כיצד בננות משפיעות על הסוכרת ועל רמות הסוכר בדם

כאשר יש לך סוכרת, חשוב לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה ככל האפשר.

בקרת סוכר טובה בדם יכולה לעזור למנוע או להאט את ההתקדמות של חלק מהסיבוכים הרפואיים העיקריים של סוכרת (1, 2).

מסיבה זו, הימנעות או מזעור מזונות הגורמות דוקרנים גדולים של סוכר בדם הוא חיוני.

למרות היותו פרי בריא, בננות הן גבוהות למדי בשני carbs וסוכר, החומרים המזינים העיקריים המעלים את רמות הסוכר בדם.

->

אז, אתה צריך לאכול בננות אם יש לך סוכרת? איך הם משפיעים על רמת הסוכר בדם?

פרסומת פרסומת

בננות מכילים פחמימות, אשר מגדילות את הסוכר בדם

אם יש לך סוכרת, להיות מודע לסכום ולסוג של פחמימות בתזונה שלך חשוב.

הסיבה לכך היא carbs להעלות את רמת הסוכר בדם יותר מאשר חומרים מזינים אחרים, כלומר הם יכולים להשפיע מאוד על רמת הסוכר בדם.

->

כאשר הסוכר בדם עולה אצל אנשים שאינם סוכרת, הגוף מייצר אינסולין. זה עוזר לגוף להעביר סוכר מן הדם לתוך התאים שבהם הוא משמש או מאוחסן.

עם זאת, תהליך זה לא עובד כמו שצריך בחולי סוכרת. במקום זאת, או הגוף אינו מייצר מספיק אינסולין או התאים עמידים לאינסולין כי הוא עשה.

אם לא מנוהלים כראוי, זה יכול לגרום מזונות עתירי פחמימות גורמת דוקרנים גבוהים של סוכר בדם או רמות סוכר גבוהות כל הזמן, שניהם רע לבריאות שלך.

93% מהקלוריות בבננות מגיעות מפחמימות. פחמימות אלו הן בצורת סוכר, עמילן וסיבים (3).

בננה בינונית אחת מכילה 14 גרם סוכר ו -6 גרם עמילן (3).

השורה התחתונה: בננות גבוהות בפחמימות, הגורמות לרמות הסוכר בדם לעלות יותר מאשר חומרים מזינים אחרים.

בננות גם מכילים סיבים, אשר עשוי להפחית את קוצי הסוכר בדם

בנוסף עמילן וסוכר, בננה בגודל בינוני מכיל 3 גרם של סיבים.

כולם, כולל חולי סוכרת, צריכים לאכול כמויות נאותות של סיבים תזונתיים בשל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה. עם זאת, סיבים חשובים במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, כפי שהוא יכול לעזור להאט את העיכול ואת ספיגת carbs (4).

זה יכול להפחית את רמת הסוכר בדם ולשפר את רמת הסוכר בדם (5).

אחת הדרכים לקבוע כיצד מזון המכיל פחמימות ישפיע על סוכרים בדם היא על ידי בדיקת אינדקס הגליקמיה שלו (GI).

אינדקס גליקמי מדרג מזון המבוסס על כמה וכמה מהר הם מעלים את רמת הסוכר בדם.

ציונים לרוץ מ 0 עד 100 עם הסיווגים הבאים:

נמוך GI:

• 55 או פחות. בינוני GI:
• 56-69. גבוה GI:
• 70-100. דיאטות המבוססות על מזונות של GI נמוכות נחשבות לטוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 (6, 7, 8, 9, 10).

הסיבה לכך היא כי מזון נמוך GI נספגים לאט יותר ולגרום לעלייה הדרגתית יותר ברמות הסוכר בדם, ולא קוצים גדולים.

בסך הכל, בננות הציון בין נמוך ובינוני בסולם GI (בין 42-62, בהתאם ההבשלה) (11).

השורה התחתונה:

בנוסף סוכר ועמילן, בננות מכילים כמה סיבים. משמעות הדבר היא כי סוכרים בננות מתעכלים לאט יותר וקלוט, אשר יכול למנוע קוצים בדם. פרסומת פרסומת פרסומת

ירוק (לא טרי) בננות מכילים עמילן עמיד>

סוג של פחמימות בננה שלך תלוי בשלות.

בננות ירוקות או לא ברכות מכילים פחות סוכר ועמילן עמיד יותר (12, 13).

עמילנים עמיד הם שרשראות ארוכות של גלוקוז (עמילן) כי הם "עמידים" לעיכול בחלק העליון של מערכת העיכול שלך (14).

משמעות הדבר היא כי הם פועלים באופן דומה כמו סיבים, ולא יגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.

עם זאת, הם עשויים לעזור להאכיל את החיידקים הידידותיים במעיים שלך, אשר כבר מקושר לבריאות מטבולית משופרת שליטה טובה יותר בדם הסוכר (15, 16, 17, 18).

למעשה, מחקר שנערך לאחרונה על בקרת הסוכר בדם אצל נשים עם סוכרת מסוג 2 מצא כמה תוצאות מעניינות. אלה עם תוספת של עמילן עמיד יש שליטה טובה יותר בדם בדם מאשר אלה שלא על פני 8 שבועות תקופה (19).

מחקרים אחרים מצאו עמילן עמיד יש השפעות מועילות על אנשים עם סוכרת סוג 2. אלה כוללים שיפור ברגישות לאינסולין והפחתת דלקת (20, 21, 22, 23).

התפקיד של עמילן עמיד בסוכרת סוג 1 הוא פחות ברור.

השורה התחתונה:

בננות ירוקות (לא בשלות) מכילות עמילן עמיד, אשר אינו מעלה את רמת הסוכר בדם ואף עשוי לשפר את רמת הסוכר בדם בטווח הארוך. השפעת בננה על הסוכר בדם תלוי בשלוותו

בננות צהובות או בשלות מכילות עמילן עמיד פחות מאשר בננות ירוקות ועוד סוכר, שנספג מהר יותר מעמילן.

משמעות הדבר היא כי בננות בשלות מלא יש GI גבוה יותר יגרום סוכר הדם שלך לעלות מהר יותר מאשר בננות ירוקות או בוסר (13).

השורה התחתונה:

בננות צהובות ובשלות מכילות יותר סוכר מאשר ירוק, לא בשל. משמעות הדבר היא שהם גורמים לעלייה גדולה יותר ברמת הסוכר בדם. פרסומת פרסומת

גודל הפריון חשוב

השפע הוא לא הגורם היחיד כשמדובר בכמות הסוכר בננה שלך.

גם גודל חשוב. ככל שהבננה גדולה יותר, כך תגדל הפחמימות.

משמעות הדבר היא כי בננה גדול תהיה השפעה גדולה יותר על רמת הסוכר בדם.

אפקט גודל חלק זה נקרא העומס הגליקמי.

העומס הגליקמי מחושב על ידי הכפלת האינדקס הגליקמי של מזון לפי כמות הפחמימות במזון, ולאחר מכן חלוקת המספר ב -100.

ציון של פחות מ -10 נחשב נמוך, 11-19 בינונית יותר מ 20 הוא גבוה.

הנה כמות משוער של פחמימות בגדלים שונים של בננות (3):

בננה קטנה במיוחד (6 אינץ 'או פחות):

• 18.5 גרם. בננה קטנה (על 6-6. 9 ס"מ):
• 23 גרם. בננה בינונית (7-7. 9 ס"מ):
• 27 גרם. בננה גדולה (8-8. 9 ס"מ):
• 31 גרם. בננה גדולה במיוחד (9 אינץ 'או יותר):
• 35 גרם. אם כל הבננות האלה היו בשלות לגמרי (GI של 62), העומס הגליקמי שלהן ינוע מ -11 עבור בננה קטנה נוספת ל -22 עבור בננה גדולה במיוחד.

כדי לוודא שאתה לא גורם סוכר הדם שלך לעלות יותר מדי, חשוב להיות מודעים לגודל של בננה אתה אוכל.

השורה התחתונה:

גודל הבננה שאתם אוכלים קובע את השפעתה על רמת הסוכר בדם. ככל שהבננה גדולה יותר, כך צריכת הפחמימות שתצרוך תגדיל את העלייה ברמת הסוכר בדם. פרסומת

האם בננות בטוח לחולי סוכרת?

רוב הנחיות התזונה הגנרית לסוכרת ממליצות על תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת פירות (24, 25, 26).

הסיבה לכך היא שאכילת פירות וירקות נקשרה עם בריאות טובה יותר וסיכון נמוך יותר למחלות, כגון מחלת לב וסוגים מסוימים של סרטן (27, 28, 29).

חולי סוכרת נמצאים בסיכון גבוה עוד יותר של מחלות אלה, ולכן אכילת מספיק פירות וירקות חשוב (30, 31).

בניגוד מוצרי סוכר מזוקקים כמו סוכריות ועוגות, פחמימות פירות כגון בננות לבוא עם סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

באופן ספציפי יותר, בננות לספק לך סיבים, אשלגן, ויטמין B6 וויטמין C. הם גם מכילים כמה נוגדי חמצון ותרכובות צמח מועיל (32).

מחקר שנערך לאחרונה בדק את ההשפעה של הגבלת פירות על רמת הסוכר בדם של 63 אנשים עם סוכרת מסוג 2 (33).

הם מצאו כי ייעוץ לאנשים לאכול לא יותר מ 2 חתיכות של פירות ליום הביאו אנשים אוכלים פחות פירות. עם זאת, הם מצאו גם כי אכילת פחות פירות לא לשפר את רמת הסוכר בדם, ירידה במשקל או היקף המותניים.

עבור רוב האנשים עם סוכרת, פירות (כולל בננות) הם בחירה בריאה.

אחד יוצא מן הכלל זה אם אתה בעקבות דיאטה דלת פחמימות כדי לשלוט בסוכרת שלך. אפילו בננה קטנה מכילה 22 גרם של פחמימות, אשר עשוי להיות יותר מדי עבור תוכנית הדיאטה שלך.

אם אתה מסוגל לאכול בננות, חשוב להיות מודע של בשלות וגודל של בננה כדי להפחית את השפעתה על רמת הסוכר בדם.

השורה התחתונה:

פירות כמו בננות הם מזון בריא המכיל סיבים, ויטמינים ומינרלים. אתה יכול לכלול בננות בתזונה, גם אם יש לך סוכרת.

אם יש לך סוכרת, זה בהחלט אפשרי ליהנות פירות כמו בננות כחלק דיאטה בריאה. אם אתה אוהב בננות, את העצות הבאות יכול לעזור למזער את ההשפעות על רמות הסוכר בדם:

צפה גודל המנה שלך:

לאכול בננה קטנה יותר כדי להפחית את כמות הסוכר שאתם אוכלים בישיבה אחת.

בחר בננה מוצקה כמעט:

בחר בננה שאינה בשלה מדי, כך שתכולת הסוכר נמוכה מעט.

• מורחים את צריכת הפרי לאורך כל היום: הפיצו את צריכת הפרי שלכם כדי לעזור להפחית את העומס הגליקמי ולשמור על רמת הסוכר בדם.
• לאכול אותם עם מזונות אחרים: תהנה בננות שלך עם מזונות אחרים, כגון אגוזים או יוגורט מלא שומן, כדי לעזור להאט את העיכול ואת ספיגת הסוכר.
• אם אתה חולה סוכרת, זכור כי כל מזונות המכילים פחמימות יכול להשפיע על הסוכר בדם של אנשים אחרת. לכן, ייתכן שתרצה לעקוב אחר אופן אכילת בננות משפיע על רמת הסוכר בדם ולהתאים את הרגלי האכילה שלך בהתאם.