5 סוכרת ידידותית מתכונים ואפל

סקירה

אכילת ארוחת הבוקר היא הרגל נהדר להיכנס לכל אחד, במיוחד אם יש לך סוכרת. באופן קבוע, דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להיות קשור לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, על פי מחקר אחד. עם זאת, רבים מזונות ארוחת בוקר אמריקאית, כגון פנקייק, ואפלים, וכמה בשרים לארוחת בוקר, הם גבוהים בשומן, קלוריות, פחמימות.

לדוגמה, וופל בלגי אחד ב- IHOP יפעיל 590 קלוריות עם כמעט 70 גרם של פחמימות. אבל אתה יכול ליהנות waffles מבלי להפעיל את carb לטעון.

-> פרסומת פרסומת

צא מתוך אזור הנוחות שלך וליהנות אלה סוכר נמוכה לעתים קרובות סיבים גרסאות גבוהה של אחת האפשרויות המועדפות ארוחת בוקר של אמריקה.

1. חלבון קינואה בריא waffles

Image Source: קינוחים עם הטבות / // dessertswithbenefits. com

קמח קינואה נמוך גליקמי לקמח לבן, תפוחים לא ממותקים לשמן, ותחליפי סוכר כמו טרוביה לסוכר, מתכון זה נמוך יותר בפחמימות, סוכר ושומן, בהשוואה לסוגי הוופל המסורתיים. ובזכות הקינואה ואבקת החלבון, זה הרבה יותר גבוה בחלבון.

פרסומת

קבל את המתכון קינוחים עם הטבות.

2. תפוח קינמון אפל

Image Source: כל יום אני חלום על מזון / // alldayidreamaboutfood. com

זרעי פשתן, או זרעי פשתן טחונים, נטענים בסיבים ובאומגה בריאה. אומגה -3 עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, על פי מחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition.

פרסומת

בנוסף, וופלים אלה מכילים קינמון, אשר כמה מחקרים הראו עשוי לשפר את עמידות האינסולין. תפוחים מגוררים גם מספקים סיבים מסיסים שיכולים לשפר את הכולסטרול. זה ללא גרגר מתכון ואפל תמשיך לשמור על רמת הסוכר בדם שלך נמוך יותר מאשר וופלים מסורתיים עשה עם קמח לכל מטרה.

קבל את המתכון מכל היום אני חולם על אוכל.

3. בקפידה ואפל אדום קטיפה אדומה עם קרם גבינת שמנת

Image Source: קינוחים עם יתרונות / // dessertswithbenefits. com /

תחת פחמימות וסוכר, הסוד האמיתי זה מתכון "בריא בחשאי" טמון סלק. הם נותנים את הוופל הגוון האדום שלה. סלק מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, כולל כמויות מרוכזות של נוגדי חמצון נוגדי דלקת.

הם גם מקור נהדר של סיבים. דיאטה עשירה בסיבים עשויה לעזור לך לשלוט טוב יותר ברמת הגלוקוז בדם ובאינסולין.זה טוב לציין כי המתכון הזה קורא שש מנות של טרויה. כדי להפחית את הצריכה של stevia מרכיב, להחליף חלק או את כל ממתיק זה עבור erythritol או Swerve.

פרסומת פרסומת

4. PB & J wafflewich

Image Source: אצבע Fickin 'טוב / // fingerprickingood. com

בין אם אתה מבשל לילדים או למבוגרים, חמאת בוטנים וריבה היא שילוב שיגרום חיוך בטן רבים. מתכון זה עושה כריך "ואפל" באמצעות לחם רגיל עם קצת חמאת בוטנים וריבה, כל לחוצים יחד ברזל ואפל. זה טרי לקחת על ארוחת הבוקר, אבל גם כיף לארוחת צהריים או ארוחת ערב.

חפש לחם בעל סיבים גבוהים וללא ריבת סוכר. אתה יכול גם להחליף פרוסות של פירות טריים האהובים עליך במקום. אם יש לך אלרגיה בוטנים במשפחה, ממרחים עשוי שקדים, קשיו, או אפילו גרעינים חמניות יכול להציע כמות דומה של חלבון. שימו לב כי קשיו מספקים מעט מאוד סיבים או חלבון והם אגוז סיבים הנמוך ביותר.

קבל את המתכון ב Finger Prickin 'טוב.

מודעה

5. זוקיני פרמזן פרפר ופאטל

Image Source: הצמד מאמא / // www. את. com

וופלים לארוחת ערב? למה לא? אלה fritterers, שנעשו על וופל ברזל, להשתמש קישואים כמו המרכיב העיקרי. קישואים הוא גבוה במספר חומרים מזינים, כולל ויטמין C. זה גם נמוך קלוריות יכול להציע יותר סיבים אם אתה מחליף את כל קמח לכל מטרה עבור חיטה מלאה או קמח שיבולת שועל. ירקות waffles יכול לפתוח עולם חדש לגמרי - מקבל את veggies תוך מזעור ספיגת הסוכר בדם.

קבל את המתכון בבית מאמי הצמיד.

פרסומת

Takeaway

אתה עדיין יכול ליהנות מאכלים האהובים עליך אם יש לך סוכרת, גם אלה בצד מתוק. בעת בחירת מתכון, זכור לחפש אחד כי הוא גבוה בסיבים חלבון, נמוך סוכר הוסיף.