דיאטה אטקינס: כל מה שאתה צריך לדעת (מילולי)

דיאטה אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות, מומלץ בדרך כלל לירידה במשקל.

תומכי דיאטה זו טוענים כי אתה יכול לרדת במשקל לאכול כמו חלבון ושומן רבים ככל שתרצה, כל עוד להימנע ממזונות עשירים בפחמימות.

במהלך 12 השנים האחרונות, למעלה מ -20 מחקרים הראו כי דיאטה דלת פחמימות יעילות לירידה במשקל (ללא ספירת קלוריות), ויכולה להוביל לשיפורים בריאותיים שונים.

> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< פופולרי בכל רחבי העולם ועוד ספרים רבים נכתבו על זה.

דיאטה נחשב במקור בריא ו דמוניזציה על ידי רשויות הבריאות המיינסטרים, בעיקר בשל תכולת השומן הרווי גבוה. עם זאת, מחקרים חדשים הראו כי שומן רווי הוא מזיק (1, 2).

הסיבה העיקרית דיאטה דלת פחמימות כל כך יעיל לירידה במשקל, היא שכאשר אנשים להפחית צריכת פחמימות ולאכול יותר חלבון, התיאבון שלהם יורד והם בסופו של דבר באופן אוטומטי לאכול פחות קלוריות מבלי לחשוב על זה (6, 7).

אתה יכול לקרוא עוד על היתרונות הבריאותיים של דיאטות דלת פחמימות במאמר זה.

פרסומת פרסומת

דיאטה אטקינס היא תוכנית 4 שלבים

דיאטת אטקינס מחולקת ל 4 שלבים שונים:

שלב 1 (אינדוקציה):

מתחת ל -20 גרם פחמימות ביום עבור 2 שבועות. לאכול שומן גבוה, חלבון גבוהה, עם ירקות דלת פחמימות כמו ירקות עליים. בעיטה זו מתחילה את הירידה במשקל.

שלב 2 (איזון):

לאט לאט להוסיף עוד אגוזים, נמוך carb ירקות כמויות קטנות של פירות בחזרה את הדיאטה.

1. שלב 3 (כוונון עדין): כאשר אתה קרוב מאוד משקל המטרה שלך, להוסיף פחמימות יותר לתזונה שלך עד ירידה במשקל מאט.
2. שלב 4 (תחזוקה): כאן אתה יכול לאכול כמו פחמימות בריא כמו הגוף שלך יכול לסבול ללא החזרת המשקל.
3. עם זאת, שלבים אלה הם קצת מסובך ולא עשוי להיות נחוץ. אתה אמור להיות מסוגל לרדת במשקל ולשמור אותו כל עוד אתה מקל על תוכנית ארוחה להלן. יש אנשים לבחור לדלג על שלב אינדוקציה לחלוטין וכוללים שפע של ירקות ופירות מההתחלה. גישה זו יכולה להיות יעילה מאוד גם כן.
4. אחרים מעדיפים פשוט להישאר בשלב אינדוקציה ללא הגבלת זמן.תופעה זו ידועה גם כתזונה קטוגנית נמוכה מאוד (keto). >>>

>>>

>>>

>>>

חיטה, כוסמין, שעורה, שעורה, אורז.

שמן צמחי:

• שמן סויה, שמן תירס, שמן זרעי כותנה, שמן קנולה ועוד כמה. טראנס fats:
• בדרך כלל למצוא מזון מעובד עם המילה "hydrogenated" ברשימת החומרים. "דיאטה" ו "דל שומן" מזונות:
• אלה הם בדרך כלל גבוה מאוד סוכר. ירקות עתירי פחמימות:
• גזר, לפת, וכו '(אינדוקציה בלבד). פירות כבושים:
• בננות, תפוחים, תפוזים, אגסים, ענבים (אינדוקציה בלבד). עמילנים:
• תפוחי אדמה, תפוחי אדמה (אינדוקציה בלבד). קטניות:
• עדשים, שעועית, חומוס, וכו '(אינדוקציה בלבד). פרסומת פרסומת פרסומת
• מזון לאכול אתה צריך בסיס הדיאטה שלך סביב מזונות בריאים אלה.
• בשר:> בשר בקר, בשר כבש, עוף, בייקון ועוד. דגים שמנים ומאכלי ים:

סלמון, פורל, סרדינים, וכו '

ביצים:

הביצים הבריאות ביותר אומגה -3 מועשר או פסטור.

• ירקות דלת פחמימות: כרוב, תרד, ברוקולי, אספרגוס ועוד.
• חלב מלא שומן: חמאה, גבינה, שמנת, יוגורט מלא שומן.
• אגוזים וזרעים: שמן שקדים, אגוזי קוקוס, אבוקדו ושמן אבוקדו.
• כל עוד אתה מבסס את הארוחות סביב מקור חלבון שומני עם ירקות או אגוזים וכמה שומנים בריאים, אז אתה תאבד משקל. זה כזה פשוט. לאחר האינדוקציה הוא מעל, אתה יכול לאט להוסיף בחזרה פחמימות בריא
• למרות מה שאולי שמעתם, דיאטת אטקינס הוא די גמיש. זה רק במהלך שלב האינדוקציה 2 שבועות כי אתה צריך כדי למזער את צריכת מקורות לבריאות carb.
• לאחר ההשראה הסתיימה, אתה יכול לאט להוסיף בחזרה carbbs בריא יותר כגון פחמימות גבוהות יותר, פירות, פירות יער, תפוחי אדמה, קטניות ודגנים בריאים כמו שיבולת שועל ואורז. עם זאת, רוב הסיכויים כי תצטרך להישאר בינוני נמוך carb לכל החיים, גם אם אתה מגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
• אם אתה מתחיל לאכול את המזונות הישנים אותו שוב כמויות כמו קודם, תוכלו להרוויח בחזרה את המשקל. זה נכון לגבי כל דיאטה הרזיה. פרסומת פרסומת

אולי לאכול

ישנם מאכלים טעימים רבים שאתה יכול לאכול על דיאטה אטקינס.

זה כולל מזונות כמו בייקון, שמנת כבדה, גבינה ושוקולד כהה.

רבים מהם נחשבים בדרך כלל משמינים בגלל תכולת השומן והקלוריות הגבוהה.

עם זאת, כאשר אתה על דיאטה דלת פחמימות, שומן הופך את הגוף של

מועדף

מקור אנרגיה, מה שהופך אותם מאכלים מקובלים לחלוטין.

פרטים נוספים כאן: 6 מאכלים מפנקים כי הם פחמימות נמוכה.

מודעות

לשתות

הנה כמה משקאות מקובלים על דיאטת אטקינס.

מים:

כמו תמיד, מים צריכים להיות שלך ללכת למשקה. קפה: למרות מה שאולי שמעתם, קפה הוא גבוה נוגדי חמצון למעשה די בריא.

תה ירוק:

משקה בריא מאוד.

אלכוהול הוא גם בסדר בכמויות קטנות. מקל ליינות יבשים ללא סוכרים הוסיף, ולהימנע משקאות פחמימות גבוהה כמו בירה.

פרסומת פרסומת

• What About Vegetarians? אפשר לעשות את דיאטת אטקינס כמו צמחוני (ואפילו טבעוני), אבל קשה.
• אתה יכול להשתמש במזונות מבוססי סויה לחלבון ולאכול הרבה אגוזים וזרעים. שמן זית ושמן קוקוס הם מקורות שומן מבוססי צמחים מצוינים. לקטו-אווו-צמחונים יכולים גם לאכול ביצים, גבינה, חמאה, שמנת ומוצרי חלב אחרים עתירי שומן.
• דוגמה תפריט אטקינס במשך שבוע אחד זהו תפריט לדוגמה במשך שבוע על דיאטה אטקינס.

זה מתאים לשלב אינדוקציה, אבל אתה צריך להוסיף עוד יותר ירקות פחמימות וכמה פירות כמו שאתה עובר על שלבים אחרים.

יום שני

ארוחת בוקר:

ביצים וירקות, מטוגן בשמן קוקוס.

ארוחת צהריים:

סלט עוף עם שמן זית, קומץ אגוזים.

ארוחת ערב:

סטייק וירקות.

יום שלישי

ארוחת בוקר:

• בייקון וביצים. ארוחת צהריים:
• עוף וירקות שנותרו מהלילה הקודם. ארוחת ערב:
• צ'יזבורגר (ללא לחמניה), עם ירקות וחמאה. יום רביעי

ארוחת בוקר:

• חביתה עם ירקות, מטוגן בחמאה. ארוחת צהריים:
• סלט שרימפס עם קצת שמן זית. ארוחת ערב:
• בשר בקר טחון, עם ירקות. יום חמישי

ארוחת בוקר:

• ביצים ו veggies, מטוגן בשמן קוקוס. ארוחת צהריים:
• שאריות מערבבים שאריות מארוחת ערב בלילה. ארוחת ערב:
• סלמון עם חמאה וירקות. יום שישי

ארוחת בוקר:

• בייקון וביצים. ארוחת צהריים:
• סלט עוף עם שמן זית וקומץ אגוזים. ארוחת ערב:
• קציצות עם ירקות. יום שבת

ארוחת בוקר:

• חביתה עם ירקות שונים, מטוגן בחמאה. ארוחת צהריים:
• כדורי בשר שנותרו מהלילה הקודם. ארוחת ערב:
• צלעות חזיר עם ירקות. יום ראשון

ארוחת בוקר:

• בייקון וביצים. צהריים:
• צלעות חזיר שנותרו מהלילה הקודם. ארוחת ערב:
• כנפיים עוף בגריל, עם כמה סלסה וירקות. הקפד לכלול מגוון של ירקות שונים בתזונה.

כמה דוגמאות של מזון בריא ושביעות רצון נמוכה carb ארוחות: 7 בריא נמוך פחמימות ארוחות תחת 10 דקות.

• פרסומת פרסומת פרסומת בריא חטיפים דל פחמימות
• רוב האנשים מרגישים כי התיאבון שלהם יורד על דיאטה אטקינס. הם נוטים להרגיש יותר מרוצים עם 3 ארוחות ביום (לפעמים רק 2).
• עם זאת, אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, אז הנה כמה חטיפים בריאים מהיר: שאריות.

ביצה קשה או שתיים.

חתיכת גבינה.

חתיכת בשר.

קומץ אגוזים.

כמה יוגורט יוונית.

פירות יער ושמנת קצוצה.

גזר בייבי (זהיר במהלך אינדוקציה).

• פירות (לאחר גיוס).
• כיצד לעקוב אחר דיאטה אטקינס כאשר אוכלים
• זה למעשה קל מאוד לעקוב אחר דיאטת אטקינס ברוב המסעדות.
• קבל ירקות נוספים במקום לחם, תפוחי אדמה או אורז.
• להזמין ארוחה המבוססת על בשר שומני או דגים שמנים.
• קח עוד רוטב, חמאה או שמן זית עם הארוחה.
• רשימת קניות פשוטה עבור דיאטה אטקינס
• זהו כלל טוב לחנות על המערכת של החנות. זה בדרך כלל שבו נמצאים כל המאכלים.
• אכילה אורגנית לא הכרחי, אבל תמיד ללכת על

לפחות

אפשרות מעובד שמתאים לטווח המחירים שלך.

1. בשרים: בשר בקר, עוף, כבש, חזיר, בייקון.
2. דגים שומניים: סלמון, פורל, וכו '
3. שרימפס וצדפות.

ביצים.

חלב: יוגורט יווני, שמנת, חמאה, גבינה.

ירקות: תרד, כרוב, חסה, עגבניות, ברוקולי, כרובית, אספרגוס, בצל וכו ' פירות יער: אוכמניות, תותים וכו' אגוזים: שקדים, אגוזי מקדמיה, אגוזי מלך, אגוזי לוז וכו '.

• זרעים: גרעיני חמנייה, זרעי דלעת, וכו '
• פירות: תפוחים, אגסים, תפוזים.
• שמן קוקוס.
• זיתים.
• שמן זית כתית מעולה.
• שוקולד מריר.
• אבוקדו.
• התבלינים: מלח ים, פלפל, כורכום, קינמון, שום, פטרוזיליה, וכו '
• מומלץ מאוד לנקות את מזווה של כל מזונות בריאים ומרכיבים. זה כולל גלידה, משקאות מוגזים, דגני בוקר, לחמים, מיצים ומוצרי אפייה כמו סוכר וקמח חיטה.
• פרסומת
• אתה לא תהיה מאוכזב
• אם אתה רציני לגבי דיאטה אטקינס, אני ממליץ לך לקבל אחד הספרים אטקינס ופשוט להתחיל בהקדם האפשרי.
• עם זאת, המדריך המפורט במאמר זה צריך להכיל את כל מה שאתה צריך כדי להצליח. כדי ליצור גרסה להדפסה, לחץ כאן.
• אתה יכול למצוא טון שלם של מתכונים בריאים נמוך carb בדף זה: 101 בריא דל פחמימות מתכונים הטעם לא יאומן
• בסופו של דבר, דיאטת אטקינס היא דרך בריאה ויעילה מאוד להפסיד מִשׁקָל. אתה לא תהיה מאוכזב.