תרגיל, דיכאון והמוח

אם אתה חווה מקרה פשוט של בלוז יום שני או סימפטומים מתמידים יותר של דיכאון, תרגיל יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.

קבלת פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות גופנית ונפשית טובה. פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר חלקים של המוח שלך כי הם לא מגיבים כאשר אתה מרגיש מדוכא. הוא גם מקדם את שחרורם של כימיקלים מוחיים טובים. זה עשוי גם לעזור להסיח את דעתך מן הדאגות שלך ולשפר את הביטחון העצמי שלך.

-> פרסומת פרסומת

תרגיל וכימיה במוח

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושה מתמשכת של אדישות ועצב. זה מצב מורכב, עם כמה גורמים תורמים. שינויים בביוכימיה המוחית שלך עשויים לשחק תפקיד. "אנשים פשוט מדוכאים יש משהו לא בסדר עם הכימיה במוח שלהם", אומר ד"ר וויליאם וולש, נשיא מכון המחקר וולש, מוסד מחקר לבריאות הנפש לא למטרות רווח באילינוי ". להחמיר את המצב ", הוא מוסיף," אבל בדרך כלל הבעיה הדומיננטית היא הכימיה ". -> ->

פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון במספר דרכים. בין היתרונות האחרים, זה עוזר לעורר את שחרורם של כימיקלים מוחיים טובים.

פרסומת

אנדורפינים ונוירוטרנסמיטורים אחרים

הדבר הראשון שאתה יכול לחשוב על כשמדובר תרגיל ודיכאון הוא מה שמכונה בדרך כלל "גבוה של רץ. "זה מתאר את שחרור אנדורפינים כי המוח שלך חווה כאשר אתה מפעיל את עצמך פיזית. אנדורפינים הם סוג של נוירוטרנסמיטר, או שליח כימי. הם עוזרים להקל על כאב ומתח.

אנדורפינים הם רק אחד מתוך רבים נוירוטרנסמיטורים שפורסמו בעת פעילות גופנית. פעילות גופנית גם מגרה את שחרור הדופמין, הנוראדרנלין והסרוטונין. חומרים כימיים אלה במוח ממלאים תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח שלך.

פרסומת

לדוגמה, פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע באופן חיובי על רמות הסרוטונין במוח. העלאת רמות הסרוטונין שלך משפרת את מצב הרוח שלך ואת התחושה הכללית של רווחה. זה גם יכול לעזור לשפר את התיאבון ואת מחזורי שינה, אשר לעתים קרובות מושפעות לרעה על ידי דיכאון.

פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לאזן את רמת ההורמון של הגוף, כגון אדרנלין. אדרנלין משחק תפקיד מכריע בתגובת הקרב או הטיסה שלך, אבל יותר מדי זה יכול להזיק לבריאות שלך.

יתרונות בריאותיים אחרים של פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה להיות גם יתרונות אחרים בתחום בריאות הנפש. לדוגמה, התמקדות בתנועות הגוף במהלך התרגיל עשויה לעזור להסיח את דעתך ממחשבות מרגיזות. הגדרת מטרות הקשורות לממש את הפעילות עשויה גם להגביר את הביטחון ואת תחושת השליטה.

כאשר אתה מתעמל עם אנשים אחרים, הוא יכול לספק יתרונות חברתיים לשיפור מצב הרוח.לדוגמה, לשקול הליכה בפארק, לוקח שיעור יוגה, או להצטרף לצוות ספורט פנאי עם חבר או בן משפחה. שיעורי התעמלות יכולים גם להיות מקום טוב להכיר אנשים חדשים. אתה יכול ליהנות גירוי פיזי של האימון, תוך קבלת גירוי חברתי מדי.

פיתוח תרגיל שגרתי

בעוד כל כמות של פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון, פעילות גופנית סדירה היא הטובה ביותר. סוגים מסוימים של פעילות גופנית עשויים להיות מועילים יותר מאחרים.

פרסומת פרסומת

אירובי אימונים קשורים ביותר עם תוצאות חיוביות בטיפול בדיכאון. תרגיל אירובי מעלה את קצב הלב שלך, מה שמשפר את זרימת הדם במוח. זה עוזר לקדם את תפקוד המוח בריא כימיה במוח מאוזן. התעמלות אירובית מספקת גם יתרונות בריאותיים רבים.

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעודדים את רוב המבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע. אתה יכול להגיע ליעד זה על ידי הליכה מהירה של 30 דקות מסביב לשכונה שלך, חמישה ימים בשבוע. דוגמאות אחרות לפעילות אירובית כוללות שחייה, רכיבה על אופניים ושיחק כדורסל.

אתה צריך גם לתזמן לפחות שני מפגשים של פעילות חיזוק שרירים בשבוע. הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס הן דוגמאות של פעילויות לחזק את השרירים.

פרסומת

אכילת תזונה בריאה

אכילה מאוזנת של תזונה מאוזנת גם חשוב לבריאות הנפש טוב. לדוגמה, פחמימות מורכבות וחלבונים עשירים במזונות יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח ואת הריכוז. הם גם מספקים את האנרגיה ואת החומרים המזינים הדרושים כדי דלק workouts שלך.

לקבלת תזונה מזינה, לאכול מגוון של ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן, חלבונים רזים. אין לאכול הרבה מזונות עשירים בסוכר מזוקק, שומנים רוויים או מלח. רק לשתות אלכוהול במתינות.

פרסומת פרסומת

The Takeaway

מגוון של גורמים יכול לתרום דיכאון. כימיית המוח שלך חשובה. במקרים רבים, אתה יכול לשפר את הכימיה במוח שלך עם משהו פשוט כמו פעילות גופנית סדירה. קבלת 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע היא חלק חשוב להישאר בריאים. זה יכול לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה, תוך חיזוק השרירים, הריאות והלב.

אם אתה חושד שיש לך דיכאון, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ ​​על מגוון שינויים באורח החיים, כולל שינויים בשגרת האימון שלכם. הם עשויים גם לקבוע טיפולים אחרים, כגון תרופות, טיפול, או שילוב של שניהם.