9 מיתוסים בריאות כי צריך ללכת

חיים בריאים יכולים להיות קשים. רק כאשר אתה חושב שיש לך להתמודד עם כל "הכללים" של אכילה נכונה, הם צריכים ללכת לשנות אותך. זכור כאשר כולנו חשבנו שהשומנים היו רעים, למשל? ובכן, לא רק שומנים לא רע, אבל הם למעשה חיוני דיאטה מזינה יותר!

היום ¯ s בריאות fads נראה שינוי התנהגויות שלנו בקצב מהיר. רגע אחד, אנחנו צריכים לאכול כמו אנשים מערה. אז אנחנו צריכים לנסות לצום לסירוגין. אז מישהו מנסה למכור לנו איזה רעד המכיל superfood רק למצוא יער הגשם שיהפוך את השיער מבריק שלנו להפוך את שרירי הבטן שלנו שטוח. קִסמִי!

>> פרסומת פרסומת

בכנות, זה מתיש לשמור על קשר עם כל המגמות, ואפילו קשה יותר לפענח מה מקורקע במציאות ומה מיתוס. לחיות חיים מזינים יותר פעיל לא צריך להיות מבלבל, ולכן כדי לוודא שכולנו על המסלול הנכון, בואו למיין כמה מיתוסים בריאותיים מועיל כי כולנו צריכים להפסיק להאמין.

מיתוס 1: להכות את חדר כושר מדי יום יגרום לי skinnier

אני כל כך אשם בזה, זה אפילו לא מצחיק. אני עובד מדי יום ביומו, ואומרים לי את האמת: לא איבדתי קילוגרם אחד ממשקל ה"תינוק "שלי מהילד שלי שכבר מעל גיל שנתיים. תרגיל לבד אינו מתאים הגוף לבצע. על פי סקירה ספרותית 2015, הליכה לפחות 300 דקות בשבוע בשילוב עם תזונה נכונה היא המפתח לירידה במשקל. כמו כן, אם אתה משהו כמוני נוטים לחשוב כי קשה, מיוזע אמון "מבטל" כי פיצה אתה מתכנן לאכול מאוחר יותר, התשובה היא בעצב "לא! "

מיתוס 2: בננות אין השפעה שלילית על הגוף שלי

תקשיב, בננות בהחלט לא בריא. הם עדיין מלאים של חומרים מזינים חשובים, ויטמינים, דברים טובים כמו סיבים. אבל בשנה שעברה, בעטתי בננות כאילו אין מחר. בננות לארוחת בוקר! בננות לחטיף אחר הצהריים! בננות בנער שלי! בננות לקינוח! העברתי בננות לעצמי כמו שאני פשוט זכתה באספקה ​​לכל החיים.

פרסומת

ובעוד בננות לא בהכרח רע, הם עדיין מלאים סוכר כי הגוף שלנו לשבור, בדיוק כמו כל סוג אחר של סוכר - כלומר הייתי צריך ללמוד לקח קשה. בעוד בננות הם בהחלט מקור טוב של דלק, הם אינם חופשיים לכל. בננות הם פינוק, והבננות של היום הן גדולות יותר ומכילות יותר סוכר מאשר בננות שאבותינו אכלו לפני שנים. בימים אלה, אני מגביל את עצמי שיש בננה כל כמה ימים ואני דואגת רק לאכול חצי אם זה בננה גדולה. הכל מודרני.

מיתוס 3: פחמימות הם הגרועים ביותר

תגיד את זה איתי: פחמימות לא רע. הגוף שלנו צריך carbs לשרוד. המוח שלנו בנויים לפעול על פחמימות.פחמימות הן המקור העיקרי של דלק עבור הגוף שלנו. סוג של פחמימות כמובן משנה וזה הכי טוב כדי לקבל את carbohydrates מ מזון שלם - בטטה בניגוד סופגנייה מזוגגות, למשל. כמה פחמימות הגוף שלך צריך תלוי בסוג הגוף שלך, גודל, רמת הפעילות, ואתה יכול להשתמש בהנחיות התזונה האמריקאי כדי לקבוע את הצרכים שלך. זה גם מועיל לעקוב אחר רמות הפחמימות שלך עם יישום תזונה ולשנות את רמות לראות איך אתה מרגיש ואיך הגוף שלך מגיב.

פרסומת פרסומת

מיתוס 4: ללא גלוטן היא הדרך להיות

אלא אם כן יש לך חוסר סובלנות גלוטן רציני או מצב רפואי כגון מחלת צליאק, שבה הגוף שלך לא יכול לעכל גלוטן, אין סיבה מוכחת כי אכילה ללא גלוטן הוא בריא בשבילך. באופן כללי, במיוחד אם אתם אוכלים מוצרים מסורתיים, כגון לחם או פסטה ללא גלוטן, הגירסה ללא גלוטן הוא לעתים קרובות יותר מעובד, שכן הוא מכיל יותר מרכיבים כדי להחליף את הגלוטן.

הרבה מזון ללא גלוטן יש גם יותר קלוריות מאשר עמיתיהם המסורתיים שלהם, כדי להיות בטוח לבדוק תוויות ולשקול מה אתה אוכל לפני בחירת מזון פשוט כי זה ללא גלוטן.

מיתוס 5: יותר מים = בריא יותר לי

אם אתה מתכופף לאחור כדי להכות את יעדי ההידרציה שלך, אתה יכול פשוט להיות הפעלת טונות של מאמץ ללא סיבה. כן, מים חשובים, במיוחד אם אתה משתמש בו כדי להחליף הרגל רע של סודה או משקאות מתוקים אחרים, אבל אין סיבה לזלול גלונים של מים כל יום. המים נקשרו למשקל בריא, אבל כלל אצבע טוב הוא להפוך את המים שלכם למשקה במקום לכל דבר אחר ולשתות בעיקרו כאשר אתם צמאים. אין צורך בשום דבר אחר.

מיתוס 6: גרין סנוט = זמן לאנטיביוטיקה

כהורה וכאחות, אני מודה שזהו "כלל" בריאותי אחד שתמיד נרשמתי אליו. פעם אחת, הנזלת של הילדים שלי נעשתה ירוקה ואני דחפתי אותם למשרדו של הרופא, וחשבתי שיש להם זיהום חיידקי. מסתבר, צבע של הנזלת לא בהכרח אומר שום דבר. אפילו זיהומים ויראליים לייצר תגובה החיסונית בגוף שיכול לגרום ריר ירוק.

מיתוס 7: ילדים צריכים מעיל או שהם יהיו חולים

ברור, הילד שלך צריך מעיל כדי שהם לא מקבלים קר כאשר הם יוצאים בחורף. אם אתה חי במצב שבו הוא מתחת להקפיא כל הזמן, כוויות קור הוא דאגה אמיתית. אבל הילד שלך הולך מעיל לא יגרום להם יותר רגישים למעשה מקבל חולה מווירוס או זיהום בקטריאלי. ולמעשה, אם הילד שלך עדיין רוכב במושב בטיחות, זה יכול להיות סיבה טובה לדלג על המעיל צרור הילד שלך בשמיכות, כך שתוכל לקשור אותם בבטחה במושב המכונית.

פרסומת פרסומת

מיתוס 8: טלפונים סלולריים לגרום לסרטן

נכון לעכשיו, אין ראיות חותכות על ידי המכון הלאומי לסרטן כי שימוש בטלפון הסלולרי גורם לכל סוג של סיכון מוגבר לסרטן. עכשיו, כי טלפונים סלולריים הם חלק מחיי היומיום של רוב האנשים, המחקר נעשה כל הזמן כדי לשמור על כולנו בטוחים (החוקרים משתמשים בטלפונים סלולריים מדי, בואו לא נשכח!). זה צריך להיות גם מנחם לדעת כי למרות שאנו משתמשים בטלפונים סלולריים יותר מתמיד, הטכנולוגיה השתפרה עם השימוש המוגבר שלנו, ולכן יש לנו למעשה חשיפה פחות לקרינה מאשר אי פעם.

מיתוס 9: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום

אף על פי שתמיד נאמר לנו שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה שיש לנו, זה יכול להיות גם מיתוס. מחקר אחד מצא כי דילוג על ארוחת הבוקר עבור אנשים מסוימים גרם להם לאכול פחות קלוריות ליום. שורה תחתונה? אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר טבעית, זה בסדר. רק להיות בטוח שאתה לא מתמלא על מזונות לא בריאים כי אתה מורעב מאוחר יותר. במקום לקנות את כל המיתוסים האלה, להתמקד על יסודות: לדלג על דיאטות אופנתיות, לאכול מזון שלם, מזין, ולהשתמש במתינות. לבסוף, זכור כי בריאות היא יותר מאשר העור עמוק, כדי להיות בטוח כדי לטפח גם את הנפש ואת בריאות פיזית גם!

פרסומת

צ'וני ברוסי, ב 'נ', היא אחות מוסמכת בעלת ניסיון בעבודה, לידה, טיפול קפדני וסיעוד סיעודי. היא גרה במישיגן עם בעלה וארבעת ילדיה הצעירים, והיא מחברת הספר "קווים כחולים זעירים". "