כיצד להגדיל את קיבולת הריאות: תרגילי נשימה

סקירה

קיבולת הריאות שלך היא כמות האוויר הכוללת שהריאות שלך יכולות להחזיק. עם הזמן, קיבולת הריאות שלנו ואת תפקוד הריאות בדרך כלל ירידה איטית ככל שאנו גיל לאחר אמצע שנות ה -20 שלנו. כמה תנאים כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יכולים להאיץ באופן משמעותי את ההפחתות הללו בתפקוד הריאות ובתפקוד הריאות. זה מוביל לקושי בנשימה וקוצר נשימה.

פרסומת פרסומת

נשימה דיאפרגמטית

1. נשימה סרעפתית, או "נשימת בטן", עוסקת בסרעפת, שאמורה לעשות את רוב ההרמה הכבדה כשמדובר בנשימה. זה מועיל במיוחד אצל אנשים עם COPD, כמו הסרעפת אינו יעיל באותה אנשים יכול להיות התחזק. זה הכי טוב כאשר נעשה שימוש rested. אם יש לך COPD, לשאול את הרופא או המטפל הנשימה כדי להראות לך איך להשתמש בתרגיל זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

הרפי את הכתפיים והישבי לאחור או נשכב.

מניחים יד אחת על בטנך ואחד על החזה.

שאף אוויר דרך האף למשך שתי שניות, מרגיש את האוויר לזוז לתוך הבטן שלך מרגיש את הבטן לעזוב. הבטן שלך צריך לזוז יותר מאשר החזה שלך עושה.

• לנשום החוצה במשך שתי שניות דרך שפתיים קפוצות בעת הקשה על הבטן.
• חזור.
• קרא עוד: 5 תרגילי נשימה עבור COPD »
• מודעה

נשימה מקופלת שפתיים

2. נשימת שפתיים מקופלות <נשימת שפתיים ארורות יכולה להאט את הנשימה, להפחית את עבודת הנשימה על ידי שמירה על נתיבי האוויר פתוחים יותר. זה מקל על הריאות לתפקד ומשפר את החליפין של חמצן ופחמן דו חמצני. תרגיל נשימה זה הוא לעתים קרובות קל יותר למתחילים מאשר נשימה הסרעפתית, ואתה יכול לעשות את זה בבית, גם אם אף אחד לא הראה לך איך. זה יכול להיות מתורגל בכל עת.

כדי לתרגל את טכניקת הנשימה הקפוצה:

שאף לאט דרך הנחיריים.

ארנק את שפתייך, כאילו מתנשף או עומד לפוצץ משהו.

לנשום החוצה לאט ככל האפשר דרך שפתיים קפוצות. זה צריך לקחת לפחות פעמיים כל עוד זה עשה לנשום.

חזור.

• קרא עוד: 9 טיפולים ביתיים לקוצר נשימה »
• פרסומת פרסומת
• צלעות מתיחה
• 3. צלעות מתיחה

תרגיל זה קל לשימוש, וזה יכול להיעשות על ידי מישהו. זה עובד על ידי החזקת הרבה אוויר הריאות במשך זמן רב ככל האפשר. זה יכול לעזור לשפר את תפקוד הריאות שלך ואת היכולת כאשר נעשה שימוש לפחות פעם ביום.

כדי להשתמש תרגיל צלעות למתוח להגדיל את קיבולת הריאות:

לעמוד זקוף עם הגב מקושת.

נשוף את כל החמצן מהריאות.

לנשום לאט, ממלא את הריאות שלך ככל האפשר.

עצור את הנשימה למשך 10 שניות לפחות.

• נשף לאט.
• פרסומת
• נשימה ממוספרת
• 4. נשימה ממוספרת
• תרגיל נשימה זה יכול להועיל לכל מי שמעוניין להגדיל את יכולת הריאות שלו. נשימה ממוספרת דורשת ממך לנשום פנימה ולצאת לתבנית גדלה והולכת של סעיפים.

כדי לבצע את התרגיל:

לעמוד בשקט ולנשום עמוק בעיניים עצומות.

כופים את כל האוויר מחוץ לריאות בעת הנשיפה.

כפי שאתה שואף שוב, תמונה מספר 1.

לעצור את הנשימה למשך כמה שניות, ולאחר מכן לנשוף.

• המשך את התרגיל עד שתגיע למספר 8.
• פרסומת פרסומת
• טיפים
• טיפים עבור שמירה על בריאות הריאות
• מניעה היא התרופה הטובה ביותר, ועבודה כדי לשמור על בריאות הריאות שלך היא הרבה יותר יעילה מאשר לנסות לתקן אותם אחרי שמשהו משתבש. כדי לשמור על בריאות הריאות, בצע את הפעולות הבאות:
• להפסיק לעשן, ולהימנע עשן פסיבי או irritants.

לאכול מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון.

קבל חיסונים כמו החיסון נגד שפעת החיסון נגד דלקת ריאות. זה יכול לעזור למנוע זיהומים בריאות ולקדם בריאות הריאות.

תרגיל בתדירות גבוהה יותר, אשר יכול לעזור לריאות לתפקד כראוי.

שיפור איכות האוויר בתוך הבית. השתמש בכלים כמו מסנני אוויר פנימיים ולהפחית מזהמים כמו ניחוחות מלאכותיים, עובש ואבק.