דיאטה סוכרת הריונית: סקירה כללית, הנחיות, ואמצעי זהירות

מהי סוכרת הריונית?

סוכרת הריונית, הגורמת לרמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל, מתרחשת במהלך ההריון.

בדיקות סוכרת הריונית מתרחשת בדרך כלל בין 24 ל 28 שבועות של הריון. אם יש לך גורמי סיכון לסוכרת, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקות מוקדם יותר בהריון. אם אתה מקבל אבחון סוכרת הריונית, תצטרך בדיקה 6 עד 12 שבועות לאחר הלידה כדי לראות אם סוכרת עדיין קיים.

->

סוכרת הריונית בדרך כלל פותר לאחר אספקת, למרות שאתה בסיכון גבוה לפתח סוכרת מסוג 2 בשלב מאוחר יותר בחיים.

על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, סוכרת הריונית משפיעה על 3 עד 8% מהנשים ההרות בארצות הברית.

סוכרת הריונית מגדילה את הסיכון להולדת תינוק גדול, דבר שעלול לגרום לבעיות עם הלידה. זה גם מגדיל את הסיכון להולדת תינוק עם היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם). מצוקה נשימתית, צהבת, ורמת סידן ומגנזיום נמוכה שכיחות יותר אצל תינוקות שאמהותיהם סובלות מסכרת. קיים סיכון גבוה יותר לפתח את התינוק בשלב מאוחר יותר בחיים.

שינוי התזונה שלך היא בדרך כלל השיטה הראשונה לטיפול בסוכרת הריונית.

פרסומת

עקרונות בסיסיים

מה הם הנחיות תזונה כלליות עבור סוכרת הריונית?

כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך בכל יום תלויה במספר גורמים, כגון המשקל שלך ואת רמת הפעילות. נשים בהריון צריך בדרך כלל להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם על ידי 300 קלוריות ליום מהתזונה preregnancy שלהם. רופאים ממליצים על שלוש ארוחות ושתיים עד שלוש חטיפים ביום. אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר יכול לעזור לך לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לפקח על רמות הסוכר בדם כדי לסייע בניהול סוכרת הריונית.

בדיקת רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות מספרת לך איך הארוחה השפיעה על רמת הסוכר בדם. הרופא שלך יודיע לך מה רמות הסוכר בדם שלך צריך להיות.

המלצות כלליות במהלך ההריון הן לשמור על רמות הסוכר לא יותר מ 95 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) לפני אכילה או צום, לא יותר מ 140 mg / dL שעה אחת לאחר אכילה, ולא יותר מ 120 mg / dL שני שעות לאחר הארוחה.

ייתכן שתבחין כי רמות הסוכר בדם גבוהות יותר בבוקר למרות שלא אכלת. הסיבה לכך היא כי הורמונים שפורסמו בלילה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. אכילת חטיף לפני השינה יכולה לעזור לאנשים מסוימים. עבור אחרים, ניהול פחמימות אכלו בארוחת הבוקר הוא חשוב, אשר עשוי להיות הגבלת פירות בבוקר. בדיקת רמות הסוכר בדם יכולה לעזור לך ואת הרופא שלך להבין את תוכנית הארוחה הטובה ביותר עבורך.

רופאים ממליצים גם לנשים בהריון לקחת מולטי ויטמין טרום לידתי, תוסף ברזל, או תוספת סידן. זה יכול לעזור לך לעמוד בדרישות גבוהות יותר של ויטמינים ומינרלים מסוימים במהלך ההריון, ולסייע לתינוק לפתח בדרך כלל.

פרסומת

פחמימות

פחמימות

פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף.

פחמימות הן מה להעלות את רמת הסוכר בדם. אתה צריך לפקח בזהירות על כמות הפחמימות שאתם אוכלים עם הארוחות שלך. מדוד חלקים כך שאתה יודע כמה אתה אוכל. הקלט את המנות שלך בכל ארוחה וחטיף, כך שתוכל להתאים את הדיאטה שלך אם רמות הסוכר בדם הם מחוץ לטווח. עם זאת, אכילת פחמימות מעטות מדי עלולה לגרום לבעיות. לכן מעקב טוב ושמירת רשומות הם המפתח.

אתה יכול לעקוב אחר פחמימות על ידי ספירת גרמים של פחמימות בכל ארוחה חטיף או מעקב אחר מנות או חילופי פחמימות. שוחח עם הרופא או הדיאטנית לקבלת מידע נוסף.

אתה צריך לנסות לצרוך פחמימות עם כל ארוחה חטיף להפיץ את צריכת הפחמימות לאורך כל היום. זה יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה למנוע קוצים בדם.

עמילנים ודגנים מספקים פחמימות לגוף. עדיף לבחור עמילנים כי הם עשירים בסיבים ועשויים עם דגנים מלאים. לא רק סוגים אלה של פחמימות מזין יותר, אבל הגוף שלך גם מעכל אותם לאט יותר. אפשרויות טובות יותר כוללות:

• לחם ודגנים מלאים
• אורז חום ופסטה, קינואה, כוסמת, או אמארנט
• דגנים מלאים
• קטניות, כגון שעועית שחורה או שעועית כליה
• עמילן ירקות, כגון תפוחי אדמה ותירס. חלב ויוגורט מספקים גם פחמימות לגוף. חלב נחשב כחלק הפחמימות הכולל במהלך הארוחה. חלב הוא חלק חשוב של תוכנית ארוחה כי זה מספק כמות טובה של סידן וחלבון. סידן חשוב לבריאות העצם.

חלב דל שומן עשוי להיות בחירה טובה יותר אם אתה מנסה לנהל את העלייה במשקל במהלך ההריון.

חלב סויה הוא אופציה עבור צמחונים או אנשים שיש להם חוסר סובלנות לקטוז. חלב סויה יש גם פחמימות.

חלב שקדים או פשתן אינו מקור פחמימות ועשוי לעזור לך אם אתה צריך להגביל את הפחמימות שלך בארוחה מסוימת, אבל עדיין רוצה מוצר חלב סוג. הקפד לבחור את הזנים unsweetened של אלה חלב כדי לנהל את צריכת הפחמימות שלך.

פירות מספקים פחמימות והם חלק מתכולת הפחמימות הכוללת של הארוחה או חטיף. פירות שלמים גבוהים בסיבים ומעדיפים מעל מיצים או פירות משומרים ארוזים בסוכר.

ממתקים גם לספק פחמימות. למרות שאתה לא צריך להימנע לחלוטין ממתקים, אתה צריך לפקח על צריכת מזון אלה מקרוב כפי שהם יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם מהר יותר מאשר סיבים גבוהים יותר, פחמימות מורכבות יותר. ממתקים לעיתים קרובות יש פחמימות יותר לשרת קטן יותר מאשר מזונות פחמימות אחרות.

פרסומת פרסומת

ירקות

ירקות

ירקות גם לספק פחמימות לגוף.כמות הפחמימות יכולה להיות זניחה, כפי שקורה עם אופציות כמו ירקות או ברוקולי, או שהם יכולים להכיל כמות משמעותית של פחמימות, כמו במקרה של ירקות עמילניים כגון תפוחי אדמה, תירס ואפונה. הקפד לבדוק את תוכן הפחמימות של הירקות שלך, כך שאתה יודע כמה פחמימות אתה אוכל.

חשוב לצרוך מגוון רחב של ירקות כדי לקבל את החומרים המזינים הדרושים לאם וגם לתינוק. לאכול שלוש עד חמש מנות של ירקות בכל יום.

מנה אחת של ירקות שווה לאחד מהבאים:

1 כוס ירקות עלים

• 1/2 כוס ירקות קצוצים
• 3/4 כוס מיץ ירקות
• אתה צריך לנסות במיוחד לאכול מגוון של ירקות מדי יום, כי כל צבע מכיל קבוצה משלו של חומרים מזינים נוגדי חמצון.

מודעות

חלבונים

חלבונים

חלבון הוא מרכיב חיוני בתזונה בריאה. רוב מקורות החלבון אינם מכילים פחמימות ולא יעלו את רמת הסוכר בדם, אך הקפד לבדוק מקורות צמחוניים של חלבון, כגון שעועית וקטניות, אשר יכולים להכיל פחמימות.

רוב הנשים עם סוכרת הריון דורשות 2-3 מנות חלבון בכל יום. מנה אחת של חלבון שווה לאחד מהבאים:

3 אונקיות של בשר מבושל

• 1 ביצה
• 1/2 כוס שעועית
• 1 אונקיות של אגוזים
• 2 כפות חמאת אגוזים < 999> 1/2 כוס יוגורט יווני
• כדי להפחית את צריכת השומן, לאכול חתכים רזים של בשר ללא עור גלוי ושומן.
• פרסומת פרסומת

שומנים

שומנים

שומנים אינם מעלים את רמת הסוכר בדם משום שאין להם פחמימות. עם זאת, הם מקור מרוכז של קלוריות. אם אתה מנסה לנהל את העלייה במשקל, ייתכן שתרצה לנהל את צריכת השומן שלך. שומנים בריאים חיוניים. אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן זית ושמן קנולה, זרעי פשתן הם רק כמה דוגמאות של שומנים בריאים.

לקבלת בריאות כללית, הגבלת שומנים רוויים כגון שומן חזיר, שומן טראנס. שומני טראנס מופיעים בעיקר במזונות מעובדים.