הורמון דיאט: תוכנית ועובדות

מה זה?

הדיאטה ההורמונית נובעת מהספר של אותה כותרת של ד"ר נטשה טרנר, רופאה נטורופתית. ההתמקדות העיקרית שלו היא על שינויים הורמונליים שמשפיעים לרעה על משקלו של האדם. הוא מתמקד גם בגורמים אחרים שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולשלכות בריאותיות שליליות אחרות.

דיאטה הורמונית היא תהליך בן שישה שבועות, שלושה שלבים שנועדו לסנכרן הורמונים ולקדם גוף בריא יותר באמצעות דיאטה, פעילות גופנית, תוספי תזונה, וכן דטוקסיפיקציה. הדיאטה מסדירה את מה שאתה אוכל וגם אומר לך את הזמן הנכון לאכול כדי להבטיח מקסימום תועלת ההורמונים שלך.

1 -> פרסומת פרסומת

שלב 1

חלק זה של הדיאטה כרוך בתהליך של "שבועיים של דטוקסיפיקציה". יש להימנע מאכילת גרגרים המכילים גלוטן, מוצרי חלב מחלב פרה, שמנים רבים, אלכוהול, קפאין, בוטנים, סוכר, ממתיקים מלאכותיים, בשר אדום ופרי הדר. מזון מקובל בשלב זה כולל באופן טבעי גלוטן ללא גרגרים ועמילנים, רוב הירקות, רוב פירות, שעועית, אגוזים וזרעים, עופות, דגים, סויה, ביצים, חלב חלב, חלב מן הצאן או עז, ושמנים מסוימים. שלב זה כולל גם נטילת תוספי תזונה. אלה כוללים פרוביוטיקה ומוצרים נוגדי דלקת כמו כורכום ושמן דגים.

שלב 2

שלב זה משלב חלק מן המאכלים האלה בחזרה לתוך הדיאטה שלך תוך תשומת לב איך הגוף שלך מגיב אליהם. עם זאת, התזונה ממליצה על הימנעות מתמשכת של מזונות "מעכבי הורמונים". אלה כוללים סירופ תירס גבוה פרוקטוז, דגים עם רמות כספית גבוהה, בשר לא אורגני, קפה לא אורגני, צימוקים, תאריכים, בוטנים. הרשימה המלאה נמצאת בספר "דיאטת ההורמונים". "

השלב השני כולל גם הפחתת הדיאטה שלך של מאכלים מעשה ידי אדם, הכוללים:

פרסומת

• מזון מעובד
• ממתיקים מלאכותיים
• גרגירים מזוקקים
• מזונות המכילים חנקות, כגון בשרים נרפא, חמאת בוטנים, שוקולד

שלב 3

השלב השלישי מתמקד בריאות גופנית ונפשית כולו באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם אימון כוח. תוכנית הדיאטה של ​​השלב השני ממשיכה לשלב השלישי.

Pros

• הדיאטה מקדמת מזון טבעי, מזין ופעילות גופנית סדירה.

חסרונות

• תוכנית דיאטה ממליצה על 12 קילוגרמים של ירידה במשקל בשבועיים הוא גם לא מציאותי, או בריא ו unsustainable.

ההבטחה

"הדיאטה ההורמונית" מתגאה בהיותה ספר התזונה הראשון המדגיש את חשיבות האיזון ההורמונלי בין כל 16 ההורמונים המשפיעים על המשקל. זה גם טוען להיות הראשון להסביר את הרגלי החיים שיכולים לעזור לשפר את ההורמונים לשרוף שומן. אלה כוללים:

פרסומת פרסומת

• שינה
• אכילה
• ניהול מתח
• פעילות גופנית

כולל משקל מים, דיאטה שואפת לירידה במשקל של עד 12 ק"ג בשלב הראשון.זה נועד עבור שני פאונד בשבוע לאחר מכן, ללא ספירת קלוריות.

היתרונות והחסרונות

הדיאטה נוקטת עמדה מוצקה על ירידה במשקל ובריאות כללית, קידום מזונות טבעיים, מזינים ופעילות גופנית סדירה. כמו כן, ההתמקדות בבריאות הנפש, ניהול מתח, ושינה מספקת הם כל המרכיבים החשובים שאנשים צריכים לעשות, בין אם הם על דיאטה או לא.

אחד החיסרון העיקרי לתזונה הוא הדגש שלה על כמות צפויה של ירידה במשקל. תוכנית דיאטה ממליצה על 12 פאונד של ירידה במשקל בשבועיים הוא או לא מציאותי או unsustainable. זה יכול גם להוביל משקל להחזיר, כמו דיאטות רבות אחרות.

Healthline אומר

זוהי עוד דיאטה שאומרת לאנשים להימנע דברים שיכולים להיות השפעות בריאותיות לטווח ארוך רציני, כגון מזון מעובד סוכרים. הדיאטה של ​​ההורמון מתמקדת במזונות טבעיים ובריאים, כמו גם בתרגילי אימונים קרדיווסקולריים וכוחיים, ומספקת תוספת נהדרת לכל סגנון חיים. גם מבלי לעקוב אחר דיאטה הורמונית במיוחד, אכילת מזונות בריאים וקבלת פעילות גופנית סדירה יעזור לך לרדת במשקל לא רק בעתיד הקרוב, אלא גם עבור נסיעה ארוכה גם כן. למרות שלב 1 יש כללי מזון רבים, זה לא בהכרח מסווג כתוכנית גמילה קיצונית. זה ניתן לראות יותר כמו תוכנית אכילה נקייה מאז רבים, מזון טריים, מזין צפוף מעודדים.

עם זאת, ההורמונים של הגוף הם מורכבים. הם עוזרים לווסת כמעט את כל הפונקציות של הגוף. ניסיון לשלוט בהם רק כדי לרדת במשקל יכול להשפיע על האיזון של איברים ומערכות אחרות. נוסף על כך, ראיות המקשרות סינכרון הורמונים וירידה במשקל הן מינימליות, למרות שהספר נכתב על ידי רופא נטורופתית.

פרסומת פרסומת

לפני נטילת תוספי תזונה או בעקבות דיאטה "detox", כדאי להתייעץ עם הרופא הראשון.

אנשים מסוימים לא יוכלו לשמור על קשר עם לוח הזמנים של אכילה במרווחים וכל הזמן לשים לב ההורמונים שלהם. לאחר הורמונים נבדק הוא תהליך מסובך הדורש ביקורים אצל הרופא, שואבת דם, בדיקות רוק. זה עולה גם כסף וזמן. זה עושה הצלחה לטווח ארוך אפילו יותר קשה. בעוד חלק גדול מהספר מוקדש להסביר את המדע של אופן הפעולה של דיאטת ההורמונים, אין מחקר חיצוני שיגבה את טענות התזונה. בסך הכל, דיאטה לא יכול לעבוד עבור אנשים רבים לטווח ארוך, אשר מסכן את היכולת לשמור על כל התקדמות.

מה עלי לעשות אם אני חושב שיש לי חוסר איזון הורמונלי?

• ערכות בדיקת רוק מהבית, מחברה מכובדת כמו ZRT Labs, הן דרך מדויקת ואידאלית לבדוק את רמת ההורמונים, שכן רמות הסרום בדם אינן תמיד מהימנות. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בבעיות שלך. אם אתה אישה, גינקולוג או רופא מיילד שלך יכול להיות אדם טוב לעזור. לאחר בדיקת הורמוני הדם שלך הוא לעתים קרובות רעיון טוב. תוספת ביולוגית זהה להורמון היא דרך טבעית לעזור להקל על הסימפטומים של הורמונים לא מאוזנים של גיל המעבר.

• - נטלי באטלר, RD, LD

  תשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.