9 דף הבית הסעד עבור התעלה הקרפלית הקלה

הבנת המנהרה הקרפלית

הבהרה

1. תסמונת התעלה הקרפלית יכולה לנבוע מפעילויות יומיומיות.
2. הימנע מכופף את מפרקי הידיים רחוק מדי בכל כיוון.
3. אם אתה מוצא את עצמך מתאמץ בזמן הכתיבה או הקלדה, להירגע האחיזה שלך.

האם הרגשת עקצוץ או קהות בידיים או בזרועות? האם התחושה הזאת נמשכה במשך מספר חודשים או מחריפה עם הזמן? אם כן, ייתכן שיש לך תסמונת התעלה הקרפלית (CTS).

CTS יכול לקרות כאשר עצב מפרק כף היד שלך הוא צבט. במקרים רבים, זוהי תוצאה של פעילות יומיומית טיפוסית. זה כולל שימוש תכוף של כלי יד רוטט, משחק כלי נגינה, או עבודת כפיים. יש קצת ויכוח אם הקלדה או עבודה במחשב יכול לגרום CTS.

פרסומתפרסומת

הפרעה זו מתחילה בדרך כלל לאט ובהדרגה. זה עלול להשפיע רק אחד או את שתי הידיים. אתה עלול להרגיש קהות או עקצוץ באצבעות שלך, במיוחד באצבעות שלך ואת האגודלים. אתה יכול גם להרגיש תחושה לא נוחה או חולשה בפרקי הידיים.

דף הבית של תרופות עבור המנהרה הקרפלית

אם אתה חווה CTS קלה, ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים שלך עם שינויים באורח החיים ותרופות. הנה תשע תרופות הביתה עבור הקלה במנהרה הקרפלית:

1. קח הפסקות ממשימות חוזרות ונשנות

בין אם אתה מקליד, מנגן בגיטרה או משתמש במקדח יד, נסה להגדיר טיימר במשך 15 דקות. כאשר זה הולך, לעצור את מה שאתה עושה ו לנענע את האצבעות. למתוח את הידיים ולהזיז את הידיים כדי לשפר את זרימת הדם לאזורים אלה.

מודעה

2. ללבוש splints על הידיים שלך

שמירה על הידיים שלך ישר יכול לעזור להקל על הלחץ על העצב החציוני שלך. הסימפטומים שכיחים יותר בלילה, ולכן ללבוש שבב בערב עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך לפני שהם מתחילים. אם יש לך בעיות עם משימות חוזרות ונשנות בעבודה, אתה יכול גם ללבוש splints שורש במהלך היום.

3. הבהר

אם אתה מוצא את עצמך מתאמץ או מאלץ משימות כגון כתיבה, הקלדה או שימוש בקופה, הרפה את האחיזה או צמצם את הכוח שבו אתה משתמש. נסה להשתמש בעט רכה או במקשי הקשה קלות יותר.

פרסומת פרסומת

4. זכור את הפלקסיה שלך

הימנע מפעילויות שהופכות את פרקי הידיים שלך לקיצוניים בכל כיוון. נסה לשמור על הידיים שלך ניטרלי ככל האפשר.

5. הישאר חם

שמירה על הידיים שלך חם יכול לעזור עם כאב ונוקשות. שקול ללבוש כפפות ללא אצבעות או שמירה על היד warmers בקרבת מקום.

6. למתוח את זה

אתה יכול לעשות תרגילי מפרק מהיר בזמן שאתה עומד בתור במכולת או יושב ליד השולחן שלך בעבודה.לדוגמה, לעשות אגרוף ולאחר מכן להחליק את האצבעות עד שהם ישר שוב. חזור על פעולה זו 5 עד 10 פעמים. זה יכול לעזור relive כל לחץ על היד שלך.

7. הרם את הידיים ואת פרקי הידיים בכל הזדמנות אפשרית

תרופה זו הביתה יעיל במיוחד אם CTS שלך נגרמת על ידי הריון, שברים, או בעיות אחרות עם החזקת נוזלים.

8. נסה תרופות ללא מרשם (OTC)

משככי כאבים מסוג OTC כגון אספירין ואיבופרופן עשויים להיות מועילים. לא רק אלה יכולים להקל על כל הכאב ייתכן, אבל הם יכולים גם להפחית דלקת סביב העצב.

פרסומת פרסומת

9. על מחקר על עובדי מטבחיים עם CTS, חוקרים גילו כי החלת מנטול מקומי מורידה באופן משמעותי את הכאב במהלך יום העבודה. העובדים במחקר זה השתמשו ביופריזה. הקפד לעקוב אחר ההוראות החבילה או לשאול את הרופא כמה להשתמש.

אם אלה טיפים וטריקים אינם משפיעים על הסימפטומים שלך, לשקול לבקר פיזית או מרפאה בעיסוק. הם יכולים ללמד אותך תרגילים מתקדמים יותר כדי להירגע הידיים שלך להקל על הסימפטומים שלך.

טיפולים מסורתיים עבור המנהרה הקרפלית

מקרים חמורים יותר של תסמונת התעלה הקרפלית עשויים לדרוש את עזרתו של הרופא.

פרסומת

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על סטרואידים כדי להפחית את הכאב שלך ואת הדלקת. תרופות אלה מפחיתים את כמות הנפיחות ולחץ על העצב החציוני. הזרקות יעילות יותר מאשר סטרואידים דרך הפה. טיפול זה עשוי להיות יעיל במיוחד אם CTS שלך נגרמת על ידי תנאים דלקתיים, כגון דלקת מפרקים שגרונית.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על ניתוח כדי להקל על הלחץ על העצבים. זה בדרך כלל כרוך ביצוע אחת או שתיים חתכים באזור מושפע וחותך את הרצועה המעורבים. זה ישחרר את העצב ולהגדיל את המרחב סביב העצב.

פרסומת פרסומת

הרצועה תגדל בסופו של דבר, ותאפשר יותר מקום לעצמך מאשר לפני כן. אם CTS שלך הוא חמור, ניתוח לא יכול לנקות את הסימפטומים שלך לחלוטין, אבל זה אמור לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמנוע כל נזק נוסף העצב.

השורה התחתונה

CTS יכול להיות כואב ומפריע לחיי היומיום שלך. אם חוויתם סימפטומים במשך זמן מה, ראו את הרופא שלכם לשאול על דרכים בהן ניתן להקל על הכאב והלחץ.

אם תרופות בבית לא עובד, לברר יותר על שיטות טיפול אחרות לרשותך. זה יכול לכלול זריקות סטרואידים או ניתוח. אבחון מוקדם וטיפול היא הדרך הטובה ביותר למנוע נזק עצבי קבוע.

פרסומת

המשך קריאה: 5 תרגילי אחיזה ידניים אתה יכול לעשות בכל מקום »