מזון זבל יכול להוביל לעלייה במשקל, אקנה, ריח רע מהפה, עייפות, בריאות שיניים ירודה בין בעיות נפוצות אחרות. אבל בטווח הארוך, אחרי שנים ושנים של התעללות מתמשכת בגופנו, דברים יכולים להתחיל להשתבש.
חיים של צריכת מזון זבל יכול להוביל להשמנה, סוכרת סוג II, מחלות לב, אלצהיימר, דמנציה ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.
מישהו חווה כל אלה בעיות פיזיות ויודע כי הם קשורים ישירות הצריכה שלהם מזונות לא בריאים, אבל הוא עדיין לא מסוגל לשנות את הרגלי שלהם, הוא בצרות צרורות.
מתוך 870 אנשים שענו על השאלה, 54% (476 אנשים) ענו בהסכמה או מסכים מאוד.
אם בכלל, השאלה הזאת כאן היא החשובה ביותר.
אנשים רבים שם בחוץ יודעים כי מזונות זבל מזיקים להם, אבל הם עדיין לא מסוגלים לשלוט הצריכה שלהם.
כמה פרטים נוספים על הסקר
רוב המשתתפים היו נשים: עם זאת, בדקתי את הדפוס היה דומה מאוד עבור גברים ונשים.
גיל המשתתפים:אני רוצה לציין כי רוב אלה שהשתתפו חיפשו מידע על ירידה במשקל כאשר הם נרשמו לרשימת התפוצה.
משמעות הדבר היא כי המדגם לא יכול להיות מייצג למדי של האוכלוסייה הכללית.
אם אתה מעוניין, תוכל להוריד את הנתונים כאן (pdf).
ה- DSM-IV הוא מדריך המשמש את אנשי מקצוע בתחום הבריאות לאבחון הפרעות נפשיות.
אם אתה מסתכל על הקריטריונים לתלות בחומרים, אתה יכול בקלות לראות כי רבים של 8 סימפטומים לעיל מתאימים עם הגדרות רפואיות של התמכרות.
אם אתה תוהה אם יש לך בעיה עם התמכרות למזון או לא, אז אתה רק צריך לשאול את עצמך את השאלה הזאת:
האם ניסית שוב ושוב להפסיק לאכול או לקצץ בצריכה שלך של מזון הזבל, אבל אתה לא יכול?
אם אתה יכול להתייחס לזה, אז דבר בטוח - יש לך בעיה ואתה צריך לעשות משהו בקשר לזה.
אם אתה "מכור" במלוא מובן המילה שמתאים עם הגדרות רפואיות של התמכרות לא משנה לדעתי.
נקודת המפתח כאן היא כי עמוק בתוך הלב שלך אתה רוצה להפסיק, אבל אתה לא יכול.
