להתגבר על Glossophobia: גורם, טיפול, ועוד

מה זה glossophobia?

Glossophobia אינה מחלה מסוכנת או מצב כרוני. זה המונח הרפואי של הפחד מדברים הציבור. וזה משפיע על רבים כמו ארבעה מתוך 10 אמריקאים.

עבור אלה שנפגעו, לדבר מול קבוצה יכול לעורר תחושות של אי נוחות וחרדה. עם זה יכול לבוא רועד בלתי נשלט, הזעה, דופק פעימות. ייתכן גם יש דחף מכריע לרוץ מחוץ לחדר או הרחק מהמצב שגורם לך מתח.

Glossophobia היא פוביה חברתית, או הפרעת חרדה חברתית. הפרעות חרדה ללכת מעבר לדאגה או עצבנות מדי פעם. הם גורמים פחדים חזקים שאינם פרופורציה למה שאתה חווה או לחשוב על.

הפרעות חרדה לעיתים קרובות להחמיר עם הזמן. והם יכולים להפריע ליכולתך לתפקד בנסיבות מסוימות.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה מרגיש glossophobia?

כאשר מתמודד עם צורך לתת מצגת, אנשים רבים חווים את התגובה הקלאסית להילחם או טיסה. זוהי הדרך של הגוף להיערך כדי להגן על עצמה מפני איומים נתפסים.

כאשר מאוים, המוח שלך משחרר את שחרורו של אדרנלין ו סטרואידים. זה גורם רמות הסוכר בדם, או רמות האנרגיה, כדי להגדיל. ואת לחץ הדם ואת קצב הלב עולה, שליחת זרימת דם נוספת השרירים שלך.

סימפטומים שכיחים של קרב או טיסה כוללים:

פעימת לב מהירה
רועדת
מזיעה
בחילות או הקאות
קוצר נשימה או היפרביליטינג
סחרחורת
מתח שריר
דחף להסתלק

פרסומת

גורם

גורם של glossophobia

למרות התגובה להילחם או הטיסה עבד היטב כאשר בני האדם נאלצו פחד התקפות האויב חיות בר, זה לא יעיל בחדר ישיבות. להגיע לשורש הפחד שלך עשוי לעזור לך לנקוט צעדים יעילים לנהל את זה.

אנשים רבים שיש להם פחד חזק של הפומבי הפחד להיות נשפטים, נבוך, או דחה. ייתכן שהם חוו חוויה לא נעימה, כאילו נתנו דו"ח בכיתה שלא הלך טוב. או שהם התבקשו לבצע במקום ללא הכנה.

למרות שפוביות חברתיות פועלות לעתים קרובות במשפחות, המדע שמאחורי זה אינו מובן. מחקר שנערך בשנת 2002 דיווח כי עכברי הרבייה המראים פחות פחד וחרדה גרמו לצאצאים פחות חרדה. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך האם פוביות חברתיות הן תורשתיות.

בדיקה שנערכה על ידי המכון הלאומי לבריאות הנפש מצא כי במוחם של אנשים עם חרדה חברתית יש תגובה מוגברת כאשר תגובות שליליות נקראו להם. האזורים שנפגעו היו האחראים להערכה עצמית ועיבוד רגשי.תגובה מוגברת זו לא נראתה אצל אנשים ללא ההפרעה.

למידע נוסף: הפרעת חרדה חברתית »

פרסומת פרסומת

טיפול

כיצד מטפלים ב- glossophobia?

אם הפחד שלך מדבר הציבור הוא חמור או מפריע בחיי היומיום שלך, להתייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח תוכנית טיפול ממוקד. אפשרויות לתכניות הטיפול כוללות:

פסיכותרפיה

אנשים רבים מסוגלים להתגבר על glossophobia שלהם עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לזהות את הסיבה השורשית של החרדה שלך. לדוגמה, אתה עלול לגלות כי אתה חושש ללעוג, ולא מדבר, כי היית ללעג כילד.

יחד, אתה והמטפל שלך יחקרו את הפחדים שלך ואת המחשבות השליליות המלוות אותם. המטפל שלך יכול ללמד אותך דרכים לעצב מחדש כל מחשבות שליליות.

דוגמאות לכך עשויות לכלול:

במקום לחשוב "אני לא יכול לעשות שום טעויות", לקבל את כל האנשים לעשות טעויות או יש השמטות בעת הצגת. זה בסדר. רוב הזמן הקהל אינו מודע להם. במקום "כולם יחשבו שאני לא מוכשר", התמקדו בכך שהקהל רוצה שתצליחו. אז להזכיר לעצמך כי החומר מוכן שלך הוא נהדר וכי אתה יודע את זה היטב.
ברגע שאתה מזהה את הפחדים שלך, תרגול הצגת לקבוצות קטנות, תומכת. כמו הביטחון העצמי שלך גדל, בנוי עד קהל גדול יותר.

תרופות

אם הטיפול לא להקל על הסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום אחד של כמה תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה.

חוסמי בטא משמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה ובפרעות לב מסוימות. הם גם יכולים להיות מועילים בשליטה על הסימפטומים הפיזיים של glossophobia.

תרופות נוגדות דיכאון משמשות לטיפול בדיכאון, אך הן יכולות גם להיות יעילות בשליטה על חרדה חברתית.

אם החרדה שלך קשה ומשפיעה על חיי היומיום שלך, הרופא שלך עשוי לרשום benzodiazepines כמו Ativan או Xanax.

פרסומת

ניהול עצמי

אסטרטגיות אחרות להתגבר על glossophobia

יש כמה אסטרטגיות שניתן להשתמש בשילוב עם טיפול מסורתי או בעצמם.

לדוגמה, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לקחת בכיתה או בכיתה הסדנה. רבים מפותחים עבור אנשים שיש להם glossophobia. מומלץ גם לבדוק את Toastmasters International, ארגון שמדריך אנשים בדיבור ציבורי.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לנווט במצבים של דיבור ציבורי:

בהכנה

דע את החומר שלך.

זה לא אומר שאתה צריך לשנן את המצגת שלך, אבל אתה צריך לדעת מה אתה רוצה להגיד יש קווי המתאר של נקודות המפתח. תן מוקד מיוחד המבוא, כי זה כאשר אתה צפוי להיות עצבני ביותר. תסריט את המצגת.
ואת חזרות זה עד שיש לך את זה קר. ואז לזרוק את התסריט. להתאמן לעתים קרובות.
אתה צריך להמשיך להתאמן עד שאתה מרגיש נוח עם מה שאתה הולך להגיד.ואז להתאמן יותר. הביטחון שלך יגדל כפי שאתה מבין שאתה יודע מה אתה הולך להגיד. הקלטת המצגת שלך.
תוכל לציין אם נדרשים שינויים. ואתה עשוי להיות מופתע לטובה עד כמה סמכותי אתה נראה וצליל. שאלות על קהל היעד לשגרת העבודה שלך.
לרשום רשימה של שאלות ייתכן שתשאל ולהיות מוכן לענות עליהן. במידת הצורך, תכנן לערב את הקהל במצגת על ידי הצגת שאלות. רק לפני המצגת שלך

אם אפשר, לתרגל את החומר שלך בפעם האחרונה לפני הכותרת החוצה לתת את המצגת. כדאי גם להימנע מאוכל או קפאין לפני הדיבור.

לאחר שהגענו למיקום הדיבור שלכם, הכירו את החלל. אם אתה משתמש בכל הציוד, כגון מחשב נייד או מקרן, לוודא שהכל עובד.

במהלך המצגת

זכור כי 40 אחוז מהקהל חוששים גם מדברים בציבור. אין צורך להתנצל על היותך עצבני. במקום זאת, לעשות כמיטב יכולתך כדי לקבל את הלחץ כי הוא נורמלי ולהשתמש בו כדי להיות ערני יותר אנרגטי.

לחייך ולעשות קשר עין עם כל חברי הקהל שאתה נתקל. נצל את ההזדמנות כדי לבלות כמה דקות לשוחח איתם. הקפד לקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי לעזור להרגיע אותך במידת הצורך.

מארק טוויין אמר, "יש שני סוגים של רמקולים. אלה שמקבלים עצבים ואלה שקרנים. "להיות קצת עצבני זה נורמלי. ואתה יכול להתגבר glossophobia. למעשה, עם קצת תרגול, אתה יכול ללמוד ליהנות מדברים הציבור.