גיל המעבר ונדודי שינה: לדעת את העובדות

גיל המעבר ונדודי שינה

הבהרה

יותר ממחצית הנשים אשר לאחר גיל המעבר סובלים מנדודי שינה קבועים.
הסימפטומים אינם ברורים כמו לא להיות מסוגל להירדם או להישאר ישן.
ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים האלה על ידי איזון רמות ההורמונים שלך.

גיל המעבר הוא זמן של שינוי גדול בחיי האישה. מה אשם בשינויים הורמונליים, פיזיים ורגשיים אלה? השחלות שלך.

אתה באופן רשמי להגיע לגיל המעבר פעם בשנה שחלפה מאז תקופת הווסת האחרונה שלך. בלוקים של זמן לפני ואחרי סימן זה שנה אחת ידועים כמו גיל שלאחר גיל המעבר.

במהלך perimenopause, השחלות שלך להתחיל לייצר כמויות נמוכות של הורמונים מפתח. זה כולל אסטרוגן ופרוגסטרון. כאשר רמות ההורמונים האלה נופלות, הסימפטומים של גיל המעבר מתעוררים. סימפטום אחד כזה הוא נדודי שינה.

נדודי שינה היא הפרעה שמונעת ממך לישון מספיק. זה אולי אומר שיש לך קשה להירדם. זה יכול גם אומר כי ברגע שאתה עושה להירדם, יש לך קשה להישאר ישן.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה הם הסימפטומים של נדודי שינה?

הסימפטומים של נדודי שינה אינם ברורים כמו לא להיות מסוגל להירדם או להישאר ישן. אמנם אלה שני האינדיקטורים הגדולים ביותר, אחרים קיימים.

אנשים עם נדודי שינה עשויים:

לקחת 30 דקות או יותר להירדם
לקבל פחות מ 6 שעות שינה על שלושה או יותר לילות בשבוע
להתעורר מוקדם מדי <999 >> לא מרגישים נחושים או רעננים אחרי השינה ישנים או עייפים במשך כל היום
דאגה משינה מתמשכת
לאורך זמן, אובדן שינה זה עלול לגבור על בריאותכם ורווחתם. בנוסף להיות עייף, נדודי שינה יכול להשפיע על הבריאות שלך במספר דרכים.
אתה יכול:

להרגיש חרדה

להרגיש עצבני

להרגיש לחוץ
יש לי זמן להתמקד או לשים לב
קשה לזכור דברים או להישאר על משימה
ניסיון נוסף טעויות או תאונות
חווה עלייה בתדירות כאבי ראש
חווים בעיות במערכת העיכול, כמו בטן נסערת
חיבור
האם יש קשר בין גיל המעבר לבין נדודי שינה? אחרי שעצרתי את הווסת, פשוט לא יכולתי לישון. אני נסער ולא נוח בלילה, לא משנה כמה עייף אני. - קרי קראוץ, 46, החלה בגיל המעבר לאחר הליך כירורגי בגיל 45

עבור נשים המעבר לגיל המעבר, בעיות שינה הם לעתים קרובות נקוב עבור הקורס. למעשה, כ 61% של נשים לאחר גיל המעבר מנוסים תכופים נדודי שינה.

עובר גיל המעבר יכול להשפיע על מחזור השינה שלך בשלוש רמות שונות.

שינויים הורמונליים

רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות במהלך גיל המעבר.זה יכול לגרום למספר שינויים באורח החיים שלך, במיוחד הרגלי השינה שלך. זה בחלקו בגלל פרוגסטרון הוא הורמון לייצור שינה. בעוד הגוף שלך מתמודד עם רמות אלה הורמון הולך ופוחת, אתה עלול למצוא את זה קשה להירדם וקשה יותר להישאר ישן.

הבזקים חמים

הבזקים חמים והזעות לילה הן שתי תופעות הלוואי השכיחות ביותר של גיל המעבר. ככל רמות ההורמון שלך להשתנות, אתה עלול להרגיש כאילו אתה נתקל פתאומי גלים וטיפות בטמפרטורת הגוף שלך.

אתה בעצם חווה גל של אדרנלין זה נגרם על ידי ירידה מהירה של הורמונים. זהו אותו כימיקל האחראי על התגובה שלך ללחץ או תרחיש של קרב או טיסה. הגוף שלך עשוי להיות קשה להתאושש מן גל פתאומי של אנרגיה, מה שמקשה לך להירדם.

תרופות כמו שינויים כימיים טבעיים הורמונליים יכולים להפריע לשינה, ולכן שינויים יכול לגרום לכל התרופות או תוספי אתה לוקח. הפרעת שינה היא תופעת לוואי עבור תרופות רבות, כך שאם אתה מתחיל תרופה חדשה או באמצעות תוספת ללא מרשם, זה עשוי לתרום נדודי שינה שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

גורם

מה גורם לנדודי שינה?

לילות ללא שינה הם לא נדיר עבור אף אחד. למעשה, רוב האנשים יעמדו בפני לילה או שניים של שינה חסרת מנוח לעתים קרובות. סיבות נפוצות כוללות:

מתח. עבודה, משפחה, יחסים אישיים יכולים לקחת את האגרה על יותר מאשר רק את בריאות הנפש. הם יכולים להשפיע על השינה שלך, יותר מדי.

הפרעות נפשיות. אם אתם סובלים מחרדה, דיכאון או הפרעות נפשיות אחרות, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות נדודי שינה. רבות מהפרעות אלה, בנוסף לסימפטומים רגשיים, יכולות לגרום לשיבושים בשינה.

הרגלי תזונה לקויים. אכילה מאוחר מדי בערב יכולה להשפיע על העיכול שלך, ובתורו, את היכולת של הגוף לישון. שתיית ממריצים כגון קפה, תה או אלכוהול יכול גם לשבש את מחזור השינה של הגוף.

נסיעה לעבודה. אם יש לך יותר קילומטרים בשמים מאשר קילומטרים ברכב, לוח הזמנים שלך לישון מושפע. שינויי ג 'ק ושינוי אזורי זמן יכולים לגבות מחיר, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.

הסיכון שלך לנדודי שינה גם מגדילה ככל שאתה מתבגר, במיוחד אם אתה מעל גיל 60. זה בגלל השינויים הטבעיים במחזור השינה של הגוף.
למידע נוסף: בריאות הנפש, דיכאון ומנופאוזה »
אבחון
כיצד מאובחנים נדודי שינה?

הרופא שלך ישאל אותך על הרגלי השינה שלך. זה כולל כאשר אתה מתעורר בדרך כלל, כאשר אתה בדרך כלל ללכת לישון, וכמה עייף אתה במהלך היום. הם עשויים לבקש ממך לשמור על יומן שינה כדי לעקוב אחר התנהגויות אלה על פני תקופה של זמן.

הרופא שלך גם לבצע בדיקה גופנית כדי לבדוק את כל התנאים הבסיסיים שעלולים לגרום לנדודי שינה. במקרים מסוימים, זה אומר שהם ייקחו בדיקת דם.

אם לא ניתן לקבוע את הסיבה, הרופא עשוי להמליץ לך להישאר בלילה במרכז שינה.זה מאפשר לרופא לפקח על הפעילות של הגוף בזמן שאתה ישן.

פרסומת פרסומת

טיפול

כיצד מטפלים באינסומניה?

למרות שרבים מהגורמים לנדודי השינה התכופים שלך אינם מכילים "ריפוי" אמיתי או טיפולים, יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי לסייע בהזמנת שינה טובה יותר.

צור חדר שמתאים לשינה

פעמים רבות, החדר שאתה מנסה לקבל קצת עיניים עצומות מפריע ליכולת שלך לעשות בדיוק את זה. שלושה מרכיבים עיקריים של חדר השינה יכולים להשפיע על השינה שלך.

זה כולל טמפרטורה, אור ורעש. אתה יכול לכתוב את זה על ידי:

שמירה על טמפ חדר השינה שלך מגניב כמו שאתה יכול להתמודד. המלצה מוצק הוא סביב 65 מעלות. חדרים קריר יותר לעשות לך סיכוי טוב יותר למצב שינה טוב.

כיבוי כל האורות. זה כולל שעונים מעוררים וטלפונים סלולריים. האורות המזמזמים והמהבהבים של טלפון סלולרי יכולים להזהיר את המוח גם כאשר אתה ישן, ואתה תהיה מתעורר בשעות מוזרות ללא הסבר ברור.

עצירת כל הצלילים המיותרים. כיבוי הרדיו, הסרת שעונים מתקתקים, וכיבוי מכשירים לפני שתכניס פנימה יכולים לעזור להרגיע אותך לשינה טובה בלילה.

לאכול מוקדם יותר

חטיף קל או כוס חלב לפני המיטה כנראה לא יזיק, אבל ארוחה גדולה לפני שאתה זוחל בין הסדינים עשוי להיות מתכון לשיחת השכמה בלילה. ללכת לישון על בטן מלאה עלולה לגרום צרבת ו acid reflux, שניהם עשויים לגרום לך להרגיש לא נוח בזמן שאתה ישן.
תרגילי הרפיה תרגול
מציאת דרך decompress ולהירגע יכול לעזור לך להירגע לישון. קצת יוגה עדינה או מתיחה קלה ממש לפני השינה עשוי לעזור לך להרגיע את המוח שלך להרגיש יותר בנוח בזמן שאתה ישן.

תעלולים רעים תעלה

מעשנים ושתיינים סביר להניח כי השינה היא אפילו יותר חמקמק במהלך שלך לפני גיל המעבר ואת גיל המעבר. ניקוטין במוצרי טבק הוא ממריץ, אשר עשוי למנוע את המוח שלך מן powering למטה לשינה.

למרות שזה נכון כי אלכוהול הוא סם הרגעה, ההשפעה לא תימשך. אלכוהול גם מונע שלבים עמוקים של שינה משקמת, ולכן השינה אתה מקבל לא עושה יותר מדי להתאוששות שלך.

פרסומת

טיפולים אחרים

האם נדודי שינה מטופלים בצורה שונה כאשר זה קשור לגיל המעבר?

ניסיתי ללא הצלחה לקבל עזרה דרך הרופאים. לבסוף, חבר הציע לי להתחיל פרוגסטרון, כפי שזה עזר לה. אני כבר על זה כבר חודשיים. הבחנתי בשינוי בשבוע הראשון שהלכתי עליו. זה עבד פלאים. כשאני מתעורר בלילה, אני יכול לחזור לישון במקום לשכב ער במשך שעות. - אנג'י מילר, בת 55, החלה בגיל המעבר במחצית שנות ה -40 והגיעה לגיל המעבר בגיל 50 <> אם נדודי השינה שלך קשורים לגיל המעבר, ייתכן שתמצא הקלה באמצעות איזון רמות ההורמונים שלך. ישנן מספר אפשרויות עבור זה, כולל:

טיפול הורמונלי חלופי. טיפול זה יכול להשלים את רמות האסטרוגן שלך בעוד רמות הטבעי ירידה במהלך perimenopause ומנופאוזה.

מניעת הריון במינון נמוך. מינון נמוך עשוי להיות מסוגל לייצב רמות ההורמונים, אשר יכול להקל על נדודי שינה.

תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך. תרופות המשנות את הכימיקלים במוח שלכם עשויות לעזור לכם למצוא שינה.

ייתכן גם לשקול לקחת מלטונין. מלטונין הוא הורמון המסייע לשלוט במחזורי השינה והעיר. זה יכול לעזור לשחזר את מחזור השינה.

אם הרופא שלך חושד כי נדודי השינה האחרונים שלך הוא תוצאה של תרופה או תופעת לוואי של אינטראקציות עם תרופות, הם יעבדו איתך כדי למצוא אפשרויות תרופות טובות יותר, כי אין להשפיע על השינה שלך.

פרסומת פרסומת
Takeaway
מה אתה יכול לעשות עכשיו

אנשים רבים יחוו התקפי נדודי שינה מעת לעת, אך נדודי שינה הקשורים לגיל המעבר יכולים להימשך שבועות וחודשים אם לא מטופלים כראוי. אם אתה חווה נדודי שינה, אתה צריך להיפגש עם הרופא שלך כדי לדון האפשרויות שלך.

בינתיים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית או להקל על הסימפטומים שלך. הם כוללים:

לוקח תנומות תכופות. בטח, אתה לא יכול בדיוק פופ הראש שלך על השולחן שלך בעבודה, אבל מי לעצור אותך מתנומת חשמל במהלך ארוחת הצהריים שלך? נאפ בסופי שבוע ובכל פעם שאתה מרגיש עייף. אם אתה מנומנם וחושב שאתה יכול לקבל קצת עיניים עצומות, לנצל את זה.

להישאר hydrated

.

אם אתה נאבק להישאר ערני, להגיע כוס מים. מים יכולים לעזור לך לשמור על האנרגיה הטבעית שלך.

תקשיב לגוף שלך. ככל שאתה מתבגר, השעון הפנימי שלך משתנה. אולי אתה לא תוכל להישאר ער עד מאוחר ולעלות מוקדם כמו פעם. העברת זמני השינה שלך על מה הגוף שלך רוצה באופן טבעי יכול לעזור.