כמה יש לשקול לפי מין וגובה?
תוכן עניינים:
קביעת טווחי משקל
אתה בטח תהית בזמן זה או אחר כמה אתה צריך לשקול. התשובה היא לא תמיד פשוט כמו להסתכל על תרשים. המשקל האידיאלי שלך תלוי במספר גורמים שונים, כולל:
- גובה
- יחסי מין
- השומן והרכב השרירים
- גודל מסגרת
- גורמים אחרים
BMI (BMI) הדרכים הפופולריות ביותר לחישוב טווח משקל אידיאלי. קבלת BMI הנוכחי שלך הוא קל כמו חיבור הגובה והמשקל למחשבון. תוצאה בין 18 ל 24. 9 פירושו שאתה בטווח "נורמלי" משקל עבור הגובה שלך. אם התוצאה שלך היא מתחת לגיל 18. 5, אתה נחשב underweight. בין 25 ל 29. 9 אומר שאתה נחשב עודף משקל. ואם המספר שלך הוא 30 עד 35 או יותר, אתה נחשב שמן מאד.
->BMI אינו תמיד מדויק, עם זאת, כי זה אינו מסביר עבור גורמים כמו גודל מסגרת הרכב השריר. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על BMI דרכים אחרות כדי לקבוע משקל אידיאלי.
פרסומת פרסומתBMI
כמה אני צריך לשקול לפי גובה?
התרשים הבא מפרט את המשקלים בטווחי ה- BMI השונים למבוגרים בגבהים שונים.
>| גובה | רגיל (BMI 18. 5-24 9) | עודף משקל (BMI 25-29 9) | שמנים (BMI 30-35 +) |
| 4 910> 999> 91-118 | 119-142 | 143-167 | 4'11 " |
| 94-123 | 124-147 | 148-173 | 5 ' |
| 97-127 | 128-152 | 153-179 | 5'1 " |
| 100-131 | 132-157 | 158-185 | 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 9 10 11 9 10 11 11 13 13 13 13 13 14 14 14 13 9 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10> 4 4 7 7 7 8 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 10> 5 6 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 7 8 9 8 9 8 9 8 9 8 9 10 11 9 9 10 11 9 10 11,450 211,470 1,650> 8 8 7 8 9 10 11 10 13 11 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 9 10 13 9 9 10 13 9 9 10 11 9 10 9 9 9 10 9 9 10 9 9 9 10 9 9 10 9 9 10 9 9 10 9 10 11 9 10 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 9> 10 " |
| 132-173 | 174-208 | 209-243 | 5'11" |
| 136-178 | 179-214 | 215-250 | 6 |
| 140-183 | 184-220 | 221-258 | 6'1 " |
| 144-188 | 189-226 | 227-265 | 6'2" |
| 148-193 | 194-232 | 233-272 | 6'3 " |
| 152-199 | 200-239 | 240-279 | |
| בעוד תרשים הוא לא תמיד הדרך הטובה ביותר לקבוע את המשקל האידיאלי שלך, זה יכול להיות קו מנחה טוב. BMI יש כמה חסרונות, עם זאת. דבר אחד, זה לא לוקח בחשבון את כל המשתנים שעשויים להשפיע על המשקל הבריא שלך. | לדוגמה, מבוגרים לעיתים קרובות לאחסן יותר שומן בגוף מאשר מבוגרים צעירים. נשים בדרך כלל יש שומן גוף גבוה יותר מאשר גברים. לאתלטים יש שריר צפוף התורם למשקל גבוה יותר. בכל הדוגמאות הללו, מספר ה- BMI אינו יכול להיות האינדיקטור הטוב ביותר לשאלה האם האדם נמצא במשקל האידיאלי שלהם. | פרסומת | שיטות אחרות |
| שיטות אחרות לקביעת משקולות בריאים | ישנן מספר שיטות נוספות בהן ניתן להשתמש כדי לחדד על כמה אתה צריך לשקול. | יחס המותניים אל הירך | היחס בין היקף המותניים והיקף הירך יוצר את מה שמכונה היחס בין המותניים לירך (WHR). מספר זה מראה לך כמה שומן שלך מאוחסן בגוף התחתון שלך, הכולל המותניים שלך, מתנים, ואת הישבן. |
| הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את WHR שלך. אם אתה רוצה לעשות את זה בבית, בצע את ההוראות הבאות: | לעמוד לנשום כרגיל. ואז לנשום ולהשתמש קלטת מדידה כדי למדוד את סנטימטרים סביב המותניים הטבעיים שלך, המהווה את החלק הקטן ביותר מעל בטן שלך. מספר זה הוא היקף המותניים שלך. | ואז קח את הקלטת שלך למדוד סביב החלק הגדול ביותר של הירכיים והישבן שלך. מספר זה הוא היקף ירך. | לחלק את היקף המותניים שלך על ידי היקף הירך שלך כדי לקבל את WHR. |
| יחס בריא לנשים הוא 0. 85 או פחות. לגברים, זה 0. 9 או פחות. A WHR גבוה מ 1 עלול להגביר את הסיכון למחלות לב ותנאים קשורים עבור גברים ונשים כאחד. | תרשים זה מספק מידע נוסף על קריאת ה- WHR שלך: | סיכון בריאותי | נשים |
| גברים | נמוך | 0. 80 או נמוך יותר | 0. 95 או נמוך יותר |
| מתון | 0. 81 עד 0. 85 | 0. 96 עד 1. 0 | גבוה |
| . 86 ומעלה> | 1. 0 או יותר | לשיטה זו יש חסרונות. זה לא תמיד קל להקליט את המדידות המדויקות ביותר, במיוחד אם אתה מודד את עצמך. הרכב הגוף משתנה מכמה סיבות גם כן. ייתכן שיש לך קריאה מוטה אם יש לך ירכיים שרירים, למשל. | יש אנשים שלא יקבלו תוצאות מדויקות עם WHR. זה כולל אנשים קצרים יותר מ 5 מטר גבוה או שיש להם BMI של 35 ומעלה. שיטה זו אינה מומלצת גם לילדים. |
| יחס המותניים לגובה | שומן סביב הבטן עשוי להיות אחד האינדיקטורים הגדולים ביותר של הבריאות שלך. יחס המותניים לגובה (WHtR) משמש לעתים קרובות להערכת הסיכון למחלות ותמותה קרדיווסקולארית. | כדי לחשב WHTR שלך, לקחת את היקף המותניים שלך אינץ 'לחלק אותו בגובה שלך אינץ'. אם המדידה המותניים שלך שווה פחות ממחצית הגובה שלך, אתה בדרך כלל בטווח בריא. | <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 48% |
יותר מ 58%
גברים
פחות מ 43%43-52%
53-62%
יותר מ 63% <999 > אחוז השומן בגוף
המשקל שלך אינו המדד היחיד של כמה שומן יש לך על הגוף שלך. בהתאם לסוג החיים, דיאטה, ופעילויות אתה לעסוק, הגוף שלך יהיה הרכב שונה. שריר ושומן לשקול כמויות שונות. אדם אתלטי עשוי לקבל BMI מדויק אם הגוף שלהם עשוי בעיקר שרירים כי זה יגרום להם לשקול יותר. לכן, מדידת שומן בגוף עשויה להיות יעילה יותר.
כדי לקבל את אחוז השומן בגוף, אתה יכול לבקר את הרופא או מאמן אישי או להשתמש במחשבון מקוון. המדידות שתצטרך כוללות את הגובה, המשקל, המותניים והיקפים של הירך, ואת פרק כף היד ואת היקף היקפיים.
יש גם כלים מיוחדים כדי לעזור לקבוע את אחוז השומן בגוף. אנשים מסוימים עשויים להשתמש בכלי שנקרא calipers כדי לצבוט שומן באזורים מסוימים של הגוף ולמדוד את כמות השומן. ישנם גם חיישנים וקשקשים שונים שיכולים לשלוח זרם דרך הגוף כדי לקבל קריאה.
- עקירה מים, שבו אתה להטביע את הגוף במיכל מים, היא הדרך המדויקת ביותר כדי לקבל את אחוז השומן בגוף. עם זאת, זה יקר ואתה צריך לבקר במעבדה מיוחדת לעשות את זה.
- ברגע שאתה יודע את אחוז השומן בגוף שלך, אתה יכול להשוות עם תרשים זה המציג את טווחי בריא לפי מין וגיל:
- גיל
20-29
30-39
| 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | נשים |
| 16-24% | 17-25% | 19-28% |
| 22-31% | 22-33% | גברים |
| 7-17% | 12-21% | 14-23% |
16-24%
17-25%
עם כל המדידות הדרושות לחישוב אחוז שומן הגוף, זה יכול להיות קשה לקבל מספר מדויק בבית. אלא אם כן אתה מאומן להשתמש calipers העור, זה יהיה הכי טוב להשאיר את השיטה הזאת מקצועי. קל לבצע את הבדיקה בצורה שגויה ולקבל קריאה לא מדויקת.
פרסומת פרסומת
מין ומשקל
מין ומשקל
| ייתכן שהבחנת כי אחוזי הגוף האידיאליים שונים אצל גברים ונשים. הסיבה לכך היא שלנשים יש בדרך כלל יותר שומן גוף מאשר גברים. שומן מופץ גם בצורה שונה על הגוף, כמו נשים נוטות לאחסן יותר הירכיים, הירכיים, ואת הישבן. עבור נשים, זה נחשב בדרך כלל בריא יש בין 20 ל 25 אחוז שומן בגוף. עבור גברים, 10 עד 15 אחוזים הוא בדרך כלל טווח בריא. מדענים אינם יודעים בדיוק מדוע נשים מאחסנות יותר שומן מגברים. יש הסבורים שזה קשור לתמהיל של הורמונים, קולטני הורמונים וריכוזי אנזים שונים. | פרסומת | ניהול משקל | טיפים לניהול משקל | אין גלולה קסומה, דיאטה סודית, או תוכנית האימון מיוחד שיסייע לך לשמור על המשקל שלך. במקום זאת, שמירה על הרגלים בריאים היא המפתח לשמירת לקצץ. אם אתה רוצה לשפוך קילוגרמים, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית. |
| למידע נוסף: כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל? » | אתה יכול גם לנסות את השיטות הבאות: | לאכול דיאטה של מזון בריא, שלם. פירות וירקות טריים, חלב דל שומן, חלבון רזה, דגנים מלאים, ואגוזים הם בחירה טובה. אתה בדרך כלל למצוא את המזונות האלה לאורך המערכת של המכולת. | קבל תרגיל קבוע. בכל שבוע, המטרה היא להגיע ל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, או 75 דקות של פעילות נמרצת יותר, כמו ריצה. | שקול לשמור על יומן מזון כדי לראות כמה קלוריות אתה לוקח בכל יום. שריפת קלוריות יותר ממה שאתה לוקח הוא המפתח לירידה במשקל. ייתכן שתבחין כי אתה חטיף בחוסר דעת בזמן צפייה בטלוויזיה או לאכול מנות כי הם גדולים מדי בזמן בחוץ במסעדות.יומן יעזור לך להבחין בדפוסים אלה. |
| קבל תמיכה מחברים, ממשפחה ומקורות אחרים. Overeaters אנונימי היא קבוצת תמיכה עבור אנשים עם הפרעות אכילה כגון אכילת יתר כפייתית, אנורקסיה, התמכרות למזון, בולימיה, ועוד. | פרסומת פרסומת | Takeaway | Takeaway | ישנן דרכים רבות וחשובות לחישוב המשקל האידיאלי שלך. רובם יש קצת מרווח טעות, במיוחד כאשר נעשה בבית. אם יש לך חששות לגבי המשקל שלך, שקול לבקר את הרופא שלך עבור פיזית. הרופא שלך יכול גם לעזור לך ליצור תוכנית להפסיד או לעלות במשקל. אכילה טובה והעברת הגוף שלך הם פשוט דרכים להתחיל את המסע לעבר גוף בריא היום. |
