8 יתרונות הבריאות של Yerba Mate (מגובה על ידי מדע)

Yerba חבר הוא משקה דרום אמריקאי מסורתי זה צובר פופולריות ברחבי העולם.

הוא אמר שיש את הכוח של קפה, היתרונות הבריאותיים של תה לספק את השמחה של שוקולד.

זהו סקירה מפורטת של yerba התאחדות העליון 8 היתרונות הבריאותיים שלה.

פרסומת פרסומת

מהו Yerba Mate?

->

חבר Yerba הוא תה צמחים עשוי מן הענפים וזרדים של הצמח Ilex pagaguariensis.

העלים מיובשים בדרך כלל על האש, ואז טבול במים חמים כדי להפוך את התה.

חבר Yerba הוא נצרך באופן מסורתי מכולה בשם "דלעת" ולגם עם קש מתכת עם מסנן בקצה התחתון שלה כדי לסנן את שברי עלה.

שיתוף זה מן הדלעת המסורתית הוא אמר להיות סימן של ידידות מליטה.

->

השורה התחתונה: חבר Yerba הוא סוג של תה עשוי מן העלים היבשים זרדים של Ilex paraguariensis צמח.

1. עשיר בחומרים נוגדי חמצון וחומרים מזינים

חבר Yerba מכיל כמה חומרים מזינים צמחיים מועילים, כולל (1):

• Xanthines: תרכובות אלה לשמש ממריצים. הם כוללים קפאין ותיאוברומין, אשר נמצאים גם תה, קפה ושוקולד.
• נגזרות Caffeoyl: תרכובות אלה הם נוגדי החמצון העיקריים לקידום הבריאות בתה.
• Saponins: אלה תרכובות מרי יש מסוימים אנטי דלקתיים ו-כולסטרול הפחתת נכסים.
• פוליפנולים: זוהי קבוצה גדולה של נוגדי חמצון, הקשורים לסיכון מופחת למחלות רבות.

מעניין, כוח נוגד חמצון של תה חבר yerba נראה קצת גבוה יותר מזה של תה ירוק (2).

מה עוד, חבר yerba עשוי להכיל שבעה מתוך תשע חומצות אמינו חיוניות, בנוסף כמעט כל ויטמין ומינרלים הגוף שלך צריך (1, 3).

עם זאת, התה מכיל כמויות קטנות מאוד של חומרים מזינים אלה, ולכן אין זה סביר לעשות תרומה גדולה לתזונה לבד.

השורה התחתונה: חבר Yerba הוא תחנת כוח נוגדת חמצון המכיל חומרי הזנה מועילים רבים.

פרסומת פרסומת פרסומת

2. יכול לשפר את צריכת האנרגיה ולשפר את ההתמקדות הנפשית <899> במינון של 85 מ"ג קפאין לקפה, ירבה חבר מכיל פחות קפאין מקפה אבל יותר מכוס תה (4).

לכן, בדיוק כמו כל מזון או משקה אחרים המכילים קפאין, יש לו את היכולת להגדיל את רמות האנרגיה שלך לגרום לך להרגיש פחות עייף.

קפאין יכול גם להשפיע על רמות של מולקולות איתות מסוימות במוח, מה שהופך אותו מועיל במיוחד עבור המיקוד הנפשי שלך (5, 6).

מספר מחקרים בבני אדם צפו בערנות משופרת, בזיכרון לטווח קצר ובזמן תגובה בקרב משתתפים שצרכו בין 37 ל -54 מ"ג קפאין (7).

בנוסף, מי לצרוך תה ירוק yerba לעתים קרובות rave כי זה משפר ערנות כמו קפה, אבל ללא תופעות לוואי עצבני.

עם זאת, עדויות אלה עדיין לא הוכח מדעית.

השורה התחתונה:

הודות לתוכן הקפאין שלה, חבר yerba יכול לעזור להגדיל את רמות האנרגיה שלך להגביר את המיקוד הנפשי שלך. 3. שיפור הביצועים הפיזיים

קפאין ידוע גם כדי לשפר את התכווצויות השריר, להפחית עייפות ולשפר את ביצועי הספורט של עד 5% (8, 9, 10, 11).

מאז חבר yerba מכיל כמות מתונה של קפאין, אלה לשתות זה יכול לצפות יתרונות ביצועים פיזיים דומים.

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה בדק את ההשפעות על גברים ונשים בריאים. אלה שקיבלו 1 כמוסה של גרם של yerba mate ממש לפני התרגיל שרפו 24% יותר שומן במהלך אימון בעצימות בינונית (12).

הסתמכות גבוהה יותר על שומן עבור דלק במהלך פעילות גופנית חוסך פחמימות carb שלך עבור רגישות גבוהה רגישות אינטנסיבית, כגון רכיבה במעלה הגבעה או רצים לעבר קו הסיום. זה יכול לתרגם ביצועים טובים יותר בספורט.

כמות אופטימלית של yerba חבר לשתות לפני התרגיל אינו ידוע כרגע.

השורה התחתונה:

חבר Yerba מגביר את ההסתמכות על שומן עבור דלק במהלך פעילות גופנית. זה יכול גם לשפר התכווצויות שרירים ולהפחית עייפות, כל אשר עשוי לתרום ביצועים פיזיים טובים יותר. פרסומת פרסומת

4. מאי להגן מפני זיהומים

חבר Yerba עשוי לסייע במניעת זיהומים של חיידקים, טפילים ופטריות.

מחקר אחד מצא כי מינון גבוה של תמצית yerba mate הופסק

E. coli, חיידק שגורם להרעלת מזון כמו תסמינים של כאבי בטן ושלשולים (13, 14). תרכובות בחבר yerba יכולות גם למנוע את הצמיחה של

Malaszia furfur, פטרייה האחראית על קשקשים בעור, קשקשים ופריחות בעור מסוימות (15). לבסוף, המחקר מציע כי תרכובות בו עשוי לספק הגנה מסוימת מפני טפילי מעיים (1). עם זאת, רוב המחקרים הללו נעשו על תאים בודדים. זה לא ברור אם היתרונות האלה זהים עבור בני אדם, ומחקרים נוספים נדרשים (16, 17).

השורה התחתונה:

חבר Yerba יכול להיות כמה תכונות אנטי בקטריאלי, אנטי טפילי אנטי פטרייתי. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

מודעה 5. מאי לעזור לך לרדת במשקל ובטן שומן

מחקרים בבעלי חיים מראים yerba חבר עשוי להפחית תיאבון להגביר את חילוף החומרים, אשר יכול לעזור עם ירידה במשקל (18).

נראה כי להקטין את המספר הכולל של תאי השומן ולהפחית את כמות השומן שהם מחזיקים (19).

מחקר אנושי מציע כי הוא יכול גם להגדיל את כמות השומן המאוחסן שנשרף עבור אנרגיה (12, 20).

יתר על כן, מחקר שנערך לאחרונה 12 שבועות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל מצאו כי אלה שניתנו 3 גרם של yerba חבר ליום איבדו בממוצע 1. 5 ק"ג (0. 7 ק"ג). הם גם הפחיתו את יחס המותניים אל הירך ב -2%, מה שמראה שהם איבדו שומן בבטן (21).

לעומת זאת, המשתתפים שקיבלו פלצבו זכו בממוצע ל -6.2 ק"ג (2. 8 ק"ג) והגדילה את יחס המותניים אל הירך ב -1% במשך אותה תקופה של 12 שבועות (21).

השורה התחתונה:

חבר Yerba עשוי להפחית תיאבון, לחזק את חילוף החומרים ולהגדיל את כמות השומן שנשרף עבור דלק. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

פרסומת פרסומת 6. מאי Boost את המערכת החיסונית

חבר Yerba מכיל saponins, שהם תרכובות טבעיות עם תכונות אנטי דלקתיות (1, 22).

בנוסף, הוא מכיל כמויות קטנות של ויטמין C, ויטמין E, סלניום ואבץ. אלה נוגדי חמצון יכול לחזק את המערכת החיסונית ולקדם בריאות (23, 24).

עם זאת, החוקרים עדיין לא חקרו את ההשפעות הישירות של yerba mate על מערכת החיסון האנושית.

השורה התחתונה:

חבר Yerba יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שעלולות להגביר את המערכת החיסונית.

7. מוריד את רמות הסוכר בדם חבר Yerba עשוי לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיבוכים הנראים לעיתים קרובות בסוכרת.

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה דיווח כי הוא עשוי לשפר את האינסולין איתות בבעלי חיים (25).

זה עשוי גם למנוע היווצרות של מוצרים מתקדמים glycation סוף (AGEs), אשר מעורבים בפיתוח והחמרה של מחלות רבות (26, 27).

עם זאת, מחקר על בני אדם כרגע חסר.

השורה התחתונה:

חבר Yerba עשוי לשפר את האינסולין ואת בקרת הסוכר בדם שליטה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם.

פרסומת פרסומת פרסומת 8. מאי להקטין את הסיכון למחלות לב

חבר Yerba מכיל חומרים נוגדי חמצון, כגון נגזרות קפאיל ופוליפנולים, אשר עשויים להגן מפני מחלות לב.

מחקרים בתאים ובעלי חיים מדווחים גם כי תמצית התאומה עשויה לספק הגנה מסוימת מפני מחלת לב (28, 29).

בבני אדם, חבר yerba נראה להפחית את רמות הכולסטרול.

במחקר אחד של 40 יום, המשתתפים ששתו 11 גרם (330 מ"ל) של yerba mate כל יום הורידו את רמות הכולסטרול LDL שלהם ב -8-13. 1% (30).

עם זאת, נדרשים מחקרים נוספים לפני שניתן להגיע למסקנות חזקות.

השורה התחתונה:

תכונות נוגדות החמצון של Yerba mate, נוגדות דלקת וכולסטרול עשויות לסייע בהגנה מפני מחלת לב.

כיצד להכין Yerba Mate חבר Yerba מוגש באופן מסורתי במיכל שנקרא דלעת, הידוע גם בשם calabash.

זה בדרך כלל לגמו דרך קש מתכת כי יש מסנן על הקצה התחתון שלה כדי לסנן את שברי עלה.

כדי להכין את בת הזוג, למלא את השליש התחתון של calabash עם עלים יבשים או קלויים טוסט לפני הוספת מים חמים.

אם אתה לא הבעלים של calabash, אתה יכול להכין תה מטה בעיתונות הצרפתית.

את התה מוגש לעתים קרובות עם סוכר שרוף, מיץ לימון או חלב, וזה יכול להיות עקף עם מים חמים כמה פעמים לפני השימוש בעלים חדשים כדי לעשות אצווה חדשה.

למרות שזה מסורתי נצרך חם, כמה אנשים מעדיפים לשרת yerba חבר קר, במיוחד באקלים חם.

השורה התחתונה:

חבר Yerba יכול להיות נצרך חם או קר ומוכן דומה תה אחרים משוחרר.זה מוגש באופן מסורתי דלעת, או calabash.

בטיחות ותופעות לוואי חבר Yerba לא סביר לגרום נזק למבוגרים בריאים אשר שותים אותו מדי פעם.

עם זאת, מי לשתות אותו באופן קבוע עלול להיות בסיכון מוגבר של:

סרטן

מחקרים מראים כי שתיית כמויות גדולות של yerba mate במשך זמן רב עלולה להגדיל את הסיכון של סרטן הנשימה העליונות ואת מערכת העיכול (1, 31, 32, 33).

הסבר אפשרי אחד הוא כי חבר מכיל פחמימנים ארומטיים polycyclic (PAHs), קרצינוגנים ידוע גם למצוא עשן טבק בשר בגריל (1).

זה גם לעתים קרובות נצרך בטמפרטורות חמות מאוד. זה יכול להזיק רירית בדרכי הנשימה ומערכת העיכול, להגדיל את הסיכון של היווצרות תאים סרטניים (31, 34).

עם זאת, כמה תרכובות בו עשוי להגן מפני סוגים אחרים של סרטן (1, 35).

תופעות לוואי הקשורות קפאין

חבר Yerba מכיל קפאין. יותר מדי קפאין יכול לגרום לכאבי ראש, מיגרנות ולחץ דם גבוה אצל אנשים מסוימים (36, 37).

נשים בהריון צריכות להגביל את צריכת ההזנה עד למקסימום של 3 כוסות ביום. יותר מדי קפאין עלול להגביר את הסיכון להפלה ומשקל לידה נמוך (38, 39).

תרופות אינטראקציות

מחקרים מראים כי תרכובות מסוימות ב yerba חבר יש פעילות מעכב מונואמין אוקסידאז (MAOI). MAOIs לעיתים קרובות prescribed כמו תרופות עבור דיכאון ומחלת פרקינסון (1).

לכן, אנשים הנוטלים תרופות MAOI צריכים להשתמש בזהירות חבר.

לבסוף, בשל התוכן הקפאין שלה, זה יכול גם אינטראקציה עם שריר מרגיע Zanaflex או נוגדי דיכאון Luvox. אנשים הנוטלים תרופות אלו צריכים להימנע מירבה, שכן הם יכולים להגביר את השפעת התרופות (40).

השורה התחתונה:

צריכת תכופים של yerba חם מאוד חם עשוי להגדיל את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. נשים בהריון ויחידים רגישים קפאין או לקחת תרופות מסוימות יש לשתות אותו בזהירות.

פרסומת עוד משהו?

חבר Yerba לא יכול להיות מתאים לכולם, לשתות אותו באופן קבוע בטמפרטורות חמות מאוד עלול להגביר את הסיכון לסרטן מסוימים.

עם זאת, משקה זה מכיל גם תרכובות מועילות שונות המקושרים הטבות בריאות מרשימות.

אם אתה רוצה לתת yerba חבר לנסות, להתחיל לאט ולוודא לתת לו להתקרר קצת לפני לשתות אותו.