לאכול עם לחץ דם גבוה: מזון ומשקאות כדי להימנע

לחץ דם גבוה

כמעט שליש מהאמריקאים סובלים מלחץ דם גבוה. שליש נוסף יש prehypertension, מצב שבו לחץ דם גבוה מהרגיל אבל לא מספיק גבוה מספיק כדי להיות מאובחנים כמו יתר לחץ דם. אם יש לך לחץ דם גבוה או prehypertension, מחקרים הראו כי ניתן להוריד את לחץ הדם על ידי תזונה בריאה.

תזונה בריאה מדגישה:

חלבון רזה
דגנים מלאים
חלב דל שומן
פירות וירקות

למרבה הצער, מזונות רבים יכולים למנוע ממך להוריד את לחץ הדם. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד על 10 מזונות אתה צריך להגביל או להימנע.

<הקודם הבא>>

מלח

מלח ונתרן הם נבלים כשזה מגיע לחיות עם לחץ דם גבוה ומחלות לב. ההנחיות התזונתיים עבור האמריקאים מציעים כי אנשים עם יתר לחץ דם או prehypertension להגביל את צריכת הנתרן היומית שלהם רק 1, 500 מיליגרם. נכון לעכשיו, האמריקאי הממוצע אוכל יותר מכפליים הסכום, או על 3, 400 מיליגרם ביום.

בשר מעדני

פיצה קפואה
מיצי ירקות
מרק משומר
מוצרי עגבניות משומרות או בבקבוקים
בשר מבושל

בשר מבושל <999 >

מעדנים מעובדים וארוחת צהריים בשרים יכול להיות פצצות נתרן אמיתי. בשרים אלה נרפא לעתים קרובות, מתובל, נשמר עם מלח. מנה של 2 גרם של כמה ארוחות צהריים יכול להיות 600 מיליגרם של נתרן או יותר. אם יש לך יד כבדה עם הקיצוצים הקרים, תקבל עוד יותר נתרן. מוסיפים לחם, גבינה, תבלינים, חמוצים, ואת כריך פשוט יכול להפוך במהירות מלכודת נתרן.

פרסומת פרסומת פרסומת

פיצה קפואה

כל פיצות יכול להיות רע עבור אנשים צופה צריכת הנתרן שלהם. השילוב של גבינה, בשרים נרפא, רוטב עגבניות, ולחם מוסיף עד הרבה נתרן. אבל פיצה קפואה מסוכן במיוחד עבור אנשים hypertensive. כדי לשמור על טעם בפיצה פעם זה כבר מבושל, יצרנים לעיתים קרובות להוסיף הרבה מלח. שישית פיצה קפואה יכול להיות כמו 1, 000 מיליגרם של נתרן, לפעמים אפילו יותר. ככל שתעבה את הקרום ואת התוספות שיש לך יותר, כך מספר הסודיום שלך יטפס.

חמוצים

שמירה על כל מזון דורש מלח. מלח מפסיק את ריקבון המזון ושומר אותו אכיל יותר. עם זאת, מלח יכול לקחת אפילו את המלפפון התמים ביותר ולהפוך אותו ספוג נתרן. הירקות ארוכים יותר לשבת שימור ושמירה נוזלים, יותר נתרן הם יכולים להרים. חנית חמוץ שלם יכול להכיל עד 300 מיליגרם של נתרן.אפשרויות נתרן מופחת זמינים, המכיל על 100 מיליגרם של נתרן כל אחד.

פרסומת פרסומת

מרקים משומרים

הם פשוטים וקלים להכנה, במיוחד כאשר אתה במצב של משבר זמן או לא מרגיש טוב. עם זאת, מרקים משומרים מלאים נתרן. שימורים וארוזים ומאגרים ארוזים יכול להיות רע, מדי. מרקים מסוימים יכולים להיות 890 מיליגרם של נתרן או יותר רק מנה אחת, שהיא בדרך כלל חצי כוס. אם אתם צורכים את כל יכול, אתה תהיה לקחת 2, 225 מיליגרם של נתרן. נמוכה נתרן מופחת נתרן האפשרויות זמינות. אפשרות טובה יותר היא להפוך את עצמו מתכון נתרן נמוכה כדי לשמור על מלח לבדוק.

פרסומת

מוצרי עגבניות

מוצרי עגבניות או בקבוקים עגבניות

ככלל, מוצרי עגבניות הם בעייתיים עבור אנשים עם יתר לחץ דם. שימורי רסק עגבניות, רטבים פסטה, ומיצי עגבניות הם כולם סודיום גבוהה אשמים. חצי כוס מנה של רוטב מרינדה קלאסי יכול להיות יותר מ 450 מיליגרם של נתרן. כוס מיץ עגבניות מגיע ב 650 מיליגרם. אתה יכול למצוא לעתים קרובות נתרן נמוכה או מופחת גירסאות נתרן של כל אלה. עבור אנשים המעוניינים לשמור על לחץ הדם שלהם למטה, אלה אפשרויות חלופיות הן בחירה חכמה.

פרסומת פרסומת

סוכר

סביר להניח שאתה כבר יודע כי צריכת סוכר מופרזת כבר מקושר למקרים מוגברים של עלייה במשקל והשמנת יתר. אבל האם ידעת כי צריכת סוכר גבוהה קשורה גם לחץ דם גבוה? סוכר, במיוחד משקאות ממותקים סוכר, תרמו לעלייה בהשמנת יתר אצל אנשים בכל הגילאים. לחץ דם גבוה נפוץ יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנה. נכון לעכשיו, USDA אין הגבלה היומית המומלצת עבור סוכרים. אבל איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים להגביל תוספת צריכת סוכר ל 6 כפיות (או 24 גרם) ביום, וכי גברים לשמור על עצמם מוגבל ל 9 כפיות (או 36 גרם) ביום.

מזון ארוז

עור עוף ומזון ארוז

אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע שומנים רוויים וטרנס. עור עוף גבוה בשומן רווי. כך גם חלב מלא שומן, בשר אדום וחמאה. שומני טראנס נוצרים בתהליך הנקרא הידרוגנציה. שמנים נוזליים הם חדורים עם האוויר כדי להפוך שמן מוצק. שומני טראנס נמצאים באופן טבעי בכמויות קטנות בבשרים שומניים ומוצרי חלב. עם זאת, התורם הגדול ביותר של שומנים טרנס הוא ארוז ומזון מוכן. השמנים הידרוגניים מגדילים את חיי המדף הארוזים ויציבותם.

צריכת יותר מדי שומן רווי ושומני טרנס מגדילה את LDL, או כולסטרול רע. רמות LDL גבוהות עשויות להפוך את לחץ הדם שלך גרוע יותר, ועלול בסופו של דבר להוביל להתפתחות של מחלת לב כלילית.

פרסומת פרסומת פרסומת

קפה

אם יש לך לחץ יתר או prehypertension, עכשיו זה יכול להיות הזמן לבעוט את הרגל הקפה שלך. כוס הבוקר שלך (או כוסות) של ג'ו יכול למעשה לגרום ספייק זמני בלחץ הדם. אם אתה שותה קפה רגיל, זה עשוי להיות תורם לחץ יתר שלך.למעשה, כל משקאות המכילים קפאין עלולים לגרום לעלייה בלחץ הדם - זה כולל סודה או תה המכיל קפאין.

אלכוהול

כמות קטנה עד מתונה של אלכוהול עלולה להוריד את לחץ הדם, אך שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה להגביר את לחץ הדם. שתייה מוגזמת יכולה גם להגביר את הסיכון לסרטנים רבים, אפילו לאנשים שרק שותים מדי פעם. לדברי Mayo Clinic, לאחר יותר משלושה משקאות בישיבה אחת יכול לגרום ספייק זמני בלחץ הדם. שתייה חוזרת יכולה להוביל לבעיות לחץ דם לטווח ארוך.

אלכוהול יכול גם למנוע כל תרופות ללחץ דם אתה יכול לקחת מעבודה יעילה. בנוסף, אלכוהול מלא קלוריות ויכול להוביל לעלייה במשקל. אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים נוטים יותר לקבל לחץ דם גבוה.

אם אתה שותה לעתים קרובות מדי או זקוק לעזרה צמצום, לדבר עם הרופא שלך.

אסטרטגיות חכמות

אסטרטגיות אכילה חכמות

אם אתה מאובחן עם יתר לחץ דם או prehypertension, כמה אסטרטגיות אכילה חכמה יכול לעזור לך למנוע לחץ דם ולחץ ואולי אפילו להפחית את לחץ הדם שלך. ביצוע כמה חילופי קל, כגון מחפש נתרן מופחת, לא נתרן, או ללא שומן, אפשרויות חינם, יכול לעזור לך לצמצם את מזונות רעים למצוא אפשרויות טובות יותר.