Eyestrain: סיבות, טיפים למניעה וטיפולים

סקירה

העיניים שלך עלול להרגיש עייף או מגורה לאחר התמקדות אינטנסיבית על פעילות כמו צפייה במסך המחשב, קריאת ספר, או נסיעה במכונית במשך תקופה ארוכה של זמן. זה ידוע בשם eyestrain.

eyestrain הוא מצב שכיח. זה נהיה אפילו יותר תכופים בעידן הדיגיטלי הזה. Eyestrain נגרמת על ידי שימוש במכשירים דיגיטליים כמו מחשבים, סמארטפונים וטאבלטים ידוע יותר בשם תסמונת ראיית מחשב או eyestrain דיגיטלי.

->

בדרך כלל, איסטריין ניתן לטפל בשיטות פשוטות, לא פולשנית. ממושך eyestrain או גירוי בעיניים עשוי להיות סימן למשהו רציני יותר ויש לדון עם הרופא שלך.

פרסומת פרסומת

גורם

סיבות נפוצות לעיניים

eyestrain עשוי להתרחש לאחר התמקדות במשימה אחת מסוימת במשך תקופה ארוכה של זמן. כמה תסמינים של eyestrain כוללים:

אחד הגורמים הגדולים ביותר של eyestrain הוא שימוש יומיומי של מסכים דיגיטליים במשך מספר שעות בכל פעם. מועצת החזון מדווחת כי 87% מאלה בארה"ב משתמשים במכשיר דיגיטלי אחד או יותר במשך יותר משעתיים ביום. והשימוש במכשירים דיגיטליים אינו בלעדי למבוגרים. אותו דו"ח קובע כי 76. 5 אחוזים של ילדים אמריקאים מסתכלים במסכים במשך יותר משעתיים ביום. ילדים אלה עלולים לחוות את ההשפעות של עיכול או תנאים אחרים כתוצאה מחשיפה זו של המכשיר הדיגיטלי.

גורמים נפוצים אחרים של איסטריין כוללים:

• התמקדות במשימה אחת במשך זמן רב, כגון נהיגה או קריאה
• בסביבה לא מוארת כראוי, או עמום מדי או בהיר מדי
• מרגיש לחוץ או עייף
• חווה ראייה ירודה או בעיות עיניים כמו עיניים יבשות

כמה סיבות ספציפיות לעיניים דיסטיות הן:

• שמירה על יציבה ירודה בעת צפייה במכשיר דיגיטלי
• לא מצמצת לעתים קרובות כרגיל
• מחזיק התקן דיגיטלי רחוק מדי או קרוב מדי לעיניים
• נחשף לכמויות מורחבות של אור כחול, שהוא האור הנפלט הנפוץ מהתקנים דיגיטליים
• צפייה במסך שאין לו התאמת תאורה נכונה

טיפים למניעה

8 עצות למניעה

יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לסייע במניעת עיכול. כמה מהם אתה יכול אפילו להתחיל לעשות היום.

1. התרחק לעתים קרובות, או את 20-20-20 כלל

לעתים קרובות מתרחשת עיכול כאשר אתה מבצע פעילות אחת במשך פרק זמן ארוך מדי ללא הפסקה. אתה צריך להעביר את המיקוד שלך למשהו אחר מאשר הפעילות כל 20 דקות. מה אתה מתמקד צריך להיות במרחק של 20 מטרים, ואתה צריך להסתכל על זה לפחות 20 שניות. זה ידוע בתור כלל 20-20-20.

אתה לא צריך להסתכל רק כל 20 דקות, אלא גם לוודא כדי להתרחק פעילות אינטנסיבית במשך מספר שעות במהלך היום.אם אתה צריך לעבוד על המסך או לנסוע מרחק רב במשך מספר שעות, הקפד לאזן את הפעילות עם אחרים הדורשים שימושים שונים של העיניים. לדוגמה, לצאת לטיול בחוץ באור טבעי במהלך הפסקת הצהריים שלך אם אתה מבלה את כל הבוקר עובד על המחשב.

קרא עוד: 10 דברים שקורים כאשר אתה יושב כל היום »

2. מקם את המסך

ודא שאתה מסתכל על המכשיר הדיגיטלי שלך במרחק הנכון ובמצב הנכון. המסך צריך להיות במרחק מטרים ספורים מן העיניים שלך, או על אורך הזרוע. אתה צריך להציג את המסך ברמה של העיניים שלך או קצת מתחת להם. זה הולך על מכשירים דיגיטליים כף יד, גם: הם צריכים להיות לקרוא מתחת לרמה העין.

עוד טיפ שימושי עבור מכשירים דיגיטליים היא להגדיל את הטקסט על המסך כדי להתאים בצורה הטובה ביותר את רמת הנוחות שלך. אתה יכול להתאים את גודל הטקסט בהגדרות של המכשיר.

3. מצא את האור הנכון

תאורה יכולה לגרום לעיניים. זה יכול להיות עמום מדי או בהיר מדי, בהתאם לפעילות. אור צריך לבוא מאחוריך אם אתה מתמקד מאוד על משהו כמו קריאה. עמעום האורות עשוי לסייע בהפחתת העין בעת ​​צפייה בטלוויזיה.

ודא כי המסכים שאתה מציג מוארים כראוי גם כן. כוונן את הבהירות לפי הצורך. בוהק יכול לתרום eyestrain, אז נסה להצליל חלונות או באמצעות מסננים כדי להפחית בוהק על המכשיר הדיגיטלי.

4. ריבוי משימות כראוי

מקובל להשתמש בחומר מודפס או בחומרים אחרים בעת עבודה במחשב. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לרשום טופס או הערות. אם אתה צריך להתייחס מסמכים כאלה תוך שימוש במחשב שלך, אתה צריך למקם אותם כדי למנוע להזיז את העיניים, הצוואר, ואת הראש לעתים קרובות מדי. מעמד מסמך יכול לעזור לך למקם חומרים בין המקלדת לבין הצג שלך, וכתוצאה מכך פחות עייפות.

5. השתמש בטיפות עיניים

מיקוד אינטנסיבי, במיוחד בעת צפייה במסך, עלול לגרום לירידה דרמטית במספר הפעמים שאתה ממצמץ לדקה. כאשר אתה ממצמץ פחות, העיניים שלך יכול להיות יבש ומרוגז. אתה יכול לפתור את זה עם השימוש של טיפות עיניים כמו דמעות מלאכותיות. באפשרותך גם לנסות להבהב בתדירות גבוהה יותר בעת שימוש במסך, דבר שימנע את התרחשות התסמין.

6. בדוק את האוויר

אתה עלול לגלות כי אתה מבלה זמן במקום שיש לו איכות אוויר ירודה. סביבות יבשות או מזוהמות ומקומות עם מאווררים וחימום וקירור יחידות עלול לגרום לעיניים. ייתכן שתרצה:

• לשפר את האוויר עם מכשיר אדים
• לסובב את מערכת החימום והקירור
• לעבור לנקודה כי אין בעיות האוויר אותו

7. ללבוש משקפי ראייה נאותים

לעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך משקפי שמש מיוחדים כדי להפחית את איסטריין. ייתכן אפילו צורך עדשות מיוחדות, התקנים, או טיפול עיניים עבור הפעילות שגורמת ללחץ. ציפויים מסוימים גוונים עבור עדשות עשוי לעזור העיניים שלך. או שאתה עלול לגלות כי אתה צריך לחתוך את הזמן שאתה לובש עדשות מגע כדי לעזור לנוח את העיניים.

8. צמצום הזמן המושקע בפעילות יחידה

דרך פשוטה להימנע מעיניים היא להגביל את הזמן שחשפת לפעילות יחידה הדורשת מיקוד אינטנסיבי.נסה להשקיע פחות זמן במכשירים דיגיטליים.

פרסומת פרסומת פרסומת

טיפול

איך eyestrain מטופל

במקרים רבים, שינויים כמו אלה שצוינו בעבר הם כל מה שאתה צריך לעשות כדי לטפל בעיניים. אם אתה חש איסטריין זה קשה או נמשך זמן רב, לדון במצב עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך עדשות מתקנות, או שזה יכול להיות סימפטום של מצב חמור יותר.

גורמי סיכון

מי נמצא בסיכון לעיניים

ההוצאה על כמות גדולה של זמן על פעילות ממוקדת מעמידה אותך בסיכון לעיניים. ייתכן שיהיה סיכון מוגבר לעיניים אם אתה עובד על מחשבים כחלק העבודה שלך. ילדים המבלים זמן רב במכשירים דיגיטליים עשויים גם הם לחוות עיכול או תנאים אחרים, כגון רגישות או בעיות התנהגות.

פרסומת פרסומת

סיבוכים

סיבוכים מ eyestrain

כאשר אתה עובד עם מכשירים דיגיטליים במשך זמן רב, אתה חושף את עצמך אור כחול, אשר עלול להזיק לעיניים שלך בטווח הארוך. אור כחול יכול לגרום:

• בעיות עם הרשתית שלך
• קטרקט
• ניוון מקולרי הקשור לגיל
• הפרעות שינה

עדשות מיוחדות יכולות להפחית את החשיפה לאור כחול.

פרסומת

Outlook

Outlook

שמירה על בריאות העין שלך היא המפתח לצמצום בעיות ראייה חמורות יותר בעתיד. אתה צריך לראות את הרופא שלך מדי שנה כדי לבדוק את העיניים, במיוחד אם אתה נתקל תכופים או ארוכת טווח eyestrain. אם אתה מוצא את הסימפטומים של eyestrain, ליישם כמה שיטות כדי להפחית את eyestrain או למנוע את זה לגמרי. אם אתה מוצא כי גישות אלה לא עוזרים eyestrain שלך, להתייעץ עם הרופא שלך.