אתה חבלה האימונים שלך על ידי שתיית יותר מדי דחיפה?

אם אתה הולך למשחק כדורגל בארצות הברית, לעתים קרובות אתה רואה אנשים במגרש החניה עם השערים שלהם למטה, צליה מזון לשתות בירה.

אבל אוהדי dyard אינם היחידים שחוגגים אירועי ספורט עם אלכוהול.

פרסומת פרסומת

זה נפוץ לראות רוגבי או שחקני כדורגל מנצחים את הניצחון שלהם - או מנסים לשכוח את התבוסה שלהם - בבר או בפאב אחרי המשחק.

או לוחמי סוף השבוע זועמים בירה לאחר ריצה של 10 ק"מ.

במדינות מסוימות, להיות פעיל ולשתות אלכוהול הולכים יד ביד.

פרסומת

בווילס, אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים יותר לשתות, לעומת אנשים פעילים פחות, כך עולה מסקר שנערך לאחרונה.

הסקר הלאומי של ויילס מצא ש -58% מהאנשים שמתרגלים לפחות שלוש פעמים בשבוע שותים בתוך גבולות האלכוהול המומלצים.

-> פרסומתפרסומת

זה לעומת 77 אחוז של אנשים שלא לממש בכלל.

בארצות הברית, מחקרים מראים כי ספורטאים מכללות ואוניברסיטאות צורכים יותר אלכוהול מאשר לאאתלטים. כמה מחקרים מצאו כי עד 80 אחוז של ספורטאים סטודנט לשתות, לעומת 60 אחוזים של תלמידים לא על צוות.

יש תרבות שלמה של ספורט המעודדת אנשים לשחק קשה ולשתות קשה.

בעוד כמה בירות לאחר המשחק אולי נראה טבעי כמו ציור הגוף שלך כדי להתאים את הצבע של צוות הספורט האהוב עליך, שתיית עודף יכול להיות חבלה מטרות הכושר שלך.

שתיית אלכוהול לפני האימון שלך

ההשפעות של אלכוהול על ביצועים אתלטיים להשתנות בהתאם וכיצד המשקה שלך, הרכב הגוף שלך, סוג של פעילות גופנית או ספורט אתה עושה, וגורמים אחרים.

פרסומת פרסומת

מחקר מתחיל לקנטר את ההשפעות קצרות הטווח וארוכות הטווח של אלכוהול על מיומנויות מוטוריות, ביצועים אירוביים, הידרציה והתאוששות לאחר האימון.

רבים מן ההשפעות שהחוקרים מצאו כי הם תלויים במינון - ככל שתשתה יותר, כך ההשפעה גדולה יותר.

הכל מתחיל עם המשקה הראשון שלך, כאשר רמות האלכוהול בדם שלך מתחילים לעלות.

פרסומת

זמן קצר לאחר מכן, זה מוביל לדיכאון של מערכת העצבים המרכזית, אשר יכול לפגוע מיומנויות מוטוריות שלך, תיאום, זמן התגובה, שיפוט, ואת האיזון.

שינויים אלה משפיעים לא רק על הביצועים הספורטיביים שלך, אלא גם מגבירים את הסיכון לפציעה.

פרסומת פרסומת

מתיו בארנס, חוקר באוניברסיטת מאסיי בניו זילנד, אמר כי מבחינת השפעת האלכוהול על הביצועים, ההשפעה העיקרית היא על פעילויות סיבולת כמו ריצה או רכיבה על אופניים, "כנראה כתוצאה מפגום בתיאום לחץ על מערכת הלב וכלי הדם."

אלכוהול יש פחות השפעה על כוח וכוח.

בארנס אמר ל- Healthline כי "מספר מחקרים מראים כי אפילו במינונים גבוהים מאוד של אלכוהול, כוח אינו מושפע. "

פרסומת

במחקר אחד, שפורסם בעיתון" אלכוהול ואלכוהוליזם ", מצאו החוקרים כי רוכבים זכרים שהיו להם כ -3 משקאות לפני שקיפצו על אופניים ראו ירידה קטנה בתפוקת החשמל.

אך שינויים אלה עשויים שלא להיות רלוונטיים לעולם האמיתי. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא>

ההשפעות של אלכוהול על ההתאוששות

תרחיש סביר יותר הוא אנשים שותים לאחר המשחק או האימון.

זה נפוץ בקרב ספורטאים במכללה לוחמים סוף שבוע משחק ליגות איסוף.

ראיתי אפילו מורים יוגה לכיוון הבר שמעבר לכביש אחרי שיעור יוגה מחומם של 90 דקות - מה שאני מכנה בצחוק תוכנית "detox-retox".

כדי להתאושש כראוי לאחר האימון, הגוף שלך צריך לעשות כמה דברים, כולל לעורר את הסינתזה של חלבונים בשרירים, לשחזר את רמות הנוזל, ולחדש גליקוגן.

כל מי שיש לו כמה משקאות יודע כי אלכוהול יכול להגדיל את ייצור שתן. זה יכול גם להאט את תהליך rehydration של הגוף.

מחקר שנערך בשנת 2009 בכתב העת Journal of Applied Physiology מצא כי זה עשוי להיות יותר דאגה עם משקאות המכילים לפחות 4 אחוזים אלכוהול - הכולל בירות טיפוסי, יין, ורוחות מזוקקים.

יש אנשים שחושבים שהבירה היא משקה הספורט האידיאלי לאחר האימון משום שהוא מכיל פחמימות ואלקטרוליטים. אבל הם לא נמצאים ברמות גבוהות מספיק להחלמה נכונה. כמה חוקרים, לעומת זאת, היו מניפולציה של אלכוהול ונתרן תוכן של בירה לבוא עם משקה זה לא פוגע rehydration.

באשר לחידוש הגליקוגן של הגוף, או חנויות האנרגיה, זה תלוי במה שאתם אוכלים ושותים אחרי המשחק. "לא סביר שהאלכוהול ישפיע על התוסף של הגליקוגן", אמר ברנס, "כל עוד פחמימות נצרכות בזמן, ולא נשללות לאחר פעילות גופנית או מוחלפות באלכוהול - דבר שעלול להיות במקרים רבים, תרגיל. "

יש גם סכנה כי לאחר כמה בירות לאחר האימון אומר לך לדלג על החלבון האהוב עליך מזון עשיר.

ללא מספיק חלבון, סינתזת חלבון שריר אינו מגורה, אשר יכול לעכב את צמיחת השרירים ותיקון.

האם אלכוהול משפיע על המשחק שלך?

מחקר של בארנס על ספורטאים גברים ונשים מצא כי אלכוהול יכול גם להגדיל את אובדן כוח הקשורים הנגרמת על ידי שריר הנזק שנגרם.

זה יכול להשפיע על קצב ההתאוששות.

עם זאת, "זה יכול להתרחש רק כאשר רמת הנזק בשרירים היא קיצונית למדי, ולא את הנזק המתון ואת הכאב שאתה עלול לקבל לאחר אימון התנגדות כבד", אמר בארנס.

הוא הוסיף כי "מינונים גבוהים מאוד" של אלכוהול יכולים גם להשפיע ישירות על סינתזת החלבון ועל התגובה הדלקתית של הגוף לאחר פעילות גופנית, "שתיהן עשויות לפגוע בהתאוששות ובהתאמה."

הרבה מחקר זה מתמקד בהשפעות קצרות טווח של אלכוהול על ביצועים אתלטיים והתאוששות. עם זאת, היו גם כמה מחקרים על ההשפעות הנגאובר.

לנגאובר יש השפעות ברורות, כגון בחילות ותסמינים קוגניטיביים. אבל האם הנגאובר יכול להשפיע על המשחק שלך?

כמה מחקרים מצאו כי hangovers יכול למעשה להפחית את הביצועים הספורטיביים. אבל זה לא מה שברנס ועמיתיו ראו. הם עשו כמה מחקרים בחן "צריכת אלכוהול גבוהה מאוד בקרב שחקני רוגבי באוניברסיטה", בודקים אותם לאחר לילה "נורמלי" החוצה. "אין לנו שום השפעה של אלכוהול על ביצועים אנאירוביים יום אחרי יומיים ויומיים אחרי הפגישה, "אמר בארנס. "אם המחקרים האלה לא הביאו לשינויים, אז אני לא חושב שמשהו יעשה. "

עוצמת עוצמה גבוהה, כוח וביצועים מהירות גם לא הושפעו. במחקר אחד, השחקנים דיווחו על אובדן שינה בשעות שלאחר המשחק. היו להם גם סימנים נוספים של הפרעת שימוש באלכוהול, כנראה תוצאה של שתייה מוגזמת.

כמה אלכוהול בסדר?

מחקרים רבים על אלכוהול ועל ביצועים אתלטיים להשתמש מינונים גבוהים של אלכוהול, רמות אשר בדרך כלל ייחשב שתייה מוגזמת.

בארנס אמר בכמויות אלו, אלכוהול הוא "מזיק להתאוששות, סינתזת החלבון, ייצור ההורמונים, ואת תפקוד המערכת החיסונית. למינונים נמוכים יותר, אולי ריאליסטיים יותר, אין אותו אפקט. "

לדוגמה, עבור אדם במשקל 154 פאונד, חמישה משקאות סטנדרטיים או פחות ממספר שעות הוא" כנראה בסדר. "

" כמות כזו של כמות לא תשפיע על התאוששות, לחות, ולא סביר שתביא להנגאובר ", אמר בארנס.

משקה רגיל בארצות הברית הוא 12 אונקיות של בירה, 5 אונקיות של יין, או 1. 5 אונקיות של רוחות מזוקקים.

מכיוון שמשתנים רבים כל כך קובעים כיצד אלכוהול משפיע עליך לפני ואחרי האימון, אמר בארנס כי בעקבות ההנחיות לשתייה בסיכון נמוך, היא "הדרך הטובה ביותר להבטיח שהביצועים האתלטיים וההחלמה לא יושפעו. "

המכון הלאומי לזיהוי אלכוהול ואלכוהוליסטים ממליץ לנשים לא יותר משבעה משקאות בשבוע, ולא יותר משלושה משקאות ביום אחד.

גברים צריכים לא יותר מ 14 משקאות בשבוע, ולא יותר מ 4 משקאות ביום אחד. לאורך זמן, שימוש מופרז באלכוהול עלול להגביר את הסיכון של השפעות בריאותיות כגון מחלת לב, שבץ, סרטן ומחלות כבד.

הדבר נכון גם לגבי ספורטאים ולא עלנים כאחד.

"כנראה יותר מאשר כל השפעה אלכוהול יש על הביצועים ואת ההתאוששות היא השפעות ארוכות טווח שלה על הבריאות, הן פיזית והן נפשית," אמר בארנס. "זה רעלן ודיכאון, ולכן צריך להיות נצרך במתינות. "