יחס המותן אל הירך: תרשים, דרכים לחישוב, ועוד

יחס מותן-ירך

יחס מותניים ל-ירך (WHR) הוא אחד ממדידות שונות שהרופא יכול להשתמש בהם כדי לראות אם אתם סובלים מעודף משקל, ואם המשקל העודף הוא לשים את הבריאות בסיכון. שלא כמו מדד מסת הגוף (BMI), המחשב את היחס בין המשקל לגובה, WHR מודד את היחס בין היקף המותניים להיקף הירך. זה קובע כמה שומן מאוחסן על המותניים שלך, מתנים, ואת הישבן.

->

לא כל עודף משקל הוא אותו הדבר כשמדובר הסיכונים הבריאותיים שלך. אנשים הנושאים משקל רב יותר סביב האגן שלהם (גוף דמוי תפוח) נמצאים בסיכון מוגבר למחלת לב, סוכרת מסוג 2 ומוות בטרם עת מאלה הנושאים יותר משקל במשקלם ובירכיהם (גוף בצורת אגס). גם אם ה- BMI שלך נמצא בטווח נורמלי, הסיכון שלך למחלות עשוי להיות מוגבר.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), WHR בריא הוא:

• 0. 9 או פחות אצל גברים
• 0. 85 או פחות עבור נשים

גברים ונשים כאחד, WHR של 1. 0 ומעלה מגביר את הסיכון למחלות לב ולתנאים אחרים הקשורים עודף משקל.

יחס יחס מותן ל-היפ

סיכון בריאותי	נשים	גברים
נמוך	0. 80 או נמוך יותר	0. 95 או נמוך יותר
מתון	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
גבוה	0. 86 ומעלה>	1. 0 או יותר

-> פרסומת פרסומת

חישוב

דרכים לחשב את יחס המותניים אל הירך

אתה יכול להבין את WHR שלך בעצמך, או שהרופא שלך יכול לעשות את זה בשבילך. כדי למדוד את זה בעצמך:

• לעמוד ישר לנשום החוצה. השתמש במדידת קלטת כדי לבדוק את המרחק סביב החלק הקטן ביותר של המותניים שלך, בדיוק מעל הכפתור בטן. זהו היקף המותניים שלך.
• לאחר מכן למדוד את המרחק סביב החלק הגדול ביותר של המותניים שלך - החלק הרחב ביותר של הישבן שלך. זהו היקף ירך.
• לחשב את WHR שלך על ידי חלוקת היקף המותניים שלך על ידי היקף הירך שלך.

פרסומת

היתרונות של WHR

מהם היתרונות של שימוש בשיטה זו?

WHR הוא קל, זול, ומדויק דרך לראות כמה שומן בגוף יש לך. זה גם יכול לעזור לחזות את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

כמה מחקרים מראים כי WHR הוא אפילו יותר מדויק מאשר BMI לניבוי הסיכונים של מחלות לב וכלי דם ומוות בטרם עת. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב למעלה מ- 15,000 מבוגרים הראה ש- WHR גבוה היה קשור לסיכון מוגבר למוות מוקדם - אפילו בקרב אנשים עם BMI רגיל.

שיטה זו יכולה להיות שימושית במיוחד בקבוצות מסוימות של אנשים. לדוגמה, WHR עשוי להיות מד טוב יותר של השמנה אצל מבוגרים אשר הרכב הגוף השתנה.

פרסומת פרסומת

חסרונות של WHR

מהם החסרונות בשימוש בשיטה זו?

זה קל לעשות טעויות בעת בדיקת WHR, כי אתה צריך לקחת שתי מדידות נפרדות.בנוסף, זה יכול להיות קשה לקבל מדידה מדויקת של הירכיים שלך.

WHR יכול גם להיות קשה יותר לפרש מאשר היקף המותניים - מדידה נוספת של השמנת בטן. ייתכן שיש לך WHR גבוה כי אתה כבר במשקל בבטן. או, אתה יכול פשוט יש לשים על שריר נוסף סביב הירכיים שלך מתוך עובד.

אנשים מסוימים לא יוכלו לקבל מדד מדויק באמצעות WHR, כולל אלה קצרים יותר מ 5 מטרים גבוה ומי יש BMI של 35 ומעלה. WHR הוא גם לא מומלץ לשימוש בילדים.

מודעה

Takeaway

Takeaway

יחס מותן ל-היפ הוא דרך מהירה וקלה לבדוק כמה משקל אתה נושא סביב האמצע שלך. זה רק אחד מתוך כמה צעדים - יחד עם BMI - כי הרופא שלך יכול להשתמש כדי להעריך את המשקל ואת הבריאות. השתמש בו כמדריך לדבר עם הרופא שלך על אם אתה צריך לרדת במשקל ולשלוט על גורמי הסיכון למחלה שלך.